Tanig kille ska bli en sleeper!

[Facetard]

Drar igång en journal, här kommer jag skriva mina pass, kommentar om hur det gick, hur det kändes, sliten etc, lättåtkomligt vart man än är.

~ Lite historia ~
Började träna hösten 2013 men körde oseriöst och med maskiner i början bara, vågade mig på fria vikter efter en PT-timma men körde fortfarande lite oseriöst, brydde mig för mycket om vad folk skulle tänka om mig när jag tog bebisvikter vilket säkerligen drog tillbaks mig med att stressa igenom allt så snabbt som möjligt....

Nu är jag här, fem månader senare med ungefär tre månaders seriös träning.
Precis återhämtat mig ifrån en förkylning som varade i två veckor ungefär.

Tanken är att börja lätt med det nya schemat och få in tekniken på övningarna.

~ Jag ~
Sysselsätter mig med att leka hantverkare på arbetstiden, tidiga mornar såklart.
På fritiden blir det träning, köra hoj, umgås med vänner och leka outlaw :devil:
180 centimeter
19 år, 1994
71 kg

~ Vikter ~
Militärpress : 40 kg x6 reps.
Mark : Tränar tekniken.
Käböj : 85 kg x5.
Bänk : 50 kg x5.

~ Mål ~
Mitt mål är att bli stark, få en snygg fysik, leva ett mer hälsosamt liv utan masa skräpmat, godis, läsk och chips i mängder.
Har ett mål att ta 100 kg+ x5 reps minst, vilket jag tror starkt på.

~ Schema ~
Kör ett P/L/P, sex dagar i veckan med torsdag som vila, kommer möjligtvis köra fem dagar i veckan då och då, allt beror på hur kroppen känns.

Pull : Mark 5x5, sittande rodd 3x5, Chins 3x5, Bicepcurl 3x5, shrugs 5x5, face pulls 3x5.

Legs: Knäböj 5x5, benpress 3x5, lårcurl 3x5, benspark 3x5, stående vader 3x8, cable crunches 3x10, benlyft 3xfail.

Push : Bänkpress 5x5(tänkte börja och se vad jag tycker om bänken), Militärpress 5x5, dips 3x5(fast byter ut till 1-2 från fail), lutande hantelpress 3x5, sittande press 3x5.

[Facetard]

En viktig notering är att gymmet har skumma maskiner, viktmagasinet är INTE i kilo, utan är i sin egna lilla skala på 10 - 180 eller så, tog 120 i triceps pushdown härom veckan btw ;)
Så det kan bli väldigt missledande när jag skriver ut vikterna från maskiner vilket jag ber om ursäkt för, vetefan vad dem tänkte på när de beställde maskinerna....

[2scoop]

Kan vara Lbs 1 pound = 0.45 ca kg

[Facetard]

Vikterna i fetstil är arbetsetet, det utan är uppvärmningen.


~ Dagens pass ~
Sittande rodd, V-handtag : 30x10, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 100x5 Ska byta sittande till stångrodd förmodligen.

Chins : 6, 7, 6.
Strikta, tar en paus på en sekund i bottenläget helt utsträckt, första setet så tog jag för lång paus i bottenläget därav 6a i set 1.

Ez-curl : ez-stångx20, 10x8, 15x8, 17,5x7, 20x6, 20x6, 20x5.
Ingen aning om vad ez-stången väger, så listar endast vikten från skivorna.

Shrugs : 10x10, 15x10, 20x5, 25x10, 25x10, 25x10, 25x10, 27,5x10
Håller kvar i toppläget cirka tre sekunder.

Facepulls : 20x10, 30x5, 40x5, 50x8, 50x8, 50x8
Tror att denna är i LBS, så 25 kg? sounds fair guys?

Roman chair situps : 0x20, 15x7, 15x8, 15x8, 0x5
Kändes som erector spinae hamnade i någon form av spänning efter tredje setet, som jag höll en hård svank när jag gick omkring så la av, kändes inte bekvämt alls, nästintill obehagligt, försvann efter cirka en minut.

Cyklade cirka 5 minuter i 90 RPM för att värma upp benen, stretchade benen ordentligt eftersom jag har smärta till och från på insida knän.
Körde även lite armhävningar x20, situps x20 och plankan x30 sekunder, normala samt på sidorna.

Kommentar : Var grymt taggad inför passet så energi var det ingen brist på alls, kändes bra så skippade det där med att ta det lugnt i början och trappa upp, är bekant med samtliga övningar sedan tidigare och erhåller god teknik, enligt mig efter massvis med läsande och filmtittande.

Kan vara Lbs 1 pound = 0.45 ca kg

Enligt personalen så är det endast LBS på vissa och vissa andra är det bara ett par plattor utan nämnd vikt, förstår inte hur man tänker som tillverkare där.... *gah!*
Riktigt irritationsmoment för mig, noll koll på hur mycket man tar i vissa övningar då.

[Facetard]

~ Dagens pass : ben ~

Uppvärmning : Cyklade i tre minuter på 100 RPM, motstånd fem.
Stretching utav lår, höft, ljumskar och vader.

Knäböj : 0x10, 20x10, 35x10, 45x10, 55x3, 65x5, 65x5, 65x5, 65x5, 65x5.
På uppvärmningen så körde jag ATG, arbetssetet körde jag strax under parallellt med lår och golv.

Benpress : 0x10, 30x10, 50x10, 80x5, 80x5, 80x5. Bra vikt att köra på, relativt lätt.

Lårcurl : 20x10, 40x5, 50x5, 70x5, 80x5, 80x5, 80x5, Full ROM.

Benspark : 20x10, 25x5, 30x5, 30x5, 30x5.

Stående vader, viktskivor. : 0x10, 50x10, 80x10, 80x10, 100x10, 100x10, 100x10, stannar två sekunder i toppläget, tar mycket bättre känns det som.

Cable crunches, LBS. : 30x10, 50x10, 70x10, 90x5, 100x10, 100x10, 100x10

Liggande benlyft : 16,17, 14.

Kommentar : Passet kändes bra, benen är något jag kommer ta det lugnt i, köra mycket stretching för knänas skull med god uppvärmning även regelbundet besök hos en väninna som är medicinsk terapeut.
Pratade med två ur personalen idag, ena hävdade att maskinerna inte har kilo/LBS, förutom vissa som har LBS.
Pratar med den andra senare som hävdar att allt är i kilo :confused:

Körde under 80 kilo på mitt gamla gym som hade kilo i lårcurlen, och 80 nu vilket jag tvivlar på eftersom jag inte tränat benen så mycket, var inte alltför jobbigt idag.

[Facetard]

~ Dagens pass : push ~

Uppvärmning : Cykling 3 minuter, 100 RPM följt av stretching av låren, ljumskarna, höfterna och vaderna.
Värme upp axlarna med ett kvastskaft samt, utsträckta armar från bröstkorg till rygg samt en annan övning ILLUSTRATION (http://userfiles.steadyhealth.com/sites/steadyhealth.com/data/userfiles/videos/pFK_SDD2hp4-sddefault_f_600x250.jpg)

Militärpress : 0x20, 20x10, 30x5, 40x5, 40x5, 40x5, 40x5, 40x5, lite mera vila inför seten så klarar jag nog 42,5 utan problem :)

Dips : körde lite uppvärmning som jag gjorde i början, 14, 11, 11, tog ut på mig själv rätt ordentligt, spydde en gång efter sista setet.

Lutande hantelpress : 10x10, 15x7, 17,5x3, 22,5x0, gick ner till 17,5x5, 17,5x5 20x1, sjukt besviken, klarade 22,5x8 förut utan problem, bara att arbeta sig uppåt igen.

Sittande hantelpress : 15x2, klarade inte mer vikt eller fler en så, trots att jag tog 10 minuters vila efter ha kört lutande, vart så jävla besviken på mig själv att jag struntade i sista seten.
15 kg körde jag efter en månad på gymmet, klart man blir besviken då...

Kommentar : Besviken som sjutton på dagens pass, förväntade mig bättre prestation än detta, försöker hitta ursäkter till detta såsom att jag gick upp elva idag och gymmade en timma senare, tom på energi..

[Facetard]

~ Dagens pass : Pull ~

Sittande rodd : 20x20, 40x20, 60x10, 80x5, 110x5, 110x5, 110 x5, och så ville jag testa 130x2, gick helt okej, inte helt kass teknik men inte tillräckligt bra för att hoppa på den vikten enligt mig.

Chins : 7, 6, 5 kunde ha gått bättre, men är nöjd ändå.

Ez-curl : 0x20, 10x10, 20x5, 25x7, 25x5 x2 negativa, 25x5 x3 negativa. Ökade 5 kg från förra passet, är ett gott tecken på att kroppen återhämtar sig ifrån förkylningen *flex*

Shrugs : Uppvärmning vid maskinpress, höll ej koll på vikterna/repsen då.
30x7, 30 x8, 30x8, 30x8, 30x7 måste träna upp greppstyrkan, i sista setet var mina händer döda, orkade knappt greppa hanteln.

Facepulls : 20x10, 30x5, 40x5, 50x5, 60x7, 60x7, 60x5


Kommentar : Vart ingen uppvärmning, samtliga cyklar och löpband var upptagna så gick direkt på träningen istället, kändes kanon att ha ökat i ez-curlen med 5 kilo, snart är jag tillbaks helt ifrån förkylningen, wiho!!

[Facetard]

~ Dagens pass : Leg ~

Uppvärmning : Cykling 3 min 100 RPM, därefter stretching lår, vader, ljumskar och höft.

Knäböj : 20x10, 30x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 70x5, 70x5, 70x5, 70x5 Tungt, men ändå inte, om någon månad eller två är jag nog tillbaks på min gamla vikt, ska börja öka med 2,5 kg varje pass, alltså 5 kg i veckan och se hur det känns, blir något lidande så är det ner i vikt som gäller.

Benpress : 25x10, 50x10, 75x5, 100x5, 120x5, 120x5, 120x5, gillar inte denna benpress, så konstigt utformad, fotplattan är lite mer än axelbred, konstig vinkel på den, ryggstödet är en flyttbar padda som lämnar cirka 20 centimeter tomrum från underkant på den, vilket gör att rumpan skjuts in under....

Lårcurl : 30x10, 50x10, 70x10, 90x5, 90x5, 100x5

Benspark : 20x10, 25x7, 30x5, 35x5, 35x5, 35x5

Stående vader : 0x10, 25x10, 50x7, 75x5, 100x5, 115x5, 115x5, 115x5 , går så långt ner jag kan och så långt upp jag kan med en 'vila' i toppläget i en till två sekunder.

Liggande benlyft : x20, x20, x20 Hade en kompis som slängde ner mina ben och jag höll emot.

Kommentar : Tanken med att öka i vikt varje pass går bra än så länge, men är bara inne på andra benpasset så :d