handdator

Visa fullständig version : deff? ute o cyklar :/

Mariano
2014-02-02, 02:27
Kort om mig

Tränar på gym i snart 1 år men ganska oseriöst.. inte haft något mål bara sysselsättning

Vikt:88
Längd:190
Ålder:20
.....................


Jag har sökt över allt om information men det fattas lite pusselbitar i min hjärna och jag vet att det finns riktigt duktiga och erfarna gymmare här.

Mitt mål

Jag vill ha lite synligare former inför sommaren och är redo att köra ALL IN.
Har kollat på sidor som t.ex. matkalkyl och där sägs det att jag måste få i mig 3412 kcal per dag för att behålla nuvarande vikt är och som jag läst så är det 500 kalorier minus 3412 jag ska äta för att gå ner 0.5kg/vecka.. så det blir 2912 kcal per dag.


..

Vad har ni erfarna och hjälpsamma gymmare att komma med till en som känner sig vilse..

tusen tack tusen tack. kärlek
Bryggan
2014-02-02, 02:43
Vilken bf% har du idag?
Mariano
2014-02-02, 10:26
Vilken bf% har du idag?

Bodyfat? har ingenaning
austria
2014-02-02, 13:06
Kolla den här (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881) tråden. Där får du nog svar på dom flesta av dina frågor.
Började själv där för några år sedan........ :)
Manta
2014-02-02, 13:31
Du är ju på rätt väg. Börja med att lägga dig på runt 2900 kcal om dagen i några veckor, samtidigt som du väger dig regelbundet. Utvärdera sedan efter 3-4 veckor och se om du tappar den vikt du förväntar dig. Gör du inte det, ät lite mindre, går det för fort, ät lite mer.

Första deffen är nästan alltid svår, och du kommer förmodligen lär dig en hel del om din kropp.
BobaFett
2014-02-02, 20:14
Själv ligger jag på blans på ca: 2800-2900 kcal och jag väger 88. Fast jag är rätt stillasittande förutom träning 5 ggr i veckan.

Så ta det där med en nypa salt, börja på det där och dra bort 100 kcal/vecka tills du går ner i den takt du vill.
Mariano
2014-02-02, 22:54
Själv ligger jag på blans på ca: 2800-2900 kcal och jag väger 88. Fast jag är rätt stillasittande förutom träning 5 ggr i veckan.

Så ta det där med en nypa salt, börja på det där och dra bort 100 kcal/vecka tills du går ner i den takt du vill.


tack för alla svar.

men kan du skriva ner hur din kostschema ser ut? vilka tider du äter? tack så mycket.

jag bränner mycket när jag tränar fotboll och på gympasset så det blir mer mat som jag måste äta.. fast än att jag känner mig riktigt mätt... hur funkar det?
krångligt jag vet