Visa fullständig version : Byggbiten
STENBITEN
2014-02-02, 17:23
Söndag 2 februari
Foamroller
5 min roddmaskin
Dislocations
Bänk
20x20
40x10
50x5
60x5
70x3
80x1
90x3
90x3
80x6
80x6
80x6
80x6
Hantelflyes
17x10
17x10
17x10
17x10
17x10
Upprätt rodd, hantel
16x10
16x10
16x10
16x10
16x10
Sidlyft i maskin
40x10
40x10
40x10
40x10
40x15
Triceps pushdown
31,5x12
31,5x12
31,5x12
31,5x12
31,5x12
Vader
3x25
STENBITEN
2014-02-03, 20:07
Måndag 3 februari
Pre
Foamroller
Rörlighetsövningar bröstrygg
Chins
Kv x8
Kv x8
Kv x8
Kv x8
Hantelrodd
31,5x10
31,5x10
31,5x10
31,5x10
31,5x10
Latsdrag
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
Stångcurl
32,5x10
32,5x10
25x10
25x10
25x10
25x10
25x10
Post
Foamroller
Oh yeah.
STENBITEN
2014-02-04, 21:57
Tisdag 4 februari
Böj
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
Benpress
180x10
180x10
180x10
180x10
180x10
Bencurl
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10
Vader
25
25
25
Post
Stretch
Foamroller
STENBITEN
2014-02-06, 21:00
Torsdag 6 februari
Pre
5 min roddmaskin
Dislocations
Bänk
20x20
40x10
50x5
60x4
70x3
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
Militärpress
50x5
50x5
50x5
Dips
Kv x12
Kv x12
Kv x12
Kv x12
Kv x12
Upprätt rodd, hantel
16x10
16x10
16x10
16x10
16x10
Sidlyft i maskin
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
Post
Foamroller
STENBITEN
2014-02-07, 13:33
Fredag 7 februari, lunchpass
Pre
5 min roddmaskin
Foamroller
Marklyft
70x5
90x5
110x1
125x5
140x1
110x8
110x8
110x8
Chins
Kv x8
Kv x8
Kv x8
Kv x7
Stångcurl
30x10
30x10
30x10
Post
Rostbiff med potatisgratäng, kaffe och grovsnus
STENBITEN
2014-02-16, 17:59
Söndag 16 februari
Försiktigt pass efter en vecka i bingen med influensa.
Bänk
20x20
40x10
50x6
65x8
70x6
75x5
75x5
75x5
Böj
20x10
50x6
60x4
80x5
80x5
80x5
Marklyft
70x5
100x1
120x5
140x1
100x12
Post
Foamroller
STENBITEN
2014-02-18, 21:14
Tisdag 18 februari
Övningar på bokstaven B.
Pre
Foamroller
Dislocations
Böj
20x10
50x5
70x3
80x1
90x5
90x5
90x5
Benpress
180x10
180x10
180x10
180x10
180x10
Benspark
70x10
60x10
60x10
Bencurl
35x10
35x10
35x10
Bicepscurl
28,5x10
28,5x10
28,5x10
28,5x10
24,5x10
24,5x10
24,5x10
21x10
21x10
21x10
STENBITEN
2014-02-20, 21:31
Torsdag 20 februari
Pre
5 min roddmaskin
Dislocations
Bänk
20x20
40x10
50x5
70x5
77,5x3
77,5x3
87,5x1
102,5x1 n
102,5x1 n
Militärpress
50x6
50x6
50x6
Dips
Kv x12
Kv x12
Kv x12
Kv x12
Kv x12
Upprätt rodd, hantel
16x10
16x10
16x10
14x10
14x10
Sidlyft i maskin
45x10
45x10
40x10
35x10
35x10
Post
Foamroller
STENBITEN
2014-02-21, 22:03
Fredag 21 februari
Pre
5 min roddmaskin
Marklyft
70x5
90x3
110x2
125x1
140x1
150x1
115x8
115x8
115x8
Böj
82,5x8
82,5x8
82,5x8
Chins
Kv x8
Kv x8
Kv x10
Latsdrag
40x20
35x15
Bicepscurl
40x10
35x10
30x10
25x10
20x10
STENBITEN
2014-02-23, 20:23
Söndag 23 februari
Bänk
20x20
40x10
65x8
75x6
82,5x5
82,5x5
82,5x5
Hantelpress
26,5x10
26,5x10
26,5x10
24x10
24x10
Sittande rodd
33,5x10
38,5x10
38,5x10
38,5x10
33,5x10
Sidlyft i maskin
45x10
45x10
45x10
45x10
45x9
Triceps pushdown
31,5x10
31,5x10
31,5x10
31,5x10
31,5x12
Bicepscurl
45x15
45x15
45x15 ds 20x15
Vader
3x25
STENBITEN
2014-02-25, 20:56
Tisdag 25 februari
Pre
5 min roddmaskin
Rörlighetsövningar bröstrygg
Foamroller
Marklyft
70x5
90x3
110x1
120x1
130x5
135x5
120x6
115x8
Böj
82,5x8
82,5x8
82,5x8
Chins
Kv x8
Kv x8
Kv x8
Kv x8
Latsdrag
55x12
55x12
55x12
55x12
STENBITEN
2014-02-27, 20:39
Torsdag 26 februari
Pre
5 min roddmaskin
Dislocations
Bänk
20x20
40x10
50x5
72,5x5
82,5x3
82,5x3
90x1
105x1 n
105x1 n
Militärpress
52,5x5
52,5x5
52,5x5
Dips
Kv x13
Kv x12
Kv x12
Kv x12
Kv x14
Upprätt rodd, hantel
16x10
16x10
16x10
Sidlyft i maskin
45x10
45x10
45x10
45x10
40x10
Tricep pushdown
35x10
35x10
31,5x10
31,5x10
31,5x10
STENBITEN
2014-02-28, 20:28
Fredag 28 februari
Pre
Dislocations
Böj
20x10
50x5
70x5
80x1
92,5x5
92,5x5
92,5x5
Benpress
190x10
190x10
190x10
Benspark
65x10
65x10
65x10
Stångcurl
35x10
35x10
35x10
Koncentrationscurl
13x6
11,5x10
11,5x10
Kabelcurl
28x10
24,5x10
24,5x10
21x10
21x10
Vader
25
25
25
STENBITEN
2014-03-02, 18:47
Söndag 2 mars
Bänk
20x20
40x10
50x5
72,5x6
82,5x5
82,5x5
82,5x5
Lutande hantelpress
26,5x10
26,5x10
26,5x10
26,5x10
26,5x10
Hantelrodd
36,5x10
31,5x12
31,5x12
Sidlyft i maskin
45x10
40x12
35x14
35x14 ds 15x14
Triceps pushdown
35x10
35x10
35x10
31,5x8
28x10 ds 15x15
Tricepsextension rep
21,5x10
21,5x10
21,5x10
21,5x10
21,5x10 ds 12,5x20
STENBITEN
2014-03-04, 21:10
Tisdag 4 mars
Marklyft
50x10
70x10
100x5
120x1
140x5
110x8
110x8
Böj
82,5x10
82,5x10
82,5x10
Chins
KVx10
KVx10
KVx8
Stångcurl
35x10
32,5x10
30x10 ds 20x6
Koncetrationscurl
11,5x10
11,5x10
11,5x10
Kabelcurl
28x10
24,5x10
21x15 ds 12,5x15
Post
Foamroller
STENBITEN
2014-03-06, 21:27
Torsdag 6 mars
Bänk
20x20
40x10
60x4
70x3
82,5x3
82,5x3
92,5x2
92,5x2
107,5x1 n
107,5x1 n
Militärpress
20x5
35x5
55x6
50x8
50x8
Dips
KVx13
KVx13
KVx12
KVx12
KVx12
Sidlyft i maskin
45x10
45x10
45x10
40x12
40x11 ds 20x11
Triceps pushdown
35x10
35x10
35x10
35x9
31,5x12 ds 15x15
Tricepsextension rep
28x6
24,5x6
21x8
21x10 ds 12,5x20
Post
Foamroller
STENBITEN
2014-03-07, 22:31
Fredag 7 mars
Böj
20x10
40x8
60x5
80x3
95x5
95x5
95x5
Bencurl
35x10
35x10
35x10
30x10
30x10
Stångcurl
40x8
35x10
35x10
30x10
30x10
30x10
30x10 ds 20x10
STENBITEN
2014-03-09, 19:18
Söndag 9 mars
Bänk
20x20
40x10
60x4
70x1
75x6
85x5
85x5
85x5
Lutande hantelpress
26,5x10
26,5x10
26,5x10
26,5x10
26,5x10
Upprätt rodd
16x10
16x10
16x10
16x10
16x10
Sidlyft i maskin
45x10
45x10
45x10 ds 20x12
Triceps pushdown
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10 ds 17,5x15
Tricepsextension rep
21,5x10
21,5x10
21,5x10
21,5x10
21,5x10 ds 15x20
Vader
25
25
25
STENBITEN
2014-03-11, 21:56
Tisdag 11 mars
Marklyft
70x8
90x5
100x3
115x5
115x5
115x5
115x5
115x5
Böj
85x10
85x10
85x10
Chins
KVx10
KVx10
KVx9
Kabelcurl
60x8
55x10
50x8
45x10
40x10
40x12
40x10 ds 20x12
Post
Foamroller
STENBITEN
2014-03-13, 20:43
Torsdag 13 mars
Pre
Roddmaskin 3 min
Foamroller
Bänk
20x20
40x10
50x6
60x4
70x3
85x3
85x3
95x2
95x2
110x1 n
110x1 n
Dips
KVx17
KVx13
KVx12
STENBITEN
2014-03-14, 20:38
Fredag 14 mars
Pre
Roddmaskin 3 min
Dislocations
Böj
20x10
40x5
65x4
80x1
90x1
100x5
100x5
100x5
100x4
Benspark
65x12
65x12
65x12
60x12
60x12
Sidlyft i maskin
45x10
45x10
45x9
40x9
35x10
Stångcurl
40x8
37,5x10
35x10
32,5x10
30x10
30x10
Kabelcurl
40x12
40x12
STENBITEN
2014-03-16, 18:06
Söndag 16 mars
Bänk
20x20
40x10
60x4
70x3
80x6
87,5x5
87,5x4
87,5x4
Sälrodd
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10
Lutande hantelpress
26,5x10
26,5x10
26,5x10
26,5x10
26,5x10
Sittande v-rodd
33,5x10
33,5x10
33,5x10
33,5x10
33,5x10
Tricepsextension rep
21x12
24,5x10
24,5x10
24,5x10
24,5x10
24,5x10 ds 17,5x12
STENBITEN
2014-03-17, 21:44
Måndag 17 mars
Marklyft
70x10
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Chins
KVx10
KVx10
KVx9
Upprätt rodd kettlebell (h/v)
16x10
16x10
16x10
16x10
16x10
Böj
20x5
40x5
60x3
80x1
87,5x10
87,5x10
87,5x10
Kabelcurl
28x10
28x10
28x10
28x10
28x10 ds 15x10
Koncentrationscurl
11,5x8
11,5x8
11,5x8
11,5x8
11,5x7
Post
Foamroller
STENBITEN
2014-03-20, 21:55
Torsdag 20 mars
Segt skitpass.
Bänk
20x20
40x10
60x4
70x2
80x1
90x3
90x3
Militärpress
50x8
50x6
50x6
Dips
KVx13
KVx13
KVx13
KVx12
KVx11
Sidlyft i maskin
45x10
40x12
40x10
40x10
40x10 ds 20x10
Tricepsextension rep
21x12
24,5x10
24,5x10
24,5x9
21x11 ds 15x20
STENBITEN
2014-03-21, 22:10
Fredag 21 mars
Pre
Roddmaskin 3 min
Dislocations
Böj
20x10
40x10
70x3
80x1
90x1
100x1
110x1
110x3
102,5x5
100x6
Benspark
65x12
65x12
65x12
65x12
60x12
Bencurl
35x10
35x10
35x10
Stångcurl
42,5x6
40x8
37,5x8
35x8
32,5x10
30x10
30x10
STENBITEN
2014-03-23, 17:09
Söndag 23 mars
Bänk
20x20
40x10
60x4
70x3
90x3
90x3
100x1
Lutande hantelpress
26,5x10
26,5x10
26,5x10
26,5x10
26,5x10
Upprätt rodd kettlebell (h/v)
16x10
16x10
16x10
16x10
16x10
Tricepsextension rep
28x10
28x10
24,5x10
24,5x10
24,5x10 ds 17,5x12
Sälrodd
65x10
62,5x10
62,5x10
60x10
60x10
Triceps pushdown
35x10
35x10
35x10
31,5x10
31,5x10 ds 17,5x12
STENBITEN
2014-03-25, 21:26
Tisdag 25 mars
Marklyft
70x5
90x5
110x1
120x1
130x1
140x1
125x4
125x4
125x4
125x4
Böj
60x5
90x10
90x10
90x10
Chins
KVx10
KVx9
KVx7
Kabelcurl
50x10
50x10
50x10
40x10
40x10
40x12
STENBITEN
2014-03-27, 20:50
Torsdag 27 mars
Ont i sidan, typ revben.
Bänk
20x20
40x10
60x4
70x3
80x1
90x3
90x3
80x6
80x7
80x6
Militärpress
xxx
Dips
KVx12
KVx12
KVx12
KVx9
KVx10
Sidlyft i maskin
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10 ds 25x10
Tricepsextension rep
28x10
24,5x10
24,5x10
24,5x10
24,5x10 ds 17,5x12
Triceps pushdown
35x10
31,5x10
31,5x10 ds 21x10
STENBITEN
2014-03-29, 15:09
Lördag 29 mars
Ont i sidan, typ revben.
Böj
xxx
Benspark
60x12
60x12
60x12
60x12
60x12
Bencurl
35x12
35x12
35x10
Liggande kabelcurl
60x10
55x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x12
Koncentrationscurl h/v
17,5x10
17,5x10
17,5x10
17,5x10
17,5x10
Kabelcurl
40x10
40x10
35x10
35x10
35x10 ds 17,5x12
STENBITEN
2014-03-31, 20:23
Måndag 31 mars
Ont i sidan, typ revben.
Mark
xxx
Sittrodd
33,5x12
28,5x12
28,5x12
Upprätt rodd kettlebell h/v
14x12
14x12
14x12
Sidlyft i maskin
40x15
40x12
40x10
Reverse pec dec
33x12
33x12
33x12
33x12
33x12
STENBITEN
2014-04-01, 18:57
Tisdag 1 april
Ont i sidan, typ revben.
Böj
xxx
Benspark
65x12
65x12
65x12
65x12
65x12
Bencurl
35x10
35x10
35x10
Stångcurl
45x6
45x6
45x6
Liggande kabelcurl
55x10
55x10
55x10
Koncentrationscurl h/v
9x12
11x8
10x10
Kabelcurl
50x10
50x10
50x10
STENBITEN
2014-04-02, 19:42
Onsdag 2 april
Ont i sidan, typ revben
Bänk
20x20
40x10
50x5
60x4
70x10
70x10
70x10
Flyes i maskin
50x10
45x10
45x10 ds 30x10
Tricepsextension rep
28x10
28x10
28x10
28x10
28x10
Triceps pushdown
35x10
Sidlyft i maskin
50x10
50x10
50x10 ds 30x10
STENBITEN
2014-04-04, 23:51
Fredag 4 april
Öm i sidan.
Mark
40x10
90x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Sittrodd
33,5x10
33,5x10
33,5x10
33,5x10
33,5x10
Latsdrag
50x10
60x10
60x10
60x10
60x10
Upprätt rodd kettlebell h/v
16x10
16x10
16x10
16x10
STENBITEN
2014-04-05, 14:17
Lördag 5 april
Öm i sidan.
Böj
40x5
60x5
80x6
80x6
80x6
80x6
Stångcurl
45x6
45x6
45x6
Liggande kabelcurl
60x10
55x10
55x10
55x10
55x10
Koncentrationscurl kabel
12,5x10
15x10
17,5x10
17,5x7
15x9
Kabelcurl
50x7
45x9
40x9
35x10
35x10
STENBITEN
2014-04-06, 15:01
Söndag 6 april
Öm i sidan.
Bänk
20x20
40x10
50x5
60x4
72,5x10
72,5x10
72,5x10
72,5x10
72,5x10
Flyes i maskin
61x12
61x12
61x12
54x12
54x12
Sidlyft i maskin
50x11
50x10
50x10
40x10
40x10
Tricepsextension rep
28x10
24,5x10
24,5x12
24,5x12
24,5x12
Triceps pushdown
31,5x10
28x10
28x10
28x10
28x10 ds 17,5x10
STENBITEN
2014-04-08, 19:10
Tisdag 8 april
Öm i sidan.
Raka mark
40x8
60x5
70x10
70x10
70x10
70x10
70x10
Sittrodd
77x10
77x10
67x10
67x10
67x10
Latsdrag
65x10
65x10
60x10
60x10
60x10
Upprätt rodd kettlebell h/v
20x10
20x10
16x10
16x10
16x10
Liggande kabelcurl
55x10
55x10
55x10
50x10
50x10
Koncentrationscurl kabel
11x8
9x10
7,5x10
7,5x10
7,5x10
STENBITEN
2014-04-09, 19:53
Onsdag 9 april
Öm i sidan.
Böj
20x10
50x5
70x3
82,5x8
82,5x8
82,5x8
82,5x8
Benspark
65x12
65x12
65x12
65x12
65x12
Vader
20
20
20
STENBITEN
2014-04-10, 19:39
Torsdag 10 april
Bänk
20x20
40x10
50x5
60x4
70x3
80x1
90x3
80x7
80x7
80x8
70x8 långsam
Sittande hantelpress
16x10
16x10
11,5x12
11,5x12
11,5x12
Sidlyft i maskin
55x10
50x10
50x8
40x8
40x10
Tricepsextension rep
56x10
51,5x10
51,5x10
51,5x10
51,5x9
Triceps pushdown
60x12
60x10
55x10
55x10
55x10
STENBITEN
2014-04-12, 16:20
Lördag 12 april
Mark
40x5
60x5
80x3
110x1
127,5x3
127,5x3
127,5x3
Chins
KVx10
KVx8
KVx8
KVx6
KVx7
Sittrodd
77x10
77x10
77x10
67x10
67x12
Upprätt rodd kettlebell h/v
20x10
16x10
16x10
16x10
16x10
Facepulls med stopp
49x10
49x10
49x10
42x10
42x10
STENBITEN
2014-04-13, 15:45
Söndag 13 april
Böj
40x6
60x3
80x1
90x1
105x1
100x5
100x5
100x5
Raka mark
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Benspark
65x12
65x12
65x12
65x12
65x12
Stångcurl
42,5x8
42,5x8
42,5x8
Liggande kabelcurl
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
Koncentrationscurl
11,5x10
11,5x10
11,5x10
STENBITEN
2014-04-14, 20:53
Måndag 14 april
Bänk, brett grepp
20x20
40x10
60x4
70x3
75x10
75x10
75x10
75x9
75x9
Flyes i maskin
54x12
54x12
54x12
54x12
54x12
Sidlyft i maskin, kort vila
50x10
45x10
40x10
40x10
35x10 ds 25x10
Tricepsextension rep
56x10
49x10
49x10
49x10
49x10
Triceps pushdown
63x10
63x10
56x10
56x10
56x10 ds 35x12
Starka pressar!
ålder, längd, vikt?
STENBITEN
2014-04-15, 06:38
Starka pressar!
ålder, längd, vikt?
Hehe det vetefan, men tack.
38 år, 189 cm och 86 kg. Har tränat lite drygt ett år, och gått upp ungefär 10 kg på den tiden.
STENBITEN
2014-04-16, 12:41
Onsdag 16 april
Pass på lunchen
Chins
KV+10 x6
KV+10 x6
KV+10 x5
KV+10 x4
KV+10 x5
Sittrodd
77x10
77x10
67x10
67x10
67x10
Upprätt rodd kettlebell h/v
20x10
16x10
16x10
Facepulls dunderstrikt
32x10
40x10
40x10
40x10
Kabelcurl kort vila
56x10
56x10
49x10
41x10
41x10
STENBITEN
2014-04-17, 19:24
Torsdag 17 april
Påskaböj
Böj
20x10
40x5
50x4
80x1
90x10
90x10
90x10
90x10
90x10
Liggande kabelcurl
60x10
60x10
55x10
55x10
55x10 ds 35x10
Koncentrationscurl
11,5x10
11,5x11
11,5x12
Vader i smith
70x15
70x15
70x15
STENBITEN
2014-04-18, 16:29
Fredag 18 april
Bänk
20x20
40x10
60x4
70x3
80x1
92,5x2
Avbröt här, kände revben igen
Flyes i maskin
75x10
82x10
82x10
68x10
61x10
Sittande hantelpress
16x10
16x10
16x10
16x10
16x10
Dips
KVx10
KVx10
KVx10
Sidlyft i maskin
50x10
50x10
50x10 ds 25x10
Triceps pushdown
70x10
70x10
70x10
70x10
63x10 ds 35x15
STENBITEN
2014-04-20, 15:57
Söndag 20 april
Gristungt med chinsen idag trots väldigt lätt markpass.
Mark
40x10
70x5
100x1
112,5x5
112,5x5
112,5x5
112,5x5
112,5x5
Chins
KVx10
KVx9
KVx8
KVx7
KVx6
Sittrodd
77x10
67x12
67x12
67x12
67x12
Upprätt rodd med kettlebell h/v
16x12
16x12
16x12
16x12
16x12
i superset med
Facepulls
41x10
41x10
41x10
41x10
41x10
Post workout
Vettlös tallrik ris med kyckling på Palmyra
STENBITEN
2014-04-21, 14:16
Måndag 21 april
Böj
50x5
50x5
70x3
80x1
90x1
100x1
110x1
100x6
100x6
100x6
Stångcurl
45x8
45x8
45x8
Hantelcurl
17x10
13x10
13x10
Liggande kabelcurl
60x10
60x10
60x10
55x10
55x10
Koncentrationscurl med hantel
13,5x10
13,5x10
11,5x10
STENBITEN
2014-04-22, 18:47
Tisdag 22 april
Riktigt segt skitpass.
Lutande hantelpress
31,5x7
29x10
29x8
26,5x8
26,5x8
Flyes i maskin
75x10
75x10
68x10
61x10
61x10
Sidlyft i maskin
50x10
45x10
40x10
40x10
40x10 ds 25x10
Tricepsextension rep
49x10
42x10
42x10
42x10
42x10
Triceps pushdown
63x10
63x10
56x10
56x10
56x10 ds 17,5x12
Hantelfly
13,5x10
STENBITEN
2014-04-24, 20:15
Torsdag 24 april
Mark
50x6
80x5
100x1
120x1
135x2
135x2
Chins
KV+10 x6
KV+10 x6
KV+10 x5
KV+10 x5
KV+10 x5
Sittrodd
77x10
67x10
67x10
67x10
67x10
Upprätt rodd med kettlebell h/v
20x10
20x10
20x10
Breda latsdrag
60x10
60x10
60x10
Facepulls
41x12
41x12
41x12
STENBITEN
2014-04-25, 16:46
Fredag 25 april
Lunchpass
Scottcurl
32,5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10
Hantelcurl
13,5x8
13,5x8
13,5x8
Liggande kabelcurl
55x10
55x10
55x10
Pushdowns
70x10
70x10
70x10
70x10
70x10
Tricepsextension rep
49x10
49x10
49x10
49x10
49x10 ds 35x15
STENBITEN
2014-04-26, 16:58
Lördag 26 april
Böj
20x10
50x5
70x4
80x1
92,5x1
102,5x6
102,5x6
102,5x6
102,5x6
102,5x6
Benspark
65x12
65x12
65x12
Bencurl
40x12
40x12
40x12
Vader
70x15
70x15
70x15
STENBITEN
2014-04-27, 14:43
Söndag 27 april
Bänk
20x20
40x8
50x5
60x3
70x2
80x1
90x3
85x5
80x8
75x10
70x12
Sittande hantelpress
19x8
17x10
17x8
Sidlyft i maskin
45x10
45x10
45x10
Triceps pushdown
70x10
70x10
63x10
63x10
63x10
STENBITEN
2014-04-29, 19:48
Tisdag 29 april
Kaloriunderskott – helkroppspass.
Mark
50x5
80x5
100x1
120x1
140x5
140x5
150x1
160x1
Lutande hantelpress
29x8
29x8
29x8
Böj
40x5
60x5
90x1
100x5
100x5
100x5
Sidlyft i maskin
60x8
60x8
60x7
Latsdrag
70x8
70x8
70x8
Kabelcurl
60x8
60x8
60x8
STENBITEN
2014-05-01, 16:17
Torsdag 1 maj
Kaloriunderskott – helkroppspass.
Böj
20x10
50x5
70x4
90x1
105x5
105x5
105x5
Bänk
20x10
40x5
60x4
70x2
80x1
85x4
85x3
80x5
80x5
Bencurl
50x6
50x6
50x6
Sittande kabelrodd
97x6
87x6
87x6
Latsdrag
80x6
80x6
80x6
Pushdowns
84x6
84x6
84x6
Sidlyft i maskin
60x6
60x6
60x6
Kabelcurl
63x6
70x6
70x6
70x6
Facepulls
42x12
42x12
STENBITEN
2014-05-03, 16:20
Lördag 3 maj
Kaloriunderskott – helkroppspass.
Viktade chins
10x5
10x5
10x5
Böj
20x10
50x5
80x2
100x5
100x5
100x5
Bencurl
50x8
50x8
50x8
Bänk
20x10
40x5
60x4
80x5
80x5
80x5
Sidlyft i maskin
55x10
55x10
55x9
Pushdowns
84x6
70x10
70x10
Kabelcurl
63x10
63x10
63x10
STENBITEN
2014-05-05, 18:53
Måndag 5 maj
Kaloriunderskott – helkroppspass. Fruktansvärt segt.
Bänk
20x10
40x5
60x4
70x2
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
Benspark
65x12
65x12
70x12
Bencurl
50x8
50x8
50x8
Sittande kabelrodd
77x10
77x10
77x10
Sidlyft i maskin
50x10
50x10
50x10
Pushdowns
70x10
70x10
70x10
Kabelcurl
56x10
56x10
56x10
STENBITEN
2014-05-07, 19:05
Onsdag 7 maj
Kaloriunderskott – helkroppspass.
Böj
20x10
40x5
70x3
90x1
100x5
90x5
90x5
Viktade chins
10kg x8
10kg x6
10kg x6
Bänk
20x10
40x5
50x4
70x2
80x5
80x5
80x8
Sidlyft i maskin
60x6
60x6
55x8
Stångcurl
35x10
35x10
STENBITEN
2014-05-10, 18:06
Lördag 10 maj
Helkroppspass följt av refeed: en capricciosa och en bolognese på pizzeria till lunch, nånstans runt 3500 ljuvliga kcal.
Böj
20x10
40x5
70x3
80x1
90x1
100x5
100x5
100x5
Bencurl
50x8
50x8
45x8
Viktade chins
15kg x5
15kg x5
15kg x5
10kg x5
10kg x5
Bänk
20x10
40x5
50x4
70x2
80x5
80x5
85x5
Tricepsextension med rep
50x10
50x10
50x10
Bicepscurl i maskin
25x10
25x10
STENBITEN
2014-05-12, 19:11
Måndag 12 maj
Mark
70x5
90x3
100x2
120x1
130x1
140x1
110x5
110x8
Chins, kortare vila
10
8
7
6
5
5
Sittande kabelrodd
67x10
67x10
67x10
67x10
67x10
Facepulls
49x10
49x10
42x10
42x10
42x10
Pullover raka armar
49x10
42x10
42x10
42x10
42x10
STENBITEN
2014-05-14, 19:21
Onsdag 14 maj
Bänk
20x10
20x10
40x5
50x5
60x4
70x10
70x10
70x10
CC flyes
25x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
Dips
10
10
10
Upprätt rodd kettlebell h/v
16x10
16x10
16x10
Pushdowns
63x10
63x10
63x10
56x10
49x10
Sidlyft
45x10
45x10
40x10
STENBITEN
2014-05-15, 19:47
Torsdag 15 maj
Viktade chins
KV+15kg x5
KV+15kg x5
KV+10kg x5
KV+10kg x5
KV+10kg x5
Sittande kabelrodd
67x10
67x10
67x10
67x10
67x10
Latsdrag
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
Facepulls
50x10
45x10
40x10
40x10
40x10
Kabelcurl
50x10
50x10
45x10
40x10
40x10
Koncentrationscurl hantel
11x10
11x8
11x8
Curl i maskin
20x10
17,5x10
15x10
STENBITEN
2014-05-16, 18:46
Fredag 16 maj
Böj
20x10
50x5
70x4
90x8
90x8
90x8
Bencurl
50x8
45x10
45x10
Pushdowns
70x10
70x10
70x10
63x10
63x10
Tricepsextension med rep
49x10
42x10
42x10
42x10
42x10
Vader
Tre set
STENBITEN
2014-05-18, 16:29
Söndag 18 maj
Bänk
20x10
40x6
50x5
70x10
70x10
70x10
70x10
70x10
Bänk maxbredd FU
50x15
50x15
50x20
CC flyes
22,5x10
20x10
20x10
20x10
20x10
Kabelcurl
50x10
50x10
50x10
45x10
45x10
40x10
40x12
i superset med
Tricepsextension med rep
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x12
STENBITEN
2014-05-21, 19:15
Onsdag 21 maj
Chins
KV x10
KV x10
KV x8
KV x6
KV x6
Sittande kabelrodd
67x10
67x10
67x10
67x10
67x10
Latsdrag
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
Böj
20x5
40x5
60x3
80x1
100x1
80x8
80x8
80x8
Stångcurl
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
STENBITEN
2014-05-23, 18:31
Fredag 23 maj
Bänk
20x10
40x6
50x5
60x4
70x10
70x10
70x10
CC flyes
22,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x10
Dips
12
12
10
Sidlyft i maskin
45x10
45x10
40x10
Tricepsextension med rep
49x10
42x10
42x10
42x10
42x10
STENBITEN
2014-05-24, 17:27
Lördag 24 maj
Mark
50x5
80x5
100x1
120x6
130x3
130x5
Viktade chins
KV+20kg x4
KV+20kg x4
KV+15kg x5
KV+10kg x5
KV+10kg x6
Sittande kabelrodd
67x11
67x11
67x11
67x11
67x11
Upprätt rodd med kettlebell h/v
16x10
16x10
16x10
i superset med
Facepulls
42x10
42x10
42x10
Scottcurl
27,5x10
27,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x14
STENBITEN
2014-05-25, 17:34
Söndag 25 maj
Böj
40x5
60x5
80x2
90x6
90x8
80x15
Tricepsextension med rep
45x10
45x10
45x10
40x10
40x10
40x10
35x15
i superset med
Kabelcurl
50x10
50x10
45x10
45x10
40x10
35x10
35x10
Vader i smith
Tre set
Pushdowns
63x10
63x10
63x10
STENBITEN
2014-05-27, 20:20
Tisdag 27 maj
Bänk
20x10
40x6
50x5
60x4
70x2
80x6
80x6
90x2
85x5
CC flyes
27,5x10
25x10
25x10
25x10
25x10
Sidlyft
45x10
45x10
40x10
35x10
30x10
Upprätt rodd kettlebell h/v
16x10
16x10
16x10
Tricepsextension med rep
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
STENBITEN
2014-05-28, 19:26
Onsdag 28 maj
Mark
70x5
100x2
110x1
130x1
150x6
Chins
KVx10
KVx10
KVx10
KVx7
KVx5
Sittande kabelrodd
77x10
67x10
67x10
67x10
67x10
Facepulls
42x11
42x11
42x11
42x11
42x11
STENBITEN
2014-05-29, 18:07
Torsdag 29 maj
Böj
40x5
60x5
80x8
80x8
80x8
80x10
Koncentrationscurl
13,5x6
11,5x10
11,5x10
Liggande kabelcurl
60x10
55x10
50x10
Tricepsextension med rep
50x10
50x10
45x10
45x10
45x10
Pushdowns
60x10
60x10
60x10
Curl i maskin
15x10
20x10
20x10
Vader
Tre set
STENBITEN
2014-05-31, 17:31
Lördag 31 maj
Bakis.
Bänk
20x10
40x5
60x4
70x2
82,5x5
90x3
80x7
CC flyes
25x11
25x11
25x11
25x11
25x11
Dips
10
10
10
10
10
Sidlyft
40x10
40x10
40x10
40x10 ds 25x10
Pushdowns
70x10
70x10
70x10
63x10
63x10
Pecdeck
47x10
47x10
47x10
47x10
47x10
Vader
Tre set
STENBITEN
2014-06-01, 17:47
Söndag 1 juni
Viktade chins
KV+25kg x1
KV+20kg x4
KV+20kg x4
KV+20kg x3
KV+20kg x4
KV+15kg x5
KV+15kg x4
Sittande kabelrodd
67x11
67x11
67x11
67x11
67x11
Kabelcurl
49x10
49x10
49x10
49x10
49x10
i superset med
Facepulls
42x10
42x10
42x10
42x10
42x10
STENBITEN
2014-06-02, 20:20
Måndag 2 juni
Böj
40x5
60x5
80x2
95x5
90x8
70x10
Benpress med långsam excentrisk
170x5
170x5
155x5
155x5
Stångcurl
42,5x8
42,5x8
42,5x8
Tricepsextension med rep
49x10
49x10
49x10
49x10
49x10
Scottcurl
25x10
25x10
25x10
Pushdowns
84x6
84x6
77x8
77x8
77x8
STENBITEN
2014-06-04, 19:13
Onsdag 4 juni
Bänk
20x10
40x5
50x5
60x4
70x2
82,5x6
82,5x6
82,5x5
CC flyes
25x11
25x11
25x11
25x11
25x11
Sidlyft
45x10
45x10
40x10
35x10
30x10
Upprätt rodd kettlebell h/v
14x12
14x12
14x12
Tricepsextension med rep
49x10
49x10
42x10
42x10
42x10
STENBITEN
2014-06-05, 18:37
Torsdag 5 juni
Mark
70x5
100x1
120x1
140x1
150x1
120x10
120x10
120x10
Chins
KVx8
KVx8
KVx8
KVx8
Sittande kabelrodd
67x10
67x10
67x10
Facepulls
49x10
49x10
49x10
Scottcurl
25x10
25x10
25x10
STENBITEN
2014-06-06, 16:47
Fredag 6 juni
Snabbt och cleant
Böj
40x5
60x5
80x2
90x5
90x5
90x5
Benpress med långsam excentrisk
170x5
160x5
160x5
Vader i benpress
Tre set
Bencurl
40x10
40x10
40x10
Tricepsextension med rep
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
i superset med
Kabelcurl
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
STENBITEN
2014-06-08, 15:14
Söndag 8 juni
Bänk
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
Lutande hantelpress
21,5x10
21,5x10
21,5x10
Dips
10
10
10
Pushdowns
63x10
63x10
63x10
Sidlyft
40x10
40x10
40x10
Tricepsextension
49x10
49x10
49x10
49x10
49x10
STENBITEN
2014-06-09, 21:38
Måndag 9 juni
Mark
70x5
100x1
120x1
140x1
130x6
130x6
130x6
Chins
20kg x4
20kg x4
20kg x3
15kg x5
15kg x3
Kv x8
Sittande kabelrodd
67x10
67x10
67x10
67x10
67x10
Facepulls
42x10
42x10
42x10
42x10
42x10
Maxbreda chins utan vila
1
2
3
4
5
4
3
2
1
STENBITEN
2014-06-10, 20:55
Tisdag 10 juni
Böj
40x5
60x5
80x2
92,5x5
92,5x5
92,5x5
Bencurl
45x10
40x10
40x10
Stångcurl
35x10
35x10
35x10
Stående tricepsextension kabel
56x10
56x10
56x10
Abwheel
Två set
Koncentrationscurl
11,5x10
11,5x10
11,5x10
Liggande tricepsextension
32,5x10
32,5x10
32,5x10
Sittande curl
13x10
13x8
11,5x10
Pushdowns
56x10
56x10
56x10
Brutalbänk
Ett set
STENBITEN
2014-06-13, 22:52
Fredag 13 juni
Kalle Anka-pass. Bakis, trött och seg.
Bänk
82,5x5
80x5
80x5
Sittande hantelpress
16,5x10
13x10
13x10
Sidlyft
40x10
40x10
40x10
Tricepsextension med stång
32,5x10
32,5x10
32,5x10
Tricepsmaskin
Max x10
Bröstpressmaskin
Max x10
Axelpressmaskin
Max x10
STENBITEN
2014-06-15, 19:47
Lördag 14 juni
Mark
Några ettor
Chins
50 st olika grepp
Hantelrodd
Tre set
Facepulls
Tre set
T-bar
Två set
Söndag 15 juni
Böj
40x5
60x5
92,5x4
80x6
80x6
Stångcurl
42,5x6
42,5x6
42,5x6
Stående tricepsextension kabel
55x10
55x10
55x10
Abwheel
Ett set
Koncentrationscurl
13,5x8
11,5x10
11,5x10
Liggande tricepsextension
37,5x10
35x10
27,5x10
Sittande lutande hantelcurl
11,5x10
11,5x10
11,5x10
Pushdowns
56x10
56x10
56x10
Vader
Tre set
Abwheel
Två set
STENBITEN
2014-06-16, 22:10
Måndag 16 juni
Första löppasset sedan oktober 2012
Löpning
6,5 km
Tempo: 5 min/km
STENBITEN
2014-06-17, 22:24
Tisdag 17 juni
Bänk
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
Militärpress
40x10
40x10
40x10
Dips
10
10
10
Lutande hantelpress
21,5x10
21,5x10
21,5x10
CC flyes
25x10
25x10
25x10
Sidlyft
40x10
40x10
40x10 ds 20x10
Tricepsextension kabel
49x10
56x10
63x10
Pushdowns
70x8
63x10
63x10
STENBITEN
2014-06-18, 18:21
Onsdag 18 juni
Chins
15kg x5
15kg x5
15kg x5
15kg x5
15kg x5
Sittande kabelrodd
77x8
77x8
77x8
77x8
77x8
Hantelrodd
31,5x10
31,5x10
31,5x10
Facepulls
49x10
49x10
49x10
Kabelcurl
49x10
49x10
49x10
STENBITEN
2014-06-19, 22:29
Torsdag 19 juni
Benpress
190x10
210x10
210x10
210x10
Benspark
70x10
65x10
60x10
60x10
Stångcurl
35x8
35x8
35x8
Dips
15
10
10
Tri ext kabel
70x10
63x10
56x10
Hantelcurl långsam
10x10
10x10
10x10
Vader
Tre set
STENBITEN
2014-06-22, 13:52
Söndag 22 juni
Hantelpress
29x8
29x8
29x8
Lutande hantelpress
21,5x10
21,5x10
21,5x8
Dips
10
10
10
Sidlyft
45x10
45x10
40x10
CC flyes
25x10
25x10
25x10
Bröstpress
60x8
55x8
55x8
Pushdowns
63x10
63x10
63x10
Tricepsextension kabel
63x10
56x10
56x10
Omvänd peckdeck
40x10
40x10
40x10
STENBITEN
2014-06-23, 19:44
Måndag 23 juni
Mark
70x5
100x1
120x1
125x6 avbröt här, kände mig knölig i ryggen
Chins
KVx10
KVx10
KVx8
KVx6
KVx6
KVx6
KVx6
Sittande kabelrodd
67x10
67x11
67x11
Facepulls
52x10
52x10
48x10
STENBITEN
2014-06-24, 21:45
Tisdag 24 juni
Böj
40x5
60x5
80x8
80x8
80x12
Liggande lårcurl
40x15
40x15
40x15
Scottcurl
20x12
22,5x12
25x12
Stående tricepsextension kabel
56x10
56x10
63x8 ds 42x11
Tricepsextension med stång
35x10
27,5x12
27,5x12
Pushdowns
63x10
63x10
68x10 ds 52x8 38x10
STENBITEN
2014-06-27, 18:13
Fredag 27 juni
Bänk
80x5
80x5
80x5
70x8
70x8
70x8
Sidlyft
45x10
45x10
40x10
Omvänd pecdeck
40x12
40x12
40x12
STENBITEN
2014-06-29, 11:35
Söndag 29 juni
Mark
70x5
100x10
100x10
100x10
Chins
KVx10
KVx8
KVx8
KVx8
Hantelrodd
34x10
34x10
34x10
Upprätt rodd kettlebell h/v
16x10
16x10
16x10
Maskinrodd
70x10
70x10
70x10
70x10
70x10
Facepulls
49x10
42x12
42x12
Breda latsdrag
60x10
50x10
50x10
STENBITEN
2014-07-01, 07:58
Måndag 30 juni
Böj
70x10
70x10
70x10
70x10
70x10
Kabelcurl
49x10
49x10
49x10
42x10
42x10
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10
STENBITEN
2014-07-02, 19:35
Onsdag 2 juli
Segt som fan.
Bänk
82,5x4
70x8
70x8
70x8
Axelpress i maskin
30x8
30x8
30x8
CC flyes
25x10
25x10
25x10
Tricepsextension rep
49x10
49x10
49x10
49x10
49x10
Sidlyft i maskin
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
Pushdowns
63x10
63x10
63x10
56x10
56x10
Omvänd pecdeck
40x10
40x10
40x10
33x10
33x10
Vader i smith
Fyra set
STENBITEN
2014-07-04, 20:21
Fredag 4 juli
Mark
Död start utan bälte
70x5
110x10
110x10
110x10
Chins
KVx10
KVx10
KVx10
Maskinrodd
60x10
60x10
60x10
Upprätt rodd kettlebell h/v
16x10
16x10
16x10
Facepulls
42x10
42x10
42x10
STENBITEN
2014-07-05, 16:37
Lördag 5 juli
Böj
50x5
70x4
90x5
90x5
90x5
Benpress
150x15
150x15
150x15
Liggande lårcurl
40x10
35x12
35x12
Vader
80x12
80x12
80x12
80x12
80x15
Stångcurl
37,5x8
40x8
40x8
Liggande extension med stång
32,5x10
32,5x10
32,5x10
Hantelcurl
10x12
10x12
10x12
Stående extension kabel
63x10
56x10
56x10
i supetset med
Kabelcurl
42x10
42x10
42x10
Pushdowns
56x12
56x12
56x12
STENBITEN
2014-07-06, 12:55
Söndag 6 juli
Bänk
70x10
70x10
70x10
60x10
60x10
Dips
10
10
10
Lutande hantelpress
21x10
21x10
21x10
CC flyes
22,5x10
20x10
20x10
20x10
Sidlyft i maskin
40x10
40x10
40x10
35x10
35x10
STENBITEN
2015-01-31, 19:45
Lördag 31 jan
Böj
95kg x6
95kg x6
95kg x6
95kg x6
Rakmark
70kg x10
70kg x10
70kg x10
Benspark
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10
Hip thrust
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Crunches i hiss
Max x10
Max x10
Max x10
Liggande lårcurl
40kg x10
40kg x10
40kg x10
STENBITEN
2015-02-01, 20:09
Söndag 1 feb
Bänk
75 kg x5
75 kg x5
75 kg x5
75 kg x5
75 kg x5
100 kg x1
100 kg x1
100 kg x1
100 kg x1
Sittande axelpress i smith
50 kg x10
50 kg x10
50 kg x10
50 kg x10
Sidlyft
7 kg x15
7 kg x15
7 kg x15
7 kg x15
Pushdown
42 kg x10
42 kg x10
35 kg x10
35 kg x10
Stående tricepsextension, kabel
31,5 kg x10
31,5 kg x10
31,5 kg x10
31,5 kg x10
Kabelflyes
12,5 kg x10
12,5 kg x10
15 kg x10
15 kg x10
STENBITEN
2015-02-03, 08:39
Måndag 2 feb
FU-bänk sex set
Stående press fem set
Chins fyra set
Marklyft
145 kg x5
145 kg x5
145 kg x5
Hantelrodd
40 kg x10
40 kg x10
40 kg x10
Hantelcurl tre set
STENBITEN
2015-02-04, 22:39
Onsdag 4 feb
Böj
95kg x6
95kg x6
95kg x6
95kg x6
95kg x6
Benspark
60kg x10
60kg x10
60kg x12
Hip thrust
50kg x10
50kg x10
50kg x12
Maghjul
x10
x10
x10
Liggande lårcurl
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Vadpress fyra set
Klubbor sex set
STENBITEN
2015-02-05, 21:35
Torsdag 5 feb
FU-bänk
80 kg x3
80 kg x3
80 kg x3
80 kg x3
80 kg x3
85 kg x1 långt stopp
90 kg x1 långt stopp
Sittande axelpress hantlar
22 kg x10
22 kg x10
22 kg x10
Sidlyft
7 kg x15
7 kg x15
7 kg x15
7 kg x15
Liggande tricepsextension stång
32,5 kg x12
32,5 kg x12
32,5 kg x12
32,5 kg x12
Flyes
12,5 kg x12
15 kg x12
15 kg x12
STENBITEN
2015-02-06, 21:36
Fredag 6 feb
Chins
Kv x8
Kv x8
Kv x8
Latsdrag
65 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
Sittrodd
57 kg x12
57 kg x12
57 kg x12
57 kg x12
Facepulls
28 kg x10
28 kg x10
28 kg x10
Baksida axel i kabel tre set
Biceps i maskin fem set
Lutande hantelcurl fem set
STENBITEN
2015-02-07, 17:29
Lördag 7 feb
Böj
95 kg x6
95 kg x6
95 kg x6
95 kg x6
95 kg x6
95 kg x6
Benspark
65 kg x10
65 kg x10
65 kg x10
Liggande lårcurl
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Vadpress sex set
Maghjul
x10
x10
x10
STENBITEN
2015-02-08, 19:35
Söndag 8 feb
Marklyft
100 kg x4
100 kg x4
120 kg x3
120 kg x3
130 kg x2
140 kg x2
150 kg x1
Stångcurl
32,5 kg x10
32,5 kg x10
32,5 kg x10
32,5 kg x10
32,5 kg x10
Lutande hantelcurl
12 kg x10
12 kg x10
12 kg x10
12 kg x10
12 kg x10
Marklyft
110 kg x4
110 kg x4
130 kg x2
140 kg x1
160 kg x1
172,5 kg x1
182,5 kg x1
190 kg x1
STENBITEN
2015-02-09, 22:14
Måndag 9 feb
FU-bänk sex set
Press fem set
Liggande tricepsextension med stång tre set
Pushdowns tre set
Sidlyft tre set
STENBITEN
2015-02-10, 21:09
Tisdag 10 feb
Marklyft lätt och random
Chins
Kv x8
Kv x8
Kv x8
Sälrodd
70 kg x6
70 kg x6
70 kg x8
Latsdrag
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
Biceps i maskin
30 kg x8
30 kg x8
30 kg x8
20 kg x10
Lutande hantelcurl
14 kg x10
14 kg x10
14 kg x10
14 kg x10
Omvänd fly tre set högrep
STENBITEN
2015-02-12, 21:19
Torsdag 12 feb
Böj
100 kg x4
100 kg x4
100 kg x4
100 kg x4
Benspark
70 kg x10
70 kg x10
70 kg x10
70 kg x10
70 kg x10
Liggande lårcurl
40 kg x10
40 kg x10
40 kg x10
40 kg x10
40 kg x10
Hip thrust
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
Maghjul tre set
Vadpress sex set
Klubbor sex set
STENBITEN
2015-02-13, 20:21
Fredag 13 feb
Bänk första rep med stopp, resten soft-touch
80 kg x5
80 kg x5
80 kg x5
80 kg x5
80 kg x5
Lutande hantelpress
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
Axelpress hantlar
20 kg x10
20 kg x10
20 kg x8
Sidlyft
7 kg x16
7 kg x16
7 kg x16
Liggande tricepsextension med rak stång
32,5 kg x15
32,5 kg x12
32,5 kg x12
Flyes
12,5 kg x10
12,5 kg x10
12,5 kg x10
STENBITEN
2015-02-14, 18:12
Lördag 14 feb
Marklyft
70 kg x10
100 kg x5
120 kg x3
140 kg x1
160 kg x1
180 kg x1
200 kg x1 PB
Hantelrodd
40 kg x10
40 kg x10
40 kg x10
Sittrodd
67 kg x12
67 kg x12
67 kg x12
Breda latsdrag
67 kg x10
57 kg x10
57 kg x10
Facepulls
49 kg x12
49 kg x12
49 kg x12
Baksida axel kabel
5 kg x15
5 kg x15
5 kg x15
Kabelcurl fem set
Koncentrationscurl fem set
STENBITEN
2015-02-15, 17:10
Söndag 15 feb
Böj
80 kg x10
70 kg x10
60 kg x10
Liggande lårcurl
40 kg x10
40 kg x10
40 kg x10
Benspark
70 kg x10
70 kg x10
70 kg x10
Vadpress sex set
STENBITEN
2015-02-16, 22:19
Måndag 16 feb
FU-bänk kort vila
75 kg x5
75 kg x5
75 kg x5
75 kg x5
75 kg x5
75 kg x5
90 kg x1 med stopp
90 kg x1 med stopp
Axelpress bred i smith
50 kg x10
50 kg x10
50 kg x10
50 kg x10
Sidlyft
8 kg x15
8 kg x15
8 kg x15
5 kg x20
Pushdown
42 kg x10
42 kg x10
42 kg x10
Tricepsextension kabel
28,5 kg x10
28,5 kg x10
28,5 kg x10
Flyes
15 kg x10
15 kg x10
15 kg x10
STENBITEN
2015-02-17, 22:11
Tisdag 17 feb
Marklyft
120 kg x8
120 kg x8
120 kg x8
120 kg x8
Latsdrag
70 kg x10
70 kg x10
70 kg x10
70 kg x10
Sälrodd
72,5 kg x6
72,5 kg x6
72,5 kg x6
72,5 kg x6
72,5 kg x6
Omvända flyes fyra set
Klubbor i curlmaskin tre set tungt
Koncentrationscurl tre set medel
Kabelcurl tre set lätt
STENBITEN
2015-02-19, 16:07
Torsdag 19 feb
Böj
100 kg x4
100 kg x4
100 kg x4
100 kg x4
100 kg x4
Liggande lårcurl
46 kg x10
53 kg x10
60 kg x10
STENBITEN
2015-02-20, 21:09
Fredag 13 feb
Bänk med stopp
80 kg x3
80 kg x3
80 kg x3
80 kg x3
80 kg x3
95 kg x2
100 kg x1
Lutande hantelpress
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
Axelpress hantlar
20 kg x10
20 kg x10
20 kg x10
Sidlyft
8 kg x15
8 kg x15
8 kg x15
Pushdowns
35 kg x10
35 kg x10
35 kg x10
Tricepsextension kabel
28 kg x12
28 kg x12
28 kg x12
Flyes
12,5 kg x15+5+5+5
STENBITEN
2015-02-21, 16:11
Lördag 21 feb
Marklyft
150 kg x6
150 kg x6
150 kg x6
Hantelrodd
40 kg x10
40 kg x10
40 kg x10
Omvänd fly
47x15
40x15
40x15
Latsdrag
67 kg x10
67 kg x10
67 kg x10
Koncentrationscurl
12 kg x10
12 kg x10
12 kg x10
12 kg x10
Stångcurl fyra set
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
Shrugs fem set
STENBITEN
2015-02-22, 16:33
Söndag 22 feb
Böj
80 kg x10
80 kg x10
80 kg x10
80 kg x10
80 kg x10
Hip thrusts
70 kg x10
70 kg x10
70 kg x10
Benspark
65 kg x10
65 kg x10
65 kg x10
Liggande lårcurl
40 kg x10
40 kg x10
40 kg x10
Vadpress tre set
Kabelcrunches tre set
STENBITEN
2015-02-23, 20:49
Måndag 23 feb
Bänk
90 kg x6
90 kg x6
90 kg x6
100 kg x2
Axelpress bred i smith
50 kg x10
50 kg x10
50 kg x10
Flyes
15 kg x10
15 kg x10
15 kg x10
Sidlyft
9 kg x15
9 kg x12
9 kg x12
5 kg x20
Pushdown
35 kg x10
35 kg x10
35 kg x10
35 kg x10
35 kg x10
Tricepsextension kabel
28 kg x10
28 kg x10
28 kg x10
28 kg x10
28 kg x10
STENBITEN
2015-02-24, 21:14
Tisdag 24 feb
Chins
KV+10 kg x6
KV+10 kg x6
KV+10 kg x6
KV+10 kg x6
Marklyft
100 kg x10
100 kg x10
100 kg x10
Sälrodd
75 kg x5
75 kg x5
75 kg x5
75 kg x5
75 kg x5
Omvänd fly
47x15
47x15
47x15
40x15
Koncentrationscurl
14 kg x10
14 kg x10
12 kg x10
12 kg x10
Curlmaskin
25 kg x10
25 kg x10
25 kg x10
20 kg x10
STENBITEN
2015-02-26, 21:08
Torsdag 26 feb
Böj
100 kg x4
100 kg x4
100 kg x4
100 kg x4
100 kg x4
100 kg x4
Liggande lårcurl
42,5 kg x10
42,5 kg x10
42,5 kg x10
42,5 kg x10
42,5 kg x10
Benspark
65 kg x10
65 kg x10
65 kg x10
65 kg x10
65 kg x10
Hipthrust
70 kg x10
70 kg x10
70 kg x10
Vadpress
15
15
15
15
15
Biceps i maskin
25 kg x10
25 kg x10
25 kg x10
Koncentrationscurl
14 kg x8
10 kg x10
10 kg x10
Kabelcruches
Max x10
Max x10
Max x10
STENBITEN
2015-02-27, 20:38
Fredag 27 feb
Bänk
100 kg x2
100 kg x2
100 kg x2
Fötterna upp:
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
Dips
Kv x10
Kv x10
Kv x10
Sidlyft hantel
7 kg x16
7 kg x16
7 kg x16
Sidlyft kabel
2,5 kg x10
2,5 kg x10
2,5 kg x10
Pushdown
35 kg x12
35 kg x12
35 kg x12
35 kg x12
STENBITEN
2015-02-28, 14:47
Lördag 28 feb
Marklyft
70 kg x10
100 kg x5
130 kg x1
150 kg x1
160 kg x5
160 kg x5
160 kg x5
Latsdrag
70 kg x10
70 kg x10
70 kg x10
70 kg x10
70 kg x10
Facepulls
28 kg x10
28 kg x10
28 kg x10
Sittrodd
33,5 kg x10
33,5 kg x10
33,5 kg x10
Baksida axel kabel
5 kg x15
5 kg x15
5 kg x15
Stångcurl
40 kg x8
40 kg x8
40 kg x8
Koncentrationscurl
12 kg x10
12 kg x10
12 kg x10
STENBITEN
2015-03-01, 14:31
Söndag 1 mars
Böj
100 kg x5
100 kg x5
100 kg x5
100 kg x5
Liggande lårcurl
42,5 kg x10
42,5 kg x10
42,5 kg x10
42,5 kg x10
42,5 kg x10
42,5 kg x10
Benspark
65 kg x10
65 kg x10
65 kg x10
65 kg x10
65 kg x10
65 kg x10
Vadpress
50 kg x15
50 kg x15
50 kg x15
50 kg x15
50 kg x15
50 kg x15
STENBITEN
2015-03-02, 22:47
Måndag 2 mars
Bänk
100 kg x1
102,5 kg x1
105 kg x1
Fötterna upp:
70 kg x8
70 kg x8
70 kg x8
70 kg x8
70 kg x8
Axelpress i smith
52,5 kg x8
52,5 kg x8
52,5 kg x8
Sidlyft
7 kg x16
7 kg x16
7 kg x16
Pushdown
35 kg x10
35 kg x10
35 kg x10
STENBITEN
2015-03-04, 09:33
Tisdag 3 mars
Chins
KV+10 kg x6
KV+10 kg x6
KV+10 kg x6
KV+10 kg x6
Marklyft
105 kg x10
105 kg x10
105 kg x10
Sälrodd
70 kg x8
70 kg x8
70 kg x8
70 kg x8
Omvänd fly
47x16
47x16
47x16
Curlmaskin
35 kg x8
35 kg x8
35 kg x8
25 kg x8
En hand:
12,5 kg x8
12,5 kg x8
10 kg x10
10 kg x10
10 kg x10
21:an
STENBITEN
2015-03-04, 20:36
Onsdag 4 mars
Böj
100 kg x5
100 kg x5
100 kg x5
100 kg x5
100 kg x5
Benspark
67,5 kg x10
67,5 kg x10
67,5 kg x10
67,5 kg x10
Liggande lårcurl
40 kg x12
40 kg x12
40 kg x12
Kabelcrunches
Stångcurl
Pushdowns
STENBITEN
2015-03-06, 20:28
Fredag 6 mars
Bänk
90 kg x5
90 kg x5
90 kg x5
90 kg x5
90 kg x5
Axelpress hantlar
22 kg x10
22 kg x10
22 kg x10
Sidlyft
7 kg x16
7 kg x16
7 kg x16
Pushdown
35 kg x10
35 kg x10
35 kg x10
35 kg x10
35 kg x10
Flyes
15 kg x10
15 kg x10
15 kg x10
STENBITEN
2015-03-08, 08:02
Lördag 7 mars
Mark
170 kg x3
150 kg x8
130 kg x10
100 kg x12
Hantelrodd
40 kg x10
40 kg x10
40 kg x10
Latsdrag
70 kg x10
70 kg x10
60 kg x10
Baksida axel
5 kg x16
5 kg x16
5 kg x16
Stångcurl
32,5 kg x10
32,5 kg x10
32,5 kg x10
32,5 kg x10
Koncentrationscurl
14 kg x8
12 kg x10
12 kg x10
12 kg x10
21:an x2
STENBITEN
2015-03-08, 16:07
Söndag 8 mars
Böj
100 kg x5
100 kg x5
100 kg x5
100 kg x5
Benspark
67,5 kg x10
67,5 kg x10
67,5 kg x10
67,5 kg x10
67,5 kg x10
Liggande lårcurl
42,5 kg x12
42,5 kg x12
42,5 kg x12
42,5 kg x12
Kabelcrunches
Max x10
Max x10
Max x10
Max x10
STENBITEN
2015-03-09, 22:04
Måndag 9 mars
Bänk FU
80 kg x5
80 kg x5
80 kg x5
80 kg x5
80 kg x5
80 kg x5
60 kg x10
Axelpress i smith
52,5 kg x8
52,5 kg x8
52,5 kg x8
52,5 kg x8
Sidlyft
8 kg x16
8 kg x12
8 kg x12
8 kg x12
8 kg x12
Flyes
15 kg x10
12,5 kg x12
12,5 kg x12
Pushdown
38,5 kg x10
35 kg x10
35 kg x10
31,5 kg x10
31,5 kg x10
STENBITEN
2015-03-10, 20:53
Tisdag 10 mars
Chins
KV+10 kg x7
KV+10 kg x6
KV+10 kg x6
KV+10 kg x6
Sälrodd
70 kg x8
70 kg x8
70 kg x8
70 kg x8
Baksida axel kabel
7 kg x15
7 kg x15
7 kg x15
Latsdrag
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
Stångcurl
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
Hantelcurl
16 kg x10
14 kg x10
14 kg x10
EZ smal
27,5 kg x10
27,5 kg x10
27,5 kg x10
STENBITEN
2015-03-11, 20:57
Onsdag 11 mars
Böj
100 kg x5
100 kg x5
100 kg x5
100 kg x5
100 kg x5
100 kg x5
Benspark
60 kg x12
60 kg x12
60 kg x12
60 kg x12
60 kg x12
Liggande lårcurl
40 kg x12
40 kg x12
40 kg x12
40 kg x12
40 kg x12
Vadpress
50 kg x15
50 kg x15
50 kg x15
50 kg x15
50 kg x15
50 kg x15
Kabelcrunch
Max x12
Max x12
Max x12
STENBITEN
2015-03-12, 21:39
Torsdag 12 mars
Bänk
80 kg x8
80 kg x8
80 kg x8
80 kg x8
80 kg x8
Militärpress
50 kg x6
40 kg x10
40 kg x10
Sidlyft
7 kg x12
7 kg x12
7 kg x12
Flyes
12,5 kg x12
12,5 kg x12
12,5 kg x12
Pushdowns
31,5 kg x10
31,5 kg x10
31,5 kg x10
STENBITEN
2015-03-14, 17:43
Lördag 14 mars
Mark
140 kg x6
140 kg x6
140 kg x6
Sittrodd
33,5x10
33,5x10
33,5x10
33,5x10
33,5x10
Latsdrag
65 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
Facepulls
24,5 kg x12
24,5 kg x12
24,5 kg x12
Curl i maskin
25 kg x10
25 kg x10
22,5 kg x10
20 kg x10
20 kg x10
Koncentrationscurl
12 kg x10
12 kg x10
12 kg x10
STENBITEN
2015-03-15, 13:34
Söndag 15 mars
Böj
100 kg x6
100 kg x6
100 kg x6
100 kg x6
Benspark
65 kg x10
65 kg x10
65 kg x10
65 kg x10
65 kg x10
Liggande lårcurl
42,5 kg x10
42,5 kg x10
42,5 kg x10
42,5 kg x10
42,5 kg x10
Vadpress
50 kg x15
50 kg x15
50 kg x15
50 kg x15
50 kg x15
50 kg x15
Kabelcrunch
Max x12
Max x12
Max x12
Maskincurl
tre set
STENBITEN
2015-03-16, 21:05
Måndag 16 mars
Bänk
92,5 kg x4
92,5 kg x4
92,5 kg x4
92,5 kg x4
Hantelpress
26 kg x12
26 kg x12
26 kg x12
Axelpress i smith
52,5 kg x8
52,5 kg x8
40 kg x12
40 kg x12
Pushdown
31,5 kg x10
31,5 kg x10
31,5 kg x10
31,5 kg x10
Tri ext kabel
28 kg x12
28 kg x12
28 kg x12
28 kg x12
Sidlyft
6 kg x20
6 kg x20
6 kg x20
Flyes
12,5 kg x12
12,5 kg x12
12,5 kg x12
STENBITEN
2015-03-17, 20:57
Tisdag 17 mars
Marklyft
120 kg x10
120 kg x10
120 kg x10
Hantelrodd
40 kg x10
40 kg x10
40 kg x10
Chins
KV x8
KV x8
KV x8
Baksida axel kabel
6 kg x15
6 kg x15
6 kg x15
Koncentrationscurl kabel
11 kg x10
11 kg x10
9 kg x10
Curl med rep
21 kg x10
21 kg x10
21 kg x10
Curl rakt handtag kabel
21 kg x21
21 kg x12
21 kg x12
STENBITEN
2015-03-18, 20:31
Onsdag 18 feb
Böj
100 kg x6
100 kg x6
100 kg x6
100 kg x6
100 kg x6
Liggande lårcurl
42,5 kg x12
42,5 kg x12
42,5 kg x12
Benspark
65 kg x10
65 kg x10
65 kg x10
65 kg x10
STENBITEN
2015-03-19, 22:08
Torsdag 19 mars
FU-bänk
80 kg x5
80 kg x5
80 kg x5
80 kg x5
80 kg x5
80 kg x5
Axelpress hantlar
22 kg x10
22 kg x10
22 kg x10
Sidlyft
7 kg x15
7 kg x15
7 kg x15
Pushdowns
31,5 kg x12
31,5 kg x12
31,5 kg x12
31,5 kg x12
Tri-ext kabel
28 kg x12
28 kg x12
28 kg x12
28 kg x12
Flyes
12,5 kg x12
12,5 kg x12
12,5 kg x12
STENBITEN
2015-03-28, 18:02
Lördag 28 mars
Första passet efter influensa
Mark
100 kg x10
100 kg x10
100 kg x10
Sittrodd
33,5x10
33,5x10
33,5x10
Latsdrag
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
Diagonala drag
5,5 kg x15
5,5 kg x15
5,5 kg x15
Stångcurl
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
Vinklade hantelcurls
10 kg x10
10 kg x10
10 kg x10
FU-bänk
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
Pushdowns
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
Flyes
10 kg x10
10 kg x10
10 kg x10
STENBITEN
2015-03-29, 18:48
Söndag 29 mars
Böj
80 kg x8
80 kg x8
80 kg x8
Benspark
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
Liggande lårcurl
40 kg x10
40 kg x10
40 kg x10
Vadpress
50 kg x15
50 kg x15
50 kg x15
STENBITEN
2015-03-30, 19:39
Måndag 30 mars
FU-bänk
62,5 kg x10
62,5 kg x10
62,5 kg x10
62,5 kg x10
62,5 kg x10
Hantelpress
28 kg x10
28 kg x10
26 kg x10
Axelpress
40 kg x12
40 kg x12
40 kg x12
Sidlyft
6 kg x12
6 kg x12
6 kg x12
6 kg x12
Pushdowns
31,5 kg x10
31,5 kg x10
28 kg x10
28 kg x10
Tri ext kabel
28 kg x10
28 kg x10
24,5 kg x10
24,5 kg x10
Flyes
10 kg x10
10 kg x10
10 kg x10
10 kg x10
STENBITEN
2015-03-31, 19:56
Tisdag 31 mars
Chins
KV x10
KV x10
KV x10
Latsdrag
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
50 kg x10
50 kg x10
Sittrodd
33,5x10
28x10
28x10
28x10
Diagonala drag
4 kg x15
4 kg x15
4 kg x15
Stångcurl
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
Vinklade hantelcurl
10 kg x10
10 kg x10
10 kg x10
Scottcurl
17,5 kg x12
17,5 kg x12
22,5 kg x8
22,5 kg x10
20 kg x10
STENBITEN
2015-04-03, 15:56
Fredag 3 april
Knäböj
90 kg x6
90 kg x6
90 kg x6
90 kg x6
Benspark
65 kg x10
65 kg x10
65 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
Liggande lårcurl
40 kg x15
40 kg x15
40 kg x15
FU-bänk
65 kg x10
65 kg x10
65 kg x10
Hantelpress
28 kg x10
26 kg x10
26 kg x10
Axelpress
40 kg x10
40 kg x10
40 kg x10
40 kg x12
Sidlyft
6 kg x13
6 kg x13
6 kg x13
6 kg x13
Pushdowns
31,5 kg x10
31,5 kg x10
31,5 kg x10
31,5 kg x10
31,5 kg x10
Tri-ext med rep
24,5 kg x10
24,5 kg x10
24,5 kg x10
24,5 kg x10
24,5 kg x10
Flyes
12,5 kg x10
12,5 kg x10
12,5 kg x10
12,5 kg x10
12,5 kg x10
STENBITEN
2015-04-06, 09:55
Lördag 4 april
Marklyft
100 kg x5
120 kg x1
140 kg x1
150 kg x1
160 kg x3
120 kg x6
100 kg x10
Sälrodd
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
Sittrodd
33,5 kg x10
33,5 kg x10
33,5 kg x10
28 kg x10
28 kg x10
Latsdrag
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
Baksida axel
5 kg x15
5 kg x15
5 kg x15
Stångcurl
32,5 kg x10
32,5 kg x10
32,5 kg x10
Curl med rep
20 kg x10
20 kg x10
17,5 kg x10
Vinklade hantelcurl
10 kg x10
10 kg x10
10 kg x10
Scottcurl
20 kg x10
20 kg x10
20 kg x10
STENBITEN
2015-04-06, 15:17
Måndag 6 april
FU-bänk
70 kg x10
70 kg x10
70 kg x10
Flyes
15 kg x10
15 kg x10
15 kg x10
12,5 kg x10
12,5 kg x10
12,5 kg x10
Axelpress hantlar
20 kg x10
20 kg x10
20 kg x10
Sidlyft
7 kg x15
7 kg x15
7 kg x15
Pushdowns
31,5 kg x10
31,5 kg x10
31,5 kg x10
31,5 kg x10
31,5 kg x10
Ext med rep
21 kg x20
21 kg x20
21 kg x20
STENBITEN
2015-04-07, 19:04
Tisdag 7 april
Chins
KV+10 kg x8
KV+10 kg x6
KV+10 kg x6
KV+10 kg x6
Sittrodd
67 kg x10
67 kg x10
67 kg x10
57 kg x10
57 kg x10
Baksida axel
7,5 kg x12
6 kg x12
6 kg x12
Stångcurl
32 kg x10
32 kg x10
32 kg x10
Scottcurl
22,5 kg x10
22,5 kg x10
22,5 kg x10
i superset med
Vinklad hantelcurl
10 kg x10
10 kg x10
10 kg x10
STENBITEN
2015-04-08, 19:03
Onsdag 8 april
Knäböj
80 kg x10
90 kg x6
100 kg x4
90 kg x6
80 kg x10
Liggande lårcurl
45 kg x10
45 kg x10
45 kg x10
45 kg x10
Benspark
62,5 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
STENBITEN
2015-04-10, 20:55
Torsdag 9 april
FU bänk
75 kg x6
75 kg x6
75 kg x6
75 kg x6
75 kg x6
Sittande press
42,5 kg x10
42,5 kg x10
42,5 kg x10
42,5 kg x10
42,5 kg x10
Flyes
12.5 kg x12
12,5 kg x12
12,5 kg x12
12,5 kg x12
Sidlyft
7 kg x12
7 kg x12
7 kg x12
7 kg x12
Pushdown
31,5 kg x12
31,5 kg x12
31,5 kg x10
31,5 kg x10
Tri ext rep
24,5x10
24,5x10
24,5x10
24,5x10
Curl i maskin
3x22,5x10
STENBITEN
2015-04-14, 20:12
Tisdag 14 april
Chins
KV x8
KV x8
KV x8
KV x8
Sittrodd
67 kg x10
67 kg x10
57 kg x10
57 kg x10
57 kg x10
Latsdrag
55 kg x10
55 kg x10
55 kg x10
Facepulls
24,5 kg x12
24,5 kg x12
21 kg x12
21 kg x12
Biceps i maskin
25 kg x10
25 kg x10
22,5 kg x10
20 kg x10
20 kg x10
Biceps i maskin H/V
10 kg x10
7,5 kg x10
7,5 kg x10
7,5 kg x10
7,5 kg x12
STENBITEN
2015-04-16, 20:18
Torsdag 16 april
Knäböj
80 kg x10
80 kg x10
90 kg x6
90 kg x6
80 kg x10
Liggande lårcurl
45 kg x10
45 kg x10
45 kg x10
40 kg x10
40 kg x10
Utrullningar
10
10
STENBITEN
2015-04-17, 19:29
Fredag 17 april
FU-bänk
70 kg x10
70 kg x10
70 kg x8
FU-smalbänk
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
Flyes
10 kg x12
12,5 kg x10
12,5 kg x10
12,5 kg x10
10 kg x12
Axelpress i maskin
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
Pushdowns med rep
20 kg x10
20 kg x10
20 kg x10
20 kg x10
Pushdowns enhands
10 kg x10
7,5 kg x10
7,5 kg x10
7,5 kg x10
Sidlyft
7 kg x12
7 kg x12
7 kg x12
7 kg x12
7 kg x12
STENBITEN
2015-04-19, 18:07
Söndag 19 april
Marklyft
100 kg x10
120 kg x6
150 kg x4
120 kg x6
100 kg x10
Liggande lårcurl
45 kg x10
42,5 kg x10
42,5 kg x10
Latsdrag
60 kg x10
60 kg x10
55 kg x10
55 kg x10
55 kg x10
Baksida axel
5 kg x12
5 kg x12
5 kg x12
Sittrodd
57 kg x10
57 kg x10
57 kg x10
57 kg x10
57 kg x10
Kabelcurl
28 kg x10
28 kg x10
28 kg x10
Scottcurl
20 kg x10
20 kg x10
20 kg x10
20 kg x10
Koncentrationscurl
10 kg x10
10 kg x10
10 kg x10
STENBITEN
2015-04-20, 19:30
Måndag 20 april
FU-bänk
70 kg x10
70 kg x10
80 kg x4
60 kg x10
60 kg x10
Sittande axelpress
40 kg x12
40 kg x12
40 kg x12
40 kg x12
Sidlyft
7 kg x12
7 kg x12
7 kg x12
7 kg x12
Pushdown med rep
17.5 kg x12
17.5 kg x12
17.5 kg x12
15 kg x12
12.5 kg x12
Dips
Kv x10
Kv x10
Kv x10
STENBITEN
2015-04-21, 19:49
Tisdag 21 april
Chins
KV x8
KV x8
KV x8
KV x8
KV+10 kg x6
Sälrodd
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
Sittrodd
57 kg x12
57 kg x12
57 kg x12
57 kg x12
57 kg x12
Facepulls
24,5 kg x10
24,5 kg x10
24,5 kg x10
24,5 kg x10
Stångcurl
32,5 kg x10
32,5 kg x10
32,5 kg x10
Maskincurl
22,5 kg x8
20 kg x8
20 kg x8
Koncentrationscurl
10 kg x8
10 kg x8
10 kg x10
STENBITEN
2015-04-24, 08:15
Torsdag 23 april
Knäböj
80 kg x10
90 kg x6
100 kg x6
80 kg x10
Vadpress
Oklar vikt x20
Oklar vikt x20
Oklar vikt x20
Oklar vikt x20
Benspark
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
Liggande lårcurl
40 kg x10
40 kg x10
40 kg x10
Biceps i maskin
25 kg x10
25 kg x10
22,5 kg x10
22,5 kg x10
Utrullningar mage
10
10
STENBITEN
2015-04-25, 11:55
Fredag 24 april
Bänk
80 kg x6
80 kg x6
80 kg x6
Fötterna upp
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
Sidlyft
7 kg x12
7 kg x12
7 kg x12
7 kg x12
7 kg x12
Pushdown med rep
17,5 kg x12
17,5 kg x12
17,5 kg x12
15 kg x12
15 kg x12
12,5 kg x12
Flyes
10 kg x10
10 kg x10
10 kg x10
Axelpress i maskin
25 kg x10
25 kg x10
25 kg x10
STENBITEN
2015-04-25, 17:06
Lördag 25 april
Marklyft
140 kg x5
140 kg x5
140 kg x5
Latsdrag
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
Sittrodd
57 kg x10
57 kg x10
57 kg x10
57 kg x10
Facepulls
24,5 kg x10
24,5 kg x10
24,5 kg x10
24,5 kg x10
Stångcurl
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
Scottcurl
20 kg x10
20 kg x10
20 kg x10
Koncentrationscurl
10 kg x10
10 kg x10
10 kgx10
STENBITEN
2015-04-26, 18:01
Söndag 26 april
Knäböj
100 kg x5
90 kg x6
90 kg x6
90 kg x6
Benspark
62,5 kg x10
62,5 kg x10
62,5 kg x10
62,5 kg x10
Liggande lårcurl
42,5 kg x10
42,5 kg x10
42,5 kg x10
42,5 kg x10
Vadpress
50 kg x15
50 kg x15
50 kg x15
50 kg x15
Kabelcrunches
Max x10
Max x10
Max x10
STENBITEN
2015-04-27, 20:45
Måndag 27 april
FU-bänk
70 kg x8
70 kg x8
70 kg x8
70 kg x8
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
Flyes
10 kg x12
10 kg x12
10 kg x12
Sittande axelpress
42,5 kg x10
42,5 kg x10
42,5 kg x10
42,5 kg x10
42,5 kg x10
Sidlyft
7 kg x12
7 kg x12
7 kg x12
7 kg x12
Pushdown
31,5 kg x10
31,5 kg x10
31,5 kg x10
Tri ext kabel
24,5 kg x10
24,5 kg x10
24,5 kg x10
Pushdown med rep
15 kg x10
12,5 kg x10
12,5 kg x10
Sidlyft kabel
5 kg x10
2,5 kg x10
2,5 kg x10
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.