Kost/kosttillskott

[Xcon]

Jag brukar styrketräna ca 3 ggr/vecka och träna fotboll 3 ggr/ vecka och jag undrar vad jag ska käka för kost för att bli starkare, men inte så mycket större...

Bör jag äta något kosttillskott eller räcker det med havregrynsgröt, mörkt bröd, lite tonfisk & ägg? Jag försöker att tänka på vad jag äter, en dags mat kan se ut ungefär så här:

Frukost:
1 port. havregrynsgröt
2 mackor (mörkt bröd) med korv
3 dl mjölk
Lunch/middag:
Makaroner/ ris
Köttfärssås/kyckling/köttbullar/tonfisk
4 dl multivitamin dryck
Mellanmål:
Några mackor, grovt bröd, 4 dl mjölk
Kvällsmat:
Mackor igen, nåt ägg till, 4 dl mjölk

Jag vill snarare gå ner än upp i vikt, är 193 cm och väger ca 95 kg...

Tacksam för svar

[Creatinus Enormus]

Tjaba! Har du smygit runt här i en månad innan du gjort mödis-posten...? ;)

Är nog benägen att svara som många andra nu: SÖK !!!
Har nog skrivits ett par gigabyte om vad man ska äta.
Men ett tips är att skippa ett par kilo av mackorna,
och att äta mer köttvaror typ kyckling och tonfisk
(vid flera eller allra helst alla dagens mål).
Det blir inga muskler utan proteiner i kroppen... :nono:

[Xcon]

Ja det tog ett tag innan oskulden rök(alltid lika spännade), detta beror främst på att jag har sneglat runt på forumet och letat efter lite saker.

Visst det är sant att att det står mycket om vilken mat man ska käka och så, men jag undrar om ni tror att jag behöver kosttillskott eller om det räcker med "vanlig mat" samt vilken typ av kosttillskott man isf ska äta...

Jag mailade en Internetbutik som säljer kosttillskott för ett tag sen och sa att jag inte ville gå upp så mycket i vikt utan bara bli starkare. De rekommenderade Kreatin, är det bra eller vill de bara sälja?