Träning för massan

[288088]

Hej!

Jag har precis köpt gymkort och tänkte komma igång med träningen! Jag har kommit upp med ett schema som jag tycker passar mig ganska bra, kört med det ett par veckor utan några större problem.

Nu till frågan:
Är detta är bra schema i era ögon? Några övningar som jag bör byta ut för bättre resultat? Är detta ett bra schema för att bygga upp massan och få synliga muskler?

Schemat:

System 2+1, kroppen delas på fyra dagar, rullande schema

A: Bröst, biceps, mage- övre

B: Framlår, vader

C: Axlar, triceps, magen- nedre

D: Rygg, baklår

Dag A:

1. Bänkpress med stång 4 x 6-8 reps

2. Lutande bänkpress med hantlar (huvud uppe) 4 x 8-12 reps

3. Nedåtlutande bänkpress med hantlar 4 x 8-12 reps

4. Biceps curl med stång 5 x 6-8 reps

5. Biceps curl med hantlar, sittande 4 x 8-10 reps

6. Sitt upps lutande bänk 4 x 15-20 reps

7. Cabel crunch 4 x 12-15 reps

Dag B:

1. Knäböj med stång 4 x 8-10 reps

2. Hack benböj 4 x 10-12 reps

3. Benspark 4 x 10-12 reps

4. Tåresningar stående 4 x 8-10 reps

5. Enbens tåresning 4 x 10-12 reps

Dag C:

1. Press bakom nacken, sittande 4 x 6-8

2. Sidolyft med hantlar, stående 4 x 10-12

3. Sidolyft med hantlar, framotlutande mot bänk 4 x 10-12

4. Smal bänk 4 x 6-8

5. French press med hantlar, sänk bakom huvudet 4 x 10-12

6. En arms pushdown, omvänd fattning 4 x 10-12

7. Hängande benlyft 4 x 12-15

8. Liggande benlyft på bänk 4 x 12-15

Dag D:

1. Chins 4 x 8-10

2. Stående rodd med stång 4 x 8-10

3. Sittande rodd, drag mot bröstet 4 x 10-12

4. Latsdrag omvänd fattning 3 x 10-12

5. Bencurl liggande 4 x 8-10

6. Bencurl, stående 4 x 10

[Mass-Tech]

Marklyft för ryggen. Sen tycker jag att nedåtlutande pressar lite onödigt.

[henrikl]

Som föregående talare hade du kunnat lägga till mark på "Dag D". Tar mycket på baksida lår och rygg. Ser annars ut som en bra balanserad 4-split.

[mikaelj]

Var har du hittat schemat?

[288088]

Var har du hittat schemat?

Hittat vet jag inte, snarare fått det mer eller mindre utav en polare. Men vad har det med saken att göra?

[mikaelj]

Hittat vet jag inte, snarare fått det mer eller mindre utav en polare. Men vad har det med saken att göra?

Du frågar om schemat är bra. Om precis skaffat ett gymkort och själv hittat på ett schema är det inte bra.

[288088]

Du frågar om schemat är bra. Om precis skaffat ett gymkort och själv hittat på ett schema är det inte bra.

Du får gärna förklara dig lite utförligare.. Vad vill du få ut utav det du skriver?

[svenbanan]

Du frågar om schemat är bra. Om precis skaffat ett gymkort och själv hittat på ett schema är det inte bra.

Va? :Virro

Hur bra ett schema är har väl inget att göra med vem som skapat det?

[mikaelj]

Du får gärna förklara dig lite utförligare.. Vad vill du få ut utav det du skriver?

Va? :Virro

Hur bra ett schema är har väl inget att göra med vem som skapat det?

Istället för att hitta på ett schema utan någon planering över tid så kan man ta något färdigkomponerat istället, som är välbeprövat. Så vet man garanterat att det är OK.

[svenbanan]

Du frågar om schemat är bra. Om precis skaffat ett gymkort och själv hittat på ett schema är det inte bra.

Istället för att hitta på ett schema utan någon planering över tid så kan man ta något färdigkomponerat istället, som är välbeprövat. Så vet man garanterat att det är OK.

I det första inlägget säger du att ett schema skapat av nybörjare (garanterat) inte är bra.

I det andra inlägget säger du inte riktigt samma sak...

Antingen uttryckte du dig dåligt/konstigt och menade det du skrev i andra inlägget redan från början, eller så missar jag nåt. Jag håller alltså med om inlägg 2 men inte inlägg 1...

Skitsamma.

[288088]

Istället för att hitta på ett schema utan någon planering över tid så kan man ta något färdigkomponerat istället, som är välbeprövat. Så vet man garanterat att det är OK.

Okej, men nu var det ju inte det jag var ute efter, jag undrade om mitt schema var bra eller inte.

Men om du har tips på någon "färdigkomponerat" schema får du gärna länka eller skriva ner det.

[mikaelj]

De fastklistrade trådarna i den här delen av forumet.

[Devil82]

skummade bara igenom men detta är anmärkningsbart

fler press än pull
massa press bakom nacken.

kommer orsaka lite problem med axlarna, dessutom finns det ingen egentligen "övre och undre mage"

håller med Mikaelj att köra med ett färdigt program som SL eller SS