Malmberg
2014-02-16, 20:43
Har senaste två åren (jan 2012) brottats med en trasig ländrygg. Ett vanligt problem som inte blev bättre när man istället för att lyssna på kroppen, drog på ett bälte och höjde vikten i böj, mark och rakmark när problemet med ryggen var ett faktum. Blev definitivt inte bättre av att hålla på så i några månader. Framåt sommaren 2012 kom insikten om att detta var ohållbart, när muskelavslappnande och smärtstillande var mer regel än undantag för att ens komma ur sängen på morgonen så gick det inte längre. Tog uppehåll några veckor, kiropraktor, massage, akupunktur osv och det kändes bättre. Gick på träningen igen och ryggproblem kom direkt. Proceduren med vila, kiropraktik mm genomfördes igen, när ryggen var bra så gick jag till gymmet och drog sönder den. Så höll jag på fram till årsskiftet (2012/2013). Träningen är för kul för att avstå och innerst inne vet man vilka vikter man tagit och allt under det gör en irriterad. Fick leta fram träningsformer som inte gjorde ont i ryggen, hittade klättring som räddade psyket. Vikterna på stången blev mindre och mindre intressant när klättringen fick mer plats. Jag tränade ffa i gymmet men brydde mig inte om vikten, tog det jag kunde för dagen och lät ryggen bestämma vad som kunde lyftas.
I samma veva tog jag även på mig mer jobb, vilket också gjorde att jag höll mig borta från gymmet lite. 8h/veckan som tidigare var minimum blev nu betydligt mindre. Efter sommaren förra året började jag plugga på högskola utöver mina jobb och helt plötsligt hade jag knappt någon tid alls till träning. Från september till årsskiftet snittade jag ett pass i veckan. Klättringen rök och veckans enda pass bestod av böj, mark, bänk och rörlighetsträning/stretch. Ryggen blev bättre och bättre. De ständiga smärtorna försvann och idag har jag bara ont ibland, då oftast pga dålig uppvärmning eller för snabba höjningar i böjen.
Där står jag idag, nästan smärtfri (så länge jag gör allt rätt) men fortfarande med tidsbrist. Mitt mål nu är att så småningom plocka bort 2-3 jobb (har 5) så jag kan lägga mer tid på både träning och skola. Två pass i veckan är vårens målsättning, allt över det ses som bonus. Min träning idag styrs helt av ryggens status men består i grunden av böj (i någon form), mark (i någon form), bänk (i någon form) och rörlighetsträning. Har inga större förväntningar på att öka i varken styrka eller massa med denna låga träningsmängd, jag tränar så länge det är roligt.
Man, 25 år
177/70kg
Gamla PBn, mark och bänk innan skada, böjen satte jag mitt i skadeperioden.
Mark: 140kg – kroppsvikt 65kg. Utan bälte/remmar.
Böj: 2x142,5kg – kroppsvikt 70kg. Med bälte.
Bänk: 95kg – kroppsvikt 67kg.
I samma veva tog jag även på mig mer jobb, vilket också gjorde att jag höll mig borta från gymmet lite. 8h/veckan som tidigare var minimum blev nu betydligt mindre. Efter sommaren förra året började jag plugga på högskola utöver mina jobb och helt plötsligt hade jag knappt någon tid alls till träning. Från september till årsskiftet snittade jag ett pass i veckan. Klättringen rök och veckans enda pass bestod av böj, mark, bänk och rörlighetsträning/stretch. Ryggen blev bättre och bättre. De ständiga smärtorna försvann och idag har jag bara ont ibland, då oftast pga dålig uppvärmning eller för snabba höjningar i böjen.
Där står jag idag, nästan smärtfri (så länge jag gör allt rätt) men fortfarande med tidsbrist. Mitt mål nu är att så småningom plocka bort 2-3 jobb (har 5) så jag kan lägga mer tid på både träning och skola. Två pass i veckan är vårens målsättning, allt över det ses som bonus. Min träning idag styrs helt av ryggens status men består i grunden av böj (i någon form), mark (i någon form), bänk (i någon form) och rörlighetsträning. Har inga större förväntningar på att öka i varken styrka eller massa med denna låga träningsmängd, jag tränar så länge det är roligt.
Man, 25 år
177/70kg
Gamla PBn, mark och bänk innan skada, böjen satte jag mitt i skadeperioden.
Mark: 140kg – kroppsvikt 65kg. Utan bälte/remmar.
Böj: 2x142,5kg – kroppsvikt 70kg. Med bälte.
Bänk: 95kg – kroppsvikt 67kg.