Mobba mit schema

[Tricklev]

Dags o få sig lite kritik har jag tänkt.

Dag1. hela kroppen

uppvärmings sett o etc är inte inräknade.

Clean and press:2x4-6
Knäböj: 2x4-6
Good morning:2x8 pallar inte marklyft
Bänkpress:2x4-6
Frenchpress:2x6-8
Magmaskin2x6-10
CHins:2xmax blir ungefär 8 ska börja med vikt när jag tar 10.
dag2 underarm o biceps

Grippers: 5set
Pinch: 3set(klarar jag 20sek så höjjer jag)
Pinch(sista 2 fingrarna) : 2set(klarar jag 20sek så höjjer jag)
Reverse curl: 2x4-6
Wrist curl: 2x4-6
Reverse wrist curl 2x4-6
Platecurl:2x8 blir lite konstigt här eftersom det är ett märkbart steg till nästa vikt skiva.
Skivstångs curl:2x4-6


Dag3: vila sig tjock.

tycker dag 2 är för långt o har funderat på att byta upp det till 2 dagar o å dag 1 satsa på gripp o pinch och på dag2 ta supporting etc.

edit: la till en övning jag glömt skirva upp =/

[RobbeliRobban]

Tycker du skall köra en övning för latsen också, och byter du inte ut goodmornings mot marklyft (vilket du borde), tycker jag du skall ha en liten en för trapzen med. ( Greppövningarna har jag för lite koll för att kommentera.)

Bra övning för latsen är chins, eller dess ngt fjolligare kusin latsdrag.

Bra övning för trapz är shrugs med skivstång (shrugs med hantel är bra den med, men väldigt tråkig)

[Tricklev]

OJ fan i helvete =/ kör visst chins, editar nu =P