johnnie434
2014-02-15, 15:45
Jag ska nu starta min första deff på riktigt, eller kanske den andra (?) om man nu kan kalla det deff, låt mig förklara .. Jag har alltid varit en tjock/knubbig kille ända sen jag var 6 år (?) .. När jag var yngre brydde jag mig inte så mycket om hur jag såg ut eller vad jag åt.. men vid 17 års ålder fick de va nog, jag vägde då 96 kg och på 174 cm lång, under 1,5 år tappade jag 35 kg var alltså nere på 60kg, i början av min vikt nedgång så slutade jag bara med godis,chips,dricka osv och började gå promenader med åt all mat som serverades hemma, allt gick smooth och började tappa vikt, men så kom jag till en stopkloss efter några månader, min mor flyttade till sin pojkvän när jag var 18 år så jag fick ta hennes lägenhet, och de va då det ballade ur, jag åt cirka 1000kcal per dag promenerade 3-4 ggr om dagen till en början som sedan utvecklade sig till löpning och svält, så jag tappade ungefär alla mina muskler, men på nått konstigt vis så var jag nöjd varje gång jag ställde mig på vågen och såg att den minskade vecka för vecka, hade ett par hjärnspöken som jävlades med mig som sa att jag fortfarande var tjock och att jag åt för mycket, ja ni ser vart detta leder, så ska inte tråka ut er.. men de kom en vändpunkt nu i sommras då min kompis drog med mig på gymmet, och sedan dess har jag kunnat äta mer och fått bort mina hjärnspöken.. så från augusti till januari gick jag upp 19kg (dafuq) och vill nu ner till 70ish för en slimmad kropp (kanske) . jag är förövrigt 21år jobbar som kock
Så. jag tränar 4 dagar i veckan eftersom jag bara har tillgång till gym när jag jobbar
Mån, bröst/triceps/mage 45min cardio
tis, rygg,biceps 45min cardio
ons vila 45min cardio
Tors,axlar/biceps 45min cardio
Fre ben/mage 45min cardio
lör vila 45min cardio
sön vila 45min cardio
Siktar på 1900-2000 kcal
kostdag
04:45 kaffe,pwo
07:00 proteshake
09:00 prottebar
14:00 Prottekälla 300g, 1port ris,broccoli
19:00 Prottekälla 400g,broccoli
21:00 långsamt protte casien/kvarg
Kan hända att jag måste slänga in mer fett och kolhydrater där, men vi får se
Alla tips och knep är hemskt välkomna (vill inte göra samma misstag som förra gången)
wall of text inc
Så. jag tränar 4 dagar i veckan eftersom jag bara har tillgång till gym när jag jobbar
Mån, bröst/triceps/mage 45min cardio
tis, rygg,biceps 45min cardio
ons vila 45min cardio
Tors,axlar/biceps 45min cardio
Fre ben/mage 45min cardio
lör vila 45min cardio
sön vila 45min cardio
Siktar på 1900-2000 kcal
kostdag
04:45 kaffe,pwo
07:00 proteshake
09:00 prottebar
14:00 Prottekälla 300g, 1port ris,broccoli
19:00 Prottekälla 400g,broccoli
21:00 långsamt protte casien/kvarg
Kan hända att jag måste slänga in mer fett och kolhydrater där, men vi får se
Alla tips och knep är hemskt välkomna (vill inte göra samma misstag som förra gången)
wall of text inc