Hjälp med deff-fråga till någon erfaren

[Peter Hansen]

Tjena! Har nu gått ner från ca 90 till en morgonvikt på 79. pga extremt tjurighet och låg energi kördes igår en carb-refeed och ska köra lite som jag vill med maten fram till måndag tänkte jag för att återställa mig lite. Nu till frågan:

Hur mycket överskott på kcal bör en refeed vara på och hur ofta, med fokus på opti? Jag antar att allt överskott ska vara glukos också.

Jag kör 2100 kcal nu vilket motsvarar ca minus 500-700.

[AronP]

Något över balans och under en kortare tidsperiod. Så typ 700 kcal från kolhydrat under någon timme. Säger jag utan källor, bara baserat på det jag läst.

[Peter Hansen]

Alright kanon! Då blir gissningsvis refeed på 3500 kcal elr nåt liknande. Någon rekommendation på hur ofta??

[AronP]

Vad menar du med hur ofta?

[Kaelel]

Hur lång är du?
För -5-700 kcal behöver jag som är 178 och väger 75 kg äta 2100 kcal och då har jag en skapligt inaktiv vardag med 8-10 h framför en dator dagligen.
Tränar dock styrka 60 min 5 dagar i veckan och går 4-7 km dagligen.
Du måste ha en väldigt inaktiv vardag eller?
Ser f.ö bra ut!
Jag tycker att du kan sluta deffa nu då du ser ut att ligga runt 8%.

[Devil82]

jag trodde att refeed bara skulle upp till maintain nivå

[TIMPA]

jag trodde att refeed bara skulle upp till maintain nivå

Det är väl mer så att man håller refeeden inom rimliga gränser och inte totalt spårar ur.

[Peter Hansen]

AaronP: Jag menar om man borde köra någon gång i veckan eller varannan vecka etc. Egna erfarenheter som du har är grymt uppskattade.

Det är nånting som jag inte förstår med refeeds dock. Fettförbränning sker ju hela tiden i olika grad tillsammans med en förbränning av kolhydrat/glykogen. Att ha en ordentlig refeed med bara glukos i princip en gång i veckan kommer inte leda till någon fettlagring vad jag förstår. Så du borde bara fortsätta bränna fett även fast du fyller på glykogenlagren lite då och då?

[Peter Hansen]

Kaelel: 80kg 176cm. 2100kcal är nog lite lågt för mig men vi har inte så olika stats du och jag väl? du tränar lite oftare och går lite mer mer än mig iofs. jag studerar så jag är rätt stillasittande =D 2100 då märker jag att något händer och borde va runt -500.

[Jeml]

Alright kanon! Då blir gissningsvis refeed på 3500 kcal elr nåt liknande. Någon rekommendation på hur ofta??

han menade nog 2100+700kcal.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[AronP]

AaronP: Jag menar om man borde köra någon gång i veckan eller varannan vecka etc. Egna erfarenheter som du har är grymt uppskattade.

Det är nånting som jag inte förstår med refeeds dock. Fettförbränning sker ju hela tiden i olika grad tillsammans med en förbränning av kolhydrat/glykogen. Att ha en ordentlig refeed med bara glukos i princip en gång i veckan kommer inte leda till någon fettlagring vad jag förstår. Så du borde bara fortsätta bränna fett även fast du fyller på glykogenlagren lite då och då?

Jo jag har idéer, tankar och erfarenheter men dom är väldigt röriga. Initialt så har jag upplevt att kroppen är rätt så bra på att säga till, i mitt fall handlar det om ca 10 dagar. En på tok för jobbig siffra :) så jag brukar satsa på varannan eller varje vecka. Längre in i dieten så skriker kroppen konstant och då får man nog sätta upp siffror (möjligtvis att man baserar dessa på det man upplevde under den första delen), för mig har det blivit varje vecka även om jag tror man gynnas mer av varannan vecka.

Längre in i dieten så är oftast underskottet lägre så då kan det gissningsvis vara lämpligt att dra ned mängden på ätardagarna och/eller minska frekvensen på dom. Närmar man sig tävling så tror jag att dom bör dras ned ännu mer. Då mängden dras ned så bör nog även tidsintervallet för intaget dras ned, dvs det man åt förut på en timme kanske bör ske i en sittning.

Vidare spekulationer jag har är att ätardagar bör ske på träningsdagar och på den dagen man tränar den muskelgrupp som släpar mest.

Fettförbränningen nedregleras kraftigt intaget av kolhydrater ökar kraftigt. Dock är ju teorierna och drömmarna att man ska kunna uppnå en fyllning av glykogenlagren samtidigt som fettförbränningen fortskrider.




han menade nog 2100+700kcal.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Lite så men jag tror inte det är någon fara med 3500 heller.

[Peter Hansen]

Ah tack! Precis någon sådant var jag ute efter. En plan då:

13 dagar á 2100
reefeed 3000 en dag
13 dagar á 2250
refeed 3000 en dag
13 dagar á 2400
sen gå över och hålla mig på 2800 kcal och se att inte vågen rör sig, tills jag vill bulka.

Se borde jag var vara nere på ett rätt estetiskt snyggt lågt bf%

[Peter Hansen]

2100 är ju då ett underskott så när ni säger 2100+700 så blir det ju i princip bara balans. Aaron skrev ju 700 över balans, alltså 3500

[R Scarpa27]

2100 är ju då ett underskott så när ni säger 2100+700 så blir det ju i princip bara balans. Aaron skrev ju 700 över balans, alltså 3500

3500 låter som en bra ide ja.

[AronP]

Ah tack! Precis någon sådant var jag ute efter. En plan då:

13 dagar á 2100
reefeed 3000 en dag
13 dagar á 2250
refeed 3000 en dag
13 dagar á 2400
sen gå över och hålla mig på 2800 kcal och se att inte vågen rör sig, tills jag vill bulka.

Se borde jag var vara nere på ett rätt estetiskt snyggt lågt bf%

Det kan fungera. Det blir någon form av reverse diet. Mitt tips är att du inte ser det som över när du gått upp till 2800 utan det är bara nästa steg i din diet. Gör du inte det så kommer det vara svårt att stå emot din skrikande kropp.




2100 är ju då ett underskott så när ni säger 2100+700 så blir det ju i princip bara balans. Aaron skrev ju 700 över balans, alltså 3500
Jag antog att du låg på 500 underskott, 700 skulle då lägga sig på ett svagt plus. Tror du att underskottet snarare är 700 så lägg dig på 900 extra, dvs 3000 kcal totales.

[Peter Hansen]

Ja kanske är en bra idé. Kör nog ännu ett extra steg isf mellan 2400 och 2800, alltså 2600.

Tack som fan för alla svar, känns som jag har en plan att följa ett bra tag framöver nu!

Btw jäkligt schysst med reverse diet. Istället för att känna att det blir tuffare varje vecka så blir det liksom lite av en nedförsbacke med lite belöning varannan vecka =D

[Peter Hansen]

Hur ser det ut med glykogendepåer i relation till fettförbränning? Om jag t.ex. har fulla glykogendepåer kan det då vara en bra idé att tömma sig lite för att optimera fettförbränning för kommande dagar?