Visa fullständig version : deffat 1 månad ner 8-10kg
Startade min deff för 1 månad sen vägde runt 90-91 på kvällen och nu en månad senare väger jag 80.5 på morgonen. Har jag gjort bra ifrån mig än sålänge?
Haft cheatdays på söndag kanske ska ta bort dem eller?
Btw 175 cm och ca 1900 kcal om dagen, kör ingen cardio heller borde jag börja med det?
NiklasAlm
2014-02-14, 23:34
Startade min deff för 1 månad sen vägde runt 90-91 på kvällen och nu en månad senare väger jag 80.5 på morgonen. Har jag gjort bra ifrån mig än sålänge?
Haft cheatdays på söndag kanske ska ta bort dem eller?
Btw 175 cm och ca 1900 kcal om dagen, kör ingen cardio heller borde jag börja med det?
ser bra ut! Helt rätt att deffa, 10 kg till så är du nog i bra form, det är nu saker kommer börja synas tror jag. Du behöver inte köra cardio fortsätt med styrketräning.
Angående cheatdays, gör som du vill det du gör nu verkar uppenbarligen funka bra så jag hade fortsatt som du gör nu.
Kanske dags att dra ner på tempot på viktnedgången dock så du förlorar så lite muskler som möjligt, men det avgör du själv.
ser bra ut! Helt rätt att deffa, 10 kg till så är du nog i bra form, det är nu saker kommer börja synas tror jag. Du behöver inte köra cardio fortsätt med styrketräning.
Angående cheatdays, gör som du vill det du gör nu verkar uppenbarligen funka bra så jag hade fortsatt som du gör nu.
Kanske dags att dra ner på tempot på viktnedgången dock så du förlorar så lite muskler som möjligt, men det avgör du själv.
tack för svar! :D
Hade cheatdays dem 2 första veckorna förra veckan åt jag bara lite mer kolhydrater efter träningen på söndagen, denna söndag blir det lite bananer och gröt med sylt efter träning ( MUMS )
Tränar måndag-söndag vilar på lördagar. Vet ej hur mkt kcal jag ska äta för att förlora så lite massa som möjligt fast endån förlora mkt fett :D
NiklasAlm
2014-02-15, 00:41
tack för svar! :D
Hade cheatdays dem 2 första veckorna förra veckan åt jag bara lite mer kolhydrater efter träningen på söndagen, denna söndag blir det lite bananer och gröt med sylt efter träning ( MUMS )
Tränar måndag-söndag vilar på lördagar. Vet ej hur mkt kcal jag ska äta för att förlora så lite massa som möjligt fast endån förlora mkt fett :D
Låter bra med kontrollerad cheatday, kolhydratrik mat är speciellt bra då för att fylla på glykogen i musklerna.
Det brukar rekommenderas ett underskott på ca 500 kcal/dagen vilket motsvarar ca ett halvt kilo i veckan i viktnedgång. Men du kan nog fortsätta köra på ca 2000 kcal om dagen iaf första 5 kg du går ner, du kommer inte tappa mycket muskler eftersom du fortfarande har en hel del fett kvar att bli av med, om du tränar bra och äter hyffsat nyttigt.
Låter bra med kontrollerad cheatday, kolhydratrik mat är speciellt bra då för att fylla på glykogen i musklerna.
Det brukar rekommenderas ett underskott på ca 500 kcal/dagen vilket motsvarar ca ett halvt kilo i veckan i viktnedgång. Men du kan nog fortsätta köra på ca 2000 kcal om dagen iaf första 5 kg du går ner, du kommer inte tappa mycket muskler eftersom du fortfarande har en hel del fett kvar att bli av med, om du tränar bra och äter hyffsat nyttigt.
yes :P
Jag hade bromsat upp viktnedgången ganska rejält. Du har lyckats riktigt bra, men du kan inte fortsätta gå ned så snabbt utan att tappa muskler. Dock antar jag att du tappade några kg i vätskevikt i början (du har inte gått ned 8-10 kg fett).
Jag hade bromsat upp viktnedgången ganska rejält. Du har lyckats riktigt bra, men du kan inte fortsätta gå ned så snabbt utan att tappa muskler. Dock antar jag att du tappade några kg i vätskevikt i början (du har inte gått ned 8-10 kg fett).
-500 kcal om dagen kör jag? :p
BTW ngn som tror ja har gyno? :S :(
Varför skulle du få gyno när du deffar?
Eller rättare sagt, varför skulle du få gyno öht?
Varför skulle du få gyno när du deffar?
Eller rättare sagt, varför skulle du få gyno öht?
inte bara för att ja deffar lol, 2 personer har sagt till mig att det ser ut som gyno/fettvävnad.
BTW Morgonvikt idag 79.6 KG :D
Hur ser detta ut?
2100kcal
210-240g protein
100-140g kolhydrater
50-65 g fett
King Grub
2014-02-15, 12:24
Bumpa inte trådar efter en timme. Ingen sitter på en lördagförmiddag och F5:ar din tråd för att få chansen svara så fort som möjligt.
BTW Morgonvikt idag 79.6 KG :D
Hur ser detta ut?
2100kcal
210-240g protein
100-140g kolhydrater
50-65 g fett
personligen så hade jag dratt ner prot till 160 och ökat på kolisarna istället.
personligen så hade jag dratt ner prot till 160 och ökat på kolisarna istället.
Beror på, hur stort är underskottet?
sebbanboy14
2014-02-15, 22:09
Tjenare!
Tycker de ser bra ut. Ha alltid i åtanke att när du börjar träna och äter bättre, så kommer du tömma kroppen på slagprdukter samt ha mindre i mage och tarmar. Så tro inte bara att du kommer tappa så mycket nästa månad. Tänk på att fördöka gå ner mellan 0.7-1.3kg i veckan. Där någon sans är de va kroppen kan göra av med i fett på en vecka.
Började själv för 7 månader sedan. Och idag är jag 19.2kg lättare. Men nu så är de hårt. Tränar hårt och läggr förmodligen på mig med muskler än då jag mest körde kondition. Så jag ligger la ca 0.2-0.5kg ner i veckan. Får träna dubbelt så hårt och äta dubbelt så bra nu. För att fortsätta tappa dom sista kg.
Lycka till du, bara skriva om du har någon fundering. Droppa ett PM eller skriv i min träningstråd nedan.
MentalogisT
2014-02-15, 22:21
-500 kcal om dagen kör jag? :p
BTW ngn som tror ja har gyno? :S :(
Du kör -500 kcal om dagen och har gått ner 8 kg på en månad?
Tjenare!
Tycker de ser bra ut. Ha alltid i åtanke att när du börjar träna och äter bättre, så kommer du tömma kroppen på slagprdukter samt ha mindre i mage och tarmar. Så tro inte bara att du kommer tappa så mycket nästa månad. Tänk på att fördöka gå ner mellan 0.7-1.3kg i veckan. Där någon sans är de va kroppen kan göra av med i fett på en vecka.
Började själv för 7 månader sedan. Och idag är jag 19.2kg lättare. Men nu så är de hårt. Tränar hårt och läggr förmodligen på mig med muskler än då jag mest körde kondition. Så jag ligger la ca 0.2-0.5kg ner i veckan. Får träna dubbelt så hårt och äta dubbelt så bra nu. För att fortsätta tappa dom sista kg.
Lycka till du, bara skriva om du har någon fundering. Droppa ett PM eller skriv i min träningstråd nedan.
Tack för svar, jag har aldrig varit rippad förut ska försöka komma så långt ner i bf jag kan för att efteråt ha ett bättre utgångsläge för att bygga !! :D
sebbanboy14
2014-02-15, 23:31
Tack för svar, jag har aldrig varit rippad förut ska försöka komma så långt ner i bf jag kan för att efteråt ha ett bättre utgångsläge för att bygga !! :D
Gött.! Samma som jag då. Är nu nere på 82.2kg. Ska ner på 75kg innan jag ska upp tlll 80-85kg igen. Men de är la ett år kvar kanske innan man är där.
Gött.! Samma som jag då. Är nu nere på 82.2kg. Ska ner på 75kg innan jag ska upp tlll 80-85kg igen. Men de är la ett år kvar kanske innan man är där.
ähh tiden går fort :D
Hur har det gått på gymmet? Blivit starkare eller svagare?
Hur har det gått på gymmet? Blivit starkare eller svagare?
Lite lite lite svagare men annars för det mesta på samma vikter som innan ja starta deffen, kanske går neråt snart jag vet ej
Lite lite lite svagare men annars för det mesta på samma vikter som innan ja starta deffen, kanske går neråt snart jag vet ej
----
[QUOTE=MentalogisT;6873040]Du kör -500 kcal om dagen och har gått ner 8 kg på en månad?[/QUOTE
1900 kcal om dagen det var minus 500 enligt ngn räknare på nätet
Beror på, hur stort är underskottet?
tror han sa ngt i stil med -500kcal
Du kör -500 kcal om dagen och har gått ner 8 kg på en månad?
han äter endast 100 till 140g kolisar om dan, kommer sannerligen att tappa mycket vattenvikt
han äter endast 100 till 140g kolisar om dan, kommer sannerligen att tappa mycket vattenvikt
:hbang::hbang::hbang:
newstick00
2014-02-18, 15:31
Jag hade gjort raka motsatsen mot Devil82. Hade kökat fett till 80g (bra ettkällor) fortsatt med ett högt proteinintag precis som idag och anpassat kolhydraterna efter det.
Nu vet jag inte hur mycket du tränar och rör på dig i övrigt men 2100 låter lite lågt och riken är att hela deffen blir ett misslyckande, bättre att börja lite högt och sänka. Hade lagt mig på 2300-2500kcl/dag. 0.5-0.7 kg i veckan tycker jag är en rimlig viktnedgång, det tar tid och det är lite det som är tjusningen. Att förlora 20kg på 2 månader kommer inte att gynna dig ett dugg utan du kommer snarare bli smalfet!
I övrigt bra jobbat so far!
Jag hade gjort raka motsatsen mot Devil82. Hade kökat fett till 80g (bra ettkällor) fortsatt med ett högt proteinintag precis som idag och anpassat kolhydraterna efter det.
Nu vet jag inte hur mycket du tränar och rör på dig i övrigt men 2100 låter lite lågt och riken är att hela deffen blir ett misslyckande, bättre att börja lite högt och sänka. Hade lagt mig på 2300-2500kcl/dag. 0.5-0.7 kg i veckan tycker jag är en rimlig viktnedgång, det tar tid och det är lite det som är tjusningen. Att förlora 20kg på 2 månader kommer inte att gynna dig ett dugg utan du kommer snarare bli smalfet!
I övrigt bra jobbat so far!
Tack för att du tog din tid att svara!!
En dag för mig kan se ut såhär vakna 7. 7:30 bege mig mot skolan. kl 12 äta det som erbjuds i skolan fast lite. slutar vid 2-3 hemma vid halv 4 äta 500g kvarg sitta framför datan- träna 5-10 sets på muskelgrupperna sen hem o äta kycklingfile o potatis :D inte så att jag rör mig så mkt om dagen :P
BUMP
Vägde 78.3 lördag morgon tom imagen. Hur mycket behöver jag gå ner för att typ se rutor inför sommaren? är det ens möjligt att få rutor denna sommaren för mig?
Låt oss säga att du nu skulle ligga på 16-20% BF. Alltså har du i så fall 13-16 kg fett på kroppen. Jag gissar alltså bara. Skulle du gå ner 7-8 kg skulle du hamna runt 10-12% och då börjar de nog visa sig…
0,5 kg/vecka fram till slutet av juni så är du där :) Lycka till!
Låt oss säga att du nu skulle ligga på 16-20% BF. Alltså har du i så fall 13-16 kg fett på kroppen. Jag gissar alltså bara. Skulle du gå ner 7-8 kg skulle du hamna runt 10-12% och då börjar de nog visa sig…
0,5 kg/vecka fram till slutet av juni så är du där :) Lycka till!
yes yes okeeej tack :D
76.5 kg i lördags förra veckan. 8 veckors dietande nu borde jag ändra något sänka kcal osv?
NiklasAlm
2014-03-15, 02:18
mkt bra ser inte ut som du tappat någon muskelmassa i princip. Framförallt armar och rygg tycker jag man ser mest skillnad på so far.
edit: glöm inte uppdatera med bilder när du är färdig! motiverande
Om du skall driva en journal rörande din utveckling så går det utmärkt att skapa en journal i just journaldelen.
Sheogorath
2014-03-15, 10:23
1900 kcal om dagen det var minus 500 enligt ngn räknare på nätet
Det är viktnedgången som berättar vilket underskott du ligger på, inte någon räknare på nätet.
mkt bra ser inte ut som du tappat någon muskelmassa i princip. Framförallt armar och rygg tycker jag man ser mest skillnad på so far.
edit: glöm inte uppdatera med bilder när du är färdig! motiverande
yes :D
Det är viktnedgången som berättar vilket underskott du ligger på, inte någon räknare på nätet.
okej
BobaFett
2014-03-17, 10:17
personligen så hade jag dratt ner prot till 160 och ökat på kolisarna istället.
Det hade inte jag. Under bulk är det inte så noga med proteinet men under deff är det fördelaktigt att äta mycket protein. Låter rätt lagom så som han äter. Utom möjligtvis kalorierna. Tycker att han ska lägga sig på ett väldigt litet underskott nu. Kanske öka 100 kcal i veckan tills han märker att han inte går ner och sen sänka 200-300 kcal.
Ser bra ut mazzee1. Snart är du lika vacker som Bobafett...+ några år. Men allvarligt så ser det jäkligt lovande ut!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.