Käkar bara runt 1000 kcal går bra?

[MagnusJ]

Har blivit rejält överviktig efter en axelskada. Stillasittande liv och fel mat. Gjorde en nystart med träning och gym, kost och hela biten efter 4 månader.
Ska tilläggas att jag har tränat styrketräning många år. Är 173 lång och vägde när jag började min diet närmare 100 kg. Vet givetvis att det inte är optimalt att ligga bara på runt 1000 kcal per dag. Men jag har nu gjort det 20 dagar i rad. Och märker redan förändringar på hur kläder sitter med mera. Har inte vägt mig utan kör bara en "Quick start" för att bli av med det värsta fettet och komma igång. Ska tilläggas att styrketräningen går asbra och märker bättre muskelkondition för var dag.

Frågan är när jag ska öka mitt intag? Förstår givetvis att 1000 kcal är alldeles för lite för en vuxen man att äta. Men har fortfarande mycket fett, är det då mindre risk för att muskler försvinner med?

Planen är inte att nå 8% kroppsfett till sommaren, men en platt mage i alla fall till maj vill jag ha. Ska tilläggas att jag mår bra med mitt låga kcalintag. Målvikten är cirka 80 kg i maj.

Tänkte köra någon vecka till med 1000 kcal sedan öka lite till 1500-1800. Låter det som en bra plan?

[nippman]

Jag personligen ligger just nu på 1800kcal/dag under deffen, som jag också tänkt skulle hålla på t.om början på juni, men från 100kg på 172cm till 8% BF på 3 månader(maj) kan bli svårt om du inte är redo att ligga riktigt lågt o tappa mycket muskler.

[MentalogisT]

Det viktigaste är bara;

1. Ligg på ett kaloriunderskott
2. Styrketräna samtidigt
3. Håll ett högt proteinintag (2g /protein per kilovikt)

Följer man de tre stegen så spelar det nog inte så stor roll på vilket underskott du ligger. Med tanke på din övervikt så kan din kropp överleva på endast 1000 kcal om dagen eftersom den "tar av" fettmassan. Det kommer troligen bli jobbigare desto längre ner i vikten du kommer och kommer då få köra kanske ett kaloriunderskott på 500 kcal.

[sigill]

Det är definitivt en bra idé att höja intaget, för du minimerar risken för bakslag, och kanske kroppen minskar sin förbränning något om du ligger så lågt en längre tid. Du får i dig mer näring och mår garanterat bättre om du äter närmare 2000 kcal istället.

[amini]

du kommer förmodligen att gå ner även vid nära 2000 kalorier om du tar ett par 45 minuters raska promenader dagligen/ varför straffa sig så hårt?

[vicarious]

Det viktigaste är bara;

1. Ligg på ett kaloriunderskott
2. Styrketräna samtidigt
3. Håll ett högt proteinintag (2g /protein per kilovikt)

Följer man de tre stegen så spelar det nog inte så stor roll på vilket underskott du ligger. Med tanke på din övervikt så kan din kropp överleva på endast 1000 kcal om dagen eftersom den "tar av" fettmassan. Det kommer troligen bli jobbigare desto längre ner i vikten du kommer och kommer då få köra kanske ett kaloriunderskott på 500 kcal.

Spelar roll gör det, och överleva gör man. Men risken för muskelförlust ökar i takt med underskottets storlek, men desto fetare man är desto större underskott kan man komma undan med.

Jag hade personligen ätit mer men det är upp till dig. Du har över 2 månader på dig tills det är maj.

[MagnusJ]

Tack för era svar.
Nu har det gått 27 dagar och jag har legat på 1000-1300 intag per dag. Hänt mycket med kroppen på denna korta tid. väger strax under 90 nu och upplever att den berömda ölmagen är borta. Visst är inte deffad runt magen, men med tröja ser jag absolut inte tjock ut längre. Känner mig allmänt "hårdare" i kroppen. Kläder sitter lösare.

Ska nu köra 60-90 dagar till med ett intag på kanske 1400-1800 kcal och vill i alla fall ner under 15% i kroppsfett.

Första 10 dagarna var ett helvete, innan fett och sötsuget försvann. Efter dessa dagar tycker jag det gått bra. Speciellt när bekanta och folk på gymmet säger: "oj vad du har gått ner". Framför allt syns det i mitt ansikte.

Styrkan är kvar trots det låga kcalintaget. Visar att det går bra med ett lågt intag vid högt kroppsfett i alla fall.

[kennethmartin]

very well planned. It's a great plan

online casinos (http://iaf-ifa.org/)