Styrkelyft - en övningsbank!

[AlexEr]

Tänkte med hjälp av övriga kolloiter få ihop en övningsbank specifikt för styrkelyftare.

För att hålla det strukturerat anser jag att en lämplig indelning är beroende på grundlyft samt möjlig maxprocent i övningen i förhållande till grundövningen.

Så indelningen blir alltså

För vardera knäböj, bänkpress, marklyft.
Tung >100% möjlig belastning

Medel ~85-100% möjlig belastning

Lätt/övrigt <85% möjlig belastning



(Vissa blir ganska individuellt var belastningen hamnar, i detta fall spelar det ingen större roll)

Så några av mina bidrag

Knäböj, stång placering på nacke, rygg eller fram faller under alla kategorier
Tung:

Excentrisk knäböj
Böj med gummiband uppifrån. (Släpp vid olika tidpunkter av lyftet)
Tidsberoende böj m gummiband uppifrån

Medel:

Tidsberoende knäböj
Knäböj med stopp
Knäböj till pinnar (olika höjd på pinnar)
Knäböj till box (olika höjd på box)
Knäböj m gummiband runt knän
Knäböj m kedjor
Knäböj m gummiband nerifrån (släpp vid olika tidpunkter av lyftet)


Lätt/övrigt:

Knäböj med förhöjd fram/bakfot
3/4 böj i botten
Böj upp mot pinnar
Gobletsquat(gummiband kring knän)
Zombieböj
Ryckböj





Sent from my iPad using Tapatalk

[AlexEr]

Fortsätter med bänkpress

Bänkpress, inkl olika greppvidder för övningarna samt fötter uppe och på mark

Tung:
Klossbänk
Pinbänk ovan bröst
Hangbarbänk
Bänk m gummiband eller slingshot runt armbågar
Excentrisk bänk

Medel:
Pinbänk t bröst
Bänk m gummiband nerifrån
Bänk m kedjor
Bänk m "böjd stång"
Inclinebänk (med kloss/gummiband mm)
Decline bänk (med kloss/gummiband mm)

Lätt/övrigt:
Tidsberoende bänk(slow start, sakta upp ner, still på bröst mm)
3/4 bänk
Bänk upp till pinnar

Marklyft, smalt samt sumo för vardera övning

Tung:
Mark m gummiband uppifrån(släpp olika tidpunkter mm)
Mark fr kloss (olika höjder)
Exc mark

Medel:
Mark på kloss (olika höjder)
Mark med gummiband eller kedjor nerifrån
Pausmark av olika varianter
Mark till pinnar i olika höjd
Tidsberoende mark
Hacklift

Lätt:
Ryckmark
Rakmark (på eller från kloss)




Sent from my iPad using Tapatalk

[Rikard Jansson]

Mycket bra sammanställning! Har inte så mycket att tillägga, har sett lockouts med gummiband användas flitigt, t.ex. boxböj, kronlyft samt klossbänk med gummiband. Sen finns ju även dödbänk som kanske täcks under pinbänk.

[AlexEr]

Mycket bra sammanställning! Har inte så mycket att tillägga, har sett lockouts med gummiband användas flitigt, t.ex. boxböj, kronlyft samt klossbänk med gummiband. Sen finns ju även dödbänk som kanske täcks under pinbänk.


Tackar! Mycket av det jag skrivit upp är bra att kombinera såsom i de övningar du nämner t.ex.


Sent from my iPad using Tapatalk

[bubbe]

Håller med, bra ide på tråd!

Skulle vara väldigt bra om varje övning får någon sorts förklaring till vilken situation den kan passa, tex raka marklyft, bra grundträning för att stärka upp baksida och draget till smalmark.

[AlexEr]

Håller med, bra ide på tråd!

Skulle vara väldigt bra om varje övning får någon sorts förklaring till vilken situation den kan passa, tex raka marklyft, bra grundträning för att stärka upp baksida och draget till smalmark.


Det kan vara en bra ide också. Den uppdelning jag gjorde grundade jag mycket på hur flitigt övningarna bör användas i träningen.

De tunga anser jag framförallt för att stabilisera kroppen och stimulera nervsystemet, bör inte nötas för mycket!
Jobbar helt enkelt ut vikter ur kroppen.

Medan de medeltunga är "nötningsövningar" som framförallt är för muskelstyrkan i sig och uppbyggnad av kroppen.
Bygger grunden för att kunna jobba ut vikter ur kroppen.

Samt de lätta är främst stimulans av nervsystemet för förbättrat muskelsamarbete och träning av småmuskler eller speciella lägen av lyftet.
Ser till att man fortsatt kan träna på hårt långsiktigt och hålla sig skadefri.


Sent from my iPad using Tapatalk