Hur få bort kroppsfettet och behålla muskelmassa utan träning?

[Spettet]

Det är så pga av att min rygg inte vill ge sig med det onda/stela trots besök oss specialister så har jag valt att lägga träningen på hyllan så att jag kan lägga mer krut på att få bukt med det och nu är jag lite nojig att jag ska lägga på mig fett.

Jag har inga problem att bli smal men vill behålla så mycket muskelmassa som går och ta bort så mycket bf det går och vet att det är svårt utan styrketräning. Men vilka är dom bästa sättet för att göra det? Är det ens möjligt?

Äter mindre och tar ca 1h promenader från jobbet ca 4-5 dagar i veckan. Äter väldig proteinrikt kost och bara nyttig mat. Kör även warrior diet vilket jag trivs med.

Shoot!

[Jeneric]

Har svårt att tro att lägga alla former av träning på hyllan skulle vara positivt för ryggen.

[Sheogorath]

Glöm det. Fokusera på att bli frisk. Kaloriunderskott kommer knappast hjälpa din återhämtning och att deffa (vilket faktiskt är det du frågar om) utan styrketräning går inte.

Det finns tid till både uppbyggnad och deff. Men om du tagit beslutet att ta off p.g.a. skada, så fokusera på det och nedprioritera det andra.

Edit: det finns säkert mycket du KAN träna men att deffa utan ryggträning och till på köpet försöka läka en skada? Nope.

[Spettet]

Är väl inte riktigt deff just pga av att jag inte tränar men vill undvika att lägga på mig fett och få bort lite. Bantning med andra ord.

[Sheogorath]

Är väl inte riktigt deff just pga av att jag inte tränar men vill undvika att lägga på mig fett och få bort lite. Bantning med andra ord.

Satsa på att hålla vikten på ett högt proteinintag. Det är nog det bästa du kan göra. Du kan acceptera lite viktnedgång eftersom glykogenet kommer släppa.

[Spettet]

Satsa på att hålla vikten på ett högt proteinintag. Det är nog det bästa du kan göra. Du kan acceptera lite viktnedgång eftersom glykogenet kommer släppa.

Uppfattat. Tar som sagt promenader för att röra på mig och hade en period när jag var sjuk då det vart varken jobb eller träning och då kändes ryggen mycket bättre så därav jag lägger det på is ett tag men nu kanske det ska tas i skade delen.

Och svårt att säga eftersom jag inte sagt vad för typ av skada men är det bättre att köra någon mildare form av träning såsom att gå till gymmet och träna rygg med lättare vikter för att stärka upp den?

[maqan]

Och svårt att säga eftersom jag inte sagt vad för typ av skada men är det bättre att köra någon mildare form av träning såsom att gå till gymmet och träna rygg med lättare vikter för att stärka upp den?

Du får nog helt enkelt testa dig fram och känna efter vad som fungerar.

[Spettet]

Du får nog helt enkelt testa dig fram och känna efter vad som fungerar.

Ja precis.

[King Grub]

Kan du inte träna styrketräning som inte påfrestar ryggen alls då? Enbart maskiner och isolationsövningar kanske? Även om det inte är optimalt för maximal muskeltillväxt, är det mer än nog för att bibehålla muskelmassa.

[Kaelel]

Är det korsryggen?
Om det är fallet så är det lätt att träna runt, undvik bara övningar som belastar korsryggen.
För ben så har du ju benspark, benpress, böj med dipsbälte, lårcurl, osv.