cakehole
2014-02-03, 18:04
Hej,
Jag blir lite frustrerad över att min bänkpress inte vill röra på sig.
Jag skulle uppskatta hjälp med att lista ut mina svaga länkar.
Bänkpress 1rm: 160x1 touch and go.
Bänkpress 11reps: 120x11 touch and go.
Här kommer stats på övriga övningar:
Militärpress STRIKT: 80x6, 75x9
Scullcrusher med rak skivstång: Denna övningen brukar jag alltid köra EFTER bänkpressen. Kanske inte helt optimalt då man redan tröttat ut triceps. Men i dagsläget så ligger det på ca: 60x6 efter ett par uppvärmnings set.
Hantelrodd: ca: 55x10 efter huvudövning och ett par uppvärmnings set.
Hantelflyes: Kör dessa extremt strikt, med långsam excentrisk fas och hyfsat explosiv koncentrisk. Kör flyes efter bänkpressen och scullcrusher. Först ett par uppvärmnings set och i dagsläget ligger toppsetet på ca: 35x10.
Bicepscurls med rak skivstång STRIKT: ca: 70x4, 60x12
Sådär. Nu har jag väl fått med de viktigaste övningarna. Min teori är att triceps och eventuellt bröststyrkan släpar.
Det finns många som är starkare i bänken än mig, men som är mycket klenare i axlarna. Så axelstyrkan ser jag som en av mina starka sidor.
60x6 i scullcrusher är ju inte så mycket att hurra över. Förvisso är det EFTER att jag kört bänkpressen. Men så mycket mera tror jag inte jag tar även om jag kör den som första övning.
Hur långt bör 60x6-8 i scullcrusher ta en i bänken? Det känns verkligen som att triceps är den svaga länken.
En viss "Ceejay" här på forumet imponerar på mig med sina lätta scullcrushers på 80kg. Det känns som mycket skulle lossna om man fixar till triceps styrkan.
Ni får gärna lista era styrkeförhållande vad det gäller bänkpress kontra övriga övningar. Och jag tar tacksamt emot synpunkter på mina eventuella svaga länkar.
Vänligen/Kakhålet
Jag blir lite frustrerad över att min bänkpress inte vill röra på sig.
Jag skulle uppskatta hjälp med att lista ut mina svaga länkar.
Bänkpress 1rm: 160x1 touch and go.
Bänkpress 11reps: 120x11 touch and go.
Här kommer stats på övriga övningar:
Militärpress STRIKT: 80x6, 75x9
Scullcrusher med rak skivstång: Denna övningen brukar jag alltid köra EFTER bänkpressen. Kanske inte helt optimalt då man redan tröttat ut triceps. Men i dagsläget så ligger det på ca: 60x6 efter ett par uppvärmnings set.
Hantelrodd: ca: 55x10 efter huvudövning och ett par uppvärmnings set.
Hantelflyes: Kör dessa extremt strikt, med långsam excentrisk fas och hyfsat explosiv koncentrisk. Kör flyes efter bänkpressen och scullcrusher. Först ett par uppvärmnings set och i dagsläget ligger toppsetet på ca: 35x10.
Bicepscurls med rak skivstång STRIKT: ca: 70x4, 60x12
Sådär. Nu har jag väl fått med de viktigaste övningarna. Min teori är att triceps och eventuellt bröststyrkan släpar.
Det finns många som är starkare i bänken än mig, men som är mycket klenare i axlarna. Så axelstyrkan ser jag som en av mina starka sidor.
60x6 i scullcrusher är ju inte så mycket att hurra över. Förvisso är det EFTER att jag kört bänkpressen. Men så mycket mera tror jag inte jag tar även om jag kör den som första övning.
Hur långt bör 60x6-8 i scullcrusher ta en i bänken? Det känns verkligen som att triceps är den svaga länken.
En viss "Ceejay" här på forumet imponerar på mig med sina lätta scullcrushers på 80kg. Det känns som mycket skulle lossna om man fixar till triceps styrkan.
Ni får gärna lista era styrkeförhållande vad det gäller bänkpress kontra övriga övningar. Och jag tar tacksamt emot synpunkter på mina eventuella svaga länkar.
Vänligen/Kakhålet