Visa fullständig version : måste man ha cardio under deff?
ligger på ca 1100-1500 kcal om dagen och tränar 5-6 gånger i veckan, måste man ha cardio med eller? och hur lång tid skulle det ungefär ta att nå 9-10% bf om man nu ligger runt 15-17? :)
Är det inte ett väl stort underskott av kalorier? Din muskelförlust måste vara något enormt.
nädåå :PP, btw om man inte äter efter klockan 9 på kvällen tills 3 halv 4 på eftermiddagen så händer inget va? blir som periodisk fasta typ? äter inte i skolan så
Håller med, låter som ett väldigt stort underskott på såpass låg BF.
ok nu gissade jag bf men kan ligga på 20 också har fett här o där aldrig varit deffad förut varit stor sedan jag varit liten och deffat förut fast inte fått ner mig till typ synliga abs eller ngt!
btw har ätit överskott på helgerna fast inte överdrivet , har tänkt att inte ha ngn refeed day alls och istället på söndagskvällen ha ngt ¨cheatmeal¨ låter det vettigt?
Behöver du ett cheatmeal? Jag försöker i möjligaste mån låta bli. Kan slinka ner nåt onyttigt om jag inte vill verka alltför ofin på exempelvis kalas. Bättre att laga god/nyttig mat så man slipper "fuska" anser jag men det är ju högst personligt. Vad jag vill komma till är att det är lätt att man lägger fokus på veckans cheatmeal istället för övriga mål på veckan.
just nu har ja inget sug alls haha, men vet ej vet om att när ja vaknar sent på helgerna så blir ja så söötsugen men ska låta bli :) vad brukar du äta ?
Är du en kille?
Om så, varför äter du lika lite som en tjej gör under deff?
Är du onormalt kort och spenderar dagarna i en säng utöver träningen?
Om inte så är det du gör inte en deff, snarare en bantning där mycket av det du kommer tappa är muskler.
Du väger ca 85 väl.
20% fett säger att du har 68kilo fettri massa.
Ska du ner på 9% borde du väga 74.7
Då ska du alltså gå ner 10.3 kilo.
Det krävs ett underskott på ca 7000 kcal för att förlora ett kilo fett.
7000x10.3= 721000
Med ett underskott på 500kcal om dagen tar det alltså 144 dagar.
Med ett underskott på 1000kcal om dagen tar det alltså 72 dagar.
Med ett större underskott är ju dock risken stor att du tappar muskler och då måste gå ner ännu mer i vikt för att nå önskad fett %.
Ingen vits med att svälta sig och se ut som en pinne bara för att få magrutor. Skynda långsamt.
För att svara på rubriken; man måste ingenting. Att motionera är bra för hjärtat och sådär men jag är lat så jag står ut med att äta mindre istället för att röra på mig mer.
Men jag som är 1,84cm väger ca 103 kg, där allt fett ligger på magen. 30-40%bf, är det ok om jag ligger på ca 1500kcal? Kör i storsett basövningar på gymmet, ska även komma igång med 1-2pass med cirkelträning i veckan. Käkar 2 mål om dagen första intar jag 13:00 och det andra och sista vid 18:00. Jag vill få bort min mage!!! Ner till ca 90-95 kg.
Men jag som är 1,84cm väger ca 103 kg, där allt fett ligger på magen. 30-40%bf, är det ok om jag ligger på ca 1500kcal? Kör i storsett basövningar på gymmet, ska även komma igång med 1-2pass med cirkelträning i veckan. Käkar 2 mål om dagen första intar jag 13:00 och det andra och sista vid 18:00. Jag vill få bort min mage!!! Ner till ca 90-95 kg.
Jag gör det enkelt för mig (och dig). Låt oss säga att du väger 100 kg, har 30% bf. Du har du mao 30 kg fett på kroppen, dessa kan ge dig 30x70 kcal per dygn. Dvs 2100 kcal. Vilket i så fall är det mesta underskott du kan ha just nu innan du tappat lite i vikt. 1500 kcal i underskott borde således inte vara några problem för dig. Klarar du att hålla det kan du alltså tappa ca 1,5 kg per vecka ett tag framöver :)
Ligger du på 1100-1500 kalorier om dagen så är det inte läge för cardio om du vill behålla någonting överhuvudtaget.
Förmodar nu att du är av sorten man.
17 år ca 175 cm startade deffen på typ 88-90 kg var nere i 81.5 förra lördagen. Jag äter max 40-50 g kolhydrater om dagen
Läs på mer kring deff innan du går ner dig helt.
Knatcharn
2014-02-07, 11:46
Man måste inte konditionsträna, nej. Man kan göra det för hälsofördelarna och för att få äta mer.
Knatcharn
2014-02-07, 11:46
Läs Deffguiden (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881).
ligger på ca 1100-1500 kcal om dagen och tränar 5-6 gånger i veckan, måste man ha cardio med eller? och hur lång tid skulle det ungefär ta att nå 9-10% bf om man nu ligger runt 15-17? :)
Nej man måste ingenting.
Så lite som du käkar kommer du garanterat gå ner i vikt snabbt. Men en stor del av denna vikt kommer förloras i form av muskler.
1100 kcal skulle jag gå ner i vikt av utan att träna en enda sekund.
Bubblan84
2014-02-07, 12:47
Det går jättebra att deffa utan cardio om man har koll på sitt kaloriunderskott.
När man var ung och dum dietade jag på 1300 kalorier i 4 månader. Jag gick ner i vikt, vilket vore väldigt konstigt om jag inte gjorde. Men samtidigt tappade jag säkerligen lika mycket muskelmassa som fettmassa. Det gjorde att när jag droppat mina 15 kg såg jag fettmässigt nästan likadan ut som innan, bara mindre. Givetvis såg jag jag väl något mer rippad ut, men inte ens i närheten av mitt mål.
Nu gick jag off topic, men givetvis kan du köra cardio, men på det angivna kaloriintaget är det verkligen inget att rekommendera.
Nu dietar jag och jag kör 3 stycken cykelpass i veckan, men samtidigt är mitt kaloriintag det dubbla. Jag kör inte cardio för att förlora fett, utan mer för allmänt välbefinnande, men även för att få äta lite mer!
vad borde jag ligga på då? kcal mässigt, äter inte kolhydrater typ haha:D feeling great endå :s
Knatcharn
2014-02-07, 14:32
vad borde jag ligga på då? kcal mässigt, äter inte kolhydrater typ haha:D feeling great endå :s
Ingen kan säga dig vad du ska ligga på. Väg dig varje dag, kolla medianvikten varje vecka och justera intaget så att du går ned i lagom takt.
Du kan köra formeln som finns i Grubs deff-guide. Det ger dig ett litet hum om vad du kan utgå ifrån. Det är dock inte alltid den stämmer överens, så räkna ut ditt TEE och lägg dig på x antal kalorier under det. Ge dig någon vecka eller två, går du inte ner i vikt sänker du kaloriöverskottet ytterligare.
Kalorier
Ditt basala energiintag (BMR) är 1829 kcal per dag.
Ditt totalt energiintag för att behålla nuvarande vikt är 2515 kcal per dag.
Ditt totalt energiintag för att Minska i vikt är 1815 kcal per dag.
Fördelning av energikällor
Energiintaget (1815 kcal / dag) är uppdelat på följande sätt:
Protein
272 gram protein per dag. 1089 kcal kommer från protein.
Kolhydrater
91 gram kolhydrater per dag. 363 kcal kommer från kolhydrater.
Fett
40 gram fett per dag. 363 kcal kommer från fett.
blir detta bra? 1850 kcal om dagen, Protein 210g Kolhydrater 120 g fett 50g
Knatcharn
2014-02-07, 15:33
blir detta bra? 1850 kcal om dagen, Protein 210g Kolhydrater 120 g fett 50g
Ja, kör på 2x kroppsvikt i protein, 50g fett och resten kolhydrater.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.