Räkna ut det jag behöver få i mig?

[daim]

Var räknar jag ut nånstans hur mycket jag behöver få i mig om dagen x gram protein, kolhydrater osv? Om man tränar 3-4 ggr i veckan. Vill ha koll på detta för att ha synliga magmuskler och hålla bort fett på och runt magen.

[HMS Laestander]

Fyll i den här, visar vad du behöver dagligen kalorimässigt. http://iifym.com/tdee-calculator/

Protein: Kroppsvikt x 2 i gram. Så exempelvis, om du väger 90kg äter du 180g protein.
Kolhydrater: Så mycket du känner för inom din kaloribudget.
Fett: Så mycket du känner för inom din kaloribudget.

Vissa gillar höga kolhydratsmängder, andra höga mängder fett. Gör som du vill :)