Adrianite
2014-01-30, 17:43
Tjena gänget,
Hade en fråga angående hur jag ska hindra fortsatta ökningar i muskelmassan, specifikt i benen men även för andra kroppsdelar för framtida bruk, samtidigt som styrka, densitet, definition och tonus ska fortsätta skärpas.
Har kört på ett styrkeintervallsprogram med 5x7-schema 6 pass i veckan, minimal vila, tunga vikter och ett högt/medeltempo i kombination med kaloriunderskott på 800-1000 kcal och periodisk fasta mellan 05/01/2014-28/01/2014, vilket gett otroliga resultat i viktminskning och styrkeökningar, men svårt att urskilja huruvida muskelmassan ökat i absoluta termer annat än relativt till kroppsfettet.
Tänkte nu alternera ovanstående schema med 8x4, vill dock undvika att addera muskelmassa till underkroppen, vill främst fortsätta växa i styrka och skärpa hårdheten samtidigt som kroppsfettet minskar, men vill fortsätta växa i muskelmassa i överkroppen, främst mina traps, vingar och övre bröst och även arbeta på att skapa sexpacket nu när underhudsfettet försvinner som aldrig förr.
Såvitt som jag förstått det så skulle mitt 8x4-schema ha följande effekt:
Hög Volym - Ökningar i muskeldensitet, styrka och viss storleksökning.
Låga Reps - Ökningar i styrka och myofibrill hypertrofi.
Lågt Tempo - Ökningar i styrka, tonus och förbättrad muskelförbindelse.
Tunga Vikter - Ökningar i hårdhet, muskeldensitet och tonus.
Minimal Vila - Ökningar i styrka och muskeldensitet, med viss storleksökning till följd av kumulativ utmattning.
Vilket är det jag är ute efter att uppnå; maximal styrka och minimal storlek. Frågan är dock hur detta ska anpassas för att garantera ökningar i muskelmassa i föregående områden (traps, vingar, pectoralis major och abs), samt hindra oproportionella ökningar i underkroppen?
Är som sagt osäker, men planen är att alternera detta schema med mitt föregående styrkeintervalls- och cirkelträningsprogram i 4-/8-veckorscykler.
Därefter, 4 veckor eller så innan sommaren, addera högintensiva intervaller som ersättning för en del av min nuvarande lågintensiva konditionsträning, samt påbörja intag av kreatin i kombination med 10x3-schema med samma parametrar.
Feedback vore ytterst hjälpsamt.
MvH
PS. Kan nämnas att jag har en brutal träningsvärk i underkroppen efter mitt första 8x4-pass under gårdagen (Ben), om det har någon relevans.
Hade en fråga angående hur jag ska hindra fortsatta ökningar i muskelmassan, specifikt i benen men även för andra kroppsdelar för framtida bruk, samtidigt som styrka, densitet, definition och tonus ska fortsätta skärpas.
Har kört på ett styrkeintervallsprogram med 5x7-schema 6 pass i veckan, minimal vila, tunga vikter och ett högt/medeltempo i kombination med kaloriunderskott på 800-1000 kcal och periodisk fasta mellan 05/01/2014-28/01/2014, vilket gett otroliga resultat i viktminskning och styrkeökningar, men svårt att urskilja huruvida muskelmassan ökat i absoluta termer annat än relativt till kroppsfettet.
Tänkte nu alternera ovanstående schema med 8x4, vill dock undvika att addera muskelmassa till underkroppen, vill främst fortsätta växa i styrka och skärpa hårdheten samtidigt som kroppsfettet minskar, men vill fortsätta växa i muskelmassa i överkroppen, främst mina traps, vingar och övre bröst och även arbeta på att skapa sexpacket nu när underhudsfettet försvinner som aldrig förr.
Såvitt som jag förstått det så skulle mitt 8x4-schema ha följande effekt:
Hög Volym - Ökningar i muskeldensitet, styrka och viss storleksökning.
Låga Reps - Ökningar i styrka och myofibrill hypertrofi.
Lågt Tempo - Ökningar i styrka, tonus och förbättrad muskelförbindelse.
Tunga Vikter - Ökningar i hårdhet, muskeldensitet och tonus.
Minimal Vila - Ökningar i styrka och muskeldensitet, med viss storleksökning till följd av kumulativ utmattning.
Vilket är det jag är ute efter att uppnå; maximal styrka och minimal storlek. Frågan är dock hur detta ska anpassas för att garantera ökningar i muskelmassa i föregående områden (traps, vingar, pectoralis major och abs), samt hindra oproportionella ökningar i underkroppen?
Är som sagt osäker, men planen är att alternera detta schema med mitt föregående styrkeintervalls- och cirkelträningsprogram i 4-/8-veckorscykler.
Därefter, 4 veckor eller så innan sommaren, addera högintensiva intervaller som ersättning för en del av min nuvarande lågintensiva konditionsträning, samt påbörja intag av kreatin i kombination med 10x3-schema med samma parametrar.
Feedback vore ytterst hjälpsamt.
MvH
PS. Kan nämnas att jag har en brutal träningsvärk i underkroppen efter mitt första 8x4-pass under gårdagen (Ben), om det har någon relevans.