RGX
2014-02-04, 19:59
Över/Underkroppschema 4 dagar i veckan.
Har kört det här schemat i 3 månader, har fungerat riktigt bra men tänkte byta
ut vissa övningar för att inte vänja mig. Säg gärna till om det är något uppenbart "fel". Har kört i 1 år, är 16.
Pass A Tisdag
Knäböj 5x10
Stående vadpress 5x10
Axelpress 4x10
Hack Squat 4x10 (Kört senaste månaden, ska byta ut den, förslag?)
Deltoid Raise Maskin 4x10
Benspark 4x10
Ab Crunch 5x10
Ab Maskin 5x10
Pass B Onsdag
Chins 5x5 Smalgrepp alt vanliga
Bänkpress alt Hantelpress 5x10
Sittandes Kabelrodd 5x10
Framlutandes Tricepspress 4x10
Sittandes Biceps Curl (?) 4x10
Flies Kabel 4x10
Latsdrag olika grepp 4x10
Biceps curl rep DROPSET
Pass A (2) Torsdag
Knäböj 5x10
Stående/sittande vadpress 5x10
Millitär Press 4x10
Hack Squat 4x10 (byta ut)
Lårcurl 4x10
Ab Crunch 5x10
Ab Maskin 5x10
Pass B (2) Lördag
Marklyft 5x5,4,3,2,1
Bänkpress alt Hantelpress 5x10
Framlutandes Tricepspress 4x10
Z-Curl 5x10
Traps övning namn okänt 4x15
Lutandes Hantelpress 4x10
T-bar row 4x10
Pushdown 4x10 DROPSET
Kör 10 reps ena veckan sen 6 reps andra osv. Vill gärna byta ut Framåtlutandes Tricepspress eftersom jag har kört den 5-6 månader nu, tips på andra tricepsövningar? Inte dips då, sabbar för axlarna.
Har kört det här schemat i 3 månader, har fungerat riktigt bra men tänkte byta
ut vissa övningar för att inte vänja mig. Säg gärna till om det är något uppenbart "fel". Har kört i 1 år, är 16.
Pass A Tisdag
Knäböj 5x10
Stående vadpress 5x10
Axelpress 4x10
Hack Squat 4x10 (Kört senaste månaden, ska byta ut den, förslag?)
Deltoid Raise Maskin 4x10
Benspark 4x10
Ab Crunch 5x10
Ab Maskin 5x10
Pass B Onsdag
Chins 5x5 Smalgrepp alt vanliga
Bänkpress alt Hantelpress 5x10
Sittandes Kabelrodd 5x10
Framlutandes Tricepspress 4x10
Sittandes Biceps Curl (?) 4x10
Flies Kabel 4x10
Latsdrag olika grepp 4x10
Biceps curl rep DROPSET
Pass A (2) Torsdag
Knäböj 5x10
Stående/sittande vadpress 5x10
Millitär Press 4x10
Hack Squat 4x10 (byta ut)
Lårcurl 4x10
Ab Crunch 5x10
Ab Maskin 5x10
Pass B (2) Lördag
Marklyft 5x5,4,3,2,1
Bänkpress alt Hantelpress 5x10
Framlutandes Tricepspress 4x10
Z-Curl 5x10
Traps övning namn okänt 4x15
Lutandes Hantelpress 4x10
T-bar row 4x10
Pushdown 4x10 DROPSET
Kör 10 reps ena veckan sen 6 reps andra osv. Vill gärna byta ut Framåtlutandes Tricepspress eftersom jag har kört den 5-6 månader nu, tips på andra tricepsövningar? Inte dips då, sabbar för axlarna.