Hjälp med Kostupplägg Snälla ! :)

[knicken95]

Hej! Skulle behöva hjälp av någon som är duktig på kost för styrketräning. Jag tränar 5-7 gånger i veckan 4-5 av passen är styrketräning resten är cardio typ promenera eller dylikt. Men när det gäller kosten så är jag helt lost!
En dags intag kan se ut på följande viss.
Frukost: Havregrynsgröt, Käcke bröd med keso och skinka .
Mellanmål: 1-2 bananer.
Lunch: tonfisksallad
mellanmål: 250 gram lätt kvarg.
Middag: Kyckling filé med ris.
Efter träning: En shake Whey 80 + 250 gram lätt kvarg+ någon banan.

Är detta bra eller dåligt? Hur ska jag förbättra det för att få bättre resultat på gymmet? min vikt är nu 87kg men jag skulle helst vilja gå ner något kilo till för att bli lite mer (Rippad)

[Peter Hansen]

Läs deffguiden till att börja med

[R Scarpa27]

Hej! Skulle behöva hjälp av någon som är duktig på kost för styrketräning. Jag tränar 5-7 gånger i veckan 4-5 av passen är styrketräning resten är cardio typ promenera eller dylikt. Men när det gäller kosten så är jag helt lost!
En dags intag kan se ut på följande viss.
Frukost: Havregrynsgröt, Käcke bröd med keso och skinka .
Mellanmål: 1-2 bananer.
Lunch: tonfisksallad
mellanmål: 250 gram lätt kvarg.
Middag: Kyckling filé med ris.
Efter träning: En shake Whey 80 + 250 gram lätt kvarg+ någon banan.

Är detta bra eller dåligt? Hur ska jag förbättra det för att få bättre resultat på gymmet? min vikt är nu 87kg men jag skulle helst vilja gå ner något kilo till för att bli lite mer (Rippad)

1 kg minus & bli rippad?
nah tror inte så.

bulk= bygga
deff & tillräckligt med protein=behåll muskelmassa men minska i vikt & bf.

sen äter du den vanliga maten alla tror gäller under styrketräning...ris,kyckling, whey, kvarg osv, inte kosten som har den största helheten utan träning & under eller överskott tillräckligt med pfk m.m

sen finns ju kost som gör det enklare vid deff & bulk.

[J3T69]

Hej! Skulle behöva hjälp av någon som är duktig på kost för styrketräning. Jag tränar 5-7 gånger i veckan 4-5 av passen är styrketräning resten är cardio typ promenera eller dylikt. Men när det gäller kosten så är jag helt lost!
En dags intag kan se ut på följande viss.
Frukost: Havregrynsgröt, Käcke bröd med keso och skinka .
Mellanmål: 1-2 bananer.
Lunch: tonfisksallad
mellanmål: 250 gram lätt kvarg.
Middag: Kyckling filé med ris.
Efter träning: En shake Whey 80 + 250 gram lätt kvarg+ någon banan.

Är detta bra eller dåligt? Hur ska jag förbättra det för att få bättre resultat på gymmet? min vikt är nu 87kg men jag skulle helst vilja gå ner något kilo till för att bli lite mer (Rippad)

Lägg bananen/bananerna efter träning i såfall..