Squidward
2014-02-17, 17:24
Hej Koloiter! Skulle gärna vilja ha kritik på "mitt" schema.
Kan ju börja med att säga att jag enbart gymmat "seriöst" i cirka 7 veckor.
Jag är då en kille på 21, snart 22 år som tränar 3 gånger per vecka, har läst en väldans massor olika åsikter och kommentarer om program för nybörjare, men jag fastnade verkligen för Greyskull. Målet är som de allra flesta tror jag, allmän styrka och hypertrofi.
Dag 1
Chin(-ups)
Latsdrag 2*8
Rodd 2*8
Militärpress 3*5
Knäböj 3*5
Dag 2
Chin(-ups)
Dips
Bänkpress 3*5
EZ Curls 2*10-15
Marklyft 1*5+
Detta alternerar då med 1>2>1>2 och så vidare, med undantaget att knäböj körs alltid dag 1 och dag 3, marklyft alltid dag 2.
Chin-upsen (eller är det chins med handflatorna mot sig? blir alltid så rörigt) och dipsen görs excentriska eller med assisstans av gummiband, kan inte göra en endaste ännu. Sets/reps på dessa är väl mer eller mindre tills jag blir trött på't och inte orkar mer.
Egentligen gör jag väl latsdrag (med "V-handtag") mest bara för att typ bygga upp styrka till att göra chin-ups, även om det kanske inte är helt överförbart.
Sista settet körs till fail på press, mark och böj. Ökar progressivt med småskivor (1,25 & 2,5 * 2) varje pass. Om sista reppet >10 så dubblar jag ökningen.
~30-40m promenad varje dag. ~20m cykel på gymdagar står väl för "cardion", usch *rolleyes*
Blev kanske lite mycket text nu, men men. Är det något ni skulle ändra på, lägga till, ta bort, byta ut? Såga på, med vänliga hälsningar Squid *cupid*
Kan ju börja med att säga att jag enbart gymmat "seriöst" i cirka 7 veckor.
Jag är då en kille på 21, snart 22 år som tränar 3 gånger per vecka, har läst en väldans massor olika åsikter och kommentarer om program för nybörjare, men jag fastnade verkligen för Greyskull. Målet är som de allra flesta tror jag, allmän styrka och hypertrofi.
Dag 1
Chin(-ups)
Latsdrag 2*8
Rodd 2*8
Militärpress 3*5
Knäböj 3*5
Dag 2
Chin(-ups)
Dips
Bänkpress 3*5
EZ Curls 2*10-15
Marklyft 1*5+
Detta alternerar då med 1>2>1>2 och så vidare, med undantaget att knäböj körs alltid dag 1 och dag 3, marklyft alltid dag 2.
Chin-upsen (eller är det chins med handflatorna mot sig? blir alltid så rörigt) och dipsen görs excentriska eller med assisstans av gummiband, kan inte göra en endaste ännu. Sets/reps på dessa är väl mer eller mindre tills jag blir trött på't och inte orkar mer.
Egentligen gör jag väl latsdrag (med "V-handtag") mest bara för att typ bygga upp styrka till att göra chin-ups, även om det kanske inte är helt överförbart.
Sista settet körs till fail på press, mark och böj. Ökar progressivt med småskivor (1,25 & 2,5 * 2) varje pass. Om sista reppet >10 så dubblar jag ökningen.
~30-40m promenad varje dag. ~20m cykel på gymdagar står väl för "cardion", usch *rolleyes*
Blev kanske lite mycket text nu, men men. Är det något ni skulle ändra på, lägga till, ta bort, byta ut? Såga på, med vänliga hälsningar Squid *cupid*