Nybla
2014-02-18, 08:15
Hej
Har under de senaste året börjat lägga lite mer fokus på min träning igen efter flera år av slapphet. Har under det gångna året kört en hel del blandade pass utan något direkt mål.
För att få lite mer kontinuitet och fokus på styrkan har nu lagt upp ett schema som jag tänkte köra. Vad tror ni om upplägget? Nått som bör ändras/justeras mm?
Är 30 år, 180cm och väger runt 77kg, mål med träningen är att bygga lite mer muskelmassa och få en mer ”fit” kropp.
Tänkt program/schema för veckan:
Måndag:
Bodypump (60min)
Tisdag:
Löpning 3-5km som uppvärmning.
5x5 Marklyft
8x3 Squats
8x3 Utfall
8x3 Benpress
8x3 Bakåtpress
8x3 Vadpress
Onsdag:
Simning (Crawl) 45min (1200-1500)m
Torsdag:
Löpning 3-5km som uppvärmning.
8x3 Bänkpress
8x3 Bänkpress med hantlar
8x3 Bröstpress i cable crossover
8x3 Axelpress med skivstång
10x3 Axellyft åt sidan
8x3 Tricepspress
8x3 Tricepspushdowns
Fredag:
Bodypump (60min) alt. VILA vissa fredagar.
Lördag:
Löpning 3-5km som uppvärmning.
8x3 Sittande rodd
8x3 Chins
8x3 Hantelrodd
8x3 Bicepscurl med skivstång
8x3 Bicepscurl med hantel
15x3 Liggande benlyft
13x3 Sidodrag med hantel
Söndag:
VILA!!!
// Nybla
Har under de senaste året börjat lägga lite mer fokus på min träning igen efter flera år av slapphet. Har under det gångna året kört en hel del blandade pass utan något direkt mål.
För att få lite mer kontinuitet och fokus på styrkan har nu lagt upp ett schema som jag tänkte köra. Vad tror ni om upplägget? Nått som bör ändras/justeras mm?
Är 30 år, 180cm och väger runt 77kg, mål med träningen är att bygga lite mer muskelmassa och få en mer ”fit” kropp.
Tänkt program/schema för veckan:
Måndag:
Bodypump (60min)
Tisdag:
Löpning 3-5km som uppvärmning.
5x5 Marklyft
8x3 Squats
8x3 Utfall
8x3 Benpress
8x3 Bakåtpress
8x3 Vadpress
Onsdag:
Simning (Crawl) 45min (1200-1500)m
Torsdag:
Löpning 3-5km som uppvärmning.
8x3 Bänkpress
8x3 Bänkpress med hantlar
8x3 Bröstpress i cable crossover
8x3 Axelpress med skivstång
10x3 Axellyft åt sidan
8x3 Tricepspress
8x3 Tricepspushdowns
Fredag:
Bodypump (60min) alt. VILA vissa fredagar.
Lördag:
Löpning 3-5km som uppvärmning.
8x3 Sittande rodd
8x3 Chins
8x3 Hantelrodd
8x3 Bicepscurl med skivstång
8x3 Bicepscurl med hantel
15x3 Liggande benlyft
13x3 Sidodrag med hantel
Söndag:
VILA!!!
// Nybla