I am Iron Man

[björne92]

Så tänkte hänga på de andra och även jag starta en journal här på kolo :)

Bakgrund:
Jag har tränat i princip hela mitt liv, jag spelade fotboll parallellt med innebandy från andra klass upp till gymnasiet, så en gång i tiden hade jag väldigt bra kondition men den är nu som bortblåst haha. Som många i den ålder(17-18) började de flesta i min klass att träna på gym och även jag hakade tillslut på och körde något år, väldigt oseriöst med endast armar och bröst träning i princip. Sedan efter gymnasiet blev de ett långt avbrott igen med jobb och fest och jag gick ner till drygt 70 kg.
Så får två år sedan började jag träna igen och gav mig fan på att göra det bra.
Nu är jag 21 år och väger +90 kg.
Det senaste året har jag valt att satsa mest på styrkan för jag känner att de driver mig mest med träningen. Men efter 8 månader av lågreps så har jag nu ändrat om lite och försöker öka i volym samtidigt som ja ska försöka öka i styrka.

Stats:
Bänkpress: 147,5 * 5
Knäböj: 160* 5
Marklyft: 190* 5

Som ni kan se så är jag rätt svag i knäböj och marken och det är pga att jag började köra dessa övningar bara för något år sedan, bänkpress har jag kört hela tiden, men vikterna rör sig uppåt så jag hoppas de blir bättre! :)

Mål:
Mitt mål är att så småningom börja tävla i styrkelyft för att sedan kanske gå över till athletic fitness elelr liknande.

Upplägg:
Upper body
Bänpress 7 set 2-4 reps stegring upp till 90-95 %
Smalbänk 2 set 4-5 reps
lattsdrag 3 set 6+ reps
Barbel curl 3 set 5-6 reps
pendley row 4 set 5-6 reps stegring upp till 90 %
Tricep extensions 2 sett 8+ reps

Lower body
Squat 7 sett 2-4 reps stegring upp till 90-95 %
Långa marklyft 3 sett 8+ reps
udnerarmar


Upper body
Bänkpress (lätt) 5 sett 8-10reps 2 första uppvärming sen 70%
Flyes 2 sett 10+ reps
militärpress 5 sett 3-4 reps stegring upp till 90-95 %
hantellrodd 2 sett 8-10 reps
Chins 2 sett
Barbell curl lätt 2 sett 8-10 reps

Lower body
Marklyft(tung) 5 sett 3-4 reps stegring upp till 90-95 %
Sqaut lätt 4 sett 8+ reps två uppvärmning sedan 70%
Benpress 3 sett 8+ reps
Mage

Jag kör enligt:
Lower body
Upper body
rest
Lower body
Upper body
rest
rest

Kom gärna med frågor, pepp och åsikter/feedback angående min träning *flex*

[björne92]

Kan lägga upp dagens pass. Efter att ha bytt scheman har jag deloadat lite men höjer vikterna varje vecka.

Bänpress
60*8
80*8
100*5
110*5
120*5
130*4
142,5*4

Smalbänk
120*5
100*9

lattsdrag
70*8
90*7
105*6

Barbel curl
55*6 3 sett

pendley row
60*5
70*5
80*5
90*5
95*5

Tricep extensions (ez-bar)
40* 9 2 sett

+ lite mag träning :)

[björne92]

Gårdagens pass - skit pass
Mark:
60*8
100*6
120*5
140*5
160*5
182,5*3 vettefan vad som hände här, jag bara tappade greppet, sen blev ja sur så då blev de inge mer mark...

Böj:
60*8
100*8
120*8
120*8

Benpress
Dropset: 180-160-140
Sen var det hem och sova

[Jeml]

sinnessjuk styrka du har. imponerande :).

står att du väger 90kg+ men hur lång är du? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

sinnessjuk styrka du har. imponerande :).

står att du väger 90kg+ men hur lång är du? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Haha ska inte överdriva nu men tack :-D 1.81 så inte så lång, ska försöka fixa någon bild så ni får ett hum om hur ja ser ut :-)

[Jeml]

Haha ska inte överdriva nu men tack :-D 1.81 så inte så lång, ska försöka fixa någon bild så ni får ett hum om hur ja ser ut :-)

inte överdrivet:)

ah vore nice! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

Haha lunde inte hålla mig vill prova ERSR igen och se vad de ger mig, fick bra ökningar förra gången och de är ju bara undr 9 veckor. TIME TO GROW

[Jeml]

vad är ERSR? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

vad är ERSR? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Extended russian squat routine, där dom lagt in mark och bänk istället för bara squat som är i orginalversionen :-) dock är den bara tre dar i veckan men då kan jag ta en dag extra på gymmet nåbgång om ja känner för det :-)

[Jeml]

Extended russian squat routine, där dom lagt in mark och bänk istället för bara squat som är i orginalversionen :-) dock är den bara tre dar i veckan men då kan jag ta en dag extra på gymmet nåbgång om ja känner för det :-)

intressant:) har du någon länk?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

intressant:) har du någon länk?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Yes, jag kan lägga upp den här i journalen och kan fötsöka leta upp hur mycket jag ökade förra gången men är just nu hos tjejen och kommer hem imorn :-)

[björne92]

Jeml om du ville kolla på programmet så sök bara på google "extended russian squat routine" och sen ta adressen som ahr denna url så laddar du ner en exel fil www.joeskopec.com/extrussianpower.xls* , du kan dock inte gå in på adressen som aj länka här, du måste söka.. något skumt.
Angående mina ökningar förra gången så har du dom här så får du välaj om de låter intressant :)

Bänk: 132,5 x1set x 5reps
Böj: 137,5 x1x5
Mark: 165x1x5
Mina resultat efter programmet var följande:
Bänk: 150 maxning
Böj: 160 maxning
Mark: 195 maxning

[björne92]

Dagens passa ( första på programmet som håller på i 9 veckor)
Knäböj:
5x60
4x100
3x120
6x2x142,5

Bänk:
5x60
4x80
3x100
6settx3x127,5

Smalbänk:
5x110
5x110
7x100

Pendley row:
5x60
5x70
4x80
4x90
5x97,5

2 sett chins

[Jeml]

grymt pass man! :)

länken funkade dock inte :(

gillar idén att man inte nödvändigtvis kör böj/bänk på separata pass.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

grymt pass man! :)

länken funkade dock inte :(

gillar idén att man inte nödvändigtvis kör böj/bänk på separata pass.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar :-) ne jag vet du måste söka på programmet på hoogle och sen trycka på länken som kommer upp där. Ja de funkar utmärkt, de har jag gjort i ett halvåt haha :-D

[björne92]

om någon ville se en bild, ser inte så fräsch ut men har ju precis gymmat haha...
http://imgur.com/WzvmNIB

De gick ju bra...

[Jeml]

hmm hur gjorde du för att lägga upp bilden? jag lägger upp via mobilappen taptalk.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

hmm hur gjorde du för att lägga upp bilden? jag lägger upp via mobilappen taptalk.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ja la upp på imgur och sen använde den knappen som finns i kollozeum och tryckye in länk adressen. Hmm

[Jeml]

Ja la upp på imgur och sen använde den knappen som finns i kollozeum och tryckye in länk adressen. Hmm

pröva forumbilder.se där brukar man få en länk efter man laddat upp bilden som man kan använda till forum har jag för.mig :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

http://img.tapatalk.com/d/14/02/04/y8ubazym.jpg

Sådär nu funkade det, här har ni bild :-)

[Jeml]

ser ut att ha riktigt bra vidd på ryggen :)

programmet såg f.ö intressant ut, ska nog testa det såsmåningom.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

ser ut att ha riktigt bra vidd på ryggen :)

programmet såg f.ö intressant ut, ska nog testa det såsmåningom.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar :-) ja det tycker jag du ska göra, det är ju bara 9 veckor så det är ju lika bra att prova :-D

[Jeml]

Tackar :-) ja det tycker jag du ska göra, det är ju bara 9 veckor så det är ju lika bra att prova :-D

japp, men börjar deffa om ~1mån och då lämpar sig ju inte den där progressionen. kommer hoppa på ett 12v program i samband med deffen så det blir efter det ;)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

japp, men börjar deffa om ~1mån och då lämpar sig ju inte den där progressionen. kommer hoppa på ett 12v program i samband med deffen så det blir efter det ;)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Aha deff för sommaren? Btw hur får man så de står ens journalnamn när man skriver som du har "journalos" i röd text :-)

[Jeml]

Aha deff för sommaren? Btw hur får man så de står ens journalnamn när man skriver som du har "journalos" i röd text :-)

japp, men blir kort. bara 5-6kg :)

gå in på kontrollpanel och sen redigera signatur.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

japp, men blir kort. bara 5-6kg :)

gå in på kontrollpanel och sen redigera signatur.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

okej du får lägga upp bilder på hur det går ;)

ja men istället för att ha sin url som jag har nu så ska de stå ett namn som man själv vill ha :)

[Jeml]

okej du får lägga upp bilder på hur det går ;)

ja men istället för att ha sin url som jag har nu så ska de stå ett namn som man själv vill ha :)

jarå :)

jo det ska finnas någon knapp där där man väljer strlk på text osv. som man trycker på och klistrar in länken sen får man skriva det man vill ska synas typ.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

jarå :)

jo det ska finnas någon knapp där där man väljer strlk på text osv. som man trycker på och klistrar in länken sen får man skriva det man vill ska synas typ.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

fixat! :)

[björne92]

Dagens pass:

Marklyft
60x8
100x5
100x3
130x2
170x6settx3reps

Militärpress
40x5
50x5
50x3
60x3
70x5

Barbell curl
40x6
50x3
57,5x5
57,5x3
60x1

+lite planka

[Jeml]

bra mark, men vilka jäkla curls!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

bra mark, men vilka jäkla curls!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Haha ja biceps har jag alltid haft hyffsat lätt för att bygga, har dock inte kört det så mycket på lång tid, så inte ökat så mycket där, därför jag lagt in så ja ska försöka köra det två ggr nu och slå gammla rekordet (60x5). Plus att man måste ju ha något att visa upp i usa i sommar :-D

[björne92]

Morgonpasset:
Böj:
60x5
100x2x5
142,5x6settx3reps

Bänk:
60x5
100x5
127,5x6x3

Rodd:
60x3settx8reps

Latsdrag
60x5
80x4
100x4
112,5x6

Barbell curls
40x2x8

Underarmar

[Jeml]

bra pass! sjukt starka böj o bänkar :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

bra pass! sjukt starka böj o bänkar :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar, almost like you ;-)

[Jeml]

Tackar, almost like you ;-)

lol, I'm not. even. close.

:)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

lol, I'm not. even. close.

:)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Snart så, efter deffen (y)

[Jeml]

Snart så, efter deffen (y)

hehe känns som jag är rätt långt ifrån dig :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

Dagens pass:
Böj:
60*5
100*5
140*6*2

Bänk:
60*5
100*5
127,5*6setts *4reps

Smalbänk
115*3*5

Pendley row
60*4
70*4
80*4
90*4
100*5

Militärpress
55*2*5

Chins 2 sett
The end!

Ser passen för långa ut tror ni?

[Jeml]

riktigt bra bänk o böj som vanligt :D

tycker passen ser bra ut. kör själv ungefär 25-30 arbetsset per pass. det är ganska matig volym tycker jag, men tror det är bra :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

riktigt bra bänk o böj som vanligt :D

tycker passen ser bra ut. kör själv ungefär 25-30 arbetsset per pass. det är ganska matig volym tycker jag, men tror det är bra :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar,det roligaste var att både bänk och rodd kändes väldigt enkelt så gunderar nästan att höja upp bänken till 130, dka nog prova det nästa måndag och se :-)

Dock var jag trött i nedre ryggen kände jag i böj, hoppas de böir bättre till marken imorn :-)

Okej, passet tog cirka en och en halvtimme

[Jeml]

Tackar,det roligaste var att både bänk och rodd kändes väldigt enkelt så gunderar nästan att höja upp bänken till 130, dka nog prova det nästa måndag och se :-)

Dock var jag trött i nedre ryggen kände jag i böj, hoppas de böir bättre till marken imorn :-)

Okej, passet tog cirka en och en halvtimme

härligt! :)
men är det inte meningen att bänken inte ska vara vråltung på den dagen du börjar med böj tror du? för där kör man väl med samma vikt genom hela programmet? medans man ökar agressivt på det andra passet.

okej ungefär som mig då, brukar ta 60-90min. oftast 75 ungefär :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

härligt! :)
men är det inte meningen att bänken inte ska vara vråltung på den dagen du börjar med böj tror du? för där kör man väl med samma vikt genom hela programmet? medans man ökar agressivt på det andra passet.

okej ungefär som mig då, brukar ta 60-90min. oftast 75 ungefär :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Egentligen så skulle jag ju bötjat med bänken igår och förra gången men stången va upptagen så då körde jag böjen så länge.
De ser ut så här simplifierat:
Mån: Tung bänk, lätt böj
Ons: tung mark
Fre: tubg böj, lätt bänk
:-)

[Jeml]

ja okej, trodde det var "lätta" dagen för bänk igår ;)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

ja okej, trodde det var "lätta" dagen för bänk igår ;)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

nä, såg det så dåligt ut :-(
Hahah ;-)

[Jeml]

nä, såg det så dåligt ut :-(
Hahah ;-)

hahah nej, men "lätta" dagen är ju inte särskilt lätt? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

hahah nej, men "lätta" dagen är ju inte särskilt lätt? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jo den är rätt lätt,brukar köra igenom dom rätt snabbt med 1 min vila:-)

[Jeml]

jaha åh fan :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

Tisdag pass:
Marklyft:
60*5
100*5
130*5
167,5* 6* 4

Militärpress:
40*5
50*5
60*4
70*3
80*1

Barbell curls:
40*5
50*5
52,5*5
60*5
65*2

Tricep extension
45* 2 * 7

+mage

Kom på att jag skulle bytt och kört militären innan marken men får prova det nästa gång, ska även prova köra 5/4/3/2/1 i militären , hoppas de hår upp nu :-)

[Jeml]

bra markat! meddela hur det känns att köra MP innan mark. funderade på att göra det jag med :).

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

bra markat! meddela hur det känns att köra MP innan mark. funderade på att göra det jag med :).

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Det dka jag göra :-)

[björne92]

Torsdag: kände mig skitsliten överallt,undra hur nästkommande veckorna kommer se ut..

Böj:
60*5
100*5
140*6*4

Bänk:
60*5
100*5
130*6*2

Latsdrag
70*6
90*6
115*6
115*3

Ny rodd
60*8
50*8
50*8
40*8

[Jeml]

riktigt feta böj o bänkar! :) hoppas du känner dig återhämtad till nästa pass.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

riktigt feta böj o bänkar! :) hoppas du känner dig återhämtad till nästa pass.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack, haha gör mig känns de inge bra när de va tungt på 140, me blir väll så när man kör 6 sett hela tiden på relativt hög vikt :-) nästa vecka kommer jag nog "fuska" lite i programmet pga todsbrist,ska iväg till oskarshamn till kärnkraftverket. Men de är bra, då blir de som halv vilovecka inför 6*6. Jag är rädd inför den veckan :-D

[Jeml]

okej, men är väl inga problem att pausa en vecka från programmet egentligen :) hehe ja den är brutal, men sen fortsätter det va tungt efter det. då börjar vikterna bli riktigt tunga :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

Söndag:
Bänk: höjning kändes riktigt bra
60*5
100*5
130* 5reps* 6sett

Smalbänk
117,5*5
117,5*3

Var för slut från bänken haha

Pendley row
60*5
70*5
80*5
90*4
102,5*5

Böj:
60*5
100*5
140*3sett*2reps

Axelpress
60*2*5

Chins

[Jeml]

sinnes bänk :D vilken vecka är du i programmet nu? 3-5 någonstans va?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

sinnes bänk :D vilken vecka är du i programmet nu? 3-5 någonstans va?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar tackar:-) 3 veckan nu , men kommer behöva träna på torsdag/fredag så de blir öite fusk träning där som sagt :-)

[björne92]

Fredag: kändes tungt idag, skulle tro att de är pga väldigt mycket stilla sittande i buss.. körde lite lätt idag,ej enligt schemat.

Böj: 60*5
100*5
140*4sett*5reps

Militärpress
40*5
50*5
60*4
70*3

Bänkpress
60*5
100*5
130*4sett*2

Latsdrag( det enda som kändes bra och som faktiskt blev pb i)
80*6
100*5
120*5 (pb)
70*8

[Jeml]

jävla starka böjz.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

Söndag:
Bänk
60*5
60*5
100*5
130*6*6
Missade dock sista reppet på sista settet men är nöjd ändå :-)

Row
60*4
70*4
80*4
90*4
105*4

Böj
100*4
140*3*2

Axelpress
50*5
60*5
80*3
70*5

Chins
12
10

[Jeml]

riktigt bra som vanligt :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

riktigt bra som vanligt :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Thanks maan, irreterande dock med sista reppet haha :-)

[Metalbajen]

Strong i bänk! :)

[björne92]

Strong i bänk! :)

Tackar :-D fint namn för övrigt, metal + bajen,helt i min stil (y) om du nu är det du syftar på!

[Metalbajen]

Tackar :-D fint namn för övrigt, metal + bajen,helt i min stil (y) om du nu är det du syftar på!

Hahah, namnet kommer ifrån när jag var 9 år och ja det är metal och bajen :D

[björne92]

Hahah, namnet kommer ifrån när jag var 9 år och ja det är metal och bajen :D

Haha en gång bajare alltid bajare... eller hur? :-D stockholmare?

[Metalbajen]

Jajemensan, nej bor i ett litet mindre samhälle 45min utanför sthlm (Bålsta). Tränar/bor du i stockholm? Kommer troligtvis söka bostad någonstans runt stan senare :)

[björne92]

Jajemensan, nej bor i ett litet mindre samhälle 45min utanför sthlm (Bålsta). Tränar/bor du i stockholm? Kommer troligtvis söka bostad någonstans runt stan senare :)

Jaha okej trevligt :-) ska du flytta hit pga studier eller bara föt du vill komma närmare stan? Bor och tränar i tyresö som är förort i stockholm :-)

[björne92]

Tisdag: jobbigaste passet det här året haha!
Marklyft:
60*5
100*5
140*5
167,5 * 6sett * 6reps

Hantelcurls:
27.5 och 30 kgs hantel

Mage i cablecross maskin

Skulle engenligen kört barbell curl men hade så jävla ont i händerna från marken och trött i bålen så de gick inte, ska försöka hinna med på fredag :-)

[Jeml]

haha sjuka curls ju :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

haha sjuka curls ju :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Haha men jag sa ju inte hur många reps det var :-D, men rekordrt är 1*35 kg tror jag haha ^^

[Metalbajen]

Jaha okej trevligt :-) ska du flytta hit pga studier eller bara föt du vill komma närmare stan? Bor och tränar i tyresö som är förort i stockholm :-)

Bättre läge och bättre gym. Typ Delta gym eller liknande vore nice! Ah okej *flex*

[björne92]

Bättre läge och bättre gym. Typ Delta gym eller liknande vore nice! Ah okej *flex*

Jaha trevligt, har du jobb är också?:-)

[Metalbajen]

Nää, född 95 så går sista året på gymnasiet. Är en lillskit :D Eller har dock extrajobb i jakobsberg, men det är allt :p Hör av mig om några år då när jag bor i närheten så kan vi dra ett pass ;D

[björne92]

Nää, född 95 så går sista året på gymnasiet. Är en lillskit :D Eller har dock extrajobb i jakobsberg, men det är allt :p Hör av mig om några år då när jag bor i närheten så kan vi dra ett pass ;D

Haha min tjej är också en lillskit (95a) haha :-D jaha men då är de bara några månader kvar då, det tycker jag :-)

[björne92]

Fredag:
Militärpress -
40*5
50*5
60*5
70*5
75*2

Böj
60*5
100*5
140*6sett*6reps

Bänk:
60*5
100*5
130*4*3

Latsdrag:
50*5
70*5
100*5
122*5 PB

T-bar
65*5
65*5
65*5

Bicep curl
40*3*8

[björne92]

Söndag:
Bänk:
60*5
100*5
137*5*5
Missade dock sista settet,funderar att sänka tillbaks vikten

Böj: körde väldigt lätt då ja kände mig trött från fredan
100*4*5

Pendley row
70*5
80*5
90*5
107,5*5 pb

Chins
15, 10, 8

[Metalbajen]

Bänkpressen.. stark som attan!

[björne92]

Bänkpressen.. stark som attan!

Tack man!:-D såg att jag skrev fel nu menade såklart inte sista settet utan sista REPPET på sista settet :-D

[Jeml]

sick bänk. bra chins också :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

sick bänk. bra chins också :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar :-)

[björne92]

Tisdagens pass:
Militärpress:
40*2*5
50*5
60*5
75*3

Marklyft:
60*5
100*5
140*5
177,5*4*5 --

Axelpress smith
50*5
70*5
85*5

Barbell curl: kände mig svag i armarna
50*5
60*3
50*5

Mage

[Jeml]

hur var det att köra militär innan mark?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

hur var det att köra militär innan mark?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Hmm ja vet inte, ja tror de är lungt om man kör som vabligt men nu när ja skulle göra 5x5 på så hög vikt tror ja att ja skulle hoppat över det :-)

[björne92]

Fredag:
Böj
60*5
100*4
130*3
150*5*5
Böjen kändes bra :-)

Lite snabb ben spark/curl

Stopp Bänk:
60*5
100*5
130*2
130*3
130*2
130*2
100*8

Latadrag
60*5
90*5
125*3
110*5

T-bar
70*5
60*5

Bicrps

[Armed Dingo]

Grymma böjar

[björne92]

Grymma böjar

Dina verkar inte va så pjåkiga heller :-D

[Armed Dingo]

Dina verkar inte va så pjåkiga heller :-D
Hehe tack men en 150x5x5 ligger en bit borta. Du borde kunna trycka ut strax över 170 som 1rm nu?

[björne92]

Hehe tack men en 150x5x5 ligger en bit borta. Du borde kunna trycka ut strax över 170 som 1rm nu?

de kommer :) jag vet faktiskt inte, jag ska maxa om 4-5 veckor så vi får se då :D

[björne92]

Söndags passet: idag var en bra dag!

Fick blrja med böj för någon hade bänken :-(

Böj:
60*5
100*5
140*6*2

Bänk:
60*5
100*5
120*5
145*4*4 PB

pendley row:
60*5
70*5
80*5
90*5
107,5*6 PB

Mage

Tcå pb va skönt :-D

[björne92]

haft lite tid så har inte uppdateraat för onsdagen men här kommer dagens pass:
Böj:
60*5
100*5
120*5
160*4sett*4reps

Bänkpress med stopp:
60*5
100*5
130*5*3

Latsdrag:
60*8
100*8
126*5 PB

Bicep curl:
50*8
40*12
Hantlar

+ lite flyes samt benspark/curl

[Jeml]

damn riktigt nice böj!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

damn riktigt nice böj!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar min vän :), hoppas de laddar på något bra :)

[björne92]

Sådär, nu är skittentorna över och man kan börja fokusera på de som är viktigt igen haha!
Tyvärr var ja tvungen att hoppa över marken igen, lite rädd hur de ska gå med den men de andra känns bra. Dagens pass:
Böj: 60*5
100*5
130*5
150*4
167,5*3*3
150*5
Böjen kändes bra, hoppas ja landar på något fint

Bänk med stopp
60*5
100*5
130*4*4

Latdrag:
60*8
80*8
100*6
127*5 PB

barbell curls
40*2*12
Hantelcurls 1 sett

Hoppas inte att utgång imorn förstör för mycket för bänken på söndag( ska ta de lite lungt med drickandet)

[Jeml]

riktigt sjuka böjar. ta det lugnt med bärsen :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

riktigt sjuka böjar. ta det lugnt med bärsen :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mjöd är min dunderhonung, VIIIKIINGS

[björne92]

gårdagens träning, söndag:
Bänk:
60*8
100*5
120*4
140*4
160*2sett*2reps PB!!
130 med stopp*5

Böj:
60*5
100*5
120*2*6

pendley row:
60*5
80*5
90*4
100*4
110*5
90*8

Biceps curls:
50*5
60*5
62.5*3

+mage

Summering:
Riktigt roligt med pb i bänken och de ser ut att kunna bli en bra maxning om två veckor (har en vilovecka nästa för att få så mycket energi till maxningen som möjligt), fick dock lite, lite hjälp på fjärde(sista) reppet.
Tillbaks på ruta ett med biceps dock, blir alltid så, så fort ja kör kontinuerligt ökar ja bra men sen orkar/hinnar ja inte och då går ja tillbkas i vikterna :/

[Jeml]

sjukt PB i bänken :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

Tack man :-D

[björne92]

Tisdag
Marklyft:
60*5
100*5
140*5
180*3
200*2
180*4

Axelpress
40*5
50*5
60*5
72,5*4

Hann inte mer denna dag för var tvungen att va bärhjälp. Marklyften kändes dock riktigt dålig, tycker de är kobstigt eftersom böjen gått bra..aja

[björne92]

Torsdagspassrt:
Böj
60*5
100*5
150*4
160*3
177,5*2: hade nog klarat 3-4 reps så de kändes bra.
140*5

Bänk med stopp
60*5
100*5
135*4*4

T-bar utan stång inräknad.
60*5
70*5
80*5

Chins
12
10

[Jeml]

jävlar vad du böjer :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Metalbajen]

Det går framåt ser jag, ser bra ut :)

[björne92]

jävlar vad du böjer :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ja jag fattar inte varför inte marken hänger med, irreterande, tror de har lite med att göra att jag varit tvungen at hoppa lver den ett par ggr

[björne92]

Det går framåt ser jag, ser bra ut :)

Tack ja böjen och bänken går riktigt bra :-)

[björne92]

maxning i bänken idag då:
60*5
100*5
120*5
140*2
150*2
165*1
167,5*1
170*1 fail

Sen deloadar ja vikterna lite för nästa program

pendley row:
60*5
80*5
90*5
100*5

böj:
80*4*4

biceps:
40*5
50*5
52,5*5

[Jeml]

haha galet pb i bänken :D mycket tyngre än en annan böjer.

vad var pb innan?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

haha galet pb i bänken :D mycket tyngre än en annan böjer.

vad var pb innan?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Haah tackar tackar, senaste gången jag maxade var 150, dock var de typ 5 månader sen :-)

[björne92]

Gårsagens pass, maxning i böj, gick bra trots att drt kändes kobstigt i benen som ni kan se i tråden "kramp i benen"

Böj:
60*5
100*5
140*4
170*2
180*1
190*1 PB

Hade nog klarat 195 om de kännts bra i kroppen :-)

[Jeml]

grymt lyft som vanligt! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[maattee10]

grym jävla styrka:hbang: vikt längd? kommer följa dig:)

[björne92]

grym jävla styrka:hbang: vikt längd? kommer följa dig:)

Tack, kan väll minst sagt säga detsamma haha ^^. Jag är väll cirka 1.80- 1.81 och typ 90-95 kg, skulle vilja träna mer men hinnner inte pga plugg :-(

[björne92]

sådär maxning i marken idag:
60*5
100*5
140*5
180*3
210*1 PB

Ej nöjd med resultatet skulle iaf velat dra 220men de är främst greppet som sabbar det, ananr shaade jag nog klarat 10-15 kg extra därför ska ja nu börja köra barholds efter marken, började idag.
Men som tur är gick ju böjen och bänken rätt bra så mina max är nu:
bänk: 167,5
Böj: 190, teoretiskt 195
Mark: 210
ska länka nya schemat snart så får folk gärna ge tips

[björne92]

Söndag:
Stegringar tung bänkpress: 4reps, tyngsta settet 3 reps: 7 sett
Strikta smalbänk med litet stopp: +5reps: 2sett
Lätta squats med stopp: 4+reps: 5 sett
Tung pendley row: 4 sett
lätt bencurl/spark:10+reps:


Tisdag:
Tung Marklyft: 4reps, tyngsta settet 3 reps : 7 sett
barholds: 3 sett
Tung Militärpress:4+ reps: 5 sett
Lätta sidolyft 8-10reps: 2 sett
Tunga Barbell curls:4+ reps: 3 sett
Chins: 2 sett
planka: 2 sett

Torsdag:
Tunga squats: 4reps, tyngsta settet 3 reps: 7 sett
Lätta bänkpress med stopp: 3+reps 5 sett
Flyes: 8-10reps: 2 sett
Bent over rows: 8+ reps: 3 sett Startvikt:
Tunga latsdrag: 5+ reps: 4 sett
lätt bicep: 2 sett

Fredag:
Om det finns tid så lätt volymträning eller cardioträning.

[Metalbajen]

167.5kg bänk, vad i....

[björne92]

167.5kg bänk, vad i....

Ja den är jag mest nöjd med :-D

[Jeml]

grymt markat, grattis :) schemat ser bra ut tkr jag.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[björne92]

grymt markat, grattis :) schemat ser bra ut tkr jag.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Haha ja jag är inte helt nöjd med just den men förhoppningsvis kan ja öka lite där när ja väl för lite starkare grepp :-)

[björne92]

sådär första passet med nya schemat, ska bli skötn att köra de är schemat då de inte är lika strikt som de andra, här kan jag köra torsdagsträningen på fredag utan att de förstör nått för söndagen osv :)

Bänkpress:
60*8
100*5
120*4
140*4
152,5*3
130*5

smalbänk med stopp:
112,5 *2 sett *5 reps

Pausböj:
60*5
100*4
120*4
130*4

Pendley row:
60*5
80*5
90*5
102,5*5
80*8

Bicep curls:
40*5
50*5
57,5*5

Rätt skönt pass, dock lite trött i kroppen från igår!

[maattee10]

störda bänkar:hbang:

[björne92]

Tisdagens pass:
Militäpress:
40*5
50*5
60*5
72,5*5
50*5

Marklyft:
60*7
100*5
140*5
160*4
190*3
150*5

Sidolyft 2 set
Chins 2 set
Planka 2 sett

[björne92]

Torsdag:
Böj:
60*5
100*5
140*5
155*3
172,5*3
140*5
100*10

Bänkpress med stopp
60*5
100*5
110*5
120*5
125*5

Bent over rows:
50*13
60*13
60*13

Blev lite kortare pass idag för tänkte ta ett snabbate pass med tjejen imorn :-)
Kanske kan få några bilder då också (y)

[Jeml]

Förjävla bra böjt :) kul om det kommer bilder också!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[maattee10]

grymt pass mannen:thumbup:

[björne92]

Förjävla bra böjt :) kul om det kommer bilder också!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk







grymt pass mannen:thumbup:

Thanks män:-) om ja inte är alltför nedpumpad ska ja försöka få en bild, kan ju dock inte posa :-D

[björne92]

här kommer bilder som lovat, nu på armar, jag ska göra dessa starka en gång för alla. Det går alltid bra i början men sen så får jag inte tid till armar och hoppar över några gånger så att dom sjunker tillbaks men nu jävlar! :D

[Jeml]

Lookin huge as fuck dood!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[björne92]

tack detsamma, bättre kan det alltid bli :D

[maattee10]

riktigt grymma armar:hbang: vad mäter dom?

[björne92]

riktigt grymma armar:hbang: vad mäter dom?

Tack matte!:-D har faktiskt aldrig mätt dom men det är nog några mm!:-)

[björne92]

Söndagspasset:
Bänk:
60*5
100*5
120*5
130*5
155*3
135*4

Smalbänk med stopp:
125*5
117,5*5
Skulle egentligen lastat på 115 på första settet men de råkade bli 125, tyckte de va lite väl tungt haha!

Böj med stopp:
60*5
100*5
120*5
132,5*4

Pendley row
60*5
80*5
90*5
105*5
85*8

Bicep curl:
50*2*5
60*5

The end!:-)

[maattee10]

helt galna bänkar:hbang:

[björne92]

Tisdags pass:
Marklyft
60*10
100*8
140*5
170*4
192,5*4
160*5

Barholds
4 sett

Planka
3 sett

Latsdrag:
60*12
80*4*12

Har fortfarande kännibgar i axeln sen mitt maxande därför hoppar ja över militärpressen idag och bänken på fredag och hoppas de är bra tills söndag.
Annars gickbde bra och ja börjar känna mig starkare i greppet

[Jeml]

Bra markat, segt med axeln... ta det lugnt när du börjar sen också :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[björne92]

Bra markat, segt med axeln... ta det lugnt när du börjar sen också :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Ja de gick bättre än väntat med marken :-) ja men de är så segt vill komma upp närmare 180 innan ja reser iväg i sommar när ja kommer förlora massa haha :'(

[Metalbajen]

Jävla armjävlar...

[björne92]

Jävla armjävlar...

Haah hoppas du menar dom är bra :-)

[björne92]

Fredagens pass:
Böj:
60*6
100*5
140*5
155*4
175*3
150*4
100*5

Bent over rows
50*15
70*3*12

Barbell curl
40*2*8

[björne92]

Söndag: Jävla skit pass
Bänk:
60*10
80*8
100*5
120*5
130*5
150*2 fail!!!!!
110*10
100*10

Böj med stopp:
60*8
100*5
120*2*5

Pendley row:
60*5
80*5
100*5
107,5*5
100*4

Bicep curl
50*2*5
62,5*5

Pushdowns
2 sett

Helvettes pass, gjorde 155*3 förra veckan så failar ja på 150*2 nu, blev så jävla irreterad kan man ens bli svagare på en vecka?
Lite orolig att ja ska behöva börja om nu

[maattee10]

ibland blir det bara så:/ men det är svårt att prestera på topp med sådana vikter hela tiden. men roligaste är att mitt PB är 150kgx2 och du kallar det skit:laugh: då förtår du att du är riktigt stark då jag väger betydligt mer. men nästa pass kommer förmodligen gå bättre. keep it up!:d

[björne92]

ibland blir det bara så:/ men det är svårt att prestera på topp med sådana vikter hela tiden. men roligaste är att mitt PB är 150kgx2 och du kallar det skit:laugh: då förtår du att du är riktigt stark då jag väger betydligt mer. men nästa pass kommer förmodligen gå bättre. keep it up!:d

Haha tack matte, ja om de inte går bättre nästa gång ska ja ge mig själv stryk!!

[maattee10]

Haha tack matte, ja om de inte går bättre nästa gång ska ja ge mig själv stryk!!

haha helt rätt:) hoppas själv på att 155kg ska gå upp nästa tunga bänk pass:naughty:

[björne92]

haha helt rätt:) hoppas själv på att 155kg ska gå upp nästa tunga bänk pass:naughty:

Det gör det säkert :-) !! Fan nu blev ja taggad på revanch

[björne92]

Tisdagens pass;
Mark:
60*10
100*5
140*5
170*4
195*3
165*5

Barholds
165

Chins

Brutala Axelpressar
10*12

Plankan

Marken gick bra trots tjejens skiva dagen innan och få timmars sömn

[maattee10]

riktigt bra markat igår:hbang:

[björne92]

riktigt bra markat igår:hbang:

Tack man :-)

[Jeml]

195x3 är gryymmt ju!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[björne92]

195x3 är gryymmt ju!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Ja iaf om man yänker att man sovit fem timmar och druckit kvällen innan haha :-)

[björne92]

Fredags passet:
Böj:
60*8
100*5
130*5
155*4
180*3
140*5

Bänk med stopp
60*7
100*5
120*5
130*5
130*4

Latsdrag
60*8
80*5
100*5
120*5

Bent over rows
50*12
75*2*12

Planka
Två sett, ett med 10 kg

Böjen va tung, har något kobstigt, brukar köra böj i mjukisar sen när ja tar av och kör i shorts känner ja mig svagare -.-

[maattee10]

riktigt bra styrka i böjen, vad har du maxat?

[björne92]

riktigt bra styrka i böjen, vad har du maxat?

190 gjorde jag, tack!:-)

[Jeml]

Riktigt grym böj!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[björne92]

Riktigt grym böj!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Tackar jeml!:-D

[andeem]

Ooosch vad stark du är. Grymt jobbat!

[björne92]

Ooosch vad stark du är. Grymt jobbat!

Inte tillräckligt i böj och mark men tack :-D

[andeem]

190 räcker långt. :) 195x3 också.

[björne92]

190 räcker långt. :) 195x3 också.

195*3 skulle jag aldrig orka, gjorde 180*3 :-)
hur går det med 321?

[andeem]

Tänkte på 195x3 i marken tidigare.

Gör ett uppehåll från 531 och kör helkropp x 4-5 ett tag. Skoj.

[björne92]

Tänkte på 195x3 i marken tidigare.

Gör ett uppehåll från 531 och kör helkropp x 4-5 ett tag. Skoj.

Jaha okej :-D

[björne92]

Söndagens pass:
Bänk:
60*8
100*5
120*5
130*4
150*4
140*4

Smalbänk:
115*4
100*5

Böj med stopp:
60*6
100*5
120*4
135*4

Pendley row:
60*7
80*5
90*5
100*4
110*4

Barbell curls:
50*5
55*5
65*4

Bänken kändes lite bättre igen :-)
Barbell curlsen börjar också komma tillbaks IGEN :-)

[björne92]

Tisdagens pass:
Mark:
60*5
100*5
140*5
172,5*5*2

Militärpress:
40*4*10

Rygglyft 3 sett
Mage 3 sett

[Metalbajen]

Gjorde 180*3 när jag maxade 200kg i böj. Tror du bör ligga där någonstans då också :) Och skitstarka bänkar som vanligt!

[björne92]

Torsdagens pass:
Böj:
60*5
100*5
140*4
155*6*3

Bänk med stopp:
60*5
100*5
137,5x6x2

Latsdrag:
75*7
100*5
125*5

Chins:
12
6
6
10

Bent over rows:
80*3*8

Plankan
2 sett 10 kg

[björne92]

Gjorde 180*3 när jag maxade 200kg i böj. Tror du bör ligga där någonstans då också :) Och skitstarka bänkar som vanligt!

Tackar, ska bli skönt att komma över 200 gränsen äntligen :D
Ska du se matchen ikväll? tagga tagga

[Jeml]

Helt sjuka böjar o bänkpressar! :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[björne92]

Helt sjuka böjar o bänkpressar! :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Haha nja sådär men värre ska de bli :-D

[björne92]

Söndag:
Bänk:
60*7
100*5
110*5
137,5*6*4

Smalbänk:
115*2*5

Böj:
60*5
100*5
130*4
155*4*2

Chins
2*10

Pendley row
60*5
80*5
90*5
100*5
105*5

[maattee10]

störda bänkar som vanligt:hbang:

[björne92]

Tisdag:
Mark:
60*7
100*5
140*5
172,5*5*3

Militärpress
50*3*10

Barbell curl
50*5
55*5
67,5*3 dåligt!
60*4

Barholds
175

[björne92]

störda bänkar som vanligt:hbang:

Tack matte hoppas man kan komma upp till närmare 180 innan resan, skulle kännas skönt

[Jeml]

Galna curls ju! :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[björne92]

Galna curls ju! :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Nja ja ville göra fyra iaf :-(

[maattee10]

Tack matte hoppas man kan komma upp till närmare 180 innan resan, skulle kännas skönt

har du 180kg som mål innan årets slut? för de har nämligen jag:d

[björne92]

har du 180kg som mål innan årets slut? för de har nämligen jag:d

Tja ne 180 till juni -juli har ja som mål, reser iväg i fem veckor i juli:-)

[maattee10]

Tja ne 180 till juni -juli har ja som mål, reser iväg i fem veckor i juli:-)

ja juste, missförstod:em: galet med 180kg nu i sommar, lycka till

[björne92]

ja juste, missförstod:em: galet med 180kg nu i sommar, lycka till

Ja hoppas ha lyckas :-)

[björne92]

Torsdag:
Bänkpress med stopp
60*5
100*5
110*5
137,5*6*2
80*16 utan stopp

Latsdrag:
70*7
100*5
127*5
75*8

Barbell curls
40*2*12

Lite abs

[björne92]

Fradag:
Böj
60*5
100*5
120*5
155*5*4

Har ont i ländryggen, perfekt när axeln precis blivit bra, vet inte om de kan va början till diskbrock eller om de är något annat? Tips? Har haft lite ont i veckan men hoppades på att de skulle gå iaf men har haft rätt ont idag..

[maattee10]

Fradag:
Böj
60*5
100*5
120*5
155*5*4

Har ont i ländryggen, perfekt när axeln precis blivit bra, vet inte om de kan va början till diskbrock eller om de är något annat? Tips? Har haft lite ont i veckan men hoppades på att de skulle gå iaf men har haft rätt ont idag..

får du butwink när du kör böj? jag fick det nämligen förut och då hade ja känningar i länden:/

[björne92]

får du butwink när du kör böj? jag fick det nämligen förut och då hade ja känningar i länden:/

Ja mot slutet tror jag att ja får lite, men går de ens att inte få det lite?:O

[maattee10]

Ja mot slutet tror jag att ja får lite, men går de ens att inte få det lite?:O

jag fick de förut och nu får jag ingenting. har inte ont i länden längre. sen kanske du krummar ryggen vid marken, lite grann utan att de märks tydligt. kan du filma när du kör böj och mark tro?

tror inte det är allvarligt då du kan köra, många får känningar i ryggen. men hoppas det är dålig teknik så du inte är på väg att få något allvarligt.

[lillmesen]

har du kollat in styrkelabbets "rörlighet för knäböj och marklyft" brah? :)

[björne92]

har du kollat in styrkelabbets "rörlighet för knäböj och marklyft" brah? :)

Ne det ska ja verkligen göra!:-)

[björne92]

Gårdagens pass: onsdag

Militärpress:
40*8
50*5
60*3*8
65*7

Benpress 5 sett *8 reps 230kg

Barbellcurl
50*5
60*4
70*2 PB
55*8
50*5

Rygglyft på golvet och lite mage :-)

[björne92]

Fredag:
Bänk med stopp
60*8
100*5
110*3
137,5*3
137,5*4
137,5*3
Smalbänk:
100*2*7

Latsdrag
75*8
100*5
130*4
Chins två sett

Knäböj med väldigt lätta vikter
Tre sett benpress

Fyra sett rodd i maskin


Ryggem börjar kännas lite bättre nu:-)

[Jeml]

Jävlar vad du är stark i bänk.. med stopp också! Blir alltid lika impad :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[björne92]

Jävlar vad du är stark i bänk.. med stopp också! Blir alltid lika impad :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Ja något är man stark i iaf :-D tack! Hoppas inte resan tar gör mycket styrka från mig :-)

[björne92]

Gårdagens pass: måndag
Bänk:
60*8
100*5
110*3
137,5*6
137,5*4*5

Böj med lätta vikter 120 kg

Pendley row:
60*2*5
80*5
100*2*5

Jävla skit pass, orkade inte med bänken antingen var de för tungt så ja får sänka eller så var de för ja var trött från tentan och tentaplugget

[Metalbajen]

Vad är ditt max i bänken atm? Riktigt stark!

[björne92]

Vad är ditt max i bänken atm? Riktigt stark!

Jag gjorde 165, 167,5 sen 170 men 170 failde jag på och sen efter skadade jag axeln :-( och nu är det ryggen istället ..
Tack man :-)

[björne92]

Dåligt besked jag känner att pga skada och en jävla massa plugg som gjort att ja bara kunnat träna två ggr i veckan så avbryter ja schemat, ja känner att ja förlorat styrka och från de två skadorna plus plugget så jag får köra på nu fram tills jag åker på något sätt så får ja tänka ut en plan för nytt schema

[björne92]

Dagens pass:
Bänk
60*8
100*8
132*2*5
150*2
120*8

Latsdrag
70*8
100*8
105*7

Lite lätta knäböj, har fortfarande känningar i rygg

Militärpress:
50*8
65*2*7

Bicepcurl
50*5
55*2*8

[maattee10]

riktigt tråkigt med ryggskada:( hoppas du kommer tillbaks fort. vad är det för skada?

[björne92]

riktigt tråkigt med ryggskada:( hoppas du kommer tillbaks fort. vad är det för skada?

De är samma som förut du vet i nedre ryggen som vi prata om för någon vecka sen innan du åkte, sen har ja lite känningar i axeln men den funkar att köra med :-(
Jag ska börja knarka voltaren igen

[björne92]

Änrligen looov

[björne92]

Dagens pass kändes bra för att ha dygnat igår och druckit från 14 till 3 på natten haha.

Lätt knäböj:
60*6
100*5
120*5
140*3
150*3

Miliyärpress
50*5
60*5
70*3
75*2

Miliären kändes rätt lätt:-)

Latsdrag
60*8
90*5
110*5
130*5
100*8

Bänkpress medium grepp
100*10
120*8

Några sett benpress

Pendley row
60*8
100*2*5

[lillmesen]

fått till stretchingen? :)

[Metalbajen]

Imponerad av rodden, 100kg i pendley row är riktigt mycket! Bra pass f.ö :)

[björne92]

fått till stretchingen? :)

Haha ne jag har knappt haft tid att träna nu dom här tre veckorna har haft ett helvette i skolan men ska försöka fixa de nu:-)

[björne92]

Imponerad av rodden, 100kg i pendley row är riktigt mycket! Bra pass f.ö :)

Tackar tackar:-Dse matchen på söndag?

[björne92]

Söndag: nytt schema nu ska bli roligt :-)

Marklyft lätt pga skadan
60*5
100*5
120*5
140*5
160*5
170*3

Pendley row
60*5
80*5
102,5*5
90*3*5

Latsdrag
60*5
90*5
105*5
125*8

Bicep hantlar 22,5, 30kg
Shrugz 30

[björne92]

Nya schemat!

Drag söndag
marklyft 4 sett * 3 80% - 85% - 90%
pendley row 5*5
latsdrag 4*5
shrugs 2*10
biceps lätt 3 sett

Press måndag
bänkpress tungt 4 sett * 4 80% - 85% - 90%
flyes 3*12
militärpress lätt 3*5 80%
sidolyft supper settad med pushdown Båda 3*12

ben onsdag
knäböj 4 sett * 4 80% - 85% - 90%
benpress 2-3 sett
benspark 2*10
bencurl 2*10
mage

blandat fredag

militärpress tung 80% -85% - 90% - 95%
marklyft eller knäböj 3 sett *4 80%
bänkpress mediumgrepp 3 sett *8reps
bicep tung 3 sett

[Animalisk]

Fan vad stark du är björne, 102,5kg i pendlay row är smått sinnessjukt. *flex*
Kommer du klämma in böj på fredagspassen, annars blir det ju bara böj en gång i veckan?

[björne92]

Fan vad stark du är björne, 102,5kg i pendlay row är smått sinnessjukt. *flex*
Kommer du klämma in böj på fredagspassen, annars blir det ju bara böj en gång i veckan?

Tack 112,5 *5 eller 4 är rekordet men har svårt att komma över det :-D
Ja jag ubdrar öite om ja ska köra böj på fredagen istället för marklyft och lägga på en två sett på söndagen på mark så blir de marklyft en dag i veckan och böj två ggr, vad tror du?:-)

[maattee10]

grymma vikter mannen:)

ja tycker att du ska köra böj 2ggr och mar 1 gång. men eftersom du tycker marken släpa så tycker ja tvärtom;)

[Jeml]

Schemat ser bra ut! Galna vikter som vanligt :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[lillmesen]

sickening rodd!

[PureWhey]

Stämmer in, grymma vikter. Hoppas nya schemat känns bra (Y)

[björne92]

Stämmer in, grymma vikter. Hoppas nya schemat känns bra (Y)

Ja tack :)

[björne92]

dagens pass:
Bänkpress:
60*8
100*5
110*5
135*4*4
142,5*4

flyes:
20*3*12

Militärpress
50*5
65*3*5 Var jobbigt efter bänkpressen haha

sidolyft
10*3*10

supersettad med pushdowns
50*12
70*2*12

[björne92]

Dagens pass:
Knäböj
60*5
100*5
120*5
140*4
160*3
Ska försöka höja vikten varje vecka

Benpress
3 sett 220

Benspark supersett med bencurl
3 sett 55

[Animalisk]

Tack 112,5 *5 eller 4 är rekordet men har svårt att komma över det :-D
Ja jag ubdrar öite om ja ska köra böj på fredagen istället för marklyft och lägga på en två sett på söndagen på mark så blir de marklyft en dag i veckan och böj två ggr, vad tror du?:-)

Senil som man är har jag glömt svara, men jag röstar för knäböj två ggr i veckan.

Tunga böjar igår :thumbup:

[björne92]

Senil som man är har jag glömt svara, men jag röstar för knäböj två ggr i veckan.

Tunga böjar igår :thumbup:

Ho tack de blir nog så :-D

[björne92]

dagens pass

Militär
50*5
65*5
70*4
75*4 +höj

Lätt Böj
60*5
100*4
105×2×4

Bänk mediumgrepp
60*8
100*5
115*3*8

Bicepcurl tung
50*5
60*4
70*3 Pb

Chins
10
10

[björne92]

Ben söndag
Knäböj
60*5
100*5
120*5
140*4
165*4
140*4

Benpress
245

Bencurl och benspark

Bicep hantlar
20
25

[björne92]

Press måndag
Bänkpress
60*5
100*5
110*4
135*4
145*4
137,5*2*4
137,5*6 kändes bra

Flyes
25*12

Militärpress
67,5*2*5

Pushdowns
75*3*12

Mage

[maattee10]

grymt kört idag mannen:hbang:

[björne92]

grymt kört idag mannen:hbang:

Tack matte :-D
Styrkam börjar komma tillbaks nu eftee skadan :-)

[maattee10]

Tack matte :-D
Styrkam börjar komma tillbaks nu eftee skadan :-)

riktigt kul att höra, hoppas du fortsätter hålla dig skadefri:)

[björne92]

riktigt kul att höra, hoppas du fortsätter hålla dig skadefri:)

Ja tack :-D synd bara att man ska dra om några veckor när man väl börjar komma upp igen :-)

[Metalbajen]

Grymt pass som vanligt, ut o resa snart eller? :)

[björne92]

Grymt pass som vanligt, ut o resa snart eller? :)

Tackar, jaa, jag och en polare ska dra till usa och köra en roadtrip från new york - los angeles i fem veckor :-D

[Metalbajen]

Tackar, jaa, jag och en polare ska dra till usa och köra en roadtrip från new york - los angeles i fem veckor :-D

Fyfan, låter skitskoj! :)

[björne92]

Fyfan, låter skitskoj! :)

Ja de ska bli fett!! Dock är jag orolig öcer hur mycket styrka ja kommer förlora som sagt :-(

[björne92]

Onsdag
Marklyft
60*5
100*5
140*5
150*4
180*4
160*4

Pendley row
60*5
80*5
90*5
100*4
105*5
105*3

Latsdrag
70*8
85*5
105*5
128*6 finns film om någon vill se

Shrugz
35 4 sett

Lätt rygglyft

[maattee10]

Onsdag
Marklyft
60*5
100*5
140*5
150*4
180*4
160*4

Pendley row
60*5
80*5
90*5
100*4
105*5
105*3

Latsdrag
70*8
85*5
105*5
128*6 finns film om någon vill se

Shrugz
35 4 sett

Lätt rygglyft

vad är ditt 1RM i mark? jag vill gärna se filmen:)

[björne92]

vad är ditt 1RM i mark? jag vill gärna se filmen:)

210 gjorde jag vid förra maxningen (man får ju skämmas) haha! men som sagt så tror ja mycket beror på greppet plus att stången känsn konstig, vikterna börjar snurra och då blir det som ett moment så man tappar stången men så kasnke de är med alla :)
Det går iallafall uppåt, förra gången gjorde jag 170*3 och nu 180*4 och jag kände knappt i ryggen :D

ska försöka fixa, du som bruakr lägga upp, vad är enklaste sättet att lägga upp film på?

[maattee10]

210 gjorde jag vid förra maxningen (man får ju skämmas) haha! men som sagt så tror ja mycket beror på greppet plus att stången känsn konstig, vikterna börjar snurra och då blir det som ett moment så man tappar stången men så kasnke de är med alla :)
Det går iallafall uppåt, förra gången gjorde jag 170*3 och nu 180*4 och jag kände knappt i ryggen :D

ska försöka fixa, du som bruakr lägga upp, vad är enklaste sättet att lägga upp film på?

ok men du borde köra nästa gång, om allt känns bra så här
60*5
100*5
140*5
170*4
190*2-4
170*4
försöka få 2-3set med +80% av 210 (+170kg)

ja brukar lägga upp via youtube:)

[björne92]

ok men du borde köra nästa gång, om allt känns bra så här
60*5
100*5
140*5
170*4
190*2-4
170*4
försöka få 2-3set med +80% av 210 (+170kg)

ja brukar lägga upp via youtube:)

Jo jag ska nog försöka nått sånt mwn ja föraöker att inte lägga allt för mycket volym på ryggen, mest bara på att öka 5-10 kg / vecka i allt fle att komma tillbaks till ursprubgliga nivån och så att ryggen inte pajar igen :-D

Ska kolla på de:-D

[Metalbajen]

Schysst pass, vore kul med uppdatering på bilder :D

[maattee10]

Jo jag ska nog försöka nått sånt mwn ja föraöker att inte lägga allt för mycket volym på ryggen, mest bara på att öka 5-10 kg / vecka i allt fle att komma tillbaks till ursprubgliga nivån och så att ryggen inte pajar igen :-D

Ska kolla på de:-D

låter bra, men viktigast är att tekniken är bra. filma gärna när du kör basövningar

angående youtube så kan du PM:a om du behöver hjälp;)

[björne92]

Schysst pass, vore kul med uppdatering på bilder :D

Jaa jag ska försöka få med tjejen på några pass så får hon var perspnlig fotograf haha!

[björne92]

låter bra, men viktigast är att tekniken är bra. filma gärna när du kör basövningar

angående youtube så kan du PM:a om du behöver hjälp;)

Ja man kanske ska filma så man ser hur de ser ut så kanske andra kan ge synpunkter :-)

[maattee10]

Ja man kanske ska filma så man ser hur de ser ut så kanske andra kan ge synpunkter :-)

exakt, det finns riktigt kuniga personer på kolo:)

[björne92]

Torsdags mix
Militär
50*5
60*5
70*4
77,5*3 gå tillbaks

Böj
60*6
100*6
140*2*4
140*6

Bänkpress mediumgrepp
60*8
100*5
115*3*9

Axelpress

Chins
3*8

Var alldeles föe trött idag från passet igår så de blev inga jättebra siffror tyvärr :/

[allayane]

Vill du träffa tjejer som säger ja till precis allt du önskar, då ska du komma till oss på http://cyat.de/sexchat

[björne92]

Får lägga upp filmen när ja kommer hem, ska vort över midsommar

[björne92]

måndags press:
Bänkpress
60*8
100*5
120*5
137,5*4
147,5*4
140*2*4

Flyes
25*3*12

militärpress
50*5
60*2*6
65*5

pushdowns
80*10*2

dips 2 sett

är nöjd med resultaten då jag inte varit den nyttigaste i helgen, har festat konstant i två dagar över helgen med lite sömn så trodde inte att jag skulle orka, tyvärr missa jhag benpasset igår.

[björne92]

Gårdagens pass
Marklyft
60*5
100*5
140*5
170*4
190*4
180*4

Pendley row
60*5
80*5
90*5
100*6 film
107.5*5

Latsdrag
70*5
90*5
105*5
130*4

Shrugs
40*3*11

Rygglyft
3 sett

Ska försöka lägga upp videosen idag eller imorn :-)

[björne92]

https://www.youtube.com/watch?v=lnjsa89MOaA

[maattee10]

lnjsa89MOaA

så där ja:)

[björne92]

lnjsa89MOaA

så där ja:)

haha fattar inte jag använde dom färdiga youtuba taggarna och så klistra ja in länken mellan, ska man inte göra så :O

[maattee10]

haha fattar inte jag använde dom färdiga youtuba taggarna och så klistra ja in länken mellan, ska man inte göra så :O

nej du ska ta texten efter =. citera mitt förra inlägg med filmen så ser du;)

[Metalbajen]

wow, fan hände med marken.. Är inte 190x4 pb? :)

[björne92]

wow, fan hände med marken.. Är inte 190x4 pb? :)

195*5 eller 210*1 vet inte vilket som är bäst men ja börjar ju närma mig ursprubgsviktwn iaf :-D

[björne92]

Dagens pass:
Militärpress
40*5
50*5
60*4
75*5
70*4

Knäböj
100*5
140*2*5
160*5



Bänkpress mediumgrepp
60*8
100*5
117,5*2*8

Biceps:
40*5
50*5
70*2
60*2*4

Bent over rows:
50*3*10

Jävla skit för två veckor sen var 75*5 enkelt i militärpressen, nu var de skittungt, fattar inte varför.. irreterande som fan

[björne92]

Söndag ben:
Böj
60*5
100*5
140*5
160*4
170*3
150*4
140*5

Benpress
3 sett 190-250

Benspark/bencurl
1 sett

Mag träning :-)

[björne92]

Press pass
Bänk
60*8
100*5
140*4
150*4
142,5*2*4
140*4

Flyes
3*12

Militärpress
50*2*9
60*5

Dips utan vikt
2*12

Pushdown
60*12

Mage
3 sett

Jävligt skönt med bänken, känns som styrkan i princip är tillbaks nu!
:-D
Ska bli "roligt" att sr vad vikterna kommer ligga på efter resan, drar på måndag :-)

[Jeml]

Så galet stark alltså.. hur länge blir du borta? Låter som en riktigt rolig resa :)

[maattee10]

riktigt grymt pass, kul att du är tillbaka på gamla vikter. hoppas du inte tappar allt för mycket genom resan:)