Dålig ämnesomsättning?

[xeor]

Hej!

Jag har alltid haft otroligt lätt att lägga på mig vikt.
Jag har inte ätit överdrivet mycket skräpmat men alltid
varit gränsen precis över normal i vikt, inte direkt fet, men
lite kärlekshantag typ.

Problemet är att dessa kärlekshantag alltid har suttit på mig
ända sedan barnsben.

Jag har visserligen tränat hårt senaste 3 åren och gått upp
från 85kg till 102kg som mest i julas.. :eating:
Ligger nu på 96,7kg.
180 cm, 22 år

Har kört deff sedan januari men jag tycker inte jag tappar
tillräckligt. Typ senaste 4-5 veckorna har jag bara pendlat
1-2 kg.

Vardagar:
06:30 Morgonpromenad, 1h
08:00 Frukost,
08:30 Går till jobbet, ca 20-30 min
10:00 Fika, prottedrink eller banan
12:00 Lunch, vanlig lunchmat.. Halva lådan
12:30 Promenad på 30 min i parken.
15:00 Fika.. Andra halva av matlådan
17:00 Promenad hem, ca 20-30 min

19:00 Middag när jag inte tränar.
21:00 Träningsdagarna

(Inget är exakt jämt, men stämmer någorlunda på mina rutiner)

Tränar mån,ons,fre.. Kör ganska hårt 5x3 reps med failure.
Ifall jag tränar, ca 1.5h samt ibland stepmaskin eller cykel efter
på 20-30 minuter.

Lördagar: Svullodag
Söndag: Normal dag, men vila.

Kosten:

Frukost (alltid):
2 ägg utan gulor och
2 hårdbröd
1 glas multivitamin
Ibland havegröt om jag orkar tillaga =)

Lunch:
Varierar, beställar matlådor till jobbet.
Brukar välja det nyttigaste i menyn.

Middag:
Oftast kyckling, en filébit samt ris.
Någon klick sås, ex. Slots Barbacue

Mellis:
Banan, prottedrink

Jag har den typ av kropp där fettet sätter sig på benen
och häcken först och främst.

Jag jobbar inom IT så har väldigt stillasittande jobb
samt stillasittande när jag är hemma i soffan eller framför
datorn, när jag inte tränar.

Någon som har tips hur jag ska lägga om allt så det börjar
ge något. Har föresten fått inflamation i tån efter alla promenader
trots att det inte ger så mycket i viktnedgång. Dock läkt nu efter
vilovecka.

Tacksam för tips då jag tänker lägga om allt.

[paranoid]

Vad är det mer konkret du vill ha svar på? Hur du skall lägga upp din deff så att den blir mer effektiv? (Ge mig en mer konkret fråga!)

[lliB lliK]

Gissar på att du inom kort får ett svar om att du äter allt för litet, vilket du ser ut att göra... ät betydligt mer så att ämnesomsättningen stabiliserar sig, sen kan du deffa. Jag äter betydligt mer än dig, och jag är 20 kilo lättare, och inaktiv för tillfället...

[paranoid]

Håller med. Börja med att räkna ut vad du har för energibehov och utgå därifrån (http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/testadigsjalv1-0.html).

Så mycket som du styrketränar, promenerar, cyklar, etc. hamnar du garanterat långt under -500kcal! Och med ditt låga energiintag gissar jag på att du skulle hamna en bra bit under denna gräns även om du skulle sluta med all cardio! Om kroppen hamnar i svältfas kommer den att göra allt för att behålla kroppsfettet.

[Thell]

jag har själv haft det svårt att gå ner i vikt, men nu tog ja tag i det lite mera seriöst, o började äta flera portioner istället.
jag försöker att äta varej 2-3 timme, o ja tycker mej märka resultat redan nu efter en vecka =)

[xeor]

Ok, tack för tipsen..

Jag misstänker nämligen själv också att jag min kropp gör
allt för att suga kvar energin pga av för dåligt energiintag för
min kropp. Samt att jag nog varit lite övertränad.

Jag har även haft en vilovecka nu pga av skadan och jag har
snarare gått ner några hekton.

Blir nog till att öka frukosten samt dela upp middagen i två
mål.. Ett innan träning och ett efter. Ska bli seriösare på
mellanmål också så man inte missar dem.

Svårt att hitta en balans här, kroppen är så jäkla smart så
verkar man vara för seriös så blir det åt andra hållet istället.

[paranoid]

Jag vet inte om jag tycker att du skall dela upp middagen. (För närvarande äter du säkert inte hälften av vad jag gör - när jag deffar! - och jag är ändå tjej och dessutom väldigt kort). Snarare borde du äta mer både till frukost, lunch och middag och dessutom lägga till åtminstone två mellanmål! Tippar på att du normalt sett säkert gör av med 2500 kcal/dag. Om du drar -500 på det hamnar du på runt 2000 kcal. Dela upp det på fem mål. Äter du mindre än så kommer du inte att gå ned i fettvikt ändå!

Sedan måste du också se till att få i dig tillräckligt med fett - annars kommer kroppen heller inte vilja göra av med något. (Nu talar jag förstås om bra fetter - inte fet mat!)

IT - vad jobbar du som, och på vilket företag?

[paranoid]

BTW - dålig ämnesomsättning får man av att äta för dåligt - dvs för lite och för sällan. Det enda sättet att återställa ämnesomsättningen är att äta bättre. Ironiskt nog resonerar många som så att de inte kan äta så mycket som de egentligen borde av den anledningen att de har dålig ämnesomsättning. Det finns ett ord för detta: cirkelresonemang. =)

[stinan]

Originally posted by paranoid
Tippar på att du normalt sett säkert gör av med 2500 kcal/dag. [/B]

Snarare 3500kcal/dag, med tanke på att du promenerar 1.5tim/dag + styrketräningen...

[paranoid]

Fast 1,5 timmes promenad ger (väl?) inte en större energiförbrukning än 250-300 kcal.

[paranoid]

Fast å andra sidan ger en timmes intensiv styrketräning en energiförbrukning på ca 300kcal + 20 min cykel på medelhastighet ca 200kcal, de dagar han tränar. På det kommer förstås den ökade allmänna energiförbrukning som större muskler ger upphov till. =)

[stinan]

All motion ökar (väl?:D ) den totala ämnesomsättningen under hela dygnet, promenader dock mindre än styrketräning, intervallträning etc.
Att knalla runt 1.5tim på 96kg kräver en hel del energi. Och han tränar ju också styrketräning vilket definitivt höjer dygnets energiförbrukning.

2500kcal passar en tjej som tränar ca 3-4ggr/v.

[stinan]

Jaja :D, säkrast är väl att kolla in uppladdningen.nu som du tipsat om.

[paranoid]

Hm, det är sant. Han är ju faktiskt dubbelt så stor som jag!... =)

[xeor]

Originally posted by paranoid
Jag vet inte om jag tycker att du skall dela upp middagen. (För närvarande äter du säkert inte hälften av vad jag gör - när jag deffar! - och jag är ändå tjej och dessutom väldigt kort). Snarare borde du äta mer både till frukost, lunch och middag och dessutom lägga till åtminstone två mellanmål! Tippar på att du normalt sett säkert gör av med 2500 kcal/dag. Om du drar -500 på det hamnar du på runt 2000 kcal. Dela upp det på fem mål. Äter du mindre än så kommer du inte att gå ned i fettvikt ändå!

Sedan måste du också se till att få i dig tillräckligt med fett - annars kommer kroppen heller inte vilja göra av med något. (Nu talar jag förstås om bra fetter - inte fet mat!)

IT - vad jobbar du som, och på vilket företag?

Okidoke.. Ska framförallt vara mer noga med mellanmålen
som jag ibland slarvar med. Tänkte slänga in tonfisk,keso,majs som mellis.

Jobbar som IT-chef så kan ibland vara svårt att hålla i kosten
om man bland annat är på resande fot.

PS. Körde ju bulk i höstas här.. Åt väl betydligt mer än nu
samt körde direkt ingen cardio, dock relativt nyttig mat fast mycket.. Gick då upp 12 Kg.
Aug-Dec Har aldrig ökat så mycket muskelmassa som denna
period. Styrkemässigt ökade jag 3-4 hantlar på t.ex. bröst.
Tyvärr lägger man ju på sig lite hull också.

Volym mässigt kommer jag nästan inte i några kläder alls
som finns i min garderob. :cryout:

[xeor]

ähh, vafan jag slänger upp en bild från noveber när jag
var i norge på en konferans.