Visa fullständig version : Faxxens väg mot 100k i bänk (å lite annat)
Ciao.
38årig guppe som älskar att lyfta skrot och all möjlig träning.
Har 2 döttrar, 12 och 1 år. En trejde ligger i magen och skvalpar. Kan vara en grabb men vi vet inte än.
Hade som mål förra året att bänka 3siffrigt och göra 10 korrekta chins.
Chinsen gick fint. Bänken gick skit.
Stagnerat totalt och maxat 92,5 i ca ett halvår. Failat konstant varje försök på 95.
Kört hirvisprogrammet men hade lite problem fullfölja det då ungarna, sambon och jag brottades med förkylningar och magsjukor osv. Tog 10-11 veckor ist för 8.
Failade igen på 95 när jag skulle köra maxningen efter programmet och var nära ta till gråten. Kände dock att jag blivit starkare när jag körde arbetsset i bänken.
Veckan efter brände jag på med tre pb i bänken. 8x80k , 90x3 (hjälp sista men 90x2 var bara det pb och sen sist 95k i ett maxtest :hbang:
Körde överkropp 2ggr i veckan med bänk och skivstångsrodd följt av chins och militärpress och kanske nån biceps och triceps övn när det hanns med. Ben en gång i veckan då jag köttar innebandykorpen på söndagar.
Ändå utvecklas jag i ben utan problem... mkt enklare än bänken.
Drog tre pb i böj förra veckan 110x4 , 120x1 och 125 x 1. Tror jag har 130 nästa gång.
Nu kör jag 4split i mån jag hinner. Bröst/triccar , ben/korsrygg/mage , rygg/biccar och Axlar / vader.
Aktuella pb
Bänk 95k
Böj 125k
Mark 110kx3
Chins 10
Militärpress 50kx4
Mål detta år
Bänk 100k (kommer höja till 110 om jag fixar det inom närmsta månaderna)
Knäböj 140k
Mark 130k
Chins 15
Militärpress 60x4 kanske?
SIST MEN INTE MINST FÅ FRAM DE DÄR JÄÄÄVLA RUTORNA PÅ MAGEN JAG HADE SOM 16ÅRING *gah!*
Tut tut nu kör vi.
Ben idag men blir lätt pass utan tyngre lyft då jag egentligen kör det på tis eller ons eftersom jag alltid får gräslig träningsvärk och förmodligen har en gammal muskelbristning i baksidan av vänstra låret som går upp efter tunga knäböj osv. Vill kunna spela innebandyn på söndag utan hinder :laugh:
Benpass
Värmde med 20 min kondition på cykel och löpband.
Sen varva med lätta böj och mark. Ett lite lättare pass än normalt pga innebandyn på söndag. Få se om det fungerar eller om den där jävla muskelbristningen gick upp som vanligt.
Marklyft 30k x 15
Knäböj 30k x 15
Mark 50 x 12
Böj 50 x 12
Mark 90k
8,8
Böj 90k
8,7
Känns som jag lyfter mer på det "knasiga" benet. Vet inte om det är någon slags överkompensation.
Magmaskin 80k
10,10,10
Utfall
10,10,10 Allt supersettat utan någon vila alls i stort sett.
Korsryggsmaskin 75k
12,12,12
Situps
18,12,10
Vikterna i böj och mark är lite osäkra men ungefärliga då det är en sådan Smithmaskin som följer rörelsen när man lyfter på det här gymmet. Den går alltså inte rakt ner som en vanlig smith. Normalt sett kör jag ju mark och böj fritt på annat gym. Kör 24fitness oftast men idag Kista rackethall där kneget har deal och vi tränar gratis :D
Blir ju luftmotstånd på stången den så runt 5-10 k tyngre känns det som gentemot vanliga fria internationella vikter.
Första passet för veckan hade jag tänkt postat tidigare men hanns inte med.
Bänkpress
Kör någon form av pyramid nu med uppvärming och sen tyngre hyfsat höga arbetsrep och sen ett tungt set med 2-3 reps och sen ner igen och bränner ut.
20k x 15
50 x 12
70 x 8 ... fram hit alla lyft med stop som jag körde under hirvisprogrammet.
80x9 (nytt pb :hbang:) Kommer missbruka den där smileyn.
90x2
80
6,4
Sen direkt
70x8
50x9
Fick pass av en kille som verkade vettig på 80x9 och 90x2. Inte så bra erfarenheter av random :naughty:pass i kistagymmet. Kanske e språkförbistringen... eller kanske pga det är så många discogymmare...vetefan men kännde igen han och hans polare från gustavsbergs 24fitness och vet att de kör seriöst.
På sista setet sista repet på 80 kommer en lirare springande och tar tag i stången när jag är på väg upp... TACK så mkt *gah!*
Snedbänk 60k
6,6,6,
Triceps hantel bakom nacke 27,5k (två handsfattning)
10,9,9
Hantlar bakåt stående ( nån slags omvänd curl fast med triceps) 12,5k hantlar
8,8,8
Avslutade med armhävningar
12,10,10
Känndes bra förutom att det bränner lite i vänstra bröstmuskeln efter några tunga set. Därför körde jag armhävningar sist ist för en 3e bröstövning efter bänkpressarna.
Slaktade Rygg/axlar och biceps idag.
Skulle egentligen köra axlar i morrn men kommer att fira en polare i Enköping som fyller 40 på dan i morrn så blir vilodag i morrn ist och ett combopass idag då.
Latsdrag
30k x 15
50 x 10
75 x 10
85 x 6
95 x 4
105 x 1 knappt godkänt men vafan :naughty:
95
4,4
85 x 7
75 x 8 sen direkt 65x6 och direkt 55x4
Militärpress
30x12
40x11
45
7,6
40 x 9 direkt följt av 30x9 och direkt 20x12
Hantelrodd. Körde dessa i stort sett utan vila.
30k hantel
9,9,9,9
Svetten spruta här :hbang:
Hammer curls 17,5k hantlar
7,7,7
Biceps curl i maskin 35k
8,8,8,6
Baksida axlar i maskin.. testade för första ggn lite svårt hitta bra grepp tyckte jag. 15k
8,8,9,9
Avslutade med Roddmaskin 50k
5,5
Dog helt efter de två seten :)
Nu blire vila några dar men innebandy på söndag.
Dåligt schema om du vill öka mycket i styrka skulle jag påstå.
100 i bänken, det är mitt mål också :)
Vi ligger väldigt lika i bänken nu.
Vikt?
Dåligt schema om du vill öka mycket i styrka skulle jag påstå.
100 i bänken, det är mitt mål också :)
Vi ligger väldigt lika i bänken nu.
Vikt?
Okay. Du tänkte på fyrspliten?
Ja väger 88-89 ca. Tänkte kolla ikväll. På tok för flebbig runt kistan.
Tanken är att gå ner till 80 och ändå öka i styrka och även lite volym så det blir kanske lite mer likt ett byggarschema än styrke kanske.
Försöker bränna rätt mkt kalorier samtidigt. Inne på pyramidset i basövningarna nu. Tycker det är jävligt kul sätt att köra. Dock är detta inte hugget i sten och kanske går tillbaka till överkropp och underkropp en dag.
Har gjort bra resultat i ben med hjälp av pyramid , därav testar jag det nu :)
Skoj, får glo din journal då omgående :)
Lirade innebandy i korpen igår. Vi torska as usual men jag pytsa 3 ggr och fick ett bortdömt så får vara nöjd med det. Blev tung i baksidan av låren som vanligt andra matchen. Känns som nån jävla ålderskrämpa. Kondisen fungerade riktigt bra tycker jag. 2 avbytare endast och jag tog mkt matchtid vilket gick finfint. Ganska seg i slutet av andra matchen men ändå ok på det hela.
Påbörjar nån slags deff idag. Flesta uträkningar jag hittar landar jag runt 3000/dag i kaloribehov så har bestämt mig för att ligga nånstans mellan 2200-2500 kcal varje dag. Dra ner lite på kolisarna vid lunch och frulle och mellanmålen. Planen är ganska bra men går väl åt helvete slutföra som vanligt:hbang:
Första hindret kommer direkt i form av kurs i win8 på addskills.
De brukar ha två enorma skålar med minijapp och dylikt plus massa bakelser de stället fram. Förhoppningsvis hjälper proteinpulvret jag har med mig och kanske även ett eller annat äpple slinker ner till det.
Få se hur passen blir denna vecka. Lite svårt komma iväg på kvällarna men kan rulla fram skivstången hemma i värsta fall men blir lite kompromissade pass då eftersom jag inte har nån bänk eller ställning. Mer högreppare då alltså.
Hemma med 1åringen då min sambo var dålig. Själv förkyld och lite halsont men smet iväg till gymmet medans de sov nån timme.
Tänkte att jag känner på uppvärmningen om det känns bra så testar jag ett lyft på 100. Kan lika gärna hoppa över 97.5.
Värmde från 20 till 80. 5lyft på 80 kändes sådär lagom tungt.
Tar ett lyft på 90 med pass. Kändes som jag hade minst 3 lyft där.
På med terminator theme song i lurarna och sen 100.
Boooom , inga problem där inte :hbang:
Sen påpekar min passare... det är 90. Nää? Så räknar jag... 30,50...90 vafan?
Hade räknat helt fel från början då jag haka på 15kakor och tänkte 20kakor. :furious:
Dock kändes 90 så lätt och stärk av det lyftet tänkte jag att jag kör 100 iaf.
Fail men fan inte långt borta.
Nöta några veckor sen testa igen. Never give up :hbang:
Blev bara bänkpress och sedan lite axelpress. Kände mig jävligt sliten av förkylningen förmodligen.
Bänkpress
20k x 15
40 x 10
50 x 8
70 x 5
80 x 1
90 x 1
100 x 1 fail
80x 7 fail på 7an. Dog helt i mitten och fick rulla av stången.
80x4
70x5
Militärpress
40k
10,10,10
Hem och slicka såren av förudmjukelsen och förkylningen :cryout:
Sjukt sugen på kötta rygg/biceps men förkylningen har inte givit med sig. Hade ont i halsen igår kväll igen och snorig och jävlig idag så avvaktar nån dag.
Vilar mig i form och hoppas kunna göra comeback på måndag :hbang:
100 går nog snart ska du se!
100 går nog snart ska du se!
Jarå vafan. Har jag väntat 38 år kan jag vänta några veckor till :cool:
Tbx från förkylningen. Skapligt frisk. Känndes dock som antingen den eller kaloriunderskottet gjorde mig lite darrig.
Bröst / Tricepspass
Bänkpress 20k x 20
50x12
70x8
80
6,5,6
60x14 sen direkt 40x14
Bad om pass sista på 80 och som vanligt 9/10ggr kan folk inte passa. Säger jag förmodligen gör runt 5-6 reps. Varpå han lyfter med i första lyftet. Säger ... det är lugnt jag har. Sen hjälper han mig på de två sista och det på tok för mkt. Grabbar liksom tag i stången ist för bara styra den. Ska det vara så jävla svårt att passa på ett bra sätt? Ok att man missat lite nån gång och tagit i för mkt eller hjälper lite "för sent" men att ta tag direkt i stången och rycka när nån säger jag gör 5-6 reps? :smash:
Avslutade med dropset med endast vila då jag lyfte av kakorna
Snedbänk smith 58k
10,10,8
Hantel bakom nacken triceps tvåhandsfattning 27,5k
10,9,10
Pushdowns med rep strikta som fan 20k
8,9,9
Armhävn
14,13,8
Sjukt skönt kötta igen och vara slut i kroppen.
Ben i mörrn då :hbang:
Blev ett modifierat hemmapass för ben och mage igår kväll pga tidsbrist.
Marklyft
16k x 15
36k x 15
56k x 12
76k
8,10,12
56x15
Chrunches
3x max
utfall
3x12
Kändes ganska tungt de förhållandevis lätta vikterna till trots. Förmodligen pga det är 25mm stång och mindre vikter. Stången står längre ner och greppet känns sämre kanske. Dessutom blir det ju rumänska marklyft. Kan ju inte släppa stången i ekparketten direkt :hbang:
Skapligt motigt pass av rygg biccar eftersom jag körde marklyft dan innan. Förhållandevis lätta marklyft men ändå trött i grepp och övre delen av ryggen/nacken.
Chins
8,6,4,5
Skivrodd 60k
8,8,8 (brukar köra tyngre men trött i grepp osv som sagt så räckte fint)
Hantelrodd 32,5k
8,8,8
Hammercurls 17,5k hantlar
8,8,8
Bicepscurl i maskin 35k.
6,6,7
Här kom hungern smygande då jag bara kört en banan och skulle köra lunchen efter men jag bet ihop och slog på Terminator theme song i lurarna och så var det bara krama ut det sista.:hbang:
Vila idag och Axlar i morgon förmiddag är tanken. Innebandy på söndag och så kör vi ny vecka igen :naughty:
Blev ett skönt axelpass idag på förmiddan. Slängde in lite triceps med för att det kändes kul :cool:
Inledde med 10 min cykel.
Militärpress
12k x 20
20k x 15
30k x12
40k x 10
50k
5 ,6,4. Pb på både första och andra setet :hbang:
Sen dropset
40x11
30x9
25x7
Baksida axlar 10k hantlar x 10
12,5k hantlar
10,12,10
supersettat med Hantel bakom nacken tvåhands triceps 27,5k
10,10,9
Sidolyft 10k hantlar
8,8,8
supersettat med bakåtlyft för triceps 10k hantlar
7,6,5
Sittande axelpressar. 17,5k hantlar. Brukar köra 22k hantlar om jag kör den tidigt men räckte fint här.
8,8,8
6 min löpning.
Ett skönt bröstpass med helt okay resultat.
Bänkpress
20k x 15
40k x 12
60k x 8
80k x 6
90 x 3 ( fick hjälp med 3an)
80k
8 , 5 , 4 . Hjälp på de sista lyften i varje.
Dropset 60x8
40x11 . Hittade failure här. Tur jag hade pass:cool:
Smithmaskin snedbänk 58k
9,9,9,8
Smalbänk Triceps
8,7,7
Triceps pushdowns med rep 18k
10,12,12,10
Armhävningar
14,9,9 failure
Jävligt bra pump i hela bröst/axel och tricepspartiet efter bänkpressen och grymt nyp i brösten under sista övningen armhävningar.
Helt okay resultat också i bänken trots kaloriunderskott. Räknar inte med några stora ökningar nu utan sakta men säkert är målet och samtidigt tappa vikt :hbang:
Haft rätt många sega pass på sistonde.
I fredags körde jag rygg och la in marklyft som första övning. Brukar köra den på bendagen men var riktigt sugen så tyckte det var likabra.
Har problem med ena handleden som spökar och började göra ont direkt när jag värmde upp... korrigerade greppet lite och det fungerade skitbra.
Marklyft
20k x15
50k x 10
60k x10
90k x 10
100k x 10
110k x 7
130x1 PB! :hbang:
110x 6
Chins
9,6,5,4
Rodd i maskin 35k
8,10,10
Biceps i maskin 35k
9,9,9
Eftersom det gick så bra på 100 och 110 i marken, ökat 3 reps på 100 och 4 på 110 så tänkte jag att jag testar 130 vilket gick utan problem :D
Tror faktiskt jag kunde gjort 2 reps och kanske 1 på 140 men nöjde mig där. Får nog höja målet till 150k i marklyft då för i år. Kanske mer sen men börjar där.
Chinsen gick också jävligt bra trots att det var andra övning efter mark, hade gjort 10 om inte jag glidit i greppet... svettiga händer och plasthandtag. Kanske kommer lägga en skivstång i powerracket högst upp och köra där ist för att inte tapppa taget.
Haft ganska motiga pass framförallt i bröst och bänken. Inte direkt underpresterat men en bit ifrån vad jag var några månader sen så blev jävligt glad för dessa resultat. Funderar lite på om det kan vara att jag åt bättre med kolisar till lunch innan passet?! Kändes skitsegt i torsdags på bröst/tricepspasset. Har iofs haft en tandjävel som spökat sen förra helgen och fick den "fixad" i onsdags med lugnande då jag har så sjuka problem med att behandla tänder långt bak pga en extrem kräkreflex. Tyckte inte lugnande fungerade alls utan kom på eftermiddagen då jag var hemma, skitbra? :d
Om jag är pigg i benen på mån-tis då jag ska köra ben ska jag nog testa ett lyft på 130k i böjen.
Idag är det axlar på programmet :hbang:
Grattis till PB :) jag kämpar också mot hundringen i bänk, tycker du borde haft den med tanke på att du gjort 80x8 men det är bara att kämpa!
Grattis till PB :) jag kämpar också mot hundringen i bänk, tycker du borde haft den med tanke på att du gjort 80x8 men det är bara att kämpa!
Tackar :D
Jamen då får jag följa din kamp också då... de där magiska 100k i bänken liksom :D
Jo jag håller med Alla kalkylatorer för teoretiska pb i bänken sätter mig runt 101-104 k då jag tom gjort 80x9. Testade 100 för några veckor sen men ville sig inte riktigt. Var dock inte så långt bort så har nog 97,5k.
Tanken är att köra pyramid upp till ett set med tunga lyft på 90 och när jag når en 3a eller 4a där testa ett maxlyft igen. Funderar dock på att pausa bänk och bröst helt några veckor då jag fått ont i vänstra bröstmuskeln när det blir tungt.. Känns lite överbelastat. Köra lite mer militärpress och axlar ist är tanken. Få se... alltid så roligt med bänkpress så :D
Funderar även på ändra upplägg helt framöver men inte bestämt mig än.
Joggingrunda på 13 min i snålblåsten men soligt så rätt skönt iaf :D
Sen axlar och triceps hemma med skivstången
Militärpress
16k x 15
26 x 12
36 x 10
45
7,7,7,7
36 x 12
Gick inte högre än 45k idag eftersom vi har gammal fin stavparkett i ek hemma :naughty:
Baksida axlar 11k hantlar
10,10,10,10
Supersettat med stående tricepskickbacks samma vikt.
9,9,7,7
Sidolyft med 5kiloskakor
15,15,15,15 (kör lätt och högreppare här då jag är försiktig med nacken)
Supersettat med smala armhävningar på handtag för triceps
9,11,11,10
Började utan handtag men får så jävla ont i handleden då. Kom på att jag hade ett par såna och plockade fram dem :D
Lite schleten i axel/nackpartiet och var ganska motigt köra men jävligt skönt ändå... firade med att bjuda över farsgubben och käka brunch med frugan och lillchipen. Blev jävla massa käk och pannkakorna blev över tills nu så ett jävla najs kvällsmål med skapligt mkt protein att vänta. Kalorierna ska vi inte prata om idag men fuck it :hbang:
Blev legday på monday. Var lite schleten i korsryggen och baksida lår men annars kändes det fint. Blev dock inga världsrekord utan tuffade på bara.
Värmde upp med 5 min cykel
Knäböj
20k x15
50k x10
80k x 8
100k x 4
110k
2,3
100k x 5
80x11
Benpress
130k x 10
160x 10
180x8
200x 2 och failure...
160x 8
200k är maxvikt på denna benpress en sådan där man även skjuter sin egen vikt så känns helt ok. Brukar fixa en 4-5 reps men det är de gånger jag inte kört böj innan så kändes helt okay att hitta failure på 3e reppet.
Benspark uppåt hängande för mage
12,12,10,10
Supersettat med vadpress sittande 35k
12,12,11,10
Sned magbänk
12,10,10,12
Supersettat med
Korsryggslyft
12,12,12,11
5 min löpband nedvarvning.
Blev inga försök på maxlyft i knäböj då jag var lite seg i korsryggen fortfarande men gick helt okay annars.
Ska försöka motivera mig till ett pass kondis idag annars blir det vilodag och tuttar i morgon :D
Har efter bröstpassen i ca 1,5-2mån fått ont i slutet av bänkpress eller snedbänken... alltså i slutet av pressövningarna. Brännt/nypt till lite i utsidan av bröstet.
Förra passet bytte jag ordning och övningar och då blev det tyvärr lite värre. Har ju funderat på utesluta bröst helt men igår kände jag att värken förmodligen ger med sig och kanske kan köra bröst idag. Idag så känns det tyvärr mer igen, känns ömt och spänt ungefär som träningsvärk men på en väldigt liten punkt.
Funderar på om jag skall försöka rehabträna bort det själv med låga vikter höga reps just vid bänk och snedbänk och kanske fortsätta köra skapligt tungt vid axlar.
Byta ut programmet och köra överkropp ena dan och underkropp andra dan och högre reps då. Vill dock inte tappa för mkt styrka, känns ju värdelöst. Är inte ett skit jävla sugen på kontakta läkare/sjukgymnast vilket jag kanske egentligen borde.
Har några timmar på mig att bestämma mig innan jag drar till gymmet. :confused:
Det där gick inte alls.
Körde ordentlig uppvärmning med 5 min rodd och 10 min cykel.
Testade sen värma upp med 25 set på 20k i bänk.
Det känndes faktiskt bra. Sen 25 och 20 på 40k och då började det nypa rejält.
Fick köra några lätta tricepspressar och avsluta med extremt lätta militärpressar.
Det nöp rejält under bänk på 40k. Blir till att ringa och boka tid hos läkare eller sjukgymnast. Kan inte se någon svullnad ellet blödning men det känns ömt och stelt i utsidan av pectoralis major.
Hoppas bara jag kan köra skapligt tungt i rygg och axlar framöver. Trisst att stagnera helt *gah!*
*cry*
Muskelbristning i vänster pectoralis major blev domen. Bifogar en bild om jag får det att fungera
Jäfla skit också *gah!*
Nu återstår att se vad sjukgymnasten kan lägga upp för rehabprogram. Hoppas jag kan köra rygg och axlar iaf :(
Ben på programmet idag.
Tänkte köra skapligt lätt pga muskelbristningen i bröstet. Vill testa mig fram för vid knäböj skjuter man ju bröstet fram och det spänner redan där liksom.
Fläskig mycket folk på fria avdelningen idag i kistagymmet och dessutom körde folk ben? :smash:
Blev 22 min kondition i ganska bra tempo uppdelat på 4,5 min roddmaskin och sen 17,5 min cykel.
Sen marklyft då det var enda lediga platsen. Blev jäkligt lätta marklyft då det även här fan är omöjligt att inte spänna tuttarna vid tyngre vikter.
Mark
20k x 20
50k x 15
60k x 12
50k x 14
Benpress ( här går det ju köra tungt utan att belasta bröst alls :hbang: )
Kändes dock jävla tungt på 180k , förmodligen pga cykeln innan så gick inte högre.
150k x 12
170k x 8
180
6,7
Varvade sen ner med cykel 6 min.
I morrn blir det sjukgymnastik för första ggn och skall bli intressant att se hur sjukgymnasten lägger upp det. Jag körde igår lite lätta rodd i maskin för rygg och sen tricepspressar med rep och bicepscurl och sist men inte minst baksida axlar med hantlar.
Alla övningar med väldigt lätta vikter och focuserade som fan för att få kontakt. Kändes ok men även där svårt att inte spänna bröstmuskeln.
Rehab/gubbträning i morrn alltså :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.