newstick00
2014-01-27, 18:38
Hej,
Efter en misslyckad förstadeff förra våren är det dags för att gå på en andra, lyckad, deff. Jag har inte allt för mycket överflödigt fett på kroppen utan tänker snarare att det kanske kan vara bra att se utfall utav detta kostschema så att jag inte går ut 2 månader innan beachen och misslyckas totalt. ;)
Stats
Ålder: 23
Längd: 185
Vikt: 81
Tränat: I ca 2 år, tränar för volym.
Mål: Få fram formen bättre, ner 4-6% fett.
Jag äter enligt periodisk fasta med ett ätmönster på 8h.
Lunch:
300g kycklingfile: P=82,5g K=0g F=7,5g kcal=402
100g fullkornspasta: P=14g K= 65g F=1g Kcal= 350
1 (13g) matskedar olivolja: P=0 K=0 F=13g Kcal= 115
+Plus grönsaker
Vid träning:
20g BCAA och kreatin
Middag:
200g nötfärs 12% fett: P=42,2g K=0g F=24g Kcal= 386
100g torrvara, Jasminris: P=14g K= 65g F=1g Kcal= 348
100 g fryst broccoli: P=3g K=2g F=0,3g Kcal= 29
35g valnötter: P=5g K=4,55g F=21,7 Kcal=234
Whey 100 proteinshake: P=24g K=1,8g F=1,8 Kcal= 119,4
Kvällsmål:
Kvarg 250g P=30 K=8,5 F=0,75 Kcal=160
Totalt: P=214,7g K=146,05g F=69,6g Kcal=2143,
Så, vad tycker ni, kan det funka? För lite fett eller för stort underskott på kalorier? BCAA, sallad och Omega 3 är inte inräknat i ovanstående beräkning.
Tar tacksamt emot feedback.
MVH // newstick00
Efter en misslyckad förstadeff förra våren är det dags för att gå på en andra, lyckad, deff. Jag har inte allt för mycket överflödigt fett på kroppen utan tänker snarare att det kanske kan vara bra att se utfall utav detta kostschema så att jag inte går ut 2 månader innan beachen och misslyckas totalt. ;)
Stats
Ålder: 23
Längd: 185
Vikt: 81
Tränat: I ca 2 år, tränar för volym.
Mål: Få fram formen bättre, ner 4-6% fett.
Jag äter enligt periodisk fasta med ett ätmönster på 8h.
Lunch:
300g kycklingfile: P=82,5g K=0g F=7,5g kcal=402
100g fullkornspasta: P=14g K= 65g F=1g Kcal= 350
1 (13g) matskedar olivolja: P=0 K=0 F=13g Kcal= 115
+Plus grönsaker
Vid träning:
20g BCAA och kreatin
Middag:
200g nötfärs 12% fett: P=42,2g K=0g F=24g Kcal= 386
100g torrvara, Jasminris: P=14g K= 65g F=1g Kcal= 348
100 g fryst broccoli: P=3g K=2g F=0,3g Kcal= 29
35g valnötter: P=5g K=4,55g F=21,7 Kcal=234
Whey 100 proteinshake: P=24g K=1,8g F=1,8 Kcal= 119,4
Kvällsmål:
Kvarg 250g P=30 K=8,5 F=0,75 Kcal=160
Totalt: P=214,7g K=146,05g F=69,6g Kcal=2143,
Så, vad tycker ni, kan det funka? För lite fett eller för stort underskott på kalorier? BCAA, sallad och Omega 3 är inte inräknat i ovanstående beräkning.
Tar tacksamt emot feedback.
MVH // newstick00