handdator

Visa fullständig version : Behöver hjälp med bulk!

Peppe123
2014-02-03, 14:13
Tjenare! Jag började gymma för ca 10 månader sen och då hade jag inga speciella mål. Nu vill jag bygga så mycket muskler som möjligt, men jag har inte riktigt koll på det här med att bulka. Jag skulle vilja ha lite feedback på mitt kostschema.

Jag jobbar 40h/vecka och tränar 5-6 i veckan.

Ålder: 23år
Längd: 160 cm
Vikt: 60 kg
Kroppsfett: 8-9%
Tränat: 10 månader

06.00: Frukost
1 port Whey-80
Vitaminer och mineraler

09.00: Mellanmål
250g Kvarg
40g Havregryn
Cashewnötter
Linfrön

11.30 - Lunch
300g Ris/Potatis
100-200 Kött/Kyckling
Grönsaker

14.00 - Mellanmål
1 port Whey-80

16.00 - Middag
300g Ris/Potatis
100-200 Kött/Kyckling
Grönsaker

17.00 - Träning
1/2 port Whey-80 innan och 1 portion efter passet

20.00 - 23.00
Nånting proteinrikt, oftast kvarg eller ägg.

MVH//Peppe
cancion
2014-02-03, 14:31
300g ris? Talar vi okokt här?
http://img169.imageshack.us/img169/4471/notsureifsrs.jpg
Peppe123
2014-02-03, 14:38
Kokt ris! :p
gustavb
2014-02-03, 14:51
Bara ät ordentligt och håll proteinet högt.

Du lär ju märka om du går upp alldeles för snabbt den första månaden om det skulle vara så.

Att vara seriös på detta sätt i början av sin gymkarriär och dessutom på sin första bulk skulle jag säga bara är slöseri med tid.
TrixxaRn
2014-02-03, 15:23
Ägg? Chili con carne o ris, pannkakor mina favoriter :)
Jeml
2014-02-03, 15:30
skippa potatis på bulk.

öka riset, kör 2dl okokt/portion.

byt ut kyckling och liknande mot 200-300g nötfärs.

lägg till gröt eller mackor till frukost.

drick en liter mjölk om dagen.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Kvicksilver
2014-02-03, 18:54
Jag jobbar 40h/vecka och tränar 5-6 i veckan.

Ålder: 23år
Längd: 160 cm
Vikt: 60 kg
Kroppsfett: 8-9%
Tränat: 10 månader



MVH//Peppe

Lite utanför ämnet... men... 60kg med 8-9%... tränat 10 månader! Satan vad bra!
Lägg på dig några kilon de närmsta månaderna... deffa ner till 4-5%... TÄVLA! :)
R Scarpa27
2014-02-03, 19:00
skippa whey 80 & kör gainer ist..
effektivare, mer kcal, & bättre återhämtning.
har själv återupptagit gainer då jag presterar bra, & använder som både pre & post wokout.

att hålla proteinet högt som många påstår tsss det gör man enkelt via kosten på bulk, satsa kolhydratrikt, & käka det mesta & varierat.
Peppe123
2014-02-04, 15:12
Jag ska byta ut min whey-80 mot gainer och käka mer kolhydrater till mina måltider!

Ska man bulka några månader åt gången, bulka tills man nått en viss fettprocent eller ska man helt enkelt bara titta sig i spegeln?

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk
Jeml
2014-02-04, 15:14
Jag ska byta ut min whey-80 mot gainer och käka mer kolhydrater till mina måltider!

Ska man bulka några månader åt gången, bulka tills man nått en viss fettprocent eller ska man helt enkelt bara titta sig i spegeln?

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

byt inte ut whey 80 mot gainer om du orkar käka tillräckligt med mat för att gå upp i vikt.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2