marhey
2014-02-12, 22:46
Tjena!
Jag är på jakt efter lite mer åsikter än mina "bro-science"-predikande gympolare. (mycket kvacksalveri) *gah!*
Har läst igenom många trådar angående deff nu vilket har fått mig mer eller mindre osäker på mitt sätt att tackla själva deffandet.
Det är nu så att jag försöker dra ned på kropsfettet samtidigt som jag helst vill öka i volym, men även en del styrka(förmodligen). Jag kan börja med att jag väger 75 kg, 185 cm lång i alla fall, ingen aning om kroppsfettet men jag har mycket att bli av med för att bli "rippad".
Lyfter inga märkvärdiga vikter men jag är "rutinerad" på gymmet om man kan säga så.
Mitt nuvarande upplägg lyder ungefär som så att jag fastar 17-20 timmar, -> äter 4-7 timmar per dag, och då får jag i mig mellan 1400->1800 kcal/dag, och jag tränar oftast på tom mage precis innan ätfönstret öppnas igen, har då med mig en 10g dos BCAA för det ska tydligen vara en bra kombo.
Jag styrketränar då mellan 6-9 ggr i veckan, klämmer även in ett Squash-pass ibland efter styrketräningen för lite kardio, kanske 1-2 ggr i veckan.
Kör alla stora basövningar, bänkpress, marklyft, squats e.t.c...
Max 2 vilodagar däremellan(för lite?).
När det gäller kosten så käkar jag kött av något slag, kassler, stekar, lax e.t.c. Och fett & kolhydrater får jag främst från blandade bönor samt broccoli.
Får i alla fall i mig gott och väl med protein.
Om jag utgår från Mifflin-ekvationen för kcal-behov så ligger jag på ett underskott av kanske 600-900 kcal, vilket jag har läst mycket kritik om (ekvationen alltså).
Jag vill som sagt gärna ha lite feedback på hur det här upplägget låter av er veteraner, har en enorm envishet och drivkraft gällande att komma i riktigt god form i all fall, vill ju helst slippa stå i vassen denna sommar. :laugh:
Säg gärna till ifall jag missat någon viktig faktor.
Tack på förhand!! :) / "marhey"
Jag är på jakt efter lite mer åsikter än mina "bro-science"-predikande gympolare. (mycket kvacksalveri) *gah!*
Har läst igenom många trådar angående deff nu vilket har fått mig mer eller mindre osäker på mitt sätt att tackla själva deffandet.
Det är nu så att jag försöker dra ned på kropsfettet samtidigt som jag helst vill öka i volym, men även en del styrka(förmodligen). Jag kan börja med att jag väger 75 kg, 185 cm lång i alla fall, ingen aning om kroppsfettet men jag har mycket att bli av med för att bli "rippad".
Lyfter inga märkvärdiga vikter men jag är "rutinerad" på gymmet om man kan säga så.
Mitt nuvarande upplägg lyder ungefär som så att jag fastar 17-20 timmar, -> äter 4-7 timmar per dag, och då får jag i mig mellan 1400->1800 kcal/dag, och jag tränar oftast på tom mage precis innan ätfönstret öppnas igen, har då med mig en 10g dos BCAA för det ska tydligen vara en bra kombo.
Jag styrketränar då mellan 6-9 ggr i veckan, klämmer även in ett Squash-pass ibland efter styrketräningen för lite kardio, kanske 1-2 ggr i veckan.
Kör alla stora basövningar, bänkpress, marklyft, squats e.t.c...
Max 2 vilodagar däremellan(för lite?).
När det gäller kosten så käkar jag kött av något slag, kassler, stekar, lax e.t.c. Och fett & kolhydrater får jag främst från blandade bönor samt broccoli.
Får i alla fall i mig gott och väl med protein.
Om jag utgår från Mifflin-ekvationen för kcal-behov så ligger jag på ett underskott av kanske 600-900 kcal, vilket jag har läst mycket kritik om (ekvationen alltså).
Jag vill som sagt gärna ha lite feedback på hur det här upplägget låter av er veteraner, har en enorm envishet och drivkraft gällande att komma i riktigt god form i all fall, vill ju helst slippa stå i vassen denna sommar. :laugh:
Säg gärna till ifall jag missat någon viktig faktor.
Tack på förhand!! :) / "marhey"