Träna samma muskler två gånger i veckan med samma/olika övningar?

[Albin J]

Hej!

Jag har nyss gjort ett träningsschema för 6 dagar i veckan och då tränar jag samma muskel 2 gånger (i veckan).
Men nu fick jag en fundering, borde jag göra samma övningar två gånger i veckan eller ha olika övningar för samma muskel?

Syftet med träningen är att bygga så stora muskler som möjligt.

Tex. Dag 1: BB Curl
Dag 4: Incline BB Curl

Tack på förhand! :)

Schemat:

Day 1 – Back, Biceps & Shoulders


Warm Up:
Jog in Place 10 sec – Circeles 10 sec each direction – Push Ups 5 reps – Jog in Place 10 sec -
Push Ups 5 reps – Rolling Shoulders 5 reps backwards & 5 reps forwards - Get Loose 5 sec.

Superset 1:
BB Bent Over Rows 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
BB Curls 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
DB Seated Arnold Press 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Superset 2:
One Arm Rows 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Seated Concentration Curls 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
DB Front Raises 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Superset 3:
Wide Pull Ups 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Hammer Curls 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
DB Side Lateral Raise 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Underhand BB Military Press 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Abs:
Crunches 4 sets – 30 sec



Day 2 – Quads, hamstrings & Claves


Warm Up:
Jog in Place 10 sec – Jumping Jacks 10 reps – Squats 10 reps – Hamstring Stretch 5 sec – Forward Lunge Stretch 5 sec per leg – Jog in Place 10 sec – Squats 10 reps – Jumping Jacks 10 reps.

Superset 1:
DB Squats 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
DB Stiff Leg Deadlifts 5 sets – 15, 12, 8, 8 max

Superset 2:
DB Front Back Lunges (one leg at a time) 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
DB Sumo Squats 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
DB One Legged Toe Touches 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Normalset:
DB One Legged Calf Raises 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Three Position Calf Raises 3 sets – 30, 30, 30

Abs:
Reverse Crunches 4 sets – 30 sec






Day 3 – Chest & Triceps


Warm Up:
Jog in Place 10 sec – Circles 10 sec each direction – Push Ups 5 reps – Jog in Place 10 sec – Push Ups 5 reps – Get loose 10 sec.

Superset 1:
DB Flat Bench Press 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Overhead BB Triceps EXT 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Superset 2:
DB Incline Bench Press 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Close-Grip Bench Press 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Superset 3:
DB Incline Flyes 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
One Arm Overhead Tricep EXT 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Abs:
Side Leg Raises 4 sets – 30 sec








Day 4 – Back, Biceps & Shoulders


Warm Up:
Jog in Place 10 sec – Circeles 10 sec each direction – Push Ups 5 reps – Jog in Place 10 sec -
Push Ups 5 reps – Rolling Shoulders 5 reps backwards & 5 reps forwards - Get Loose 5 sec.

Superset 1:
Deadlifts 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Seated Alternating DB Curls 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Standing DB Military Press 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Superset 2:
T-bar Rows 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
DB Incline Curls 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Half DB Side Lateral Raises 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Superset 3:
Chins-up 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Close-grip BB Curls 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Upright Rows 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Sun Gods 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Abs:
Crunches 4 sets – 30 sec



Day 5 – Quads, hamstrings & Claves


Warm Up:
Jog in Place 10 sec – Jumping Jacks 10 reps – Squats 10 reps – Hamstring Stretch 5 sec – Forward Lunge Stretch 5 sec per leg – Jog in Place 10 sec – Squats 10 reps – Jumping Jacks 10 reps.

Superset 1:
DB Crab Walks 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
DB Stiff Leg Deadlifts 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Superset 2:
Barbell Jumping Lunges 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
One Legged Hip Thrust 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Double Pump Jumping Squats 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Superset 3:
DB Calf Raises 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
DB Seated Calf Raises 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Abs:
Reverse Crunches 4 sets – 30 sec






Day 6 – Chest & Triceps


Warm Up:
Jog in Place 10 sec – Circles 10 sec each direction – Push Ups 5 reps – Jog in Place 10 sec – Push Ups 5 reps – Get loose 10 sec.

Superset 1:
BB Incline Bench Press 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Overhead Tricep EXT 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Superset 2:
BB Flat Bench Press 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
BB Skullcrushers 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Superset 3:
DB Flat Flyes 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Dips 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Abs:
Side Leg Raises 4 sets – 30 sec

[Santoro]

Vad är fel på ICF-5x5, PHUL, SL 5x5, wendler 5/3/1?

För att svara på din fråga; Ja, man bör köra igenom kroppen 2 gånger i veckan.

[PureWhey]

Vad är fel på ICF-5x5, PHUL, SL 5x5, wendler 5/3/1?

För att svara på din fråga; Ja, man bör köra igenom kroppen 2 gånger i veckan.

Det var inte frågan.

Skickat ifrån böjracket

[Snubben]

Det där ser krångligt ut, varför inte bara ett vanligt 2-split-/ över och underkropps-schema utan alla krussiduler? Träna muskeln 2 ggr i veckan går alldeles utmärkt, man får däremot tänka på att vilan blir ännu mer viktigt. Olika övningar ger säkerligen olika påfrestningar på muskeln så det är klart att det finns en bra tanke med det, själv försöker jag variera lite då det blir roligare - aldrig tänkt på om muskeln skulle bli extremt mycket starkare för jag varierade övningarna - progressionen borde vara det som styr ?

Min största tanke, förutom att du verkar vara kör i superset, är att du endast har 1 vilodag. Jag har 2 och det är på det berömda håret att det räcker..

[Albin J]

Vad är fel på ICF-5x5, PHUL, SL 5x5, wendler 5/3/1?

För att svara på din fråga; Ja, man bör köra igenom kroppen 2 gånger i veckan.
Det är säkert inget fel på dem? :/

Ber om ursäkt, jag kanske var lite otydlig. Menade om jag tränar kroppen 2 gånger i veckan, ska jag byta övningar på varje pass för te.x biceps (och alla muskelgrupper). Så jag byter alltså ut varje övning till en annan.

Kolla på schemat och jämför dag 1 med dag 4 så ser du vad jag menar :)

[Santoro]

Det var inte frågan.

Skickat ifrån böjracket
Mjao... Ok, du har rätt.

TS, Ja du kan ha samma övningar, men jag rekommenderar ett hederligt program istället. Kika gärna in dom jag nämnde ovan detta inlägg.

[PureWhey]

Vet inte vad ditt syfte är med träningen, men jag skulle aldrig köra så.

Skickat ifrån böjracket

[Ungkarlsliv]

Jag skulle säga lägg mer tid på att skapa ett bra progression och intensitetssystem istället för att fokusera på övningsvalet, det spelar inte så jäkla stor roll vilka övningar du kör om du bara är ute efter byggning. Kör du på maxbelastning i varje övning i varje vecka kommer du stagnera i styrka jäävligt fort och behöver hela tiden byta övningar för att komma runt det, men om du istället har en bra plan kan du köra samma övningar hela dina träningskarriär.

Personligen hade jag skrotat ditt schema och använt mig att ett beprövat program med mycket tanke bakom.