Visa fullständig version : Träna hemma - Era åsikter
Tjena, jag har med hjälp av diet, Stronglifts 5x5 och lite lättare motionsträning lyckats deffa ner mig till 77kg från 94kg som jag lagt på mig efter att ha slutat med Ishockey och fotbollen för 4-5 år sedan.
Mitt gymkort går snart ut här och jag har fruktansvärt dålig ekonomi, så istället tänkte jag börja träna hemma 5-6 dagar i veckan istället. Jag har en pull up bar, en skivstång, ett par hantlar och 110kg fria vikter hemma, och jag tänkte; Det spelar ju ingen roll om jag lyfter på gymmet eller om jag lyfter hemma, mitt mål med träningen just nu är att bygga en atletisk fysik, typ som detta:
http://2.bp.blogspot.com/-UAMkzQK5RE4/T60Qa4KTUZI/AAAAAAAAWFs/sOoEAsaXIkA/s1600/8104.jpg
Kanske något större, men alltså ingen Arnold fysik.
Jag har nu utformat mitt eget 3split schema som ser ut såhär:
Dag1: Ben/Mage
Knäböj 3x10
Utfall 3x10
Vadpress 3x10
Sit-ups 3x12
Benlyft 3x12
Crunches(Eventuellt)
Dag2: Bröst/Axlar/Triceps
Hantelpress 3x10
Lutande hantelpress 3x10
Flyes 3x10
Militärpress 3x10 och/eller Axelpress 3x10
Sidolyft med hantlar 3x10
Skullcrushers 3x10
Push ups(Både smala och breda)
Dag3: Rygg/Biceps/Trapz
Marklyft 3x5 (Kommer antagligen få öka reps/sets pågrund av lägre vikt)
Pull ups 3x10
Skivstångsrodd 3x10 och/eller Hantelrodd 3x10
Bicepcurls 3x12
Shrugs 3x12
Chin-ups
Dag4 vila, och repeat på dag5. På så vis får jag alltså alltid en vilodag mellan Knäböj och Marklyft och tränar 5-6 dagar i veckan.
Vad är era tankar och åsikter kring detta?
All hjälp uppskattas.
Kan du inte träna på en atletklubb eller tyngdyftningsklubb - eller ett Fitness 24/7? De alternativen brukar vara billigare än vanliga gym. Funkar inte ens det så lider jag med dig.
Ang träningen: visst funkar det. Antar att du kan ändra vikten på hantlarna annars får du såklart problem med hantelpressarna och flyes. Personligen har jag lättare att hålla bak axlarna med bänkpress än hantelpress så jag hade tagit bänk istället för plan hantelpress eftersom du har mycket tryck på axlarnas framsidor.
Liggande triceps bakom nacken är bättre än skullcrushers enligt många som har bra koll.
Jag hade nog försökt få in någon mer övning för lårbaksidor. Rakmark?
Animalisk
2014-02-01, 09:53
Träna hemma är bättre än att inte träna alls. Har du tillgång till böjrack eller liknande för dina knäböj? Blir svårt med den övningen annars.
Varför inte fortsätta med 5x5? Du har ju skivstång + 110 KG fria vikter, det kommer räcka ett tag.
Övningar med hantlar kan bli knepigt om du inte har många så att du hela tiden kan höja belastningen.
Kan du inte träna på en atletklubb eller tyngdyftningsklubb - eller ett Fitness 24/7? De alternativen brukar vara billigare än vanliga gym. Funkar inte ens det så lider jag med dig.
Ang träningen: visst funkar det. Antar att du kan ändra vikten på hantlarna annars får du såklart problem med hantelpressarna och flyes. Personligen har jag lättare att hålla bak axlarna med bänkpress än hantelpress så jag hade tagit bänk istället för plan hantelpress eftersom du har mycket tryck på axlarnas framsidor.
Liggande triceps bakom nacken är bättre än skullcrushers enligt många som har bra koll.
Jag hade nog försökt få in någon mer övning för lårbaksidor. Rakmark?
Jag har inte körkort och bil, så om jag skulle träna på ett billigt jobb så måste jag ändå åka kommunalt vilket kostar 50:- fram och tillbaka, och ekonomin är som sagt urusel.
Jag får alternera olika tricepsövningar och se vad som funkar bäst.
Rakmark låter också som en bra idé.
Träna hemma är bättre än att inte träna alls. Har du tillgång till böjrack eller liknande för dina knäböj? Blir svårt med den övningen annars.
Jag har inte tillgång till böjrack, men jag har tillgång till två familjemedlemmar som kan hjälpa till, om de nu inte skulle vara hemma eller tillgängliga så kör jag med hantlar och något lättare vikter.
Varför inte fortsätta med 5x5? Du har ju skivstång + 110 KG fria vikter, det kommer räcka ett tag.
Övningar med hantlar kan bli knepigt om du inte har många så att du hela tiden kan höja belastningen.
5x5 går väl ut på att öka styrka, och eftersom jag redan är tillräckligt stark för att dra 110kg i marklyft/knäböj så tänkte jag att det vore lika bra att köra lite högre volym för massa.
Jag har byggningsbara hantlar, det tar max 1 minut att plocka av och på viktskivor och jag kan trycka på ca 45-50kg på varje hantel, vilket borde räcka en bra bit på vägen?
Räcker inte vikten till mark så kan du ju börja vända skiten istället.
Räcker inte vikten till mark så kan du ju börja vända skiten istället.
Ursäktar om jag är efterbliven, men jag förstår inte vad du menar. :confused:
Jag gillar det inte, visst det är okej 1-2 pass men sedan så blir det riktigt tråkigt. Jag har alltid tyckt det är roligare att ta sig till en lokal och träna.
Jag gillar det inte, visst det är okej 1-2 pass men sedan så blir det riktigt tråkigt. Jag har alltid tyckt det är roligare att ta sig till en lokal och träna.
Det kan jag hålla med dig om, dock så finns det fördelar med att träna hemma.
Jag sparar säkert 40 på det.
Har man dålig självdisciplin så är det nog mycket svårare.
Men det ska nog inte vara några problem i mitt fall. :hbang:
svenbanan
2014-02-01, 17:21
Träna hemma är kanon, ifall man har rätt grejer. Då har man ju möjlighet att träna prices när man själv känner för det. Aldrig nån kö till stängerna osv.
Bygg ett böjrack själv. Lite plankor och skruv bara. Finns en massa DIY på youtube som kan visa hur de gjort. Se till att du har två positioner för stången. En i bänkpresshöjd och en i knäböjshöjd.
bigtraps
2014-02-01, 17:50
har man bra träningspsyke och bra utrustning funkar det fint. Har för det mesta tränat hemma i många år nu.
Tror inte det skulle funkat lika bra när jag var 20
Ursäktar om jag är efterbliven, men jag förstår inte vad du menar. :confused:
Googla 'styrkevändning'.
Jag har tränat hemma senaste fyra åren. Tycker det är kanon.
Desertrat
2014-02-02, 14:39
http://i102.photobucket.com/albums/m120/Bad_ass_02/PICT0587_zps7a81f487.jpg
Och det skall börjas med här också
Börjat pyssla på lite "djungelredskap nu.
som stocken "Bamse" här på 40 kilo lite drygt.
Kommer att även få en ryggsele som gör att den går att använda som "ryggsäck" vid marschträning
Det kommer mera som Herr Melander sa.
Finns ju fördelar som du sparar tid du kan välja själv vilken musik du vill ha osv. Dock alla gym jag har tränat på har alltid legat en 10-15 min med antingen ben eller cykel så blir ju bra uppvärmning med haha!
Finns ju fördelar som du sparar tid du kan välja själv vilken musik du vill ha osv. Dock alla gym jag har tränat på har alltid legat en 10-15 min med antingen ben eller cykel så blir ju bra uppvärmning med haha!
Skönt, det enda gymmet jag har i närheten är Sats, 600:- i månaden.
Desertrat
2014-02-02, 18:32
Skönt, det enda gymmet jag har i närheten är Sats, 600:- i månaden.
Tycker det låter svindyrt=7200/år.
Jag tycker mitt är dyrt på 5500/år....
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.