Deff

[Troppa]

Vad tycker ni om man kör på 180 g kolhydrater, 180 g protein och 80 g fett under deff, blir cirka 2160 kalorier. Är 187 cm och väger 85.1 kg, 19 år.
Mvh

[Bubblan84]

Vad tycker ni om man kör på 180 g kolhydrater, 180 g protein och 80 g fett under deff, blir cirka 2160 kalorier. Är 187 cm och väger 85.1 kg, 19 år.
Mvh

Det lär du gå ner på. Hur mycket äter du under balans/bulk?

[Troppa]

Det lär du gå ner på. Hur mycket äter du under balans/bulk?

Räknar inte då men gissar på cirkus 3500 med majoriteten på kolhydrater men samma mängd protein och fett, vissa dagar kanske man slänger in någon hamburgare eller pizza :)

[Bubblan84]

Räknar inte då men gissar på cirkus 3500 med majoriteten på kolhydrater men samma mängd protein och fett, vissa dagar kanske man slänger in någon hamburgare eller pizza :)

Ah, ungefär samma här skulle jag tro :) Hur ser målen ut? Hur mycket tänkte du droppa per vecka och vad är målvikten?

[amini]

du borde kunna börja högre på ca 2500-2700 och sänka efterhand, men du borde tappa snabbt på 2200

[Troppa]

du borde kunna börja högre på ca 2500-2700 och sänka efterhand, men du borde tappa snabbt på 2200
Har kört på 120 g kolhydrater, 180 g protein och 80 g fett i snart 1 månad men känner att fokusen är sämre och att jag är trött i huvet och kroppen då jag jobbar som vvs. Så tänkte höja till 180 g kolhydrater och resten samma, blir ca 3 kokta potatisar extra vid middagen.

Började på 87 och gick ner till 85,1 med ''cheatdays'' en gång i veckan då jag åt som jag brukar göra alltså potatis,ris, pasta och bröd samt att jag kanske åt någon ben o jerry o så men inget överdrivet och inte mer än 3700 kalorier den dagen. Tänkte skära ner på det och köra det varannan vecka eller lägga in något cheatmeal då jag känner kroppen tröttnat samt för den psykiska delen.