Värk i höftböjar, framsida lår, knäskål från knäböj

[delizh]

Hej!
Har en del gånger nu på senaste tiden fått så att det värker ibland i höftböjarna, knäskålarna och framsida lår när jag kört knäböj.

Jag tränar mark (sumo) en gång i veckan och knäböj 2ggr/veckan.

Jag står bredare än axelbrett på böjen. Kan sumon och böjen orsaka att jag får värk i höftböjarna? Tänker om dom tar mycket stryk med mycket träning 3ggr/veckan? Eller är dom stela kanske eller nåt?

Knäskålarna vet jag ej varför. Ont gör det inte, utan det värker, kan det vara för att jag är kall i knäna? Och framsida lår?

Får ingen värk när jag kör sumo mark.

Tack på förhand!

[pezrulezhaakon]

Hej!
Har en del gånger nu på senaste tiden fått så att det värker ibland i höftböjarna, knäskålarna och framsida lår när jag kört knäböj.

Jag tränar mark (sumo) en gång i veckan och knäböj 2ggr/veckan.

Jag står bredare än axelbrett på böjen. Kan sumon och böjen orsaka att jag får värk i höftböjarna? Tänker om dom tar mycket stryk med mycket träning 3ggr/veckan? Eller är dom stela kanske eller nåt?

Knäskålarna vet jag ej varför. Ont gör det inte, utan det värker, kan det vara för att jag är kall i knäna? Och framsida lår?

Får ingen värk när jag kör sumo mark.

Tack på förhand!

Ja, sumon sätter större stress på iliopsoas och adduktorerna.

Beroende på vinklarna mellan lårben och underben i förhållande till belastningsriktningen kan knäskålarna mycket väl stressas av snedbelastning. Både över quadriceps fästsena och ledytan mellan baksidan på knäskålen och lårbenet.
Samma sak gällande quadriceps.

[delizh]

Beror det på snedbelastning eller kan det bero på det?
Jag har inte direkt ändrat på något med tekniken om man säger så, bara flyttat ut fötterna lite bredare.

Kan det möjligt va så att höftböjarna ilipsosas blivit stela eller något så att värker kommer därifrån som går ner på framsida lår till knät?

[koncept]

Jag böjde brett (ca 10cm utanför axlarna) och körde sumo i höstas och hade då alltid väldigt ömma höftböjar dagen efter. Jag var också öm på sidan av höften, typ mellan höftböjarna och rumpan.

Knäna vet jag inte vad det kan bero på, men knävärmare brukar hjälpa. Jag köpte SBD knävärmare för någon vecka sen och är mycket nöjd med dom. De hjälper absolut till med att värme up knäna och ger lite ökat självförtroende med stabiliteten som de ger. Kommer troligtvis aldrig gå tillbaka till att böja utan ett par.

För höftböjarna rekommenderar jag att du kör stretchen 2 min in i denna videon: http://www.youtube.com/watch?v=SaeAvGh6gkg

Jag gör den innan varje pass och innan jag går till sängs varje dag och det gör undervärk för hur höfterna känns.
Har du fortsatta problem med höftsmärtor kan ett par värmebyxor i neopren vara bra. Strongmen brukar använda sånna. Isf är det Rehbands blåa eller Vulkan som gäller. Korta dykarbyxor i neopren kan också funka.

[pezrulezhaakon]

Beror det på snedbelastning eller kan det bero på det?
Jag har inte direkt ändrat på något med tekniken om man säger så, bara flyttat ut fötterna lite bredare.

Kan det möjligt va så att höftböjarna ilipsosas blivit stela eller något så att värker kommer därifrån som går ner på framsida lår till knät?

Om du bara flyttat ut fötterna, men behållit samma teknik, så kan det vara snedbelastning. Det kan behöva justeras nåt mer. Troligen att du behöver stå lite mer "charlie chaplin", bredda i höften och komma lite närmare stången och låta knäna peka åt samma håll som tårna såklart.

Ja, refererad smärta är inte uteslutet, men inte så jättetroligt.

[delizh]

Om du bara flyttat ut fötterna, men behållit samma teknik, så kan det vara snedbelastning. Det kan behöva justeras nåt mer. Troligen att du behöver stå lite mer "charlie chaplin", bredda i höften och komma lite närmare stången och låta knäna peka åt samma håll som tårna såklart.

Ja, refererad smärta är inte uteslutet, men inte så jättetroligt.

Jag pratade om böjen, pratade du om sumon? Där pekar tårna redan mycket utåt.

Jag böjde brett (ca 10cm utanför axlarna) och körde sumo i höstas och hade då alltid väldigt ömma höftböjar dagen efter. Jag var också öm på sidan av höften, typ mellan höftböjarna och rumpan.

Knäna vet jag inte vad det kan bero på, men knävärmare brukar hjälpa. Jag köpte SBD knävärmare för någon vecka sen och är mycket nöjd med dom. De hjälper absolut till med att värme up knäna och ger lite ökat självförtroende med stabiliteten som de ger. Kommer troligtvis aldrig gå tillbaka till att böja utan ett par.

För höftböjarna rekommenderar jag att du kör stretchen 2 min in i denna videon: http://www.youtube.com/watch?v=SaeAvGh6gkg

Jag gör den innan varje pass och innan jag går till sängs varje dag och det gör undervärk för hur höfterna känns.
Har du fortsatta problem med höftsmärtor kan ett par värmebyxor i neopren vara bra. Strongmen brukar använda sånna. Isf är det Rehbands blåa eller Vulkan som gäller. Korta dykarbyxor i neopren kan också funka.

Schysst! Tack, skall göras,

[Sheogorath]

Höftböjarnas rörlighet begränsar aldrig i en böj så att stretcha dem tillför ingenting i det avseendet, däremot kan de komma i kläm och då är det framförallt fotbredden och djupet man får laborera med.

[koncept]

Höftböjarnas rörlighet begränsar aldrig i en böj så att stretcha dem tillför ingenting i det avseendet, däremot kan de komma i kläm och då är det framförallt fotbredden och djupet man får laborera med.

Intressant. Det visste jag inte.
Känns iaf som att välstretchade höftböjare kan hjälpa vid utlåsning av marklyft, eller snarare, att väldigt tajta höftböjare skulle göra fet svårare att låsa ut.

Även om stretchningen inte påverkar själva lyftandet så gör det enligt min erfarenhet att höfterna känns bättre om man ha problem med smärtor och liknande.

[delizh]

Kan orsaken men knäna var så att på böjen när jag går ner och skall trycka på upp igen så kan knäna vobbla lite, inte mycket alls. Isåfall är det precis när jag trycker upp dom kan göra det med hålls ute sedan resten av lyftet.

På sumon kan det va så ibland att knäna typ vrider sig, vinklar sig framåt typ istället för utåt när jag lyfter, kan det vara en orsak? Jag får aldrig värk i knäna när jag sumo markar

[Sheogorath]

Intressant. Det visste jag inte.
Känns iaf som att välstretchade höftböjare kan hjälpa vid utlåsning av marklyft, eller snarare, att väldigt tajta höftböjare skulle göra fet svårare att låsa ut.

Även om stretchningen inte påverkar själva lyftandet så gör det enligt min erfarenhet att höfterna känns bättre om man ha problem med smärtor och liknande.

Ja, det finns många saker välstretchade höftböjare är bra för. Du nämner två potentiella och därför skrev jag också "tillför ingenting i det avseendet" syftande på bottenläget av en knäböj (eller marklyft för den delen). Där styrkan desto viktigare, båda vad gäller stabiliteten i höftleden men kanske framförallt för förmågan att bibehålla en så bra kurvatur i ryggen som möjligt.