Bränner starka eller stora muskler mest fett i soffan?

[Xtreme]

Ofta läser man om att ifall en (försoffad) person ska gå ner i vikt bör denna person lägga in styrketräning eftersom stora/starka muskler kräver mer energi hemma i soffan och personen gör av med mer kalorier när den inte tränar.

Samma gäller med antalet rep, även om det inte är skarp gräns. Dvs lägre rep ex 5 bygger mer styrka och högre rep ex 10 bygger mer volym.

Vilket av dessa två alternativen alternativ är bäst för att öka kaloriförbrukningen totalt (under passet samt när man inte tränar). Köra ex helkropp med basövningar 5x5 eller helkropp med basövningar 3x10. Första alternativet kommer sålkart innebära tyngre vikter.

[Sarco]

Frågan är väl mest av akademiskt intresse eftersom det inte spelar någon praktisk roll. Inaktiva muskler gör av med sjukt lite energi.

Under passet är det givet samma övningar och utförande i övrigt bara att räkna på volymen (5x5 är 25 reps mot 3x10=30. Högre vikt på 5x5 och lite fler reps på 3x10 Minimal skillnad men sannolikt till 5x5 fördel.). Efter passet, lägg på 10-15% för "efterförbrukning".

[slackerguru]

"Man hör ofta att orsaken till att man ska bygga muskler är att muskler bränner mer kalorier än fett. Detta är visserligen sant men om man inte rör på sig så bränner ett kilo muskler endast ca 13 kcal/dag jämfört med ca 4 kcal/dag för fett. Inget som spelar någon roll i praktiken med andra ord. Det man inte får glömma är dock att mer muskler kommer att göra att man orkar förbränna mer kalorier när man väl rör på sig."

http://traningslara.se/viktnedgang-del-iii-styrketraning/

[Kaelel]

Mer muskler = högre energibehov, du vill alltså främst fokusera på kroppsbyggning.
Lås dig dock inte endast vid höga reps, en vanlig och bra metod är att köra tyngre i sina huvudövningar (1-8) som man startar passet med (böj, bänk, mark, stångrodd osv) och sedan lättare i sina komplementövningar (8+).