Zunny
2014-02-06, 19:04
Jag tränar 5-6 gympass i veckan. Dels för att bli starkare, få volym och bygga muskler, men även för att ha en bra kondition och uthållighet. Just nu lite extra fokus på GöteborgsVarvet som jag ska springa i maj.
Mitt träningsschema ser ut som följer:
Måndag: Ca 50 min bröst innan jobb. Löp 7-8 km efter jobb.
Tisdag: Vila.
Onsdag: Ca 50 min rygg innan jobb. Löp 7-8 km efter jobb + ben.
Torsdag: Vila.
Fredag: Ca 50 min axlar/mage innan jobb.
Lördag: Armar + ev löp.
Söndag: Vila
Just nu springer jag alltså 7-8 km. Men kommer öka successivt + köra intervaller närmare halvmaran.
Till mina funderingar: Hur bör jag lägga upp min kost? Vad bör jag tänka på, när jag både vill bli större/bygga muskler men samtidigt kunna ha sjyst kondition och löpa bra? Hur mycket protein kontra kolhydrater bör jag få i mig?
Tack för svar! :)
Mitt träningsschema ser ut som följer:
Måndag: Ca 50 min bröst innan jobb. Löp 7-8 km efter jobb.
Tisdag: Vila.
Onsdag: Ca 50 min rygg innan jobb. Löp 7-8 km efter jobb + ben.
Torsdag: Vila.
Fredag: Ca 50 min axlar/mage innan jobb.
Lördag: Armar + ev löp.
Söndag: Vila
Just nu springer jag alltså 7-8 km. Men kommer öka successivt + köra intervaller närmare halvmaran.
Till mina funderingar: Hur bör jag lägga upp min kost? Vad bör jag tänka på, när jag både vill bli större/bygga muskler men samtidigt kunna ha sjyst kondition och löpa bra? Hur mycket protein kontra kolhydrater bör jag få i mig?
Tack för svar! :)