Följ min resa mot Luciapokalen 2014

[Sjoekvistsimon]

Tjenare! Simon Sjökvist heter jag, 19 år bor i Ludvika en liten stad som ligger i Dalarna. Har tränat i ca 4 år, få jag kört efter träningsschema och en seriös kost i ca 2 år. Mitt mål just nu är att jag ska vara scenklar nu i december och vara i min livs bästa form! Tycker det ska bli sjukt roligt att jag gör min första tävling när jag är under 20. Kommer naturligtvis tävla i senare år som det ser ut idag.

Dagsformen lyder efter
-94kg
-185cm
Mått kan jag skriva in senare, har dom inte i huvudet.

Stats
-bänkpress 135kg
-marklyft 180kg
-knäböj 170kg


105931

Ni kan även gå in och följa min instagram @ssjoekvist där jag kommer att ladda upp mer bilder då jag för mesta del kommer att skriva här!

[Sjoekvistsimon]

105932

[100]

Lycka till!

[Metalbajen]

Lycka till, kommer ungefär göra samma resa som dig :)

[perrej]

farlig

[Sjoekvistsimon]

Körde ben idag. Gick faktiskt inte så bra som jag tänkt mig, satsade på för tunga vikter i knäböjen. Startade passet med lite benspark 1 set bara för att få lite fart på benen, därefter värmde jag 2 set i böjen.

Knäböj - 12x90 10x110 6x140 4x150 1x170 3x140 8x110 12x60
Frontsquats - 60x12 60x12 60x12 60x12 60x14
Benspark - 20x55 15x50 15x50 15x45
Raka marklyft - 60x15 80x10 80x10 80x8
Bencurl högreppat 4 snabba set.
Körde därefter vader dock bara 1 övning. Sittande vadpress högreppat 5 set.

Taggar för bröst&axlar imorgon. Hörs då!

[Sjoekvistsimon]

105946

En bild från hantellyft åt sidan, sjukt taggad på att köra bröst&axlar i em. Uppdatering kommer ikväll!:)

[perrej]

ser bra ut :)

[Sjoekvistsimon]

Bröst idag!
Bänkpress
60x20
80x12
120x1
(135x1PB filmbevis på instagram)
100x10
Hantelpress sned
40x10
40x10
30x14
30x12
Hantelflyes
20x20
25x12
25x12
20x12
Kabelflyes
20x35 4 set

[perrej]

Fortsätt uppdatera. Bra bänkat också :)

[Sjoekvistsimon]

Ber om ursäkt för dålig update då jag fått en spricka i strålbenet.. Har haft lite svårt att skriva med ett stort gips på handen. Får förhoppningsvis ta av det imorgon, har naturligtvis tränat under denna vecka även fast jag haft gipsad hand. Mer uppdatering om det finns på min insta @ssjoekvist. Bara hoppas det har läkt bra och det försvinner imorgon. Uppdaterar efter beskedet!

[Latissimus Dorsi]

Jävlar, muskler i kubik :D

[Sjoekvistsimon]

Nyss hemkommen från ortopeden och fick besked om att jag får ha kvar gipset i 2 veckor till.. Menmen bara och bita ihop och göra det bästa av situationen.
Kommer att köra högreppat på lätta vikter för att hålla igång musklerna så att jag inte tappar någon massa och styrka. Kosten går hyfsat bra också, kommer få ett nytt upplägg i veckan av min coach, så det ska bli skitkul.

Aja gårdagens bröstpass. Kan ju typ bara köra flyesövningar i kabelmaskin, samt några bröstmaskiner där jag inte behöver använda händerna. Så passet bestod alltså bara av massa olika flyes från olika vinklar. Fick riktigt skön pump och kändes att det tog bra, körde ca 25-30 reps på varje set.

Återkommer med dagens pass senare i em/kväll, ha en grym dag!

106082

[Debiah]

Grymt jobbat Simon!

[perrej]

fortsätt uppdatera!

[Sjoekvistsimon]

Tjena, jag försökt uppdatera så ofta jag kan. Men jag skulle vilja ha lite tips av er där ute om vad ni vill läsa? Jag har funderat på att skaffa en youtube-kanal och filma lite från mina träningspass och så. Skulle det kanske vara något?

Iallafall så körde jag bröst igår, kunde köra lite pressar fast i maskin. Det som va så kul va att jag kom upp i lite högre vikter! 😄 sen vart det ungefär 4 olika kabelflyes övningar och pecdec, va ett sjukt bra pass och det tog bra.

Idag ska jag köra ben, hade tänkt försöka att köra lite knäböj och frontböj då, har inte riktigt vågat det pga handen.

Här får ni iaf en formbild 185cm 93kg
106127

[Sjoekvistsimon]

Gårdagens benpass såg ut såhär!
frontsquats 10x10 60kg
benpress 10x5 240kg
benspark
bencurl (baksida)
stående vadpress i smith
sittande vadpress
Avslutade med 200reps på magen.

Idag blir det bröst, kan jubilar köra varken bänkpress eller hantelpress men tänkte försöka filma några övningar och posta dom här ikväll!

Vad ska ni träna idag? Hur ska ni träna? Tungt eller lätt? Ha en bra dag!

[Sjoekvistsimon]

Lycka till!

Tack så mycket!

[Sjoekvistsimon]

Lycka till, kommer ungefär göra samma resa som dig :)

Tackar, kul och höra! Lycka till du med och kör hårt :)

[Sjoekvistsimon]

ser bra ut :)

Tack så mycket! :)

[Sjoekvistsimon]

Tjena alla!

Vart bröst idag, börjar kännas bättre i handen och har fått tillbaka lite styrka så kan börja greppa saker utan att få ont. Kan tyvärr inte köra bänk eller hantelpress än.. Men nästa vecka ska jag börja igen!!

Passet bestod mesta del av flyes.
flyes uppifrån
flyes underifrån
flyes på snedbänk
bröstpress (maskin)
pecdec

Körde högreppat med kort vila mellan seten ca 45 sek.

Tyvärr vart det ingen film från passet men lite flex vart det iaf ;)

106145

Morgonpromenad imorgon sen efter 16 blire gymmet. Ha det!

[Sjoekvistsimon]

Rygg biceps idag!

Chins
10xKV
10xKV
8xKV
6xKV
6xKV
6xKV
Hade lite svårt med greppet pga gipset.
Latsdrag brett
5set
Bred rodd
5set
skivstångs rodd
50x25
80x15
80x15
50x30
Smal rodd
4set
Skivstångs curls
100reps fördelat på 5set 30kg
Hammercurls 100reps fördelat på 5set 9kg 30sek vila
Preacher curl
4x15 50kg

För övrigt ett riktigt skönt pass, kul att börja köra biceps igen!
Bjuder på 2 videos och en latsspread, dålig på att trycka ut latsen men övning ger färdighet!
106167
http://youtu.be/GzWOlHthW9A
http://youtu.be/xMgu9fOr4G0

[Sjoekvistsimon]

Tjena alla!
Igår gjorde jag mig en youtube kanal. Hade tänkt att jag skulle försöka lägga upp några klipp från varje pass. Så det vore kul om ni kunde ge lite tips på saker man kan filma, både på och utanför gymmet. Ha det gött, update om benpasset kommer ikväll :)

Min youtube kanal (https://www.youtube.com/channel/UCMs0y7altYWcLgoC78NeufA)

[Sjoekvistsimon]

Gårdagens benpass va grymt! Mycket teknikträning i knäböj, bra kontakt och idag en härlig träningsverk!

Knäböj
40x15
60x20
100x10
120x10
140x6
120x12
100x8
Frontböj
60x12
60x20
60x12
50x12
50x12
Benspark
4st dropset
Bencurl

Stående vadpress (smith)
Liggande vadpress i benpress

http://www.youtube.com/watch?v=Go7rxmsV7pA

http://www.youtube.com/watch?v=Ucmw2Hu23oQ

Idag blir det axlar. Vad ska ni träna? Update kommer ikväll efter passet.

[Sjoekvistsimon]

Axlar idag passet såg ut så här.

Stående militärpress 40×20 60×10 60×10 50×12 50×12 40×15
Sittande militärpress 40×15 60×10 50×12 50×14
Arnold pressar 12,5×15 22,5×9 22,5×10 17,5×10
Hantellyft åt sidan 8×20 10×12 10×12-8×7 8×20
Drag mot hakan med rakstång 30×15 30×15 30×15 30×15

Känns riktigt skönt att jag kan köra pressövningar igen. Avslutade med lite traps och flex ;)
106193
106194

[sockerfar]

Ser bra ut!
Kör du en 4-splitt kan man säga?

[Sjoekvistsimon]

Ser bra ut!
Kör du en 4-splitt kan man säga?

Tack! Jag har kört runt på ett 4-splitt schema men har fått ett nytt upplägg av min coach så nu kör jag 7-splitt:)

[Sjoekvistsimon]

Börjar att uppdatera här igen, har nämligen startat blogg pga sponsorer! Men jag kommer även att skriva mina pass här och även bilduppdatera!

Axlar idag passet såg ut så här.

Bröst
Hantelpress
32,5x20 51,5x6 35x15 35x10

Axlar
Axelpress i Smith
60x15 70x12 70x8 60x12

Lats reises
7x30 7x22 7x21 7x20-4x9

Drag mot hakan skivstång
30x22 30x20 20x18 30x21

Superset
Baksida axlar i cc 18x30 18x25 23x20 23x22

Viktkaka lyft framåt 20x15 20x12 15x20 15x15

Sen avslutade jag med lite olika övningar med många reps för att köra helt slut på axlarna


106528

[Sjoekvistsimon]

106529

[Sjoekvistsimon]

Biceps & triceps igår!

Bicepscurl med hantlar 12,5x30 15x20 20x15 15x15
Hammercurls 15x4 15kg
Zstång 20x30 20x28 20x20 20x20 20x22

Scullcrunches 20x20 20x18 20x15 20x15
Pushdowns rep CC 42x15 38x15 38x15 38x15
Pushdowns stång CC 67x4 x15

Idag blir det ben, så uppdaterar ikväll!

[Sjoekvistsimon]

Bänkpress
40x20 40x20 100x6 120x 130x1 80x21 70x22 60x15

Militärpress
40x22 50x13 50x9 40x12

Stående hantelpress
17.5x15 15x15 15x15 12.5x5

Latsreises
10x15-5x15 10x12-5x15 10x12-5x15 10x15-5x11

Drag mot hakan z-stång
37,5x15 37,5x15 37,5x14 36,5x17

Avslutade med lite baksida axlar eftersom jag tycker det är en sjukt viktig muskelgrupp! Idag blir det rygg 😊

[Sjoekvistsimon]

Rygg med fokus på latsen idag och passet såg ut så här!
Smal rodd sittande
46x25 50x25 68x25 73x25 105x12 91x15 86x14 82x15

Latsdrag
50x15 68x15 64x15 64x15-46x5

Drag ner med rep i cc för latsen
41x15 50x25 59x16 46x22

Latsdrag i cc med handtag
59x15 64x20 68x15 73x12

Drag ner med rakstång i cc för latsen
50x15 55x12 50x20 46x20

Slänger med en bild också!

106721

Imorgon blir det ben, vi hörs då:)

[Sjoekvistsimon]

Tja!
Igår var det baksida ben som gällde, grymt pass känner jag idag👊 passet såg iaf ut så här

Ben
Bencurl
55x25 64x25 64x18 55x20

Raka mark med hantlar
30x15 30x20 40x13 40x14

Benpress i Smith
70x20 110x13 70x20

Hip abduction
35x25 64x20 77x12 57x15 helvete vilken dryg övning!!!

Ben press maskin
136x20 173x12 136x15 136x12

Sittande vadpress
40x20 40x20 40x20 40x21

Abs maskin
64x20 55x20 55x20 55x20 55x20

Fokus på kontakt i alla övningar och lätta vikter för att verkligen nypa till i varje rep!
Idag är det armar som ska köttas, fyfan vad fint ;)

Här kommer det iaf en tjock formbild då vikten ligger på 94-95 och längden är 185. Menmen, ett par månader kvar på bulken sen ska även jag få bli snygg och avskalad;)

106742

Vi hörs förmodligen ikväll efter armpasset, annars imorgon.
Ha det! 😊

[Sjoekvistsimon]

Tjena igår var det armar👍👍👍

Passet såg ut så här.
Bicepscurl rakstång
20x20 20x20 30x20 40x15 50x8 30x15 20x20
Hantelcurls
12.5x15 17.5x15 17.5x12 15x10-10x10
Hammercurls
12.5x20 15x15 15x15 15x15
Z-curls
27.5x20 37.5x14 36.5x14 27,5x20
Sittande skull cruchers
27.5x30 37.5x17 32.5x20 32.5x20
Rep pushdowns i cc
36x40 55x20 41x30 41x20
Pushdowns med rakstång i cc
50x30 64x20 73x15 55x22

Avslutade också med underarmar, lite omkla övningar i CC och med rakstång. Fick riktigt skön pump pga dom högreppade seten. Kör hellre så än att man ska stå med allt för tunga vikter och svinga med hela kroppen för att få upp dom. Som man ser många göra, tyvärr.. Men folk tränar som dom vill 😄

106757

[HMS Laestander]

Riktigt nice fysik, bara köra hårt.

Såg på förra sidan att du försökte länka till youtube.

När du gör det på Kolozzeum behöver du ta bort allt utom koden efter v= och sätta det i [.yt]KOD[/yt]

Den här videon: http://youtu.be/GzWOlHthW9A blir alltså [.yt]GzWOlHthW9A[/yt] fast utan punkten i den första []. :D

Bara köra på, lycka till :)

[Sjoekvistsimon]

Riktigt nice fysik, bara köra hårt.

Såg på förra sidan att du försökte länka till youtube.

När du gör det på Kolozzeum behöver du ta bort allt utom koden efter v= och sätta det i [.yt]KOD[/yt]

Den här videon: http://youtu.be/GzWOlHthW9A blir alltså [.yt]GzWOlHthW9A[/yt] fast utan punkten i den första []. :D

Bara köra på, lycka till :)

Tjena, kul att någon är in och kollar här iallafall!😄
Tack så mycket.

Haha ja jag har försökt flera gånger att få till det men får bara en vit ruta, men ni funkar det, tack så mycket :)

[Sjoekvistsimon]

Godmorgon alla ni som är in och tittar i min journal!

Igår tog jag en vilodag, sö efter jobbet drog jag och körde årets första golfrunda haha, bor i Dalarna och kan säga att det fanns en del snö på banan men det var kul ändå ��
På kvällen vart det en pizza och lite godis så veckans ätadag är över �� Menmen, idag blir det axlar och bröst, vad ska ni träna? Ha det gött så hörs vi ikväll! ��

[Sjoekvistsimon]

Tjena kolo!

Igår var det ben, bästa passet på länge. Riktigt kul att det börjar hända saker på benen 😄 passet såg ut såhär.

Ben
Benspark 50x20 71x20 96x15 77x17 111x15-77x5-50x10

Benpress tå in
100x20 140x20 180x15 140x17

Benpress tå ut
140x13 100x20 130x20 130x20

Frontböj Smith
80x10 60x12 60x12 60x15

Benspark vinklad fot
50x15 50x15 39x15

Stående vadpress Smith
50x20 60x20 50x20 50x20

Sittande vadpress
40x20 30x20 30x20 30x20


Idag blir det bröst och axlar, tänkte maxa i bänken så får se hur det går. Bjuder på en bild på benen från igår.

106799

[Sjoekvistsimon]

Axlar idag.

Bröst
Bänkpress
40x20 70x15 110x1(4sek stopp) 120x1 100x6 80x10

Axlar
Stående hantelpress
15x20 20x10 17.5x15 17.5x12-12.5x4

Sittande hantellyft åt sidan
12.5x12-6x10 10x15-6x10 10x12-6x10 9x15-6x10

Drag mot hakan stång
20x20 30x20 30x12 30x12-20x8

Baksida axlar
Framåtlutade drag i kors i cc
14x15 14x12 9x20 9x16

Drag i kors uppifrån
14x12 9x20 9x20

Superseta hantellyft åt sidan och viktkaka framåt
8x10-15x10 8x15-15x12 8x15-15x10

Abs maskin
50x30 50x30 50x30 50x30

Hängande Benlyft
15 12
Liggande Benlyft
15 15

Hyfsat bra pass. Rygg imorgon :)

[Sjoekvistsimon]

Tjena, körde rygg igår och fokuserade på latsen. Roligt pass och jämt bra kontakt! Det såg ut så här

Rygg
Framåtlutad rodd med stång
40x20 40x25 40x25 40x27 70x15 70x15 70x15 70x12

50chins fördelat på set
1a KVx15 2a KVx13 3e KVx12 4e KVx10

Latsdrag med handtag bild
50x15 50x15 54x13 45x20

Drag med rep mot höfterna i cc
50x30 64x20 64x15 50x20

Idag blir det ben :)

106831

[Sjoekvistsimon]

Tisdagens och gårdagens pass!

I tisdags körde jag bröst axlar och triceps och passet såg ut såhär.
Bröst/axlar/triceps
Sned hantelpress
22.5x15 30x15 30x12 30x12 22.5x20

Cc flyes uppifrån
32x15 36x12 32x15 27x11-23x8

Cc flyes underifrån
18x20 18x25 23x22-18x8 18x20

Sneda hantelflyes
17.5x12 15x15 15x12 15x12-10x8

Sittande hantellyft åt sidan
9x25 9x25 8x22 6x25 9x15 9x15 9x15-7x5 9x15

Dips
KVx15 KVx15 KVx15 KVx15 KVx15 KVx15 KVx15 KVx15

Bra pass och har fortfarande träningsvärk i bröstet.😄 Igår körde jag rygg, baksida axlar och traps.
Chins
KVx10 KVx10 KVx10 KVx10 KVx10 KVx10 KVx10 KVx10

Stångrodd med undergrepp
50x20 50x20 50x20 50x30

Stångrodd med övergrepp
60x20 60x15 60x15 60x15

Sittande rodd smalt grepp i cc
114x20 114x20 114x20 114x15

Baksida axlar i cc superset me shrugz
23x15-25x20 18x12-25x20 18x20-25x20 18x14-25x20

Framåtlutade lyft för baksida axlar med hantlar
8x15 6x15 6x15 6x15

Men vi hörs efter dagens pass ikväll.

106942

[Sjoekvistsimon]

106943