Fråga för er som Kör Frontböj? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Adam87

2014-02-04, 20:56

Hur mycket mindre vikt kan ni ta om man jämför Frontböj med vanliga böj?

Sedan undrar jag också vad ni rekomenderar för grepp?, har provat ett antal gånger med Olympisk grepp men är alldeles för stel för att hålla så är det värt att vänta och stretcha eller helt enkelt köra mixat grepp?

Har ni märkt av bättre bålstabilitet i och med frontböjen att man har vikten framför sig?

jontexer

2014-02-04, 21:22

ligger på 100kg nu på frontböjen då jag kört det i 5x5. senast jag körde vanlig böj på 5x5 så låg jag väl på en 130-140kg.

på lägre vikter där det inte va lika jobbigt för axlarna körde jag zombie(armar rakt ut) nu korsar jag armarna oftastoch håller ett lätt grepp om stången :)

Hackenschmidt

2014-02-04, 21:25

Finns ett par trådar som jämför bakböj med frontböj, här är en http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=205485

Jag tycker det är värt att stretcha för riktig rackposition. Du behöver inte hålla hela handen runt stången utan två fingrar för att hålla den på plats bör räcka.

Om du 1) Har en kompis 2) Inte är rädd för att ha din mun 5 cm från nämnda kompis mun så finns det en tung stretch i den här videon ca 2 min in.

XKLVlYt2Ioc

Annars bara att söka på "Front rack" på youtube så finns det massor av tips.

Adam87

2014-02-04, 21:28

Okey om man kör lätt frontböj då borde det ge lite lättare stretch och man vänjer sig te slut eller vad tror ni?

Proxy

2014-02-04, 21:40

amini

2014-02-04, 21:45

fram 85 annars 110
kör med armar i kors

Adam87

2014-02-04, 21:57

190 i frontböj, 235 i knäböj. Så ganska exakt 80%. Finns tyngdlyftare med 90%.

Olympiskt grepp ska det vara, och om du inte kan så borde du ordna upp rörlighet och styrka för att kunna ha det, i min mening. :)

Okey tror jag orkar hålla relativt hög vikt men det stramar som tusan i underarmarna men får la försöka ordna det hoppas det inte tar allt för länge bara.

NI som kör tungt kör ni med bälte eller inte? mitt mål är att bli bålstark ska jag jobba mig upp utan bälte eller köra tungt för det mesta med bälte?

Kaelel

2014-02-04, 22:00

Ca 80% av vad jag tar i böj.
Och när det kommer till grepp så rekommenderar jag dig att prova dragremmar, helt fantastiskt!

CVTkbggmxR0

zxcv

2014-02-04, 22:07

Instämmer på i princip exakt 80%. Tar inte så lång tid att träna upp rörligheten i axlarna, och ett annat tips är även att rulla ut/stretcha triceps.

Ado2000

2014-02-04, 22:39

Typ 70%

100 i front å 150 i vanlig, har inte så stark bål tyvärr

drkrupp

2014-02-04, 23:09

Jag gillar att hålla korsade armar men på tyngre vikter kör jag OL-grepp för bättre stabilitet och jag tycker armarna avlastas mycket mer (lätt att man spänner armarna mycket om man kör korslagda).

emi23j

2014-02-05, 06:20

150 fram.
155 bak.

Men kan då säga att jag gjorde 150 fram innan nyår och inte riktigt kört bakböj under 2013.

Kör inte med bälte eller knäskydd.

exor

2014-02-05, 06:34

211kg Böj & 130kg Frontböj.

Mart|n

2014-02-05, 06:44

170 fram och 300 bak. Jag har lite problem med att hålla stången på plats.
Jag föredrar att hålla med Ol-grepp.
Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

Diomedea exulans

2014-02-05, 08:04

Ännu en 80 %-are här.

Proxy

2014-02-05, 08:25

Okey tror jag orkar hålla relativt hög vikt men det stramar som tusan i underarmarna men får la försöka ordna det hoppas det inte tar allt för länge bara.

NI som kör tungt kör ni med bälte eller inte? mitt mål är att bli bålstark ska jag jobba mig upp utan bälte eller köra tungt för det mesta med bälte?

felet är brist på utåtrotation i axeln när du har stången i "rackposition".
Underarmen hamnar då i en utsatt, vriden position.

Jag tränar för det mesta alla mina knäböj med bälte.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

amarth

2014-02-18, 00:55

Låg på runt 78 % när jag sysslade med sl. Nu när det är tyngdlyftning som gäller är det närmre 85%.

Alfers

2014-02-18, 10:42

135-110
Prova att hålla stången med bara pek och långfingret.
(Om du har ett rack, annars blir det jobbigt om du bommar och måste vända ner stången)

Skickat från min GT-S7710 via Tapatalk

Testarozza

2014-02-18, 12:35

Med bälte har jag tagit 145 i benböj. Aldrig maxat fullt ut i frontböj men gjort en 1:a på 105 utan bälte iallafall :-)

monsa123

2014-02-18, 19:35

Tar 210 i vanlig böj. Testade maxa på 140 i frontböj förra veckan och det gick enkelt så kan nog ta lite mer. 1 benpass är det fokus på knäböj och det andra frontböj. I frontböj vill jag inte köra för tungt utan teknikträning och explosivt.

Tobbey

2014-02-18, 19:39

Var bättre ratio förut då jag faktiskt snittade 90% av bakböjen, men då körde jag iofs frontböj oftare. Nuförtiden kör jag mellan 1-2 pass frontböj i veckan, resten är bakböj (böjer alla dagar).

Just nu ligger jag på 82%, men tror det kan finnas lite mer krut i frontböjen så eventuellt 85% vid en ny toppning. Fronten hänger med bakböjen väldigt bra (obvious). Körde inte frontböj specifikt alls på cirka 3 månader medans jag ökade bakböjen med 25kg under den tiden, då hade fronten ökat 20kg.