Maximera resultat sista 9-13 veckorna

[StivN]

Hej!

Jag har under senast tiden kört SL 5x5 men har under senare tid börjat stagnera och funderar hur jag ska lägga upp träningen kommande tid.
Enligt planen ska jag börja deffa 1 April eller 1 Maj (beror lite hur ökningarna går)... känns ju tråkigt att jag bara har två månader kvar på mig att göra ökningar innan sommaren om jag skulle börja deffa 1 April. Alltså börjar jag deff eventuellt senast 1 Maj. Det ger mig ungefär 9-13 veckor.

Det jag är ute efter är främst större muskler dvs hypertrofi, men jag vill även eftersträva styrka.

Har allteftersom ändrat mitt schema när jag upplevt stagnation och i dagsläget skulle jag väl inte kalla det SL 5x5. I dagsläget kör jag 2-split bröst, axlar, ben & rygg, armar, fyra dagar i veckan. 5x5 basövningar och 3-5 set 8-12 reps på övriga.

Finns ju olika styrke-/hypertrofiperioder om 4-6 veckor, borde jag kliva på något sådant med 4-6 veckor/ period eller köra samma hela perioden?

Finns två intressanta jag kollat lite på:

https://www.flashback.org/t1186283

http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Någon som vill dela med sig av erfarenhet av dessa eller liknande?

Oerhört tacksam för hjälp! :)

[Snubben]

Hej!

Jag har under senast tiden kört SL 5x5 men har under senare tid börjat stagnera och funderar hur jag ska lägga upp träningen kommande tid.
Enligt planen ska jag börja deffa 1 April eller 1 Maj (beror lite hur ökningarna går)... känns ju tråkigt att jag bara har två månader kvar på mig att göra ökningar innan sommaren om jag skulle börja deffa 1 April. Alltså börjar jag deff eventuellt senast 1 Maj. Det ger mig ungefär 9-13 veckor.

Det jag är ute efter är främst större muskler dvs hypertrofi, men jag vill även eftersträva styrka.

Har allteftersom ändrat mitt schema när jag upplevt stagnation och i dagsläget skulle jag väl inte kalla det SL 5x5. I dagsläget kör jag 2-split bröst, axlar, ben & rygg, armar, fyra dagar i veckan. 5x5 basövningar och 3-5 set 8-12 reps på övriga.

Finns ju olika styrke-/hypertrofiperioder om 4-6 veckor, borde jag kliva på något sådant med 4-6 veckor/ period eller köra samma hela perioden?

Finns två intressanta jag kollat lite på:

https://www.flashback.org/t1186283

http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Någon som vill dela med sig av erfarenhet av dessa eller liknande?

Oerhört tacksam för hjälp! :)

Jag har kört PHUL ett tag nu, med en liten enkel ändring på någon övning. Gillar det starkt, för mig är det utmanande och det räcker för mig. Väldigt rakt på, enkelt att utföra och går relativt snabbt. Vilket betyder att du kan lyfta tungt tungt på "power"-dagen. Det gillas.

Har det gett resultat? För mig har det. Har ökat i vikt när jag låg på överskott och nu går jag ner i vikt (fel att säga deff då jag helt enkelt bara äter mindre och rör mig mer). Fungerar ypperligt och man kan se en liten muskel här och där. Ska väl dock lyfta att när jag har kört PHUL så har det varit otroligt viktigt att lyssna på kroppen, jag kan uppleva vissa veckor som riktigt jobba - ingen energi eller kraft. Då är det bara att skippa något pass eller vila en vecka och sen köra på. :thumbup:

[StivN]

Okej, kul att höra.

Vilka övningar bytte du ut?
Hur länge har du kört detta program?

[Snubben]

Marklyft till marklyft med raka ben samt frontböj mot knäböj. Tekniken/rörelseomfånget för mig är för dåligt.

Har kört ett par månader.. Kanske sen augusti? Lite dåligt koll med handen på hjärtat. Däremot har jag utökat set:en rätt rejält, sänker dessa nu och kör tyngre.