Pepsi Max och marklyft

[ViktorC]

Hallå!

Efter att nu ha tränat i ett par år utan någon som helst struktur så är det på tiden att börja föra journal. I samband med detta ska jag testa på ett nytt schema med fokus på styrka.

Info om mig:

21 år gammal och har alltid sysslat med idrott. Allt från fotboll, hockey och brottning i tidig ålder till en lite längre "karriär" i rugby. Genom rugbyn kom jag i kontakt med gymmet första gången och efter ett tag så lockade vikterna mer än rugbyn. Till en början gick allt bra men då jag inte hade en aning om vad jag sysslade med så lyckades jag ha sönder två tricepsfästen och nio månader rehab var ett faktum.
Tillbaka på gymmet efter nio månader får jag upp ögonen för styrkelyft efter att ha bevittnat Alexander Eriksson (AlexEr här på kolo tror jag?) på gymmet och förundrats över hur en grabb på 20 kg lägre kroppsvikt kunde lyfta så j***a mycket mer än en själv :smash:


Träningen då?

Jag tänkte testa på Hirvis Bänkprogram dom kommande åtta veckorna. Ska även köra efter samma upplägg på böj/mark förutom att jag skippar singlarna på marklyften.


Nuvarande stats@86kg KV

Böj:150kg
Bänk:90kg (Undvikit bänk p.g.a skadan men nu börjar det gå bra igen)
Mark:195kg

[ViktorC]

Uppvärmning:
15x20kg
10x50kg
10x70kg
8x100kg

Arbetsset:
8x135kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg
6+2x135kg (Sista två blev det lite vila då skinnbitar började lossna ur händerna och det blev lite blodigt)

Avslutade med lite greppträning och 5 set stående vadpress.

[ViktorC]

Uppvärmning:

20x20kg
15x20kg
10x40kg
8x50kg

Arbetsset:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Läskigt mycket pump i slutet.

Militärpress:

8x40kg
8x40kg
6x40kg
6x35kg <----Helt död nu.

[ViktorC]

Uppvärmning:

15x20kg
15x40kg
10x50kg
8x60kg
8x80kg

Arbetsset:

8x90kg
8x90kg
8x90kg
6x90kg (vettefan vad som hände)
8x90kg
7x90kg
7x90kg
7x90kg

Böjen var så jävla mycket tyngre än vad jag hade trott. Inte van med 8:or, brukar köra 2-5 reps.

3 set benspark
3 set stående vadpress
3 set sittande vadpress

[ViktorC]

Bänk, uppvärmning:

20x20kg
15x20kg
10x40kg
5x60kg
2x70kg

Bänk, arbetsset:

1x75kg
1x75kg
1x75kg
1x75kg
1x75kg
1x75kg
1x75kg
1x75kg

Fokus på teknik och explosivitet. Gick väldigt lätt genom alla set.

Militärpress:

10x20kg
10x30kg
8x40kg
6x40kg

Liggande triceps extensions:

8x40kg
8x40kg
8x40kg

Helt okej pass!

[2scoop]

Pepsi max och marklyft, två favoriter. kommer att följas!

[ViktorC]

Pepsi max och marklyft, två favoriter. kommer att följas!

Haha favoritdryck och favoritövning, kunde inte hitta på något bättre namn ;)

Blev ett markpass idag, skriver ner det senare! Nu ska det lagas mat *flex*

[ViktorC]

Mark, uppvärmning:

10x50kg
10x70kg
10x90kg
8x110kg
6x130kg


Arbetsset:

7x145kg
7x145kg
7x145kg
7x145kg
7x145kg
7x145kg
7x145kg

Hantelrod:

10x30kg
10x30kg
10x30kg

5 set mage
8 set vader

Riktigt gristungt pass, benpasset från tidigare i veckan kändes fortfarande av i benen. Nöjd med marklyften dock, mot 200kg!

[ViktorC]

Fick sluta tidigare från jobbet idag och hade mycket energi så hängde med ner till gymmet och körde mitt första riktiga armpass på ca 3-4 månader.

Hantelcurl:

10x10kg
10x12,5kg
10x15kg
8x17,5kg
5x20kg
8x17,5kg

Sittande hantelcurl:

8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
6+2x12,5kg (Sista två blev endast negativa)

Triceps pushdown med stång:

12x40kg
12x45kg
10x50kg
8x50kg

Triceps pushdown med rep:

12x45kg
12x45kg
12x45kg
10x45kg

Tänkte köra igenom underarmarna också men märkte direkt att dom var döda efter markpasset igår och allt curlande idag.

[ViktorC]

Böj, uppvärming:

10x40kg
10x50kg
10x70kg
8x100kg
3x120kg


Böj, arbetsset:

1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg


3 set benspark

Nu ska jag sova.