nippman
2014-02-11, 14:10
tja, har precis inlett en deff som startade för 1 vecka sedan, jag tränar helkropp 3ggr i veckan, har gjort om schemat lite nu inför deffen, så jag skulle vilja höra vad ni har att säga om detta, lagom volym? får jag med alla muskler? etc etc.
Mån: A
Tis: vila
Ons: B
Tors: vila
Fre: A
sen roterar detta vecka för vecka, t.ex. a-b-a, b-a-b etc.
Pass A.
Knäböj: 3x5
bänkpress: 3x5
lutande hantelpress: 3x8
kabelrodd: 3x5
stångshrugs: 3x8
tricep i cc: 3x8
stångcurl: 3x8
hyperextensions: 3x10
cablecrunches: 3x10
Pass B.
Knäböj: 3x5
marklyft: 1x5
militärpress: 3x5
sidolyft: 3x8
kabelrodd(10% lättare): 3x5
Latsdrag: 3x8
smalbänk: 3x8
stångcurls: 3x8
Cablecrunches: 3x10
tänkte börja på ca 75% av 1RM på basövningarna och 65% på resterande.
och öka när jag känner att jag orkar helt enkelt.
skulle bli jätte glad om jag kunde få lite kritik/feedback på detta schema då jag har kört det nu i 1 vecka och vill hinna ändra på saker nu i början om det skulle behövas.
tack på förhand.
Mvh
Mån: A
Tis: vila
Ons: B
Tors: vila
Fre: A
sen roterar detta vecka för vecka, t.ex. a-b-a, b-a-b etc.
Pass A.
Knäböj: 3x5
bänkpress: 3x5
lutande hantelpress: 3x8
kabelrodd: 3x5
stångshrugs: 3x8
tricep i cc: 3x8
stångcurl: 3x8
hyperextensions: 3x10
cablecrunches: 3x10
Pass B.
Knäböj: 3x5
marklyft: 1x5
militärpress: 3x5
sidolyft: 3x8
kabelrodd(10% lättare): 3x5
Latsdrag: 3x8
smalbänk: 3x8
stångcurls: 3x8
Cablecrunches: 3x10
tänkte börja på ca 75% av 1RM på basövningarna och 65% på resterande.
och öka när jag känner att jag orkar helt enkelt.
skulle bli jätte glad om jag kunde få lite kritik/feedback på detta schema då jag har kört det nu i 1 vecka och vill hinna ändra på saker nu i början om det skulle behövas.
tack på förhand.
Mvh