Visa fullständig version : kritik för dagens pass
tjena jag kör just nu med schemat PUSS/PULL/LEGS. Idag ska jag köra PULL och tänkte bara höra om mitt upplägg om dagens pass jag nyss tog fram.
Marklyft - 5 set
Latsdrag bred - 4 set
sittande rodd smal - 4 set
Bicepschins - 3 set till fail
scottcurls - 4 set
hammercurls - 4 set
alt. facepulls, alt underarmar
reps: Blir lite varierande men jag kör för volym, så det blir väl 8-12 reps på varje övning förutom marklyft där jag kör lite lägre, tex 6-8 reps.
Så va tycker ni om detta? är det någon jag bör ändra på ? (jag själv tycker jag får mer hela ryggen och hela bicepsen) :D
TACK PÅ FÖRHAND
Väldigt mycket fokus på en så liten muskel (bicep) jämnfört med en väldigt mycket störe (lats).
Skulle bytt ut "bicepchins" mot nog högrodd eller annars rodd. Kanske flies för baksida axlar eller shrugs.
Väldigt mycket fokus på en så liten muskel (bicep) jämnfört med en väldigt mycket störe (lats).
Skulle bytt ut "bicepchins" mot nog högrodd eller annars rodd. Kanske flies för baksida axlar eller shrugs.
Förstår knappt ditt svar mer ön att jah ska köra någon högrodd och mindre biceps.
King Grub
2014-02-06, 12:44
Hur kan du inte förstå det svaret?
Inget mer att tillägga till det, för övrigt.
Commando1980
2014-02-06, 12:47
tjena jag kör just nu med schemat PUSS/PULL/LEGS. Idag ska jag köra PULL och tänkte bara höra om mitt upplägg om dagens pass jag nyss tog fram.
Marklyft - 5 set
Latsdrag bred - 4 set
sittande rodd smal - 4 set
Bicepschins - 3 set till fail
scottcurls - 4 set
hammercurls - 4 set
alt. facepulls, alt underarmar
reps: Blir lite varierande men jag kör för volym, så det blir väl 8-12 reps på varje övning förutom marklyft där jag kör lite lägre, tex 6-8 reps.
Så va tycker ni om detta? är det någon jag bör ändra på ? (jag själv tycker jag får mer hela ryggen och hela bicepsen) :D
TACK PÅ FÖRHAND
Det blir lite vanskligt att kommentera utan att veta mer om dig inklusive hur resten av veckan ser ut.
Kör du ditt benpass dagen efter pullpasset? Tränar du 3 dagar i veckan eller rullar du ditt schema, t ex 3-1-3?
Det jag kan säga är att vanliga marklyft ibland kostar mer än de smakar, speciellt om man inte tänker tävla i styrkelyft.
Det blir lite vanskligt att kommentera utan att veta mer om dig inklusive hur resten av veckan ser ut.
Kör du ditt benpass dagen efter pullpasset? Tränar du 3 dagar i veckan eller rullar du ditt schema, t ex 3-1-3?
Det jag kan säga är att vanliga marklyft ibland kostar mer än de smakar, speciellt om man inte tänker tävla i styrkelyft.
Jag kör
Dag1: push
Dag2: pull
Dag3: legs
Dag4: vila
Sen repeat
Så ja det är rullande , men istället för facepulls så kör jah rear delt flyes eller?
Hur kör du på ditt PUSS pass?
8-12 reps på vanliga pussar? :D
Nä men det är väl inget fel på det schemat, prova och se hur det känns.
Så för att mixa om passet kan det se ut så hör då?
Mark
latsdrag
Straight arm pulldown
Sittande rodd
Bicepschins
Scottcurls
Hammercurls
Hur kör du på ditt PUSS pass?
8-12 reps på vanliga pussar? :D
Nä men det är väl inget fel på det schemat, prova och se hur det känns.
Ja 8-12 reps
Commando1980
2014-02-06, 13:11
Jag kör
Dag1: push
Dag2: pull
Dag3: legs
Dag4: vila
Sen repeat
Så ja det är rullande , men istället för facepulls så kör jah rear delt flyes eller?
Personligen gillar jag inte facepulls, så där tycker jag någon typ av rear delt flye-övning är bättre för baksida axlar.
Men det jag tänkte på var att marklyft dagen innan ett benpass kan vara jobbigt, speciellt om du kör knäböj det passet. Det är dock ingen absolut sanning, beror ju t ex hur hårt du går på i respektive övning. Finns ju flera på brädan som kör böj/mark flera ggr i veckan inkl flera dagar på raken. Men då går man generellt sett inte heller på med maxvikter.
Sen angående mängden bicepsträning så behöver inte det vara några problem alls. Det kan slå väldigt olika, vissa svarar på en mindre mängd andra tjänar på att köra fler set. Håll dock koll på hur dina fästen mår.
Commando1980
2014-02-06, 13:15
Så för att mixa om passet kan det se ut så hör då?
Mark
latsdrag
Straight arm pulldown
Sittande rodd
Bicepschins
Scottcurls
Hammercurls
Alltså det går egentligen inte säga så mycket om det vs vad du skrev i ditt första inlägg. Ditt första förslag var helt ok. Du kör ju även rygg 2ggr i veckan vilket innebär att du kan täcka upp med andra övningar på pass två.
Alltså det går egentligen inte säga så mycket om det vs vad du skrev i ditt första inlägg. Ditt första förslag var helt ok. Du kör ju även rygg 2ggr i veckan vilket innebär att du kan täcka upp med andra övningar på pass två.
Ja eller hur tack för svar
Personligen gillar jag inte facepulls, så där tycker jag någon typ av rear delt flye-övning är bättre för baksida axlar.
Men det jag tänkte på var att marklyft dagen innan ett benpass kan vara jobbigt, speciellt om du kör knäböj det passet. Det är dock ingen absolut sanning, beror ju t ex hur hårt du går på i respektive övning. Finns ju flera på brädan som kör böj/mark flera ggr i veckan inkl flera dagar på raken. Men då går man generellt sett inte heller på med maxvikter.
Sen angående mängden bicepsträning så behöver inte det vara några problem alls. Det kan slå väldigt olika, vissa svarar på en mindre mängd andra tjänar på att köra fler set. Håll dock koll på hur dina fästen mår.
Ja jag kör inte Max på mrklyften, kör kanske 80% av mitt Max sen ibland så maxar jag om jag känner att jag har kraften till det.
Och upplägget på dagens schema ska jag köra nu om 5 min så får väl se hur det går men jag tror det kommer gå bra. Kan ju skriva hör sen hur det gick😁
Dag1: push
Dag2: pull
Dag3: legs
Dag4: vila
Sen repeat
Inte för att det var frågan men om du har vila efter varje ben pass så kan du ju byta plats på push och pull. På så sätt slipper du ben dagen efter mark och sådant. Jag tycker själv att det trevligt att göra så i alla fall.
Inte för att det var frågan men om du har vila efter varje ben pass så kan du ju byta plats på push och pull. På så sätt slipper du ben dagen efter mark och sådant. Jag tycker själv att det trevligt att göra så i alla fall.
Ja tack det kanske man ska testa 😁😁
Marklyft - 5 set
Latsdrag bred - 4 set
sittande rodd smal - 4 set
Bicepschins - 3 set till fail
scottcurls - 4 set
hammercurls - 4 set
5set Marklyft (i princip hela kroppen men framförallt baksida lår, rumpa och ländrygg).
8set för övre rygg (lats, traps, rhomber etc)
12set biceps.
För mig känns det väldigt konstigt att en så pass liten muskel som biceps får så mycket mer volym än övre rygg, som inkluderar fler och större muskler.
Jag skulle istället ersatt 4 av de seten för biceps (ex bicepchins, vad nu det är) med någon typ av rodd, jag personligen skulle nog valt en högrodd för att jobba mer med baksida axlar. Men du skulle också kunna ersätta dina "bicepchins" med shrugs och/eller flies för baksida axlar.
5set Marklyft (i princip hela kroppen men framförallt baksida lår, rumpa och ländrygg).
8set för övre rygg (lats, traps, rhomber etc)
12set biceps.
För mig känns det väldigt konstigt att en så pass liten muskel som biceps får så mycket mer volym än övre rygg, som inkluderar fler och större muskler.
Jag skulle istället ersatt 4 av de seten för biceps (ex bicepchins, vad nu det är) med någon typ av rodd, jag personligen skulle nog valt en högrodd för att jobba mer med baksida axlar. Men du skulle också kunna ersätta dina "bicepchins" med shrugs och/eller flies för baksida axlar.
http://st.depositphotos.com/1024232/1979/v/950/depositphotos_19798185-vector-disco-background-with-disco-ball-and-gold-lettering.jpg
http://st.depositphotos.com/1024232/1979/v/950/depositphotos_19798185-vector-disco-background-with-disco-ball-and-gold-lettering.jpg
:laugh::laugh::laugh:
On Topic: Med "Bicepschins" hoppas/antar/gissar jag att TS pratar om supinerade chins, dvs en ryggövning?
Hade personligen kastat in någon typ av skivstångsrodd/enarmsrodd här, lycka till med passet!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.