Hur byta träningsschema?

[Albin J]

Hej!

Kom inte på någon bra rubrik så det fick bli den.
Jag gjorde just ett träningsschema för 6 dagar i veckan, jag har väldigt många övningar och man kan säga att det inte finns några andra övningar som jag kan byta till.

När jag ska ''byta'' träningsschema efter ca. 2 månader hur ska jag göra då?
Räcker det att jag bara tar övningarna i olika ordning?

Tack på förhand!

[AntonHakan]

Vore bra om du kunde skriva hur ditt schema ser ut med övningar, set, reps, dagar osv.
Sen undrar jag varför du ska byta efter 2 månader?

[Albin J]

Vore bra om du kunde skriva hur ditt schema ser ut med övningar, set, reps, dagar osv.
Sen undrar jag varför du ska byta efter 2 månader?

Jag ska byta för att kroppen ''fuskar'' i övningarna automatiskt efter ett tag, även om man inte tänker på det.

Day 1 – Back, Biceps & Shoulders


Warm Up:
Jog in Place 10 sec – Circeles 10 sec each direction – Push Ups 5 reps – Jog in Place 10 sec -
Push Ups 5 reps – Rolling Shoulders 5 reps backwards & 5 reps forwards - Get Loose 5 sec.

Superset 1:
BB Bent Over Rows 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
BB Curls 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
DB Seated Arnold Press 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Superset 2:
One Arm Rows 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Seated Concentration Curls 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
DB Front Raises 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Superset 3:
Wide Pull Ups 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Hammer Curls 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
DB Side Lateral Raise 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Underhand BB Military Press 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Abs:
Crunches 4 sets – 30 sec



Day 2 – Quads, hamstrings & Claves


Warm Up:
Jog in Place 10 sec – Jumping Jacks 10 reps – Squats 10 reps – Hamstring Stretch 5 sec – Forward Lunge Stretch 5 sec per leg – Jog in Place 10 sec – Squats 10 reps – Jumping Jacks 10 reps.

Superset 1:
DB Squats 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
DB Stiff Leg Deadlifts 5 sets – 15, 12, 8, 8 max

Superset 2:
DB Front Back Lunges (one leg at a time) 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
DB Sumo Squats 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
DB One Legged Toe Touches 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Normalset:
DB One Legged Calf Raises 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Three Position Calf Raises 3 sets – 30, 30, 30

Abs:
Reverse Crunches 4 sets – 30 sec






Day 3 – Chest & Triceps


Warm Up:
Jog in Place 10 sec – Circles 10 sec each direction – Push Ups 5 reps – Jog in Place 10 sec – Push Ups 5 reps – Get loose 10 sec.

Superset 1:
DB Flat Bench Press 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Overhead BB Triceps EXT 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Superset 2:
DB Incline Bench Press 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Close-Grip Bench Press 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Superset 3:
DB Incline Flyes 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
One Arm Overhead Tricep EXT 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Abs:
Side Leg Raises 4 sets – 30 sec








Day 4 – Back, Biceps & Shoulders


Warm Up:
Jog in Place 10 sec – Circeles 10 sec each direction – Push Ups 5 reps – Jog in Place 10 sec -
Push Ups 5 reps – Rolling Shoulders 5 reps backwards & 5 reps forwards - Get Loose 5 sec.

Superset 1:
Deadlifts 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Seated Alternating DB Curls 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Standing DB Military Press 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Superset 2:
T-bar Rows 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
DB Incline Curls 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Half DB Side Lateral Raises 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Superset 3:
Chins-up 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Close-grip BB Curls 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Upright Rows 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Sun Gods 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Abs:
Crunches 4 sets – 30 sec



Day 5 – Quads, hamstrings & Claves


Warm Up:
Jog in Place 10 sec – Jumping Jacks 10 reps – Squats 10 reps – Hamstring Stretch 5 sec – Forward Lunge Stretch 5 sec per leg – Jog in Place 10 sec – Squats 10 reps – Jumping Jacks 10 reps.

Superset 1:
DB Crab Walks 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
DB Stiff Leg Deadlifts 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Superset 2:
Barbell Jumping Lunges 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
One Legged Hip Thrust 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Double Pump Jumping Squats 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Superset 3:
DB Calf Raises 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
DB Seated Calf Raises 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Abs:
Reverse Crunches 4 sets – 30 sec






Day 6 – Chest & Triceps


Warm Up:
Jog in Place 10 sec – Circles 10 sec each direction – Push Ups 5 reps – Jog in Place 10 sec – Push Ups 5 reps – Get loose 10 sec.

Superset 1:
BB Incline Bench Press 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Overhead Tricep EXT 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Superset 2:
BB Flat Bench Press 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
BB Skullcrushers 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Superset 3:
DB Flat Flyes 5 sets – 15, 12, 8, 8, max
Dips 5 sets – 15, 12, 8, 8, max

Abs:
Side Leg Raises 4 sets – 30 sec

[Jeml]

Jag ska byta för att kroppen ''fuskar'' i övningarna automatiskt efter ett tag, även om man inte tänker på det.


eller så beror det på att du inte längre ökar pga. teknikförbättringar och då börjar fuska.

håll dig till samma övningar om du vill öka styrkan och muskelmassan.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Kedaran]

Ca 250 set i veckan..?
Har du kört länge? Vad är det för vikter du kör på?
Bara nyfiken :)

[maattee10]

gör ett schema där du har övningar som du tycker är roliga och vill bli stark i. prova typ press, drag, ben och lägg in egna övningar. sen kör du på de och byter ut övningarna ibland när du känner för de;)

[z_bumbi]

Du gör precis som när du gjorde ditt nuvarande program dvs du ställer upp mål, tänker igenom vilka övningar du vill ha med, varför de ska få vara med, hur du styr progressionen och vilken volym du tål.

[Albin J]

Tack så mycket!
Hur tror ni detta schemat funkar för att bygga muskler?

[TIMPA]

Av ren nyfikenhet vad är det för ett schema och var är det hämtat från? Eller vem.

[Albin J]

Av ren nyfikenhet vad är det för ett schema och var är det hämtat från? Eller vem.
Schemat har jag gjort själv och syftet med det är att bygga muskler :)

[Köttis]

Du verkar inte ha kunskap nog för att sätta ihop ett eget schema så jag tycker du tar något som redan är färdigt från internet.

[Jeml]

Du verkar inte ha kunskap nog för att sätta ihop ett eget schema så jag tycker du tar något som redan är färdigt från internet.

+1

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Adam87]

Krångla inte till det simply is the best satt säga. basövningar med ständig progressiion är mycket bra + koplement .

[TIMPA]

Schemat har jag gjort själv och syftet med det är att bygga muskler :)

Ja okey, fick en känsla av att du hämtat det någonstans då det var så ambitiöst skrivet på engelska.

[Albin J]

Ja okey, fick en känsla av att du hämtat det någonstans då det var så ambitiöst skrivet på engelska.

Visste inte vad alla övningar hette på svenska så skrev ner allt på engelska istället :)

[alphahanen2]

Jag hävdar inte att jag är bra inom området, men mitt tips är att du tar ett beprövat.

Sen så är det riktigt broscience o säga att kroppen fuskar efter 2mån med samma schema. Möjligen att kroppen vänjer sig efter ett längre tag men inte fuskar.. :d

[alphahanen2]

Lycka till med träningen hursomhelst! :)

[andeem]

Kan du sammanfatta din träningsfilosofi?