Jag vill bli stor och go! Och stark som ett as!

[bulkot]

Jag har följt några goa journaler här och är nu redo för en egen..

Vem är jag?

Namn: Bulkot Bulkonsson
Längd: 172 cm
Vikt: 86 kg
Ålder: 31 år

Träningshistoria:

Jag började gymma smått när jag var 21 år.
Sen dess har jag gymmat 7-8 år totalt.
Med 2 st årslånga luckor i träningen.
Jag har i dagsläget tränat nonstop sen juli 2009..

PBs:

Bänkpress: 125kg x 4 reps /140kg x 1 reps
Marklyft: 200kg x 4 reps / 220kg x 1 reps
Knäböj: 140kg x 6 reps / 150kg x 1 reps
Push press: 60kg x 8 reps / 80kg x 1 reps
Chins: KVx 16 reps? / + 35kg x 2 reps

Det var väl det tror jag.
Jag kan länka till min youtube sida och bjussa på någon formbild sen när jag har klurat ut hur man gör. :)

[bulkot]

Dagens RYGG-BAKSIDA AXLAR

Kabelrodd
20 kg x 14 reps
40 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
100 kg x 6 reps
110 kg x 6 reps
120 kg x 6 reps
110 kg x 8 reps

Latsdrag
80 kg x 6 reps
95 kg x 6 reps
100 kg x 6 reps
90 kg x 8 reps
90 kg x 6 reps

Maskinrodd nummer 2, enarms
40 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps remmar på

Jag skriver ner den totala vikten här. Alltså hälften av den nerskrivna vikten per arm.

Remmar använder jag sällan. Om jag gör det så står det efter setet som här ovanför.

Latsdrag omvänt grepp
70 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps

Latsdrag lite bredare än dom första jag körde
50 kg x 16 reps
60 kg x 14 reps

facepulls
25 kg x 12 reps
30 kg x 10 reps
35 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps

Högrodd
40 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
60 kg x 20 reps
50 kg x 20 reps

Mitt första pass jag loggar här. :)

[maattee10]

SÅJA!!! riktigt kul att du börjar journala här*hug*

får se om jag följer detta:d

[bulkot]

SÅJA!!! riktigt kul att du börjar journala här*hug*

får se om jag följer detta:d

Du hittade mig snabbt din stora rackare :)

[bulkot]

Den senaste bilden jag knäppte på mig. För en månad sen.

http://www.imagebam.com/image/bf4afd301631982

[bulkot]

BEN-VADER-MAGE

Sittande benspark
5 kg x 20 reps
10 kg x 20 reps
10 kg x 15 reps

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps
20 kg x 20 reps

Knäböj
stång x 6 reps
stång x 6 reps
50 kg x 6 reps
50 kg x 6 reps
80 kg x 2 reps
80 kg x 2 reps bälte på..
100 kg x 10 reps
100 kg x 10 reps
100 kg x 10 reps
100 kg x 10 reps
100 kg x 10 reps

Hacksquat
50 kg x 20 reps
70 kg x 20 reps
90 kg x 15 reps
110 kg x 15 reps
130 kg x 10 reps
150 kg x 10 reps

Varannan set brett/smalt på hacken.

Vader stående maskiner runt 5 set
Magen i maskin runt 5 set

Magen kändes stark! Kul! :)
Bra pass! Inga känningar i mitt luriga vänstra knä.

Jag funderar på att köra högreps på benen ett par pass.

[bulkot]

AXLAR-TRICEPS

Push press
stång x 12 reps
30 kg x 6 reps
30 kg x 6 reps
40 kg x 6 reps
50 kg x 4 reps
60 kg x 4 reps
70 kg x 4 reps PB i reps

Axelpressar bakom huvudet i smithen
stång x 12 reps
30 kg x 10 reps
40 kg x 8 reps

Det var en skön lirare som lämnade smithen perfekt inställd för pressar bakom huvudet så jag tog min oskuld där.

Axelpressar framför huvudet i smithen
40 kg x 6 reps
60 kg x 4 reps
80 kg x 4 reps
90 kg x 3 reps PB drop -> 60 kg x 10 reps

Det var ett par år sen jag senast satt i smithen.

Pushdown
50 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
90 kg x 8 reps
80 kg x 10 reps

Sån satans värk i magen från igår att det var något obehagligt här.

Lutande french press
27 kg x 16 reps
37 kg x 12 reps
37 kg x 10 reps

Triceps press med hantel bakom huvudet
20 kg x 16 reps
22,5 kg x 16 reps

Lyft åt sidan
4 kg x 3 set. Fokus på teknik runt 15 reps

Jag hade Power kvar men gymmet stängde.

[bulkot]

Idag BRÖST-AXLAR SIDORNA

Bänkpress medium brett
stång x 18 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps
120 kg x 1 reps
130 kg x 3 reps PB i reps
110 kg x 8 reps + 1 med hjälp (så satans nära på en 9a)
120 kg x 4 reps
100 kg x 10 reps

Jag hade en styrkelyftare stor som en björn som passare. Det kändes tryggt!
Han garvade lite när jag började höja igen.

Neråtlutande hantelpress med en 20 och två st 15 kilos kakor under bänken
20 kg x 12 reps
30 kg x 10 reps
35 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
40 kg x 6 reps
30 kg x 10 reps

Lutande hantelpress
20 kg x 12 reps
20 kg x 12 reps
20 kg x 12 reps

Lyft åt sidan
4 kg x 12 reps
4 kg x 12 reps
10 kg x 12 reps
10 kg x 18 reps
10 kg x 12 reps
4 kg x 18 reps

Bra pass! Annars är jag ganska sleten i ländryggen så vi får se hur det går med böj och mark närmsta tiden..

[maattee10]

så himla imponerande och inspirerande att se dina pass far! att du kan sätta PB varje pass:bow: du är stark som en björn*yourock*

[bulkot]

så himla imponerande och inspirerande att se dina pass far! att du kan sätta PB varje pass:bow: du är stark som en björn*yourock*

Haha tack BIG-MATTE! *cupid*

Jag är en liten björn. Du är en stor björn.
Tillsammans tar vi över skogen och skrämmer bort vargarna *flex*

[maattee10]

Haha tack BIG-MATTE! *cupid*

Jag är en liten björn. Du är en stor björn.
Tillsammans tar vi över skogen och skrämmer bort vargarna *flex*

hahaha det kan du lita på:D

[bighulken]

Detta gillar jag!!!!!...............;-).

Jag har själv precis betalat för min dotter,13 år,för att hon skulle få PT i 10 pass.så att hon får lite instruktioner i alla fall.i det vanliga gymandets konst då,inte bara styrkelyft!

Men det kommer kanske också det.det får hon välja själv.
Hon har ju varit med mig flera år på gymet.......lol.


Med vänlig hälsning/

Som sagt/skrivet:jag älskar erat sammarbete/ att ni följs vid,.........=bägge får ut något av detta.......;-)

[bulkot]

Detta gillar jag!!!!!...............;-).

Jag har själv precis betalat för min dotter,13 år,för att hon skulle få PT i 10 pass.så att hon får lite instruktioner i alla fall.i det vanliga gymandets konst då,inte bara styrkelyft!

Men det kommer kanske också det.det får hon välja själv.
Hon har ju varit med mig flera år på gymet.......lol.


Med vänlig hälsning/

Som sagt/skrivet:jag älskar erat sammarbete/ att ni följs vid,.........=bägge får ut något av detta.......;-)

Det är bra hulken kul att din dotter också lyfter! :)

Träning är sann lycka därför är det fint att se sina barn lyfta.

Jag tänkte jag kunde ha egen rapport här när jag ändå hänger här och håller koll på min lilla gosse ;)

Har inte du någon rapport Hulken?

Idag RYGG-BAKSIDA AXLAR-BICEPS

Latsdrag
30 kg x 20 reps
50 kg x 14 reps
70 kg x 10 reps
90 kg x 6 reps
100 kg x 6 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps

Latsdrag omvänt grepp
90 kg x 10 reps
90 kg x 8 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps

Latsdrag rak stång
50 kg x 14 reps
50 kg x 14 reps

Kabelrodd brett grepp
40 kg x 16 reps
50 kg x 14 reps
60 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps

Kryssdrag
4 set

Facepulls
2 set

Reprodd till brösten
2 set

Hantelcurls
10 kg x 12 reps
20 kg x 8 reps
15 kg x 12 reps
10 kg x 16 reps

Bra Power i biccarna ändå..

Pga sletenheten i ländryggen så tar jag det lugnt med mark/böj närmsta tiden.
Därför slet jag lite extra i latsdragen.

[bulkot]

BEN

Sittande benspark
5 kg x 25 reps
10 kg x 20 reps
15 kg x 15 reps

Sittande bencurl
15 kg x 25 reps
20 kg x 20 reps
25 kg x 15 reps

Hacksquat
30 kg x 20 reps
50 kg x 20 reps
70 kg x 20 reps
90 kg x 15 reps
110 kg x 15 reps
130 kg x 15 reps
150 kg x 10 reps
170 kg x 10 reps
190 kg x 10 reps
210 kg x 10 reps PB i reps?
120 kg x 15 reps
90 kg x 20 reps

Första set smalt, andra set brett och tredje setet ännu bredare. Och likadant på nästa reps antal.
Holy smoke vad framsidan lår är trasiga nu. :)

Pga av ryggen så kommer jag peppra hacken ett par veckor.

Sittande bencurl
40 kg x 20 reps
40 kg x 20 reps
40 kg x 20 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps

Sittande benspark
20 kg x 20 reps
20 kg x 20 reps
20 kg x 20 reps

Maskin för utsida lår
1 set, 20 reps

Maskin för insida lår
1 set, 20 reps

[maattee10]

hacksquat:eek: den där volymen är inte att leka med:)

[bulkot]

hacksquat:eek: den där volymen är inte att leka med:)

Den här hacksquaten kan man ha ganska mycket vikt på.

Jag har sett en 130 kilos björn lasta fullt på den.
Det mesta man kan ha på är 500kg skulle jag tro.
Björnen hade ett par tunga hantlar på maskinen också.
Han gick inte superdjupt men ändå.

Själv har gjort en 4a på 240kg om jag minns rätt. I våras.
Idag ska jag i alla fall ha en 4a på 250 om inte mer.

Hehe ja volymen känns i låren kan jag säga ;)

[bulkot]

AXLAR-TRICEPS

Axelpressar bakom huvudet i smithen
stång x 10 reps
stång x 10 reps
30 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps

Framför huvudet
40 kg x 6 reps
60 kg x 4 reps
60 kg x 4 reps
80 kg x 4 reps
90 kg x 4 reps PB i reps
95 kg x 3 reps PB

Lutande french press
17 kg x 18 reps
27 kg x 16 reps
37 kg x 14 reps
47 kg x 12 reps PB i reps?
52 kg x 8 reps

Smalbänkpress
stång x 8 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps
90 kg x 10 reps

Pushdown
30 kg x 18 reps
40 kg x 16 reps
50 kg x 14 reps
60 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps

Lyft åt sidan
6 kg x 18 reps
12,5 kg x 12 reps
4 kg x 18 reps

[bulkot]

BRÖST-AXLAR SIDORNA

Bänkpress medium grepp
stång x 18 reps
50 kg x 10 reps
60 kg x 6 reps
80 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps
120 kg x 6 reps PB i reps
135 kg x 1 reps
140 kg x bom *grr27*
120 kg x 4 reps
100 kg x 8 reps med stop

Normal breda
90 kg x 8 reps med stop
80 kg x 8 reps med stop

Lillfingrarna på ringarna brett
70 kg x 10 reps
60 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps

Lyft åt sidan
10 kg x 10 reps
10 kg x 10 reps
10 kg x 10 reps

+ Rotatorcuff

Summering: första set på 120 kändes mycket lättare än andra så nog ska 140åka upp om jag inte slösar energi innan. Jag behöver kanske inte vara skamsen

Morgonvikt 87 goa kilon :)

[maattee10]

ja herregud som mig typ men ja väger typ det dubbla:laugh::bow:

[bulkot]

ja herregud som mig typ men ja väger typ det dubbla:laugh::bow:

Du är press starkare än mig din oxe! ;)

Du är ju för fasen BIG-Matte Bengtsson :d

[maattee10]

Du är press starkare än mig din oxe! ;)

Du är ju för fasen BIG-Matte Bengtsson :d

haha:d

[bulkot]

BEN-RYGG-BAKSIDA AXLAR-BICEPS

Sittande benspark
5 kg x 25 reps
10 kg x 20 reps
15 kg x 15 reps

Sittande bencurl
15 kg x 25 reps
20 kg x 20 reps
25 kg x 15 reps

Hacksquat
40 kg x 20 reps
60 kg x 20 reps
80 kg x 20 reps
100 kg x 15 reps
120 kg x 15 reps
140 kg x 15 reps
160 kg x 10 reps
180 kg x 10 reps
200 kg x 10 reps
220 kg x 10 reps PB i reps

Första set bredast, andra set lite smalare och tredje setet smalast.
Och likadant på nästa reps antal. Men 220 var också smalt för där är jag starkast.

Det kanske inte ser mycket ut för världen men redan i set 4-5 börjar benen kännas som gummi.
Hacksquaten är bara för go! :)
Jag funderar på att nästan helt gå över till hacken och skita i böjen.
För det var nog mina sista böjar på 100kg som fuckade upp ryggen.
Däremot kommer jag då och då bända upp ett nytt PB i böjen för att öka totalen.
Så känns det just nu.

Sittande bencurl
30 kg x 20 reps
35 kg x 18 reps
40 kg x 16 reps
45 kg x 14 reps

Latsdrag
30 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
70 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
60 kg x 15 reps
60 kg x 15 reps
60 kg x 15 reps

Latsdrag omvänt grepp
50 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps

Kabelrodd enarms
20 kg x 20 reps
25 kg x 18 reps
30 kg x 16 reps
35 kg x 14 reps

Högrodd uppifrån
Vikt okänd men 3 set, repsen 20, 18, 16

Kryssdrag
3 set med kort vila, runt 15 reps

Hantelcurl
12,5 kg x 12 reps
15 kg x 12 reps
12,5 kg x 12 reps
10 kg x 16 reps

Jag tänkte dra igång en smygdeff men så länge jag kan träna benen så kommer jag jobba upp mig till 90kg i alla fall. :)

[bulkot]

Dagens VADER-TRICEPS-AXLAR SIDORNA

Stående vadpress maskin
Platta 1 x 20 reps
platta 2 x 18 reps
platta 3 x 16 reps
platta 4 x 14 reps
platta 5 x 12 reps
platta 6 x 12 reps
platta 7 x 12 reps
platta 1 x 20 reps
platta 2 x 18 reps
platta 3 x 16 reps
platta 4 x 14 reps

Pump tamejfan från första setet. Satan vilken pump asså!

Smalbänkpress
stång x 18 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps
115 kg x 6 reps PB i reps
120 kg x 1 reps med ordentligt stop PB
120 kg x 5 reps PB i reps
100 kg x 10 reps PB i reps?

Lutande french press
27 kg x 16 reps
37 kg x 14 reps
42 kg x 12 reps
47 kg x 7 reps
27 kg x 16 reps

Pushdown
40 kg x 20 reps
50 kg x 18 reps
60 kg x 16 reps
70 kg x 12 reps

Triceps press med hantel bakom nacken
15 kg x 18 reps
20 kg x 16 reps
22,5 kg x 14 reps

Lyft åt sidan
5 kg x 14 reps
10 kg x 12 reps
15 kg x 8 reps drop -> 5 kg x 10 reps

Bra ös i triccarna idag. :)

[bulkot]

BRÖST-AXLAR SIDORNA

Bänkpress medium brett
stång x 18 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps
120 kg x 1 reps
130 kg x 1 reps
130 kg x 1 reps
130 kg x 2 reps
140 kg x 1 reps negativ
150 kg x 1 reps negativ
150 kg x 1 reps negativ
100 kg x 13 reps PB i reps

Planen var att köra ett par 1or på 130kg sen maxreps på 100kg.
Men min favorit styrkelyftar björn kom lagom in på gymmet när jag började på 130kg.
Han tyckte jag kunde testa negativa bänkar. Det kändes fint!
Denna björn tror att jag kan köra klossbänkar upp till 190kg.
Jag ska testa lite klossbänk snart och se om inte bänkstyrkan kan booztas till något. :naughty:

Nu var jag inte fräsch som tänkt till hundringen men fick ändå till 13 reps.
Jag ville ju ha 14 i alla fall. *grr27*

Neråtlutande bänk i smithen
stång x 18 reps
50 kg x 16 reps
70 kg x 14 reps
90 kg x 12 reps

Lyft åt sidan
4 kg x 14 reps
4 kg x 14 reps
6 kg x 14 reps

Lyft åt sidan lutande utåt med ena armen
6 kg x 14 reps
8 kg x 12 reps
10 kg x 12 reps
12,5 kg x 10 reps

+ En hel drös med utåt/inåt/bakåt rotationer

Morgonvikt 87kg.

[bulkot]

Jag körde ett lätt pass BEN-VADER-RYGG-BAKSIDA AXLAR-BICEPS

Sittande benspark
5 kg x 25 reps
10 kg x 20 reps
15 kg x 15 reps

Sittande bencurl
15 kg x 25 reps
20 kg x 20 reps
25 kg x 15 reps

Hack squat
40 kg x 20 reps
60 kg x 20 reps
80 kg x 15 reps
100 kg x 15 reps
120 kg x 10 reps
140 kg x 10 reps
160 kg x 5 reps
180 kg x 5 reps

Sittande bencurl
30 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps

Stående vadpress maskin
6-8 set räknade inte repsen pumpade bara

Latsdrag
30 kg x 20 reps
40 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
60 kg x 15 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps

Kabelrodd enarms
20 kg x 15 reps
25 kg x 15 reps
30 kg x 15 reps

Facepulls
4 set

Hantelcurls
10 kg x 12 reps
15 kg x 12 reps
15 kg x 12 reps

Jag har varit magsjuk i en vecka nu. Nytt diaresprut rekord med 35 toabesök på 3 dygn. ;)

Dagens morgonvikt 83kg.

Idag har jag börjat äta igen. Landar nog på uppåt 4000kcal :)

[maattee10]

fyfan vad jag hatar att vara nagsjuk*spy* krya på dig far*hug*

riktigt bra bänkpass med 100kgx13, jag har gjort 15 på de. du är uppe i min och paulus styrka fast i halverad KV, vilken är SIIICCCCK!!!:bow:

[bulkot]

fyfan vad jag hatar att vara nagsjuk*spy* krya på dig far*hug*

riktigt bra bänkpass med 100kgx13, jag har gjort 15 på de. du är uppe i min och paulus styrka fast i halverad KV, vilken är SIIICCCCK!!!:bow:

Tack BIG-Matte! :)

Jo press styrkan var rätt go där innan magsjukan. Jag körde ett klent pass tidigare idag.

BRÖST-AXLAR SIDORNA (Hemmapass)

Bänkpress
stång x 18 reps
stång x 8 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 4 reps
100 kg x 10 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps

Neråtlutande bänkpress
50 kg x 16 reps
50 kg x 18 reps
50 kg x 16 reps
50 kg x 14 reps

Lyft åt sidan lutande utåt i ena armen
5,5 kg x 10 reps
9,5 kg x 8 reps
13,5 kg x 8 reps

Lyft åt sidan
11,5 kg x 10 reps
7,5 kg x 12 reps
7,5 kg x 12 reps

[bulkot]

RYGG-BAKSIDA AXLAR-UNDERARMAR

Latsdrag
30 kg x 20 reps
50 kg x 18 reps
70 kg x 16 reps
90 kg x 8 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 8 reps

Marklyft
stång x 10 reps
50 kg x 6 reps
80 kg x 4 reps
110 kg x 4 reps
140 kg x 4 reps bälte på..
170 kg x 2 reps mixat härifrån
200 kg x 1 reps

Jag blev plötsligt sugen på mark. Jävligt segt idag.

Kabelrodd
70 kg x 12 reps
85 kg x 12 reps
100 kg x 10 reps

Kabelrodd brett grepp
50 kg x 12 reps
65 kg x 12 reps
80 kg x 10 reps

Reprodd till brösten
20 kg x 18 reps
30 kg x 16 reps
40 kg x 14 reps
50 kg x 12 reps

Facepulls
20 kg x 18 reps
30 kg x 16 reps

Kryssdrag
10 kg x 16 reps
10 kg x 14 reps

Underarmscurls
stång x 12 reps
30 kg x 10 reps
40 kg x 8 reps
30 kg x 12 reps

[bulkot]

BEN-VADER

Sittande benspark
5 kg x 25 reps
10 kg x 20 reps
15 kg x 15 reps

Sittande bencurl
15 kg x 25 reps
20 kg x 20 reps
25 kg x 15 reps

Hack squat
40 kg x 12 reps
80 kg x 12 reps
120 kg x 12 reps
150 kg x 10 reps
180 kg x 10 reps
200 kg x 10 reps
220 kg x 8 reps
240 kg x 8 reps PB i reps
260 kg x 6 reps PB
280 kg x 6 reps PB
220 kg x 10 reps
220 kg x 20 reps

På 240 bad jag en 130 kilos björn passa åt mig.
Jag trodde att han hjälpte mig så jag bad han stå en bit ifrån maskinen på nästa set.
Han lyfte upp armarna, titta jag hjälper inte! Sen hetsade han mig satan! 2 till! Kom igen! Jag passade på lasta på mer vikt istället.
120 körde jag halva reps, när jag var klar med setet så låg spyan i luften och jag la mig ner på golvet i ett par minuter och pustade ut.

Sittande bencurl
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
60 kg x 10 reps
50 kg x 12 reps
40 kg x 20 reps

Maskin för utsida lår
2 set, 20 reps

Maskin för insida lår
2 set, 20 reps

Stående vadpress maskin/45 graders stående vadpress maskin
6 set, 30 reps, varannan maskin 30 reps där 30 reps på den andra

Jag körde vaderna under set vilan på hacken.

[maattee10]

helt galna Hack squat:bow:

[bulkot]

helt galna Hack squat:bow:

Tack Matte! :) Jo dom kändes fina!

Idag BRÖST-TRICEPS-AXLAR SIDORNA

Bänkpress medium brett
stång x 18 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 4 reps
100 kg x 12 reps
110 kg x 8 reps
120 kg x 3 reps + 1 med hjälp

Lillfingrarna på ringarna brett 1 min vila
80 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
80 kg x 7 reps
80 kg x 3 reps

Jag avslutade med en liten pungrullare på sista setet.
Jag tror det är första gången jag failar på gymmet utan passare.

Neråtlutande hantelpress med en 20 kaka och tre st 15 kakor under bänken
20 kg x 8 reps
25 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps
35 kg x 8 reps

Lutande french press 2min vila
17 kg x 20 reps
27 kg x 18 reps
37 kg x 8 reps

Pushdown 90 sek vila
30 kg x 20 reps
40 kg x 18 reps
50 kg x 16 reps

Triceps press med hantel bakom huvudet 90 sek vila
15 kg x 20 reps
17,5 kg x 18 reps
20 kg x 14 reps

Lyft åt sidan med litet stopp i toppläge
4 kg x 12 reps
6 kg x 12 reps
8 kg x 10 reps
10 kg x 10 reps

Lyft åt sidan lutande utåt i ena armen
7 kg x 14 reps
9 kg x 12 reps

Morgonvikt 86 kg.
Det saknas fortfarande lite styrka efter magsjukan.
Men av blickarna att döma så fick jag upp rätt saftig pump i alla fall. :d

[bulkot]

RYGG-BAKSIDA AXLAR-BICEPS-UNDERARMAR

Latsdrag
30 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps
100 kg x 6 reps

Stångrodd med 10kilos stång
stång x 12 reps
40 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps lösa remmar här på sista setet

Maskinrodd nummer 2 enarms
40 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
110 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps

Latsdrag breda
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps

Latsdrag omvänt grepp
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps

Reprodd till brösten
30 kg x 18 reps
40 kg x 16 reps
50 kg x 14 reps

Högrodd
40 kg x 18 reps
50 kg x 16 reps
60 kg x 14 reps

Kryssdrag
10 kg x 18 reps
15 kg x 16 reps

Stångcurl med 10 kilos stången
20 kg x 10 reps
30 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
50 kg x 4 reps drop -> 40 kg x 4 reps -> 30 kg x 4 reps

Underarmscurls
stång x 12 reps
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
stång x 12 reps drop -> omvända curls stång x 8 reps

[bulkot]

BEN

Sittande benspark
5 kg x 25 reps
10 kg x 20 reps
15 kg x 15 reps

Sittande bencurl
15 kg x 25 reps
15 kg x 20 reps
20 kg x 15 reps

Hack squat
40 kg x 12 reps
80 kg x 12 reps
120 kg x 10 reps
160 kg x 10 reps
190 kg x 8 reps
220 kg x 8 reps
250 kg x 6 reps
280 kg x 4 reps
280 kg x 4 reps
190 kg x 8 reps
160 kg x 10 reps
120 kg x 10 reps drop -> 80 kg x 10 reps -> 40 kg x 10 reps

Sittande bencurl
30 kg x 25 reps
40 kg x 25 reps
50 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps

Maskin för utsida lår
2 set, 20 reps

Maskin för insida lår
2 set, 20 reps

Så satans jävla slut i benen.

Och om 30 min ska jag över till en kvinna i grannhuset och ha lite kvälls gympa. Får se hur det går.
Hon får väl jobba lite extra ;)

[bulkot]

BRÖST-AXLAR SIDORNA

Bänkpress medium brett
stång x 18 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps
120 kg x 6 reps + 1 med hjälp
130 kg x 2 reps + 1 med hjälp
110 kg x 6 reps MED STOPP (PB i reps?

Vanligt bredd på dessa
100 kg x 6 reps MED STOPP
100 kg x 6 reps MED STOPP
80 kg x 8 reps extra långsamma

Lillfingrarna på ringarna brett
80 kg x 8 reps

Medium brett igen
80 kg x 7 reps

Rotatorcuffar ett par set.

Lyft åt sidan
7 kg x 12 reps
7 kg x 14 reps
7 kg x 12 reps

Morgonvikt 86 goa kilon. :)

[bulkot]

RYGG-BAKSIDA AXLAR-BICEPS-UNDERARMAR

Sittande bencurl
15 kg x 25 reps

Sittande benspark
5 kg x 25 reps

Kabelrodd
30 kg x 20 reps

Marklyft
stång x 10 reps
50 kg x 6 reps
70 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps
120 kg x 4 reps
140 kg x 2 reps
160 kg x 2 reps bälte på..
180 kg x 2 reps mixat grepp..
200 kg x 6 reps PB i reps

2hundringen var ta mej fan plockgodis idag. Bra tempo på repsen!
Jag hade ett par reps kvar i tanken men personalen och klagade så jag avbröt.
Nästa gånga har jag gummimattor under :hbang:

Latsdrag
90 kg x 12 reps PB i reps
90 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps

Maskinrodd nummer 2
40 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
40 kg x 12 reps

Reprodd till brösten/kryssdrag varannat set utan vila
Reprodd 30 kg x 20, 18, 16, 14 reps

Kryssdrag
10 kg x 14, 12, 10, 8 reps

Stångcurl med z stång
27 kg x 12 reps
27 kg x 10 reps
17 kg x 14 reps
17 kg x 12 reps

Hammercurls
12,5 kg x 10 reps
12,5 kg x 10 reps

Juste så körde jag ett gäng med 30 reppare för vaderna. Annars var det nog allt.

Morgonvikt 86 goa kilon.

[bulkot]

Idag AXLAR-TRICEPS

Push press
stång x 10 reps
30 kg x 8 reps
30 kg x 2 reps
40 kg x 2 reps
50 kg x 2 reps
60 kg x 1 reps
70 kg x 1 reps
80 kg x 0
80 kg x 0
70 kg x 2 reps

Pushen har det inte hänt något bra med men jag har inte kört den på länge heller.
På andra försöket fick jag upp stången på huvudet, det gick inte att pressa upp den därifrån :laugh:
80 ska gå upp lätt tycker jag *grr27*

Sittande axelpress med hantlar
10 kg x 10 reps
15 kg x 8 reps
20 kg x 6 reps
25 kg x 6 reps
30 kg x 6 reps ( hade ett gäng reps kvar här
32,5 kg x 4 reps PB i reps? (här tog det stopp

Lutande french press
17 kg x 14 reps
27 kg x 12 reps
37 kg x 10 reps
47 kg x 8 reps
52 kg x 6 reps

Pushdown
40 kg x 14 reps
60 kg x 12 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps

Pushdown enarms
20 kg x 12 reps
20 kg x 12 reps
20 kg x 12 reps

Lyft åt sidan
7 kg x 10 reps
10 kg x 10 reps
12,5 kg x 8 reps drop -> 10 kg x 8 reps
10 kg x 10-12 reps? drop -> 7 kg x 6 reps

[bulkot]

BEN-RYGG

Sittande benspark
5 kg x 25 reps
10 kg x 20 reps

Sittande bencurl
15 kg x 25 reps
20 kg x 20 reps

Hack squat
30 kg x 10 reps
30 kg x 5 reps

Knäböj
50 kg x 3 reps
50 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
90 kg x 1 reps
110 kg x 1 reps bälte på..
130 kg x 1 reps
150 kg x 1 reps
160 kg x 1 reps PB
170 kg x 1 reps PB

Jag fick ont i mitt luriga vänstra knä efter 170 böjen.
Jag trodde marken skulle utebli men det gick bra efter ett par lätta set..

Marklyft
50 kg x ett par set, ett par reps
60 kg x 6 reps
100 kg x 2 reps
140 kg x 1 reps
170 kg x 1 reps mixat grepp bälte på..
200 kg x 1 reps
230 kg x 1 reps PB
210 kg x 4 reps PB i reps

Hack squat/sittande bencurl varannat set högst 30 sek vila
Hacken
30 kg x 15, 15 reps
50 kg x 15, 15 reps
70 kg x 15, 15 reps

Sittande bencurl
30 kg x 15, 15 reps
40 kg x 15, 15 reps
45 kg x 15, 15 reps

Jag drog en vitargo/malto dryck innan passet.
Jag hade med mig en påse med is och en blå monster där i som jag öppnade under böjen.
Jävligt smutt!
Jävla kul pass förutom att knät började bråka.

Jag laddar upp ett par filmer snart för den som vill titta. :)

Morgonvikt 86,5 goa kilon.

[maattee10]

Jag såg filmerna, sjukt imponerande:bow: nu kan ingen neka att du blivit en grizzlybjörn.

[bulkot]

Knäböj 170 kg x 1 reps

https://www.youtube.com/watch?v=tfgWvzN0ga4

Marklyft 230 kg x 1 reps

https://www.youtube.com/watch?v=fyqVqzxzymo

Marklyft 210 kg x 1 reps

https://www.youtube.com/watch?v=O1EzxEEsg4I

[bulkot]

Jag såg filmerna, sjukt imponerande:bow: nu kan ingen neka att du blivit en grizzlybjörn.

En liten björn är jag i alla fall :)

[bulkot]

BRÖST-AXLAR SIDORNA-VADER

Bänkpress medium brett
stång x 18 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps
120 kg x 5 reps
130 kg x 2 reps

Normal brett
120 kg x 4 reps
110 kg x 4 reps extra långsamma

Lutande bänkpress
stång x 6 reps
60 kg x 4 reps
80 kg x 4 reps
100 kg x 2 reps
110 kg x 0
110 kg x 0 (men så jäkla nära
90 kg x 5 reps drop -> 60 kg x 8 reps

Neråtlutande hantelpress
20 kg x 10 reps
25 kg x 8 reps
30 kg x 6 reps
35 kg x 6 reps

Lyft åt sidan 20 sek vila
4 kg x 20 reps
5 kg x 20 reps
6 kg x 20 reps

Stående vadpress maskin
Ett par lätta värmset sen massa snortunga set.
Jag körde på nästan 50% mer vikt än tidigare.
Vart en 10-12 set totalt. Helt jävla mör i vaderna nu.

Bänken kändes inte så bra som vill. Så jag ska försöka pressa oftare och se vad som händer.

Jag tänkte träna så här i veckan.
Måndag Latsdrag, kabelrodd, lätta marklyft? maskinrodd, Baksida axlar och biceps

Tisdag Smalbänk tungt som satan. Känns det som plockgodis så kommer jag försöka mig på 140kg. + massa pumpset för tricepsarna, ett par lätta set lås

Onsdag Bendagen. Raka marklyft, bencurl, hack squat, benspark, vader?

Torsdag Bänkpress. Lite sugen på börja med 100kgx maxreps men vi får se vad jag hittar på..

Fredag Marklyft pronerat grepp 170kgx maxreps eller 180kgx 1 reps.. och 200kgx maxreps, latsdrag, maskinrodd, baksida axlar, biceps

Sen får vi se hur kroppen känns efter dessa pass. :)


Morgonvikt 86 kg.

[bulkot]

Dagens RYGG-BICEPS

Latsdrag
30 kg x 12 reps
35 kg x 12 reps

Chins
kv x 8 reps
+ 10 kg x 6 reps
+ 15 kg x 4-6 reps?
smalare grepp
+ 10-15 kg? x 4 reps
pull ups
+ 15 kg x 4 reps

Äsch för segt med chins!

Latsdrag
80 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps

Kabelrodd brett grepp (bänk brett
50 kg x 12 reps
65 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
95 kg x 8 reps

Marklyft utan bälte
60 kg x 4 reps
90 kg x 4 reps
120 kg x 4 reps
150 kg x 4 reps mixat grepp

Jag hade 5cm tjocka mattor under stången så lite kortare lyftväg idag.
Polack style med polack studs. Förutom sista där jag drog från döda starter.

Maskinrodd nummer 2
50 kg x 10 reps
70 kg x 8-10 reps?
90 kg x 6 reps
90 kg x 6 reps

Ryggövning där man med raka armar drar armarna mot benen?
30 kg x 12 reps
30 kg x 12 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps

Hantelcurls
10 kg x 12 reps
15 kg x 14 reps
20 kg x 8 reps
15 kg x 12 reps

[bulkot]

TRICEPS-AXLAR-SIDORNA

Smalbänkpress
stång x 18 reps
40 kg x 10 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 4 reps
100 kg x 2 reps
120 kg x 1 reps
130 kg x 1 reps PB
140 kg x 1 reps PB Yeah baby!!
120 kg x 3 reps

https://www.youtube.com/watch?v=1Kd2Zy2a-sM

Lutande french press
17 kg x 14 reps
27 kg x 14 reps
37 kg x 14 reps
37 kg x 14 reps
37 kg x 14 reps
37 kg x 14 reps
37 kg x 12 reps

Pushdown
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps

Dat pump! Armarna såg stora och goa ut! :d

Lyft åt sidan, total fokus på mitten delta
4 kg x 18 reps
6 kg x 16 reps
8 kg x 14 reps

Lyft åt sidan med kort stopp i toppläge
4 kg x 14 reps
6 kg x 12 reps
8 kg x 10 reps

Efter att ha avklarat 2 set lås körde jag ett set för baksida axlar direkt efter.
Så 3 set för baksida axlar, lätta set.

Bra pass! Jag är otroligt sleten i underarmarna och armvecken från gårdagens pass så det var inte alls skönt att smalbänka idag.
Så en bra dag kan det finnas mera press Power.

Morgonvikt 86,5 härliga kilon. *flex*

[bulkot]

BENEN

Sittande bencurl
15 kg x 25 reps
20 kg x 20 reps
25 kg x 15 reps

Raka marklyft
40 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
80 kg x 10 reps
100 kg x 8 reps
110 kg x 6 reps mixat grepp bälte på
120 kg x 6 reps pronerat med magnesium

Sittande bencurl
30 kg x 18 reps
40 kg x 16 reps
50 kg x 14 reps
60 kg x 12 reps
50 kg x 14 reps

Sittande benspark
5 kg x 25 reps
10 kg x 20 reps
15 kg x 15 reps

Hack squat
40 kg x 14 reps
40 kg x 14 reps
70 kg x 12 reps
70 kg x 12 reps
100 kg x 12 reps
100 kg x 12 reps
130 kg x 10 reps
130 kg x 10 reps
160 kg x 10 reps
160 kg x 10 reps
190 kg x 10 reps
190 kg x 10 reps

Första set brett andra set smalt. Inte så lång vila så det tog bra!

Sittande benspark
15 kg x 18 reps
20 kg x 16 reps
25 kg x 14 reps
30 kg x 12 reps

Ett ben i taget
10 kg x 18 reps
15 kg x 16 reps

Maskin för utsida lår
1 set, 20 reps

Maskin för insida lår
1 set, 20 reps

[bulkot]

RYGG

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps

Sittande benspark
5 kg x 20 reps

Kabelrodd
20 kg x 20 reps

Marklyft
60 kg x 4 reps
60 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps
120 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
160 kg x 1 reps
180 kg x 0 pronerat bälte på..
180 kg x 2 reps mixat grepp
200 kg x 8 reps PB i reps
200 kg x 5 reps

Jag hade stämt träff med min favorit styrkelyftar björn.
Jag var ruskigt sleten i benen sen innan och mest i baksida lår.
Men bara för att han kom så kunde jag inte fega ur. :cool:

Maxreps på 200kg i marken var planen.
Björnen drog 13reps med touch n go. Hans max är 280kg.
Jag fick upp 8reps med döda starter. Bra tempo i början men inför sista reppet krävdes det 20 sekunders flåsande för att orka få upp den sista. Mitt senaste max är 230kg.

Jag kan skicka markfilmen om någon vill se?

Latsdrag böjd stång
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps

Rak stång
70 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps

Parallellgrepp
80 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps

Lastdragen var upptagen av en nisse som ville känna på dom flesta greppen så jag hakade på.

Latsdrag frivikts maskin
30 kg x 12 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
60 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps

Maskinrodd nummer 3
40 kg x 20 reps
60 kg x 16 reps

[bulkot]

BRÖST-TRICEPS-AXLAR SIDORNA

Hantelpress
10 kg x 18 reps
15 kg x 12 reps
20 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
30 kg x 8 reps
35 kg x 8 reps
40 kg x 6 reps
45 kg x 6 reps
50 kg x 7 reps + 1 med hjälp
50 kg x 6 reps + 2 med hjälp
40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
40 kg x 6 reps


På 50sarna fick jag ena hanteln levererad till knät av passaren.
Sen kickade jag upp dom ganska lätt till startläge.
Jag hade klarat 8reps själv men passaren var för snabb.
Samma på andra set jag hade klarat 7reps själv men räknar inte om passaren tallar.

Neråtlutande hantelpress
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
30 kg x 8 reps

Lutande bänkpress
stång x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps

Pushdown
40 kg x 16 reps
50 kg x 14 reps
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps

Lyft åt sidan ss med rotatorcuffar
4 kg x 16 reps - > cuffar 10-12 reps
6 kg x 12-14 reps -> cuffar 10-12 reps
6 kg x 10-12 reps -> cuffar 10-12 reps
6 kg x 10-12 reps -> cuffar 10-12 reps

Kul med lite hantelpressar! :)
Jag tänkte nu vila upp pressmuskulaturen tills på onsdag.
Jag ska då köra ett bänkpass med en skön lirare från Flashback som jag inte träffat tidigare.

[bulkot]

BENEN (Bonus bröst)

Bänkpress
stång x 8 reps
40 kg x 8 reps
60 kg x 4 reps
80 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps

Sittande benspark
10 kg x 25 reps
15 kg x 20 reps
20 kg x 15 reps

Sittande bencurl
15 kg x 25 reps
20 kg x 20 reps
25 kg x 15 reps

Hack squat
40 kg x 30 reps
70 kg x 30 reps
100 kg x 20 reps
här krälade jag runt på golvet
120 kg x 20 reps
här tänkte jag allvarligt ge mig för pump i ben,rygg,höfter ja hela paketet var bara för mycket
140 kg x 10 reps
160 kg x 5 reps
160 kg x 5 reps
180 kg x 5 reps
180 kg x 5 reps
180 kg x 5 reps drop -> 140 kg x 5 reps -> 110 kg x 5 reps -> 70 kg x 5 reps

Jag har aldrig tidigare kört mer än 20 reps på hacken.
Tveksamt om jag nånsin igen ger mig på 30 reps. ;)

Sittande bencurl
30 kg x 30 reps
40 kg x 30 reps PB i reps
50 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps

Sittande benspark ett ben i taget
10 kg x 20 reps
15 kg x 12 reps
15 kg x 12 reps
15 kg x 8 reps
10 kg x 16 reps

Maskin för utsida lår
2 set, 20 reps

Maskin för insida lår
2 set, 20 reps

Stackars ben :)

[bulkot]

Idag VADER-RYGG-BICEPS

Stående vadpress maskin
10-15 set blandat lätt/tungt/drop sets

Kabelrodd
20 kg x 14 reps
40 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps
110 kg x 6 reps
120 kg x 6 reps
130 kg x 5-6 reps PB halvfula
100 kg x 14 reps

Latsdrag
60 kg x 14 reps
70 kg x 12 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
70 kg x 14 reps

Maskinrodd nummer 3
40 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
80 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
40 kg x 12-16 reps?

Stångcurl
3 set

Hantelcurl
1 set

Jag tränade för tidigt och var stressad så det vart ingen super pass. Men ändå godkänd.

[bulkot]

BRÖST-AXLAR-TRICEPS

Hantelpress
10 kg x 14 reps
20 kg x 12 reps
30 kg x 10 reps
35 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
45 kg x 8 reps
45 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps

Lutande hantelpress
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps

Sittande axelpress med hantlar
10 kg x 14 reps
15 kg x 12 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps

Pushdown
50 kg x 14 reps
60 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps

Lyft åt sidan
6 kg x 14 reps
7 kg x 12 reps
8 kg x 10 reps
8 kg x 10 reps

http://www.imagebam.com/image/172dc9318655961
Ett foto från dagens pass. Morgonvikt 88kg, kvällsvikt närmare 90kg.

[bulkot]

RYGG-BAKSIDA AXLAR-BICEPS

Latsdrag
30 kg x 14 reps
50 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps

Stor parallellgrepp
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps

Liten parallellgrepp
70 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps

Omvända smala latsdrag
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps

Maskinrodd nummer 2
30 kg x 14 reps
60 kg x 12 reps
90 kg x 10 reps enarms
60 kg x 12 reps
30 kg x 14 reps

Hantelrodd
20 kg x 12 reps
20 kg x 12 reps
20 kg x 12 reps

+ Ett par set stångcurl och lite blandat för baksida axlar

Ett pump pass med kortare vila än vanligt. Latsarna svällde bra alltså. *flex*

Ja jag är fan fortfarande drabbad i röv,rygg och låren från benpasset jag körde för 5 dagar sen.
Jag skulle kört ben idag men kände att det är bäst vila benen lite till.
Så med facit i hand så är det helt klart klokast att inte få plötsliga infall att köra 30 reppare på hack squaten. Aldrig mer! ;)

Ja juste jag körde också ett par 5-6 set vader i sittande bencurlen. Ett ben i taget.

[bulkot]

BRÖST-TRICEPS-AXLAR SIDORNA

Bänkpress medium brett
stång x 18 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps
120 kg x 6 reps Tangerat PB i reps
130 kg x 2 reps
130 kg x 3 reps Tangerat PB i reps

Lutande bänkpress
stång x 6 reps
50 kg x 4 reps
70 kg x 4 reps
90 kg x 2 reps
110 kg x 2 reps PB
100 kg x 6 reps PB i reps
80 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps

Lutande french press
17 kg x 14 reps
27 kg x 12 reps
37 kg x 10 reps
47 kg x 8 reps
47 kg x 8 reps
37 kg x 10 reps
37 kg x 10 reps

Pushdown breda
40 kg x 14 reps
50 kg x 12 reps

Smala
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps

Med rep
30 kg x 12 reps
30 kg x 12 reps

Lyft åt sidan lutande utåt med ena armen
6 kg x 12 reps¨
6 kg x 12 reps
6 kg x 12 reps

Lyft åt sidan
8 kg x 16 reps

Morgonvikt 87kg.

[maattee10]

så grymt att se att du sätter PB hela tiden, riktigt inspirerande att se:hbang:

[bulkot]

RYGG-BAKSIDA AXLAR

Sittande bencurl
15 kg x 15 reps

Sittande benspark
5 kg x 15 reps

Kabelrodd
25 kg x 15 reps

Marklyft
stång x 10 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps

En arm i taget
50 kg x 1 reps med båda armar
70 kg x 1 reps med båda armar
80 kg x 1 reps PB fail med vänstern
85 kg x 0

Båda armar pronerat
85 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps
120 kg x 4 reps
140 kg x 4 reps
160 kg x 3 reps bälte på

160 kg x 1 reps mixat grepp
160 kg x 3 reps
160 kg x 4 reps touch n go

120 kg x 4 reps pronerat igen, breddade greppet för varje reps
120 kg x 8 reps touch n go
120 kg x 4 reps brett grepp

Jag har haft nån känning i ryggen så tog det lugnt idag.
Jag fick inte bältet att sitta alls bra så vart ingen höjdare för gjorde ont i magen men ryggen verkar hålla i alla fall.
Och jag glömde helt att ta av mig skorna.

Facepulls
15 kg x 12 reps
25 kg x 12 reps
35 kg x 12 reps

Kryssdrag
10 kg x 16 reps
15 kg x 14 reps
20 kg x 12 reps

Högrodd
40 kg x 20 reps
50 kg x 20 reps
60 kg x 20 reps

Tack matte! Jag fick till med ett mini PB idag med :)

[bulkot]

BRÖST (Hemmapass)

Bänkpress medium stekt kyckling
stång x 18 reps
50 kg x 8 reps
70 kg x 4 reps
70 kg x 2 reps
90 kg x 2 reps
110 kg x 1 reps
125 kg x 1 reps
140 kg x 1 reps
145 kg x 1 reps PB
150 kg x 0 men nära fan
150 kg x 0 inte ens nära
110 kg x 10 reps PB i reps
100 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps med stopp

Morgonvikt 87,5 kg.

[bulkot]

Idag RYGG-AXLAR-MAGE

Latsdrag
30 kg x 14 reps
30 kg x 14 reps
50 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 20 reps PB i reps
80 kg x 12 reps
80 kg x 10 reps
70 kg x 12 reps
50 kg x 18 reps

Något uppblåst efter latsdragen

Sittande axelpress med hantlar
10 kg x 14 reps
15 kg x 12 reps
20 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
30 kg x 15 reps PB i reps
35 kg x 5 reps PB
35 kg x 4-5 reps
30 kg x 10 reps

Bra klipp i axlarna! 30sarna kändes som lösviktsgodis! :)

Jag körde 5-7 set baksida axlar under setvilan på axelpressarna.

Kabelrodd enarms
25 kg x 14 reps
30 kg x 12 reps
35 kg x 10 reps
40 kg x 8 reps
45 kg x 8 reps

Kabelrodd breda
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps

Latsdrag
50 kg x 12 reps

Lyft åt sidan
5 kg x 14 reps
7 kg x 14 reps
10 kg x 12 reps

Lyft åt sidan lutande utåt i ena armen
8 kg x 12 reps
10 kg x 12 reps

Det slank in mer baksida axlar på slutet + 3 set mage i maskin

[bulkot]

Idag lite mys BEN-VADER

Sittande benspark
10 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
30 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
60 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps PB i reps
80 kg x 10 reps PB (full magasin)

Ett ben i taget
10 kg x 10 reps
15 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps

Sittande bencurl
15 kg x 15 reps
30 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
60 kg x 15 reps PB i reps?
70 kg x 10 reps PB i reps (full magasin)
30 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps

Stående vadpress maskin
8 set, 25-12 reps

[bulkot]

BRÖST-TRICEPS-AXLAR SIDORNA

Bänkpress medium brett
stång x 15 reps
stång x 8 reps
50 kg x 8 reps
70 kg x 4 reps
70 kg x 2 reps
90 kg x 2 reps
110 kg x 1 reps
125 kg x 1 reps
150 kg x 0 det fattades bara ynka cm

Med 15cm kloss
150 kg x 2 reps

Smalbänk med 15cm klossen
140 kg x 4 reps
140 kg x 6 reps
140 kg x 5 reps

Första gången jag testade klossbänka. Det var lite att knepigt träffa rätt.

Smalbänk utan kloss
110 kg x 8 reps
110 kg x 6 reps + en 1 med hjälp

Smalbänk med stopp
90 kg x 4 reps
90 kg x 6 reps
90 kg x 4 reps

Lyft åt sidan
7,5 kg x 14 reps
7,5 kg x 14 reps
7,5 kg x 14 reps
7,5 kg x 14 reps

Enarms
7,5 kg x 18 reps

Brorsan var förbi passade och hetsade med sambo och tillhörande ungar.
Rackarns vilken busunge grabben är :)

Det var skoj nu är triccorna nöjda ett par dagar i alla fall :naughty:

[bulkot]

RYGG-BAKSIDA AXLAR

Maskinrodd nummer 2
20 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps enarms härifrån
80 kg x 10 reps
100 kg x 8 reps
120 kg x 6 reps

Maskinrodd nummer 1 enarms
90 kg x 6 reps
130 kg x 6 reps
160 kg x 6 reps remmar på
190 kg x 6 reps
130 kg x 10 reps utan remmar

Det kändes konstigt tungt med högern här på sista setet.
När jag lastade av kakorna så hade jag 15 kg mer på högern :smash:

Latsdrag
60 kg x 12 reps
80 kg x 10 reps
100 kg x 7 reps
80 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
60 kg x 12 reps

Facepulls
3 set

Kryssdrag
3 set

Hantelrodd
3 set

[bulkot]

BEN

Sittande benspark
10 kg x 20 reps
20 kg x 20 reps
30 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 15 reps

Ett ben i taget
15 kg x 12 reps
20 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
30 kg x 8 reps

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps
30 kg x 20 reps
40 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 15 reps

Maskin för utsida lår
4 set, 15 reps

Maskin för insida lår
4 set, 15 reps

Jag känner mig tjock nu så jag har styrt in mig på nån slags minideff.

[bulkot]

BRÖST-AXLAR SIDORNA-VADER

Lutande bänkpress
stång x 16 reps
40 kg x 12 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 4 reps
90 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps
110 kg x 4 reps PB i reps
120 kg x 2 reps PB
125 kg x 1 reps PB igen
100 kg x 8 reps PB i reps
100 kg x 6 reps
100 kg x 6 reps

Allt en bit från fail förutom 8an på 100 som kan varit maxtung.
Kul när man känner sig stark när man inte har stora förväntningar.

Hantelpress
30 kg x 10 reps
40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps

Hammer strenght bröst press
40 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
70 kg x 12 reps

Lyft åt sidan
5 kg 14 reps
8 kg 12 reps
10 kg x 10 reps
12,5 kg x 8 reps drop -> 7 kg x 8 reps
10 kg x 10 reps drop -> 7 kg x 8 reps

+ Stående vadpress maskin 8-10 set

Morgonvikt strax under 87kg.

[maattee10]

grymt kört björnen. imponerande med PB maraton!:hbang:

[bulkot]

grymt kört björnen. imponerande med PB maraton!:hbang:

Tack! :) Det var sjuuukt länge sen jag hade lutande som första övning. Så det var som att plocka in massa smågodis *flex*

[bulkot]

BEN

Sittande benspark
10 kg x 20 reps
20 kg x 20 reps
30 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps
50 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
50 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps

Ett ben i taget
15 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
25 kg x 15 reps

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps
20 kg x 20 reps
30 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps
50 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
50 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps

Ett ben i taget
15 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
25 kg x 15 reps

Maskin för utsida lår
2 set, 15 reps

Maskin för insida lår
2 set, 15 reps

Jag testade lite knäböj med bara stången det kändes otroligt stelt.

[bulkot]

BRÖST-TRICEPS-AXLAR SIDORNA

Bänkpress medium brett
stång x 18 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps
120 kg x 2 reps
130 kg x 5 reps PB i reps yeah baby!! (till fail
130 kg x 4 reps (reps till godo
120 kg x 6 reps (till fail
120 kg x 4 reps (reps till godo

Vanligt brett
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps

Lillfingrarna på ringarna brett
80 kg x 10 reps

Vanligt brett igen
80 kg x 10 reps

Pushdown
40 kg x 14 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps

Med rep
20 kg x 20 reps
20 kg x 20 reps

Lyft åt sidan
5 kg x 14 reps
7 kg x 12 reps
9 kg x 12 reps
10 kg x 12 reps
10 kg x 12 reps
10 kg x 12 reps

Bra tryck i bänken idag! Jag höjde ställningen för stången ett snäpp och kan nu lyfta av själv.
Bra nu är det bara jag som rör stången!

130kg är tyngsta vikten jag reppat på i bänken så nästa gång blir det väl reppning på 135kg eller något annat kul.

Satan så svullen på slutet av passet :) Svårt slita mig från gymmet idag.

[bulkot]

Idag RYGG-BICEPS-UNDERARMAR-VADER

Latsdrag
30 kg x 14 reps
40 kg x 12 reps
50 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps
100 kg x 6 reps
100 kg x 6 reps
100 kg x 6 reps

Hantelrodd
20 kg x 12 reps
25 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
35 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
45 kg x 8 reps

Latsdrag bredare
70 kg x 12 reps
70 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps

Hantelcurl
10 kg x 12 reps
12,5 kg x 12 reps
15 kg x 12 reps

Hantelcurl mot bänk
6 kg x 15 reps
10 kg x 12 reps
12,5 kg x 8 reps

Underarmar med 10 kilos stång
stång x 12 reps
20 kg x 12 reps
30 kg x 8 reps
Hit körde jag utan vila, bara la på småkakor sen körde jag igen
1 min vila
30 kg x 8 reps

Vader stående vadpress maskin
Ett 10 tal set

Vader i benpressen
7-8 set vart det, tyngsta på 200 kg x 8 reps långt från fail

Vaderna körde jag under ryggens setvila.

Morgonvikt 86,5 kg

Jag pissade otroligt många gånger i natt för mycket skumma drömmar som man vaknat ifrån.
Så jag var torr och uttömd och såg inte helt dum ut i spegeln imorse.

[bulkot]

Idag BEN-AXLAR

Sittande benspark
10 kg x 20 reps
20 kg x 20 reps
30 kg x 20 reps
45 kg x 20 reps
45 kg x 20 reps
45 kg x 20 reps
45 kg x 20 reps
45 kg x 20 reps

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps
20 kg x 20 reps
30 kg x 20 reps
40 kg x 20 reps
40 kg x 20 reps
40 kg x 20 reps
30 kg x 20 reps
30 kg x 20 reps

Maskin för utsida lår
1 set, 20 reps

Maskin för insida lår
1 set, 20 reps

Militärpress med ordentligt stopp
stång x 12 reps
stång x 8 reps
30 kg x 8 reps
40 kg x 6 reps
50 kg x 4 reps
60 kg x 4 reps massa reps kvar i tanken
70 kg x 4 reps PB i reps yeah baby!!
80 kg x 1 reps PB

Push press
80 kg x 1 reps fail på andra reppet

På 80 kg i militären fick jag först upp stången på huvudet, därifrån kom jag halvvägs upp där det tog stopp så jag fick sega upp den.
70 kg kändes som plockgodis typ. Bra bra!

Push pressen kändes så här *grr27*
Jag borde nästan fixa 100 vid de här laget.

Axelpress maskin
40 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
80 kg x 6 reps
90 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps PB och reps kvar i tanken
110 kg x 0 reps här fick jag hjälp upp till start men var ändå för tungt
100 kg x 2 reps nästan 3

Facepulls
5-6 set som jag körde direkt efter axelpressen

Kryssdrag
3 set stegrande vikt

Lyft åt sidan lutande utåt i ena armen
7 kg x 14 reps
7 kg x 14 reps
7 kg x 10 reps

Morgonvikt 86,5 goa kilon. :)

Imorgon torsdag blir det vila.
På fredag kör jag maxreps på 135 kg i bänken!
Lördag ben igen. + vader?
Söndag rygg, baksida axlar, biceps och kanske smyger in triceps också men ska fundera på det.
Måndag vilodag.
Tisdag satana tung pänk igen.
Onsdag ben

Jag skriver ner det så jag har en plan.

[bulkot]

BRÖST

Bänkpress
stång x 18 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 4 rep
100 kg x 4 reps
120 kg x 2 reps
135 kg x 3 reps PB i reps
130 kg x 4 reps
120 kg x 6 reps
120 kg x 4 reps med stopp PB i reps
100 kg x 11 reps + 1 med hjälp

Lutande bänkpress
stång x 12 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 6 reps
100 kg x 4 reps
90 kg x 6 reps
80 kg x 6 reps drop -> 60 kg x 6 reps

Hantelpress
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps

Morgonvikt 86,5 kg.

[bulkot]

RYGG-TRICEPS-BAKSIDA AXLAR

Latsdrag
30 kg x 16 reps
50 kg x 14 reps
65 kg x 12 reps
80 kg x 10 reps
100 kg x 8 reps
85 kg x 10 reps
70 kg x 12 reps
50 kg x 14 reps

Lutande french press
17 kg x 16 reps
27 kg x 14 reps
37 kg x 12 reps
47 kg x 10 reps
57 kg x 4 reps
47 kg x 13 reps
37 kg x 12 reps

Kabelrodd
50 kg x 16 reps
65 kg x 14 reps
80 kg x 12 reps
100 kg x 8 reps
80 kg x 12 reps
65 kg x 12 reps

Pushdown
40 kg x 16 reps
55 kg x 14 reps
70 kg x 12 reps
80 kg x 9 reps
60 kg x 12 reps

Värk i magen från igår så lite oskönt här.

Hantelrodd
20 kg x 16 reps
25 kg x 14 reps
30 kg x 12 reps

Triceps press med hantel bakom skallen
15 kg x 16 reps
20 kg x 14 reps
25 kg x 12 reps

+ Ett par set baksida axlar

[bulkot]

BRÖST-BAKSIDA AXLAR

Bänkpress medium brett
stång x 18 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps
120 kg x 2 reps
130 kg x 1 reps
120 kg x 7 reps PB i reps+ 1 med hjälp
120 kg x 6 reps
120 kg x 5 reps

Jag hade tänkt ge 150kg ännu ett försök men det kändes inte så bra idag.
Sliten i händer och armar.

Hantelpress
30 kg x 10 reps med minimal lutning
35 kg x 8 reps med minimal lutning

40 kg x 6 reps plana pressar härifrån
47,5 kg x 5 reps
40 kg x 8 reps

35 kg x 8 reps med minimal lutning igen härifrån
30 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps

Baksida axlar ett 10 tal set i blandade övningar.
Rotatorcuffar ett par hårda set både som värm och avslutning. Men lätta på uppvärmen.
Magen ett par lätta set.
Och 3 set biceps.

Helvete så svullen! Jag kände mig som Rambo i slutet av passet :)

En dusch nu och sen ska jag steka mig ett par hamburgare. Najs!

[bulkot]

Idag RYGG-AXLAR-VADER-MAGE-BICEPS

Latsdrag
30 kg x 12 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
70 kg x 10 reps

Militärpress
stång x 12 reps
30 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 6 reps PB i reps

Försök till push press
60 kg x 6 reps

Kabelrodd
60 kg x 12 reps
75 kg x 10 reps
90 kg x 8 reps
60 kg x 12 reps

Kabelrodd brett
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps

Lyft åt sidan
5 kg x 12 reps
5 kg x 12 reps
8 kg x 10 reps
8 kg x 10 reps
10 kg x 8 reps
10 kg x 8 reps
4 kg x 20 reps

Maskinrodd nummer 3
40 kg x 18 reps
40 kg x 16 reps
40 kg x 14 reps
40 kg x 12 reps

Facepulls
20 kg x 12 reps
25 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
35 kg x 10 reps

Reprodd till bröstet
35 kg x 10 reps
35 kg x 10 reps

Stående vadpress/ stående 45 graders vadpress maskin
Ett 10 tal set allt som allt. Bara lätt pumpf!

Magen i maskin/ benlyft
8 set ungefär allt som allt.

Hantelcurls
4 lätta set

Sidodrag
3 snabba set

Jag tror det var allt. Ett lätt pass förutom militären.
Vid kabelroddarna började jag superseta med lås vader och ja det var bra tempo idag.

Morgonvikt 85 kg.

[bulkot]

BEN

Sittande benspark
10 kg x 20 reps
20 kg x 20 reps
30 kg x 20 reps
40 kg x 20 reps

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps
20 kg x 20 reps
30 kg x 20 reps
40 kg x 20 reps

Hack squat
30 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
70 kg x 3 reps känning i knät prutt

Marklyft med stång som man står inuti och greppar handtagen på sidorna
50 kg x 8 reps
80 kg x 6 reps
110 kg x 4 reps
140 kg x 4 reps
180 kg x 4 reps bälte på
200 kg x 1 reps
220 kg x 1 reps
230 kg x 1 reps

Skön stång! Greppet är ungefär 10cm högre upp än i mark med vanlig stång.
Jag ska testa lite tyngre på den nån dag.

Sittande bencurl
30 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps

Sittande benspark ett ben i taget
15 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps

Båda benen
30 kg x 20 reps
30 kg x 20 reps

Maskin för utsida lår
2 set, 20 reps

Maskin för insida lår
2 set, 20 reps

Morgonvikt 85 kg.

[bulkot]

Igår körde jag bröst-triceps

Jag fick till med 14 reps på 100 kg i bänkpress och 14 reps på 40 kg i hantelpress. Sen massa pump för bröst-triceps

Dagens RYGG-BAKSIDA AXLAR-BICEPS-UNDERARMAR

Marklyft med special stång
50 kg x 8 reps
70 kg x 6 reps
100 kg x 4 reps
120 kg x 4 reps
150 kg x 2 reps bälte på
170 kg x 2 reps
200 kg x 1 reps
220 kg x 1 reps
240 kg x 1 reps
250 kg x 1 reps PB

Film på 250 kg marken

https://www.youtube.com/watch?v=dff6xSW8UTY&list=HL1399398246&feature=mh_lolz


Latsdrag
60 kg x 12 reps
75 kg x 10 reps
90 kg x 8 reps
95 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps
75 kg x 10 reps
60 kg x 12 reps

Maskinrodd nummer 3
30 kg x 12 reps
30 kg x 12 reps
30 kg x 12 reps

Kryssdrag
2 set med dropset på båda, 12 reps

Hantelcurls
10 kg x 15 reps
12,5 kg x 15 reps
15 kg x 15 reps

Hantelcurl mot bänk
6 kg x 15 reps
6 kg x 15 reps

Underarm med stång
2 snabba set

Jag plöjde 1 km trampmaskin innan passet och 5 km efter.

Morgonvikt 85 kg

[maattee10]

:eek: helt jävla galen björnstyrka, du är fan björnarnas konung:bow:
jag vill också ha en sån stång för att köra shrugs:) tror det är en shrugstång

[bulkot]

:eek: helt jävla galen björnstyrka, du är fan björnarnas konung:bow:
jag vill också ha en sån stång för att köra shrugs:) tror det är en shrugstång

Haha tack OXEN *flex*

Man kan köra lite allt möjligt med den. Men man kan bara ha 270 kg på den.
Däremot såg jag en skön lirare som hade lastat den med 340 kg. 5st 25kakor på sidorna och 70 kg inuti själva stången där man håller typ.
Jag gillar den som fan! *cupid*

Idag körde jag ett kasst benpass inget värt att nämna. Känningar i mitt onda knä. Jag körde också mage och vader

[bulkot]

BRÖST-AXLAR

Bänkpress medium brett
stång x 18 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps
120 kg x 2 reps
130 kg x 2 reps
140 kg x 1 reps

Militärpress
stång x 6 reps
40 kg x 4 reps
60 kg x 2 reps
70 kg x 2 reps
75 kg x 2 reps PB i reps
80 kg x 1 reps

Kul bänka lite sen gå direkt till mili. Jag körde med bälte idag. Jag lutade mig lite bakåt och tänkte på att få fram armbågarna. Bra mycket lättare än att stå helt rakt och bara pressa som en idiot.

Lutande bänkpress
stång x 8 reps
50 kg x 6 reps
80 kg x 4 reps
100 kg x 2 reps
110 kg x 2 reps
100 kg x 6 reps
80 kg x 8 reps

Neråtlutande hantelpress
20 kg x 12 reps
25 kg x 10 reps
30 kg x 8 reps
35 kg x 8 reps

Baksida axlar ungefär 10 set totalt som jag klämde in här och var

Lyft åt sidan 5-6 set

[bulkot]

Igår frivände jag 70 kg kg x 1,1,1 60 kg x 1,1,1 och plöjde sammanlagt 11 km på trampmaskinen och gångbanden

Idag RYGG-BICEPS-BAKSIDA AXLAR-UNDERARMAR

Marklyft
stång x 10 reps
60 kg x 6 reps
80 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps
120 kg x 2
140 kg x 1 reps
160 kg x 1 reps bälte på
180 kg x 1 reps mixat grepp
200 kg x 1 reps
220 kg x 1 reps
240 kg x 1 reps PB
220 kg x 2 reps PB i reps

Latsdrag
70 kg x 12 reps
80 kg x 10 reps
90 kg x 8 reps
95 kg x 8 reps

Parallellgrepp
70 kg x 12 reps
80 kg x 10 reps
90 kg x 6 reps drop -> 55 kg x 8 reps

Kabelrodd brett grepp
50 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps

Stångcurl
30 kg x 4 reps bicepsen gillar inte stång så den gnäller

Jaja hantelcurls då?
12,5 kg x 12 reps
12,5 kg x 12 reps
15 kg x 12 reps
15 kg x 12 reps

Hantelcurls mot bänk
8 kg x 12 reps
8 kg x 12 reps

Underarmscurls
stång x 8 reps
30 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps

Avslutat med 5 km på trampmaskinen.

När jag drog 220 kg så kändes det som att jag var ute och lufsade i skogen och plockade småbär. :) Så jag gick på 240 och det gick bra. Nöjd björn!

Här är filmen på 240 lyftet

https://www.youtube.com/watch?v=GbFo...ature=youtu.be

Morgonvikt 85 kg goa kilon. :)

[maattee10]

du imponerar hela tiden*flex* riktig inspirationskälla björnen:bow:

[bulkot]

du imponerar hela tiden*flex* riktig inspirationskälla björnen:bow:

Tack Matte! :)

Jag vill se dig dra 270 snart så tassar jag efter dig sen *flex*

Idag körde jag trampmaskinen 5 km

Magen blandade övningar ungefär 15 set räknat med alla dropsets

Sidodrag 5 set

Vader stående vadpress maskin 3 set, 30 reps

Trampmaskinen igen 3 km

+ 1 km på gångbandet

Jag har knåpat ihop en plan för veckan som kommer

Måndag BRÖST bänkpress, hantelpress, lås + baksida axlar

Tisdag BEN benspark, bencurl + maskiner för utsida/insida lår

Onsdag RYGG-TRICEPS-BICEPS mark med special stång? Om inte så börjas passet med latsdrag, kabelrodd/maskinrodd, lätta mark?
Smalbänk? Om inte så blir första övningen lutande french press, pushdown, triceps press med hantel

+ hantelcurls och lite baksida axlar

Torsdag trampmaskinen och kanske nån frivändning?

Fredag BRÖST + ???
Jag vill klämma in militärpressar nånstans. Hoppas på kroppsvikten snart.

Lördag RYGG marklyft 220 kg x 3 reps? lätta latsdrag biceps
+ BEN? Lätta sparkar och curls

Magen och vader kommer också klämmas in här och var..

Och jag undrar om jag inte ska höja maten till runt 4000kcal och se om man inte kan bli lite starkare. Man kan aldrig vara för stark

Jag har fått i mig 4000kcal idag. Jag ska äta som en liten björn hela veckan och härja på gymmet *flex*

[bulkot]

BRÖST-AXLAR

Bänkpress vanligt brett
stång x 18 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 4 reps
100 kg x 2 reps
120 kg x 2 reps
130 kg x 2 reps
140 kg x 1 reps + 1 med hjälp
125 kg x 5 reps
115 kg x 6 reps + 1 med pyttelite hjälp
100 kg x 6 reps med stopp
100 kg x 8 reps medium brett

Lutande hantelpress med minimal lutning
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
35 kg x 8 reps

Sittande bröstpress fria vikter maskin
40 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
80 kg x 6 reps drop -> 40 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps drop -> 40 kg x 8 reps 30-40 sek vila sen 40 kg x 10,8,6 reps med kort vila

Sittande axelpress med hantlar
10 kg x 16 reps
15 kg x 12 reps
10 kg x 14 reps

Lyft åt sidan
8 kg x 12 reps
10 kg x 12 reps
12,5 kg x 8 reps drop -> 8 kg x 6 reps
6 kg x 14 reps
6 kg x 14 reps en arm i taget
6 kg x 14 reps en arm i taget
4 kg x 20 reps

+ Ungefär 10 set baksida axlar i blandade övningar som jag klämde in här och var

[bulkot]

Idag 2014-05-13 körde jag BEN

Först trampmaskinen 5 km

Sittande benspark ett ben i taget
5 kg x 15 reps
5 kg x 15 reps
10 kg x 15 reps
10 kg x 15 reps
15 kg x 15 reps
15 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
25 kg x 15 reps
25 kg x 15 reps
30 kg x 15 reps
15 kg x 25 reps

Sittande bencurl
15 kg x 25 reps
20 kg x 25 reps
30 kg x 20 reps
40 kg x 20 reps
40 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
40 kg x 20 reps
30 kg x 20 reps

Maskin för utsida lår/insida lår
3 set på båda, 15 reps

Sjukt drabbad i benen trots bristen på riktiga övningar. Vart ganska många reps i alla fall.

1 km trampmaskin efter passet.

Dåligt med mat idag jag fick bara i mig 3250kcal

[bulkot]

RYGG-TRICEPS-BICEPS

Latsdrag med extra långsam excentriskt fas
30 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps

Parallellgrepp explosiva
90 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps

Lutande french press med extra långsam excentrisk fas
stång x 12 reps
17 kg x 12 reps
27 kg x 12 reps
32 kg x 10 reps
37 kg x 10 reps
42 kg x 10 reps
47 kg x 8 reps
47 kg x 8 reps

Marklyft pronerat grepp utan bälte
stång x 12 reps
50 kg x 8 reps
80 kg x 6 reps
110 kg x 4 reps jag försökte få med benen här men kände knät
130 kg x 4 reps
150 kg x 4 reps

Här höll jag också emot bra för jag marka på ett ställe där man inte får marka.

Pushdown
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
60 kg x 10 reps

Kabelrodd med horn grepp
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps

Triceps press med hantel bakom huvudet, långsamma med extra stretch
15 kg x 12 reps
17,5 kg x 12 reps
20 kg x 10 reps
22,5 kg x 10 reps
25 kg x 8 reps
15 kg x 20 reps

Hantelcurls
10 kg x 15 reps
10 kg x 15 reps
10 kg x 15 reps

Vid marken började jag köra varannat set rygg/triceps.
Jag såg grov ut i spegeln, snablarna kikade fram, det var en mäktig känsla! *flex*

Jag hade med en plastpåse med is i och en underbar blå monster där i. Fy fan så goa dom är!

[bulkot]

Trampmaskinen 5 km

Hängande frivändningar upp till 70 kg, upp till 50 kg utan vila

Frivändningar
70 kg x 1 reps
80 kg x 1 reps PB
80 kg x 1 reps + 1 reps strikt press
80 kg x 1 reps + 2 reps strikt press

Militärpress vad händer här egentligen?
85 kg x 1 reps PB = kroppsvikten (enda setet jag hade bälte på)
60 kg x 8 reps PB i reps

Film på militären på kroppsvikten

https://www.youtube.com/watch?v=eWU6Ru6G3GM&feature=youtu.be

The military man made med do it! ;)

Avslutade passet med 1 km på trampmaskinen

[maattee10]

Trampmaskinen 5 km

Hängande frivändningar upp till 70 kg, upp till 50 kg utan vila

Frivändningar
70 kg x 1 reps
80 kg x 1 reps PB
80 kg x 1 reps + 1 reps strikt press
80 kg x 1 reps + 2 reps strikt press

Militärpress vad händer här egentligen?
85 kg x 1 reps PB = kroppsvikten (enda setet jag hade bälte på)
60 kg x 8 reps PB i reps

Film på militären på kroppsvikten

https://www.youtube.com/watch?v=eWU6Ru6G3GM&feature=youtu.be

The military man made med do it! ;)

Avslutade passet med 1 km på trampmaskinen

The military man, kan de vara ja?:d

helt galet vad bra pressat idag björnen:bow:

[bulkot]

The military man, kan de vara ja?:d

helt galet vad bra pressat idag björnen:bow:

Klart det är du Matte! Jag kikar ofta på dina youtube videos för en extra kick i röven på mig själv *flex*

Ja pressarna över huvudet satt bra idag. Jag brukar ta ett djupt andetag gå ut med stången och hålla andan tills jag pressat upp stången.
Jag ska testa bara gå ut och försöka ta några andetag när man redan ställt sig redo. Får vi se hur det går. :)

Hur gör du militär mannen?

[maattee10]

Klart det är du Matte! Jag kikar ofta på dina youtube videos för en extra kick i röven på mig själv *flex*

Ja pressarna över huvudet satt bra idag. Jag brukar ta ett djupt andetag gå ut med stången och hålla andan tills jag pressat upp stången.
Jag ska testa bara gå ut och försöka ta några andetag när man redan ställt sig redo. Får vi se hur det går. :)

Hur gör du militär mannen?

riktigt roligt att höra:d

jag går ut och tar in lite syre. sedan tar jag ett djupt antetag och precis efter så pressar jag så explosivt jag kan.

[bulkot]

riktigt roligt att höra:d

jag går ut och tar in lite syre. sedan tar jag ett djupt antetag och precis efter så pressar jag så explosivt jag kan.

Ok jag ska testa så. :)

Idag bänkade jag lite..

stång x 18 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 6 reps
80 kg x 4 reps
100 kg x 2 reps
120 kg x 2 reps
140 kg x 1 reps
130 kg x 3 reps
130 kg x 2 reps medium brett ända hit
120 kg x 4 reps vanligt brett härifrån
120 kg x 4 reps
110 kg x 6 reps
110 kg x 4 reps med stopp
100 kg x 6 reps lillfingrarna på ringarna brett
100 kg x 4 reps med stopp 3-5 sek lillfingrarna på ringarna

80 kg x 10 reps suicide grepp härifrån, vanligt brett, pump reps..
80 kg x 10 reps
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 10 reps

+ Baksida axlar ungefär 5 set, lås 4 set, allt på 5 kg hantel lätt pump..

[bulkot]

RYGG-BEN-MAGE

Marklyft med special stång
50 kg x 10 reps
70 kg x 6 reps
100 kg x 4 reps
120 kg x 4 reps
150 kg x 2 reps
170 kg x 1 reps
200 kg x 1 reps bälte på..
220 kg x 1 reps
260 kg x 1 reps PB
270 kg x 0
230 kg x 5 reps PB i reps

Sittande benspark extra långsamma squeeze och med kläm i toppen
5 kg x 15 reps
5 kg x 15 reps
10 kg x 15 rep
10 kg x 15 reps
15 kg x 15 reps
15 kg x 15 reps
15 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps

Nåt sånt tror jag

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps
30 kg x 20 reps
40 kg x 20 reps
50 kg x 20 reps

Latsdrag strikta med extra långsam excentrisk fas
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps drop -> 50 kg x 10 reps

Kabelrodd med upp och nervänt minigrepp
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps

Magen i maskin
3 set, 20 reps

Filmen på 260 mark med special stången :)

https://www.youtube.com/watch?v=VJYg_Yjgucs&feature=youtu.be

[bulkot]

Trampmaskinen 5 km

Magen i maskin ett 10 tal set

Stående vadpress maskin
2 set 20 reps
2 set 10 reps
2 set 5 reps

Trampmaskinen 5 km

[bulkot]

BRÖST-AXLAR SIDORNA

Bänkpress medium brett
stång x 18 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 6 reps
100 kg x 6 reps sista med stopp
110 kg x 6 reps sista med stopp
115 kg x 6 reps sista med stopp
120 kg x 6 reps pyttelite hjälp på sista

Vanliga breda
110 kg x 4 reps med stopp drop -> 80 kg x 8 reps -> 50 kg x 12 reps

Lutande bänkpress
stång x 8 rep
60 kg x 8 reps med stopp på sista
70 kg x 8 reps med stopp på sista
75 kg x 8 reps med stopp på sista
80 kg x 7 reps
60 kg x 12 reps ungefär 30 sek vila sen 6 reps till

Lyft åt sidan
4 kg x 16 reps
6 kg x 12 reps
8 kg x 12 reps
10 kg x 12 reps
8 kg x 12 reps

lutande utåt i ena armen
8 kg x 12 reps

1 set shrugs i maskin, jag borde inte men kunde inte låta bli *flex*

+ 2 set utåt/inåt rotationer 15 kg x 12 reps

[bulkot]

2 km trampmaskin som uppvärm

Hängande frivändningar upp till 70 kg, upp till 50 kg utan vila

Frivändningar
70 kg x 1 reps
80 kg x 1 reps
90 kg x 0 jag fegade för mycket, när knät känns bra så ska jag försöka använda benen
60 kg x 5 reps
65 kg x 5 reps

Militärpress
65 kg x 6 reps PB i reps?

1 set fick räcka, smått sliten i axlarna sen igår

Latsdrag
60 kg x 10 reps
75 kg x 8 reps
85 kg x 8 reps
95 kg x 7 reps
90 kg x 6 reps
70 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 12 reps drop -> 40 kg x 12 reps

Hantelrodd 1 set
Kabelrodd breda 2 set

Hantelcurls fokus på excentrisk arbete
10 kg x 8 reps
12,5 kg x 8 reps
15 kg x 8 reps
17,5 kg x 8 reps
20 kg x 6 reps drop -> 8 kg x 8-10 reps?

10 kg x 10 reps långsamma squeeze

Underarmscurls
stång x 10 reps
30 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
45 kg x 6 reps
40 kg x 8 reps

Morgonvikt 86 kg.

[bulkot]

BEN-MAGE

2 km trampmaskin som uppvärm

Sittande benspark ett ben i taget med squeeze och stopp i toppen
5 kg x 12 reps
5 kg x 12 reps
10 kg x 12 reps
10 kg x 12 reps
15 kg x 12 reps
15 kg x 12 reps
20 kg x 6 reps prutt knä
20 kg x 4 reps röv skit
10 kg x 12 reps

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps
30 kg x 20 reps
40 kg x 20 reps
50 kg x 20 reps
40 kg x 20 reps
40 kg x 20 reps
50 kg x 20 reps
40 kg x 20 reps
30 kg x 20 reps

Sittande benspark fria vikter maskin, ett ben i taget
5 kg x 12 reps
10 kg x 12 reps
15 kg x 12 reps
20 kg x 12 reps
25 kg x 12 reps
30 kg x 12 reps

Den här bensparken var grymt skön! Inga känningar alls i knät. Och bensparken står en halv meter framför spegeln så man kan se benen jobba. Kul!

Maskin för utsida/insida lår
2 set på båda, 20 reps

Magen i maskin
Stegrande vikt, 12, 12, 12, 12, 12, 10, 10 , 8 reps

Sidodrag
4 set, 12 reps

[bulkot]

Dagens pass 2014-05-23

AXLAR-TRICEPS

Militärpress
stång x 12 reps
30 kg x 10 reps
40 kg x 6 reps
50 kg x 4 reps
60 kg x 2 reps
70 kg x 1 reps
80 kg x 1 reps segt
70 kg x 4 reps med lite push

Lutande french press
27 kg x 12 reps
37 kg x 12 reps
47 kg x 10 reps
57 kg x 5 reps
47 kg x 10 reps
37 kg x 10 reps
37 kg x 10 reps

Pushdown
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps

bredare grepp
30 kg x 20 reps
35 kg x 20 reps
40 kg x 20 reps

omvända en arm i taget
10 kg x 20 reps
12,5 kg x 20 reps

vanliga en arm i taget
15 kg x 20 reps

Lyft åt sidan lutande utåt i ena armen
5 kg x 15 reps
5 kg x 15 reps
5 kg x 15 reps
5 kg x 15 reps

[bulkot]

RYGG-BRÖST-VADER-BICEPS LÄTTA VIKTER

Latsdrag så brett det gick hålla
30 kg x 20 reps
40 kg x 20 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
40 kg x 20 reps
30 kg x 20 reps

Hantelpress
10 kg x 20 reps
15 kg x 20 reps
20 kg x 12 reps
20 kg x 12 reps
20 kg x 12 reps
20 kg x 12 reps
20 kg x 12 reps
22,5 kg x 12 reps
22,5 kg x 12 reps
22,5 kg x 12 reps
22,5 kg x 12 reps
22,5 kg x 12 reps

Stående vadpress maskin
4 set, 20 reps
4 set, 15 reps

Hantelcurls
5 kg x 15 reps
5 kg x 15 reps
8 kg x 15 reps
8 kg x 15 reps
8 kg x 15 reps

90 sek vila på allt, på slutet vart det en del supersetande.

[bulkot]

RYGG-BEN

Marklyft
stång x 12 reps
60 kg x 8 reps
60 kg x 6 reps
100 kg x 4 reps
140 kg x 2 reps
160 kg x 1 reps bälte på
180 kg x 0 fail pronerat, lyfte från marken iaf
180 kg x 2 reps mixat grepp
180 kg x 2 reps
180 kg x 2 reps
180 kg x 2 reps
140 kg x 3 reps pronerat
140 kg x 3 reps
140 kg x 3 reps

Sittande benspark fria vikter maskin ett ben i taget
5 kg x 16 reps
10 kg x 14 reps
15 kg x 12 reps
20 kg x 12 reps
25 kg x 12 reps
30 kg x 12 reps
25 kg x 12 reps
20 kg x 12 reps
15 kg x 12 reps

Sittande bencurl fria vikter maskin
20 kg x 18 reps
35 kg x 16 reps
50 kg x 12 reps
35 kg x 18 reps
35 kg x 16 reps

Sittande bencurl
30 kg x 18 reps
30 kg x 16 reps
30 kg x 14 reps

30-40 sek vila på sista bencurlen

[bulkot]

BRÖST-AXLAR SIDORNA

Bänkpress
stång x 10 reps
40 kg x 10 reps
60 kg x 6 reps
80 kg x 6 reps
100 kg x 10 reps
110 kg x 8 reps stopp på sista
120 kg x 6 reps + 1 med hjälp
130 kg x 3 reps + 2 med hjälp
100 kg x 8 reps drop -> 60 kg x 10 reps

Sittande bröstpress maskin, fria vikter
30 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 8 reps

Sittande hammer strenght bröstpress
30 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 8 reps

Lutande hantelpress
15 kg x 12 reps
17,5 kg x 12 reps
20 kg x 8 reps

Lyft åt sidan
5 kg x 20 reps
6 kg x 20 reps
7 kg x 15 reps
8 kg x 15 reps
8 kg x 12 reps
5 kg x 15 reps

90 sek vila på allt efter bänken, kortare på låsen

+ 2 set utåt/inåt rotationer

[bulkot]

Magen idag runt 10 set

[maattee10]

tjenare björnen

det går fortfarande bra för dig, härligt:) jag kommer köra något lättare pass, innan maxningarna., men dom kommer ibörjan av juni:)

[bulkot]

tjenare björnen

det går fortfarande bra för dig, härligt:) jag kommer köra något lättare pass, innan maxningarna., men dom kommer ibörjan av juni:)

Tjena Big man! :)

Själv har jag kört ett par lätta pass på senaste.
Jag ska köra marklyft om ett par timmar men först blir det en pizza så man kanske får björn Power.
Om sista värmen på 220 känns bra så gör jag ett försök på 250 bärpaket *flex*

Ja juste igår körde jag vader och triceps på plättlätta vikter. Jag tänkte typ hälften av vad ja brukar köra på.

[bulkot]

Dagens pass 2014-05-30 RYGG-BEN-BICEPS

Marklyft
stång x 6 reps
60 kg x 6 reps
60 kg x 6 reps
100 kg x 4 reps
140 kg x 2 reps
160 kg x 1 reps
180 kg x 1 reps mixat grepp bälte på
200 kg x 1 reps
220 kg x 1 reps
250 kg x 0
210 kg x 1 reps

Segt redan på 220 så jag borde inte ens testat.

Sittande benspark fria vikter maskin, ett ben i taget
10 kg x 20 reps
15 kg x 20 reps
20 kg x 20 reps
25 kg x 15 reps

Sittande bencurl fria vikter maskin
20 kg x 20 reps
30 kg x 20 reps
35 kg x 20 reps
40 kg x 20 reps

Latsdrag
60 kg x 16 reps
65 kg x 14 reps
70 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
50 kg x 12 reps

Sittande benspark fria vikter maskin, ett ben i taget drop set

20 kg x 18 reps -> 15 kg x 10 reps -> 10 kg x 10 reps > 5 kg x 8-10 reps?

20 kg x 16 reps -> 15 kg x 8 reps -> 10 kg x 6 reps -> 5 kg x 8 reps

Satan vad det brändes.

Sittande bencurl drop set

50 kg x 18 reps -> 35 kg x 10 reps -> 25 kg x 10 reps

60 kg x 12 reps -> 40 kg x 12 reps -> 20 kg x 18 reps

Hantelcurl
10 kg x 15 reps
12,5 kg x 15 reps

+ 9-10 set kabelcurls väldigt lätt, 12-15 reps

Morgonvikt 87 kg. Tjock.

[bulkot]

BRÖST-AXLAR SIDORNA

Bänkpress medium brett
stång x 10 reps
50 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
90 kg x 6 reps
110 kg x 4 reps
130 kg x 4 reps + 1 med hjälp
130 kg x 4 reps drop -> 90 kg x 7 reps + 1 med hjälp
120 kg x 4 reps drop -> 90 kg x 4 reps + 1 med hjälp

Kul droppa på bänken. Det finns alltid nya saker man kan ta till.

Sittande hammer strenght bröstpress 90 sek vila
30 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
30 kg x 14 reps
30 kg x 14 reps

Lyft åt sidan ss med baksida axlar i shrugs maskin, högst 1 min vila
först ett ensamt lås 6 kg x 12 reps
6 kg x 12 reps -> 5 kg x 12 reps
6 kg x 12 reps -> 5 kg x 12 reps
6 kg x 12 reps -> 5 kg x 12 reps
6 kg x 12 reps -> 5 kg x 12 reps
6 kg x 12 reps -> 5 kg x 12 reps

Pumped. ;)

[bulkot]

2014-06-02

Jag har haft ont i nacken ett par dagar så jag körde ett pump pass för armarna här hemma

Smalbänkpress
stång x 12 reps
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
100 kg x 8 reps

Lutande french press 90 sek vila på allt efter smalbänken
17 kg x 20 reps
17 kg x 20 reps
17 kg x 20 reps
27 kg x 15 reps
27 kg x 15 reps
27 kg x 15 reps
27 kg x 15 reps

telefonen ringde så vart 5 min vila

27 kg x 15 reps mot pannan
neråtlutande french
27 kg x 15 reps
17 kg x 15 reps
17 kg x 15 reps

sittande bakom huvudet
17 kg x 20 reps
17 kg x 20 reps
17 kg x 20 reps

Hantelcurl
5,5 kg x 15 reps
5,5 kg x 15 reps
5,5 kg x 15 reps
7,5 kg x 15 reps
7,5 kg x 15 reps
7,5 kg x 15 reps

Omvänd stångcurl 2 set x 15 reps

Sen klämde jag lite på mina CoCar :em:

Underarmscurl 2 set x 18 reps

+ 3 set framåtlyft ss med baksida axlar, luft pump vikter
Och 2 set drag till hakan

[bulkot]

BEN-MAGE-AXLAR SIDORNA

Sittande benspark fria vikter maskin, ett ben i taget
5 kg x 20 reps
10 kg x 20 reps
15 kg x 20 reps
20 kg x 20 reps
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
25 kg x 10 reps
20 kg x 15 reps
15 kg x 15 reps

Sittande bencurl fria vikter maskin
20 kg x 20 reps
25 kg x 20 reps
30 kg x 20 reps
35 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps
45 kg x 15 reps

Maskin för utsida/insida lår
3 set på båda, 20 reps

Sittande bencurl drop set
60 kg x 12 reps -> 50 kg x 12 reps
70 kg x 8 reps -> 55 kg x 8 reps

Sittande benspark fria vikter maskin, ett ben i taget drop set
20 kg x 15 reps -> 15 kg x 12 reps
20 kg x 12 reps -> 15 kg x 8 reps

Att man kan bli så drabbad av benspark och bencurl. Najs!

Magen i maskin
Ungefär 8 set + 2 set benlyft

Lyft åt sidan lutande utåt i ena armen
3 kg x 12 reps
5 kg x 12 reps
8 kg x 12 reps
10 kg x 10 reps
12,5 kg x 10 reps
8 kg x 12 reps
10 kg x 10 reps

Drag till hakan
stång x 12 reps
25 kg x 12 reps
30 kg x 12 reps

[bulkot]

RYGG-BICEPS-VADER

Latsdrag extra långsamt
20 kg x 15 reps
25 kg x 15 reps
30 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps
45 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps

Breda kabelrodd extra långsamt
30 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps
45 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps

Marklyft touch n go
stång x 15 reps
50 kg x 15 reps
55 kg x 15 reps
60 kg x 15 reps

Maskinrodd nummer 2
30 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps
45 kg x 15 reps

Hantelcurls
6 kg x 15 reps
8 kg x 15 reps
10 kg x 15 reps
15 kg x 10 reps

+ 3 lätta set vader

90 sek vila genom hela passet

[bulkot]

BRÖST (Hemmapass)

Bänkpress
stång x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps

Lutande bänkpress
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps

Neråtlutande bänkpress
50 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
75 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps

2 min vila på alla pressar

+ 3 snabba set lås och 3 set högrodd med stång

[bulkot]

RYGG-BAKSIDA AXLAR-BICEPS

Latsdrag långsamma strikta
30 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
70 kg x 12 reps 90 sek vila hit
70 kg x 10 reps 2 min
70 kg x 10 reps 2 min

Kabelrodd med horngrepp, långsamma..
30 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
70 kg x 12 reps 90 sek vila hit
70 kg x 12 reps 2 min
70 kg x 10 reps 2 min

Marklyft touch n go, pronerat grepp
stång x 12 reps
50 kg x 12 reps
70 kg x 12 reps
90 kg x 12 reps greppet svek nästan på sista

2 min vila på marken. Sen 4 min vila inför nästa mark med special stången.

Mark go bara, ingen touch med special stång
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
70 kg x 12 reps
80 kg x 12 reps

2 min vila mellan seten här också.
Jag vände på stången för att få handtagen i samma höjd som det hade varit med vanlig stång.
Men jag vände ungefär 10cm innan marken för att få benen att jobba lite i nån slags tredjedels böj.
Det kändes bra och jag såg ut som en flottig köttbit kring dom sista seten :)

Maskinrodd nummer 3
30 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps

2 min vila.

Facepulls
20 kg x 18 reps
25 kg x 16 reps
30 kg x 14 reps

Framåtlutade dubbel hantelroddar
10 kg x 12 reps
12,5 kg x 12 reps
15 kg x 12 reps

Hantelcurl
12,5 kg x 10 reps
12,5 kg x 10 reps

Hantelcurl mot bänk
10 kg x 10 reps
12,5 kg x 8 reps

[bulkot]

Magen. Cable crunches/magmaskin totalt runt 10 set

Sidodrag 3 set

Vader stående vadpress maskin 12 set

[bulkot]

Dagens träning.

Jag ställde mig först på trampmaskinen. Eller crosstrainer som den heter.
Men jag va så stel i benen att jag inte kunde komma upp i mer än 3,5 km/h, så maskinen stängde bara av sig själv.
Jag gick 1 km istället för att sen bänka lite.
Tyvärr kunde jag inte ens lägga mig ner på bänken och få ner fötterna i marken.
Jag skrattade lite åt mig själv och gick tillbaka till gångbandet och knatade 2 km till.

Förhoppningsvis kan jag bänka imorgon.

Jag fick också en tid nästa vecka hos sjukgymnasten för att kolla upp mitt luriga knä. :(

[bulkot]

BRÖST-AXLAR SIDORNA

Bänkpress
stång x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps 2 min vila hit
70 kg x 10 reps 2 min 30 sek vila härifrån
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 9 reps + 1 reps med hjälp

Lutande hantelpress
20 kg x 10 reps
22,5 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
27,5 kg x 10 reps
30 kg x 9 reps

2 min vila

Neråtlutande bänkpress
stång x 10 reps
50 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps

2 min vila

Lyft åt sidan
3 kg x 14 reps
4 kg x 14 reps
5 kg x 14 reps

Lyft åt sidan lutande utåt i ena armen
6 kg x 12 reps
7 kg x 12 reps
8 kg x 12 reps
9 kg x 12 reps

+ lite cuffar

Grymt pump i muskulaturen. Kul *flex*

[bulkot]

RYGG-BAKSIDA AXLAR-VADER-UNDERARMAR

Latsdrag
30 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
60 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps

Jag håller nästan maxbrett på latsdragen när jag kör lätt.

Maskinrodd nummer 2
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps

Maskinrodd nummer 3
40 kg x 12 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps

Baksida axlar en arm i taget i shrugs maskin
40 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
80 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps

Vadpress i hackliften
släden x 15 reps
25 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
75 kg x 15 reps
100 kg x 15 reps
125 kg x 12 reps
140 kg x 12 reps
155 kg x 12 reps
170 kg x 12 reps
180 kg x 12 reps

Underarmscurls
stång x 12 reps
30 kg x 12 reps
40 kg x 10 reps + ett set platecurl
30 kg x 12 reps + ett set platecurl

[bulkot]

BEN idag

Det mest spännande var att jag körde halva knäböjar.
Parallellt känns i knät så jag får köra fegisböjar :em:

40 kg x 12 reps x 5 set
50 kg x 12 reps x 3 set

+ sparkar och curls

[bulkot]

TRICEPS

Smalbänkpress
stång x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
90 kg x 4 reps
110 kg x 4 reps
120 kg x 4 reps
120 kg x 5 reps + 1 med hjälp
100 kg x 8 reps

Lutande french press
27 kg x 12 reps
27 kg x 12 reps
37 kg x 12 reps
37 kg x 12 reps
37 kg x 12 reps
27 kg x 12 reps

Pushdown
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps

omvända enarms pushdown
10 kg x 15 reps
12,5 kg x 15 reps

enarms pushdown
15 kg x 15 reps
17,5 kg x 15 reps

[bulkot]

RYGG-MAGE-BAKSIDA AXLAR

Marklyft
40 kg x 12 reps
60 kg x 6 reps
60 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps
130 kg x 4 reps
160 kg x 4 reps
180 kg x 4 reps mixat grepp bälte på..
200 kg x 2 reps
210 kg x 2 reps
220 kg x 1 reps
150 kg x 8 reps touch n go

Latsdrag
50 kg x 15 reps
55 kg x 15 reps
60 kg x 15 reps
65 kg x 15 reps
70 kg x 10 reps

2 min vila

maxbrett
40 kg x 15 reps
45 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps

90 sek vila

smalt omvänt
40 kg x 15 reps
45 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps

90 sek vila

Magen i maskin
8-10 set

Baksida axlar i shrugs maskin
50 kg x 12 reps
70 kg x 12 reps
70 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps

[bulkot]

Idag var jag hos sjukgymnasten.
Han hittade inget fel men trodde att jag har en liten spricka i menisken.

Träna benen tyckte han att jag skulle fortsätta med. Men bara pump inga tokiga maxningar.

Lyckas jag inte träna runt problemet så får jag försöka ordna en magnetröntgen.

Idag BEN-BRÖST-AXLAR SIDORNA

Sittande benspark ett ben i taget
5 kg x 20, 20, 20 reps på båda benen, ingen vila bara byta ben

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps

Knäböj
stång x 12 reps
30 kg x 12 reps
40 kg x 9 reps skumt i knät

Tillbaks till bensparken
5 kg x 20, 20, 20 reps på båda benen, ingen vila bara byta ben

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps

Knäböj nu då?
40 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
55 kg x 15 reps
55 kg x 15 reps
60 kg x 12 reps 2 min vila hit sen några sekunder längre
60 kg x 12 reps drop bencurl
60 kg x 12 reps drop bencurl

Så det behövs 100+ reps spark i benen innan jag kan böja.

Sittande benspark ett ben i taget i fria vikter maskin
10 kg x 15 reps
15 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps

Sittande bencurl fria vikter maskin
40 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps

Bänkpress
stång x 12 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps

3 min vila klockad på sekunden.

Lutande bänkpress
stång x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps

90 sek vila klockad på sekunden.

Drag till hakan brett grepp
stång x 12 reps
25 kg x 12 reps
30 kg x 12 reps
35 kg x 10 reps

Lyft åt sidan lutande utåt i ena armen
5 kg x 12 reps
8 kg x 12 reps
8 kg x 12 reps

Stående vanliga
8 kg x 15 reps

+ Rotatorcuffar

Mustig pump.

[bulkot]

Passet från 21/7 RYGG-BAKSIDA AXLAR-BICEPS-VADER

Latsdrag
30 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps

liten parallellgrepp
80 kg x 10 reps
85 kg x 8 reps
90 kg x 6 reps

omvänt grepp
70 kg x 12 reps
65 kg x 12 reps
60 kg x 12 rep

Kabelrodd specialgrepp med dubbla handtag
40 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps

brett grepp
40 kg x 12 reps
45 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps

Facepulls 2 set
Kryssdrag 2 set
Baksida axlar i shrugs maskin 3 set

Hantelcurl
10 kg x 12 reps
12,5 kg x 12 reps
15 kg x 10 reps
10 kg x 12 reps

Vader i hackliften
25 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
75 kg x 15 reps
100 kg x 15 reps
125 kg x 15 reps
140 kg x 15 reps

[maattee10]

hur är det med knät? och kroppen i övrigt?

[bulkot]

hur är det med knät? och kroppen i övrigt?

Knät får jag ta det försiktigt med. Jag tänker inte ens längre på att bli stark i benen. Men volym vill jag gärna ha om det går :)

Annars känns allt bra med kroppen.

Dagens pass BRÖST-AXLAR

Bänkpress
stång x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
95 kg x 8 reps
95 kg x 8 reps
95 kg x 8 reps
95 kg x 8 reps
95 kg x 8 reps
95 kg x 7 reps

3 min vila. Jag hade ingen passare så vart rädd på sista repset.

Lutande hantelpress
20 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
35 kg x 10 reps
40 kg x 6 reps vart lite snack så jag fick vila 5 min
30 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps

Annars låg vilan på 2-3 min

Hammer strenght sittande bröstpress
30 kg x 12 reps
30 kg x 12 reps
30 kg x 12 reps

90 sek vila

Sittande axelpress med hantlar
10 kg x 20 reps
15 kg x 12 reps

Lyft åt sidan 2 set 12 reps
Lyft åt sidan bakom ryggen med kabel 2 set 12 reps
Drag till hakan 2 set 15 reps

[bulkot]

BEN-VADER-MAGE

Sittande benspark ett ben i taget
5 kg x 20, 20, 20 reps, ingen vila bara byta ben genom seten

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps

2 min vila sen samma värm igen

Sittande benspark ett ben i taget
5 kg x 20, 20, 20 reps, ingen vila bara byta ben genom seten

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps

Knäböj
stång x 12 reps
30 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
65 kg x 12 reps
65 kg x 12 reps
65 kg x 12 reps

2 min vila

Sittande benspark ett ben i taget i fria vikter maskin
10 kg x 15 reps
15 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps

Sittande bencurl fria vikter maskin
35 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
45 kg x 12 reps
50 kg x 9 reps drop -> 35 kg x 5 reps

Vader i hackliften
25 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
100 kg x 10 reps
125 kg x 10 reps
150 kg x 8 reps
175 kg x 8 reps
200 kg x 8 reps
225 kg x 8 reps
240 kg x 8 reps

Magen i fria vikter maskin
15 kg x 15 reps
15 kg x 15 reps
35 kg x 12 reps
35 kg x 12 reps
45 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
55 kg x 7 reps drop -> 35 kg x 8 reps

[bulkot]

TRICEPS-BICEPS-AXLAR SIDORNA-UNDERARMAR

Smalbänkpress
stång x 12 reps
40 kg x 10 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 6 reps
100 kg x 4 reps
110 kg x 2 reps
125 kg x 2 reps
130 kg x 2 reps
130 kg x 3 reps PB i reps!
100 kg x 8 reps med 2-3 sek stopp

Det kändes som någon gick runt mig och trodde jag fastnat på sista setet.

Lutande french press
27 kg x 12 reps
37 kg x 10 reps
47 kg x 8 reps
47 kg x 8 reps
47 kg x 8 reps

liggande plant
47 kg x 7 reps
37 kg x 8 reps
27 kg x 10 reps

Jag smög in hantelcurls bland lutande frenchen
Hantelcurl
4 kg x 15 reps
4 kg x 15 reps
5 kg x 15 reps
6 kg x 15 reps

Stångcurls z stång, långsamt squeeze så gott det gick och sakta sakta ner
27 kg x 10 reps
37 kg x 8 reps
37 kg x 8 reps
27 kg x 10 reps
27 kg x 10 reps
27 kg x 10 reps

Pushdown
50 kg x 12 reps¨
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps

Hantelcurl
10 kg x 10 reps
9 kg x 10 reps
9 kg x 10 reps

Helt stenhårda biccar det kändes onödigt fortsätta

Triceps press med hantel bakom huvudet
15 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
15 kg x 15 reps

Drag till hakan
20 kilos stång x 12 reps 3 set

Underarmscurls
Ett gäng set med 30 kg som mest

Lyft åt sidan
9 kg x 12 reps
9 kg x 12 reps
9 kg x 12 reps

Efter lutande frenchen körde jag triceps biceps varannat set, sen ett par supersets med triceps axlar biceps på slutet.

Bra pass jag kände mig hård som ett upp pumpat bildäck. :)

[bulkot]

BEN-VADER

Sittande benspark ett ben i taget
5 kg x 20, 20, 20 reps, ingen vila bara byta ben genom seten

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps

2 min vila sen samma värm igen

Sittande benspark ett ben i taget
5 kg x 20, 20, 20 reps, ingen vila bara byta ben genom seten

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps

Knäböj
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
65 kg x 12 reps
65 kg x 12 reps
65 kg x 12 reps
65 kg X 12 reps
65 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps

2 min vila

Raka marklyft
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps

2 min vila

Sittande bencurl
30 kg x 15 reps
30 kg x 15 reps
30 kg x 15 reps

90 sek vila

Maskin för utsida/insida lår
3 set på båda, 20 reps

Vader i hackliften ss sittande vadpress
25 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
100 kg x 10 reps
125 kg x 10 reps
150 kg x 8 reps
175 kg x 8 reps
200 kg x 8 reps -> 25 kg x 12 reps
200 kg x 8 reps -> 25 kg x 12 reps
200 kg x 8 reps -> 25 kg x 12 reps
150 kg x 12 reps -> 25 kg x 12 reps

+ Ett set sittande vadpress ett ben i taget 25 kg x 12 reps
Och ett set i annan stående maskin, helt mos i vaderna.

[maattee10]

fyfan för högreps*spy*

håll koll på min YT-kanal eller journal imorgon, så kommer du få se en film där ja pressar sönder en 33cl burk med händerna:hbang:

[bulkot]

fyfan för högreps*spy*

håll koll på min YT-kanal eller journal imorgon, så kommer du få se en film där ja pressar sönder en 33cl burk med händerna:hbang:

Jag kör lite högreps nu för att sen framåt hösten maxa lite mera. :cool:

Idag BRÖST-AXLAR SIDORNA

Lutande hantelpress
10 kg x 12 reps
15 kg x 12 reps
20 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
30 kg x 8 reps
35 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
42,5 kg x 8 reps
47,5 kg x 7 reps PB (film här nedanför..
40 kg x 8 reps

Neråtlutande hantelpress
25 kg x 12 reps
30 kg x 10 reps
35 kg x 10 reps
35 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps

Plan hantelpress
25 kg x 12 reps
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps

Neråtlutande bänk i smithen
70 kg x 15 reps drop -> 50 kg x 15 reps
80 kg x 10 reps drop -> 50 kg x 10 reps

Det var en skön lirare som körde neråt i smithen så jag joinade honom.

Lyft åt sidan
5 kg x 12 reps
6 kg x 12 reps
10 kg x 12 reps

Lyft åt sidan bakom ryggen i kabeln
5 kg x 12 reps
7,5 kg x 12 reps
10 kg x 10 reps

En arm i taget kör jag på den här, långsamt squeeze

Drag till hakan med 20 stången
stång x 12 reps
stång x 12 reps

Filmen på lutande hantelpress 47,5 kg x 7 reps

https://www.youtube.com/watch?v=96zHj0P5VKE&feature=youtu.be

Skönt pass! Svettigt och grisigt som det ska vara :)

[maattee10]

riktigt grymma hantelpressar:hbang:

[bulkot]

riktigt grymma hantelpressar:hbang:

Tack min son! :)

Dagens RYGG-BAKSIDA AXLAR-MAGE

Kabelrodd med special dubbla handtag för maximal gainzzz
20 kg x 18 reps
30 kg x 16 reps
40 kg x 14 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
70 kg x 12 reps
80 kg x 12 reps

brett grepp
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
70 kg x 12 reps
80 kg x 12 reps
90 kg x 10 reps

Latsdrag
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
70 kg x 12 reps

stor parallellgrepp
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
70 kg x 12 reps

omvänt grepp
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps

Facepulls 7-8 set 12 reps

Magen i maskin och crunchar i kabeln ett 10 tal sets

stångcurl z 27 kg x 10 reps äsch näe

Imorgon ska jag jobba på bygg med en skön polare.
Det var länge sen jag jobbade med kroppen mer än ett par dagar här och där.
Jag ska gå upp 0520 närmsta månaderna. Får se om det blir så mycket helger.
Jag måste ju orka träna lite också. Vi får se hur det går.

Jag kommer i alla fall ha råd att äta upp mig ett par extra kilon sen :)

[bulkot]

Nya jobbet är tungt så orken finns inte att träna som tidigare
Men på fredagar slutar jag kl 1300 så idag orkade jag böja lite.

BEN

Sittande benspark ett ben i taget
5 kg x 20, 20, 20 reps, ingen vila bara byta ben genom seten

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps

2 min vila sen samma värm igen

Sittande benspark ett ben i taget
5 kg x 20, 20, 20 reps, ingen vila bara byta ben genom seten

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps

Knäböj
40 kg x 12 reps
50 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps 2 min vila hit
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 10 reps 90 sek vila hit

Sittande bencurl fria vikter maskin
35 kg x 12 reps
45 kg x 12 reps
45 kg x 12 reps

Sittande benspark ett ben i taget
15 kg x 15 reps
15 kg x 15 reps
15 kg x 15 reps

Sittande bencurl kabelmaskin
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
50 kg x 12 reps

Maskin för utsida/insida lår 1 set på båda, 20 reps

[maattee10]

bra benpass, blev lite högreps för mig med:)

[bulkot]

bra benpass, blev lite högreps för mig med:)

Jag är nöjd att jag kan böja lite smått nu :)

Haha jag såg det din tok! *flex*

RYGG-BAKSIDA AXLAR-VADER

Latsdrag
30 kg x 16 reps
40 kg x 14 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
70 kg x 12 reps
byter stång till den mindre böjda..
80 kg x 10 reps
90 kg x 8 reps
80 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps

liten parallellgrepp
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
stor parallellgrepp
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps

Kabelrodd med special dubbla handtag
40 kg x 14 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps

brett grepp
40 kg x 14 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps

Kryssdrag 3 set
Facepulls 3 set
Högrodd 2-3 set
Baksida axlar i shrugsmaskin 2 set

Stående vadpressmaskin 10-15 set
Vader i benpressen 3 set

[bulkot]

BRÖST-AXLAR SIDORNA-MAGE

Bänkpress
stång x 12 reps
50 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
90 kg x 6 reps
110 kg x 4 reps
120 kg x 4 reps
120 kg x 4 reps
120 kg x 4 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps

Lutande bänkpress ss med lyft åt sidan
stång x 12 reps
50 kg x 10 reps ss 5 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps ss 5 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps ss 5 kg x 12 reps
60 kg x 9 reps ss 5 kg x 12 reps
50 kg x 10 reps ss 5 kg x 12 reps

90 sek vila mellan seten hit sen 2-3 min vila, magen blev uppvärmd under tiden

50 kg x 12 reps
50 kg x 10 reps

90 sek vila igen, mos.

Magen i maskin 7-8 set 12 reps kort vila

Drag till hakan 3 set 20 stång x 12 reps

[bulkot]

TRICEPS-BICEPS (lätt hemmapass)

Smalbänk
stång x 12 reps
50 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps

Lutande french press
27 kg x 12 reps
27 kg x 12 reps
27 kg x 12 reps
27 kg x 12 reps
27 kg x 12 reps

Triceps press hantel 2 set 15 reps
Hantelcurls 4 set 15 reps
+ Lås 2 set 12 reps

Jag vägde mig innan jag körde. 85 kg.

Det suger musten ur en att konka runt på tunga träbalkar hela dagarna i den stekande solen.

[bulkot]

Jag körde lite ben

Sittande benspark ett ben i taget
5 kg x 20, 20, 20 reps, ingen vila bara byta ben genom seten

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps

2 min vila sen samma värm igen

Sittande benspark ett ben i taget
5 kg x 20, 20, 20 reps, ingen vila bara byta ben genom seten

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps

Knäböj
40 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps

2 min vila. svettigt!

Sittande benspark ett ben i taget
15 kg x 12 reps
15 kg x 12 reps
15 kg x 12 reps
15 kg x 12 reps

Sittande bencurl fria vikter maskin
30 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps

Sittande bencurl kabelmaskin
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps

Maskin för utsida/insida lår 2 set på båda, 15 reps

[bulkot]

RYGG-BAKSIDA AXLAR-MAGE

Latsdrag
30 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
60 kg x 12 reps
70 kg x 12 reps
80 kg x 10 reps
90 kg x 8 reps

liten parallellgrepp
80 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
50 kg x 12 reps

tillbaka till den lätt böjda stången..
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps

Kabelrodd brett
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
70 kg x 12 reps
80 kg x 10 reps

smalare handtag
40 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps

Kryssdrag 3 set 12 reps
Högrodd 3 set 12 reps
Baksida axlar i shrugsmaskin 3 set 12 reps

Magen i maskin och crunchar i kabeln 10-12 set

[bulkot]

BRÖST-AXLAR SIDORNA

Bänkpress
stång x 8,6,4 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
110 kg x 7 reps
90 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps

Segstartad bänk idag.

Lutande bänkpress
50 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps

Bröstpress i kabel
8 set 12 reps

Lyft åt sidan
10 kg x 12 reps 2 set

Lyft åt sidan maskin
4-5 set

Nu blir det jobba jobba jobba i veckan och sen träna fredag, lördag , söndag.
Så kommer det se ut fram till september nån gång.

[bulkot]

Litet lätt snabb pass hemma i onsdags

Neråtlutad bänkpress
stång x 15 reps
30 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
60 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps
70 kg x 12 reps

2 min vila.

Hantelrodd 4 set 15 reps
Lyft åt sidan 2 set 15 reps

[bulkot]

Dagens BEN-VADER-RYGG-BAKSIDA AXLAR-MAGE

Sittande benspark ett ben i taget
5 kg x 20, 20, 20 reps, ingen vila bara byta ben genom seten

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps

2 min vila sen samma värm igen

Sittande benspark ett ben i taget
5 kg x 20, 20, 20 reps, ingen vila bara byta ben genom seten

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps

Knäböj
40 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg X 10 reps

2 min vila. 2 min 30 sek på sista. Inte tungt jag ville bara undvika huvudvärk.

Stående vadpress 9 set
Latsdrag 6-7 set
Baksida axlar i shrugs maskin 4 set
Magen i maskin 4 set

Jag ska jobba varje dag den här veckan så jag körde lite blandat snabbt pass.
Jobbet är så kul att man nästan blir lite manisk. Virke virke virke :)

Kvällsvikt 85 kg med kinamat och nästan 1 liter vatten i magen.

[bulkot]

Det vart ingen jobb idag så jag bänkade lite

Stång x 15 reps
50 kg x 6 reps
70 kg x 6 reps
90 kg x 6 reps
110 kg x 6 reps
120 kg x 3 reps
110 kg x 7 reps
90 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps fu
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps

Sittande axelpress med hantlar
10 kg x 12 reps
15 kg x 10 reps
20 kg x 8 reps
25 kg x 8 reps

Pushdown
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps

Lutande french press ss lyft åt sidan i kabel bakom ryggen
27 kg x 12 reps ss lås
27 kg x 12 reps ss lås
27 kg x 12 reps ss lås

Drag till hakan 2 set 12 reps
Högrodd 3 set 15 reps
Lås lutande utåt i ena armen 1 set 10 reps
Magen i maskin 2 set många reps

[bulkot]

Jag har inte haft tid eller ork att uppdatera men kan skriva lite kort nu

Jag har kört bröst, axlar triceps
Ben, mage
Bröst, rygg, axlar sidorna, triceps ,vader
Bröst, axlar baksida och sidorna

Idag körde jag BEN-MAGE

Sittande benspark ett ben i taget
5 kg x 20, 20, 20 reps, ingen vila bara byta ben genom seten

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps

2 min vila sen mer värm

Sittande benspark ett ben i taget
5 kg x 15, 15, 15, 15 reps, ingen vila bara byta ben genom seten

Sittande bencurl
15 kg x 15 reps

Knäböj
40 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps drop -> 50 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps drop -> 50 kg x 10 reps

Sittande benspark ett ben i taget
15 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps drop -> 10 kg x 10 reps
10 kg x 12 reps
10 kg x 12 reps

Sittande bencurl fria vikter maskin
25 kg x 12 reps
45 kg x 10 reps
55 kg x 8 reps
55 kg x 8 reps

Sittande bencurl annan maskin
40 kg x 12 reps
50 kg x 10 reps
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps

Maskin för utsida/insida lår 2 set på båda

Magen i maskin 4-5 set
Crunchar i kabeln 4 set
Sidodrag 3 set

[bulkot]

Jag körde rygg igår.

RYGG-BAKSIDA AXLAR-VADER

Latsdrag
30 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
50 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps70 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 6 reps
100 kg x 6 reps drop -> 70 kg x 6 reps
90 kg x 6 reps drop -> 60 kg x 6 reps
80 kg x 6 reps drop -> 50 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
stor parallellgrepp
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps

Kabelrodd brett grepp
50 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
50 kg x 12 reps

Marklyft pronerat grepp
60 kg x 6 reps
90 kg x 4 reps
120 kg x 4 reps
140 kg x 4 reps

Kryssdrag 3 set 12 reps
Baksida axlar i shrugs maskin 2 set 12 reps
Stående vadpress maskin ett 10 tal sets

[bulkot]

BRÖST-TRICEPS-AXLAR SIDORNA

Bänkpress
stång x 12 reps
40 kg x 10 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps
110 kg x 6 reps
120 kg x 4 reps
130 kg x 2 reps

Hantelpress
30 kg x 8 reps
35 kg x 8 reps
40 kg x 6 reps
45 kg x 6 reps

45orna är helt skeva, svårt balansera dom.

Lutande bänkpress
stång x 12 reps
50 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
90 kg x 4 reps
100 kg x 3 reps + 1 med pyttelite hjälp

Lutande french press
17 kg x 12 reps
27 kg x 12 reps
37 kg x 10 reps
37 kg x 10 reps
27 kg x 12 reps

Pushdown
50 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps

Lyft åt sidan bakom ryggen i kabel
10 kg x 12 reps
15 kg x 12 reps
20 kg x 10 reps

Drag till hakan
stång x 12 reps
25 kg x 12 reps
30 kg x 10 reps

Det var en skön polack som pumpade drag till hakan med 60 kg. Som sitt sista set såg jag han köra en 9a på 80 kg i militären *screwy*

[maattee10]

grymt pass idag:thumbup:

haha en 9:a på 80kg är väl ingenting:d

[bulkot]

grymt pass idag:thumbup:

haha en 9:a på 80kg är väl ingenting:d

Tack det var ett skönt pass!

Jo om man har pumpat högreps i 20-30 set med 1 min vila. Och ändå gör 9 på 80. Jag har sett film när karln bänkar 7 reps på 200 kg :)

Dagens BEN ( snabbt 30 min pass

Sittande benspark ett ben i taget
5 kg x 20, 20, 20 reps, ingen vila bara byta ben genom seten

Sittande bencurl
15 kg x 20 reps

2 min vila sen mer värm

Sittande benspark ett ben i taget
5 kg x 15, 15, 15 reps, ingen vila bara byta ben genom seten

Sittande bencurl
15 kg x 15 reps

Knäböj
40 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps

90 sek vila.

Sittande benspark ett ben i taget
20 kg x 12 reps drop -> 10 kg x 8 reps
10 kg x 12 reps
10 kg x 8 reps

Bara byta ben på dom 2 sista seten.

Sittande bencurl fria vikter maskin
35 kg x 12 reps
35 kg x 12 reps
35 kg x 10 reps
35 kg x 10 reps

30 sek vila.

[maattee10]

Tack det var ett skönt pass!

Jo om man har pumpat högreps i 20-30 set med 1 min vila. Och ändå gör 9 på 80. Jag har sett film när karln bänkar 7 reps på 200 kg :)



haha jävlar, ja va bara tvungen att prova idag, men va pisk ja fick, gjorde ba en 5:a:laugh: men högreps är inte min grej.

hur i helvete kan man bänka en 7:a på 200kg*screwy*, tävlar han?

[bulkot]

haha jävlar, ja va bara tvungen att prova idag, men va pisk ja fick, gjorde ba en 5:a:laugh: men högreps är inte min grej.

hur i helvete kan man bänka en 7:a på 200kg*screwy*, tävlar han?

Ja säg det men han är grotesk! 120 kg på 180 nånting.
Jag är inte helt säker men för mig att han snackat något om tävling.

Idag vart det ett BRÖST-TRICEPS-AXLAR SIDORNA (snabbt hemmapass

Bänkpress
stång x 15 reps
40 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps
100 kg x 10 reps
100 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps lillfingrar på ringarna
80 kg x 8 reps lillfingrarna på ri
80 kg x 8 reps lillfingarran

Äsch jag orkar ej skriva ordentligt. Inget till fail idag.
Okej för att jobbat som en dåre i 8 tim idag.

Lutande french press
27 kg x 12 reps
27 kg x 12 reps
27 kg x 12 reps
27 kg x 12 reps

90 sek vila. 30 inför sista set.

Lyft åt sidan
5 kg x 12 reps
5 kg x 12 reps
10 kg x 10 reps
5 kg x 12 reps

Jag körde med viktskivor för jag orkade inte mecka med hantlarna.
Kort kort vila.

Sen gick jag nypumpad till krogen för att käka lövbiff.
Utanför kommer det fram en kille och sluddrar. Ultimate fighting säger han.
Jag frågar vad han menar och han svarar att jag ser ut som en farlig typ som han inte vill bråka med. Vilken nöt :D

[bulkot]

RYGG-BAKSIDA AXLAR-VADER-MAGE

Latsdrag
30 kg x 18 reps
40 kg x 16 reps
50 kg x 14 reps
60 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps

Hantelrodd
15 kg x 12 reps
20 kg x 12 reps
35 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
20 kg x 12 reps

Kabelrodd brett grepp
40 kg x 18 reps
50 kg x 16 reps
60 kg x 14 reps

Kryssdrag 3 set 12 reps
Högrodd 3 set 15 reps
Facepulls 3 set 12 reps
Framåtlutade dubbel hantelroddar 3 set 12 reps
Stående vadpress 6-8 plättlätta set 15-10 reps
Magen i maskin 6-8 plättlätta set 15-10 reps

[bulkot]

2014.08.13

En vanlig dag på jobbet. Vikt 83.

http://www.imagebam.com/image/5d84a4345313979

[bulkot]

I förrgår körde jag RYGG-VADER-MAGE-BAKSIDA AXLAR-BICEPS

Latsdrag
30 kg x 14 reps
40 kg x 14 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps

Maskinrodd nummer 2
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
40 kg x 12 reps

Maskinrodd nummer 3
40 kg x 12 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps

Enarms kabelrodd 5 set
Vader 10 set kanske
Kryssdrag 3 set
Magen 5-6 set
Hantelcurls 4-5 set

Igår kördes BRÖST-TRICEPS-AXLAR SIDORNA

Lutande bänkpress
stång x 12 reps
40 kg x 10 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 6 reps
100 kg x 5 reps passaren tallade
110 kg x 3 reps
100 kg x 6 reps passaren tallade pyttelite
100 kg x 6 reps det tog ett par set innan jag fick köra utan tallande på stången

Bänkpress
60 kg x 6 reps
100 kg x 8 reps
110 kg x 4 reps drop -> 90 kg x 4 reps
90 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
60 kg x 9 reps

Hammer strenght bröstpress
40 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps

Pushdown
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
bredare grepp
60 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps

Sittande triceps maskin
40 kg x 15 reps
50 kg x 12 reps

Lås bakom ryggen i kabel, 3 set stegrande vikt
Lyft åt sidan 3-6-9-10-10 kg x 12 reps
Triceps pressar med hantel 2 set
Facepulls 3 set
+ lite rotators

[bulkot]

I fredags körde jag BEN-VADER

Sittande benspark ett ben i taget
5 kg x 20 reps
10 kg x 20 reps
15 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
25 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps

Knäböj
40 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
95 kg x 5 reps

För lätt men ryggen vill inte böja just nu. Så blir sparken ett tag nu.

Sittande bencurl fria vikter maskin
15 kg x 12 reps?
30 kg x 12 reps
45 kg x 10 reps
60 kg x 7 reps

Sittande bencurl annan maskin
40 kg x 12 reps
50 kg x 10 reps
60 kg x 8 reps?

Maskin för utsida/insida lår
1 set på båda, 15 reps

Vader blandat


Lördagen RYGG-BAKSIDA AXLAR

Latsdrag
30 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 6 reps
100 kg x 6 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps

Maskinrodd nummer 2
30 kg x 12 reps
50 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps enarms
30 kg x 12 reps

Facepulls 4 set
Kryssdrag 1 dropset med 2 dropp


Idag BRÖST-TRICEPS-AXLAR SIDORNA

Bänkpress
stång x 12 reps
40 kg x 10 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 6 reps
100 kg x 6 reps
120 kg x 4 reps
byter bänk för ställningen håller på fuckar ur..
100 kg x 8 reps
110 kg x 6 reps
90 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps

Lutande bänkpress
40 kg x 10 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 6 reps
80 kg x 5 reps för kort vila=pungrullare
60 kg x 6 reps jag lyfte upp stången och körde direkt
60 kg x 8 reps
40 kg x 10 reps

Pushdown
40 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps

Triceps press med hantel
15 kg x 12 reps
20 kg x 10 reps
15 kg x 10 reps

Enarms pushdown
15 kg x 12 reps
15 kg x 12 reps

Lyft åt sidan
6 kg x 12 reps
8 kg x 10 reps
10 kg x 10 reps
12,5 kg x 8 reps
10 kg x 10 reps
8 kg x 10 reps raka armar
6 kg x 10 reps raka armar

[bulkot]

Igår RYGG-BAKSIDA AXLAR-BICEPS-VADER

Latsdrag pyramid upp till 90 kg x 8 reps och ett par set neråt

Maskinrodd nummer 2 pyramid upp och ner
Mskinrodd nummer 3 pyramid upp

Kryssdrag 3 set
Facepulls 3 set
Stående högrodd 3 set

Hantelcurls pyr upp ner

Vader blandat

Idag BRÖST-TRICEPS-AXLAR SIDORNA-MAGE

Bänkpress
stång x 12 reps
40 kg x 10 reps
60 kg x 8 reps fötterna på bänken härifrån
80 kg x 6 reps
100 kg x 8 reps
110 kg x 5 reps
110 kg x 4 reps fötterna i luften
100 kg x 8 reps fötterna i luften

Lutande bänk
40 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps drop -> 40 kg x 8 reps

Lutande frnch press 2 set
Triceps press med hantel 3 set
Pushdown 3 set, enarms 2 set

Lås lutande utåt i ena armen 8 kg x 12 reps x 3 set
Drag till hakan 2 set

Magen i maskin 6-7 set

[bulkot]

Snabb två veckors rapport.

V36
Lördag benspark, bencurl, latsdrag, rodd maskiner och baksida axlar 1 set biceps

Söndag bänk, lutande hantelpress, triceps blandade övningar runt 10 set, lås, vader och mage

Denna veckan
Lördag benspark, bencurl, latsdrag, rodd maskiner, plättlätta mark, baksida axlar och 3 set hantelcurls

Idag bänk, lutande bänk, hammer strenght bröst, triceps blandade övningar, lås, vader och mage

Vikt 80 kg.

Jag kan tillägga att trots viktnedgången och förlorad massa så är psyket mer än på topp! :)

[maattee10]

hur går den för dig med träningen, nu när du jobbar så mycket? saknar dina uppdateringar:)

[bulkot]

hur går den för dig med träningen, nu när du jobbar så mycket? saknar dina uppdateringar:)

Men tjenare! :) Jag hade helt missat ditt inlägg!

Nu har jag jobbat klart för i år tror jag. Det känns gött!

Jag har tränat enbart helger ett tag nu, vikten ligger just nu på 79 kg och jag har tappat suget på att vara stor och knubbig.

Jag har en tanke att gå ner mot 70 kg. Det får ta den tid det tar. Så tänkte jag men vi får väl se :)

[maattee10]

Men tjenare! :) Jag hade helt missat ditt inlägg!

Nu har jag jobbat klart för i år tror jag. Det känns gött!

Jag har tränat enbart helger ett tag nu, vikten ligger just nu på 79 kg och jag har tappat suget på att vara stor och knubbig.

Jag har en tanke att gå ner mot 70 kg. Det får ta den tid det tar. Så tänkte jag men vi får väl se :)

härligt att höra från dig, hoppas på mer uppdaterande nu då framöver.

viktigaste är att du trivs och känner du för att gå ner till 70kg så tycker ja att du ska göra de. bara fortsätta kötta på gymmet så kommer du fortfarande vara stark som en björn:)