Limbo
2014-02-01, 20:27
Hej
Har kört på ett 4-split schema ett bra tag nu och känner att jag skulle vilja prova på ett schema där varje muskel tränas två gånger i veckan. Tänkt köra på ett vanligt pull-push-ben schema tills jag såg ett schema av Calum Von Moger som ser ut så här:
Monday & Thursday
1. Incline Situp: 2-3 x 20-30
2. Hyperextension: 2-3 x 10-15
3. Squat: 6 x 12/10/8/6/4/2*
4. Barbell Bent Rowing: 5 x 12/10/8/6/4*
5. Deadlifts: 4 x 8/6/4/2*
6. Barbell Wrist Curl: 3 x 12/10/8*
7. Standing Calf Raise: 5 x 15/12/10/8/6*
Tuesday & Friday
1. Incline Leg Raise: 2-3 x 20-30
2. Bench Press: 5 x 10/8/6/4/2*
3. Incline Press: 4 x 10/8/6/4*
4. Military Press: 4 x 8/6/4/2*
5. Barbell Curl: 4 x 10/8/6/4*
6. Skull Crushers: 4 x 12/10/8/6*
7. Seated Calf Raise: 5 x 15/12/10/8/6*
Alla muskler tränas två gånger i veckan men tycker dock att böj och marklyft krockar lite i samma pass? Kan det fungera att köra så eller är det dåligt ur skaderisk och återhämtnings syn?
Har kört på ett 4-split schema ett bra tag nu och känner att jag skulle vilja prova på ett schema där varje muskel tränas två gånger i veckan. Tänkt köra på ett vanligt pull-push-ben schema tills jag såg ett schema av Calum Von Moger som ser ut så här:
Monday & Thursday
1. Incline Situp: 2-3 x 20-30
2. Hyperextension: 2-3 x 10-15
3. Squat: 6 x 12/10/8/6/4/2*
4. Barbell Bent Rowing: 5 x 12/10/8/6/4*
5. Deadlifts: 4 x 8/6/4/2*
6. Barbell Wrist Curl: 3 x 12/10/8*
7. Standing Calf Raise: 5 x 15/12/10/8/6*
Tuesday & Friday
1. Incline Leg Raise: 2-3 x 20-30
2. Bench Press: 5 x 10/8/6/4/2*
3. Incline Press: 4 x 10/8/6/4*
4. Military Press: 4 x 8/6/4/2*
5. Barbell Curl: 4 x 10/8/6/4*
6. Skull Crushers: 4 x 12/10/8/6*
7. Seated Calf Raise: 5 x 15/12/10/8/6*
Alla muskler tränas två gånger i veckan men tycker dock att böj och marklyft krockar lite i samma pass? Kan det fungera att köra så eller är det dåligt ur skaderisk och återhämtnings syn?