handdator

Visa fullständig version : Få bort underhudsfettet


markuiis
2014-01-24, 01:35
Hej!

Har tränat på gym i ca 1 år nu varav 6 månader seriös träning. Jag tränar 4 dagar i veckan + 1 dag kondition utöver mina dagliga promenader med hunden.
Ja är 185cm lång och väger 85kg. Jag är nöjd med utveckligen hittills förutom att jag har en del underhudsfett som jag inte tycker det tar på så mycket. Jag har väl aldrig direkt varit stor i maten, så när jag börja träna så köpte jag gainer för att få ett lite extra tillskott på kolhydrater, nu har jag försökt att ändra min dagliga kost så mycket de går med en 5 månaders bäbis och en flickvän som Inte är allt för sugen på att ändra kosten allt för mycket.

Mitt dagliga kostintag ser väl ut ungefär så här nu

Frukost kl 10:00
Gainer efter träningen 13:00
Middag 16:00
Kvarg +frukt 18:00
Äggröra och smörgås 21:00

Som ni ser äter jag bara middag och ingen lunch, det beror på att jag är arbetslös och frugan är mammaledig så det har bara inte blivit så. Hur tycker ni det ser ut? Är det för tidigt att deffa? Hur ska jag gå tillväga för att få bukt på det underhudsfettet som finns? Slänger upp en bild så ni kan säga vad ni tycker *drool*

Hoppas inte inlägget blev allt för kladdigt.. *facepalm*

markuiis
2014-01-24, 01:40
BILD (http://www.ladda-upp.se/bilder/bmvflnfkzougn/)

På bilden står jag böjd framåt och helt avslappnad


BILD2 (http://www.ladda-upp.se/bilder/yghyhliizxhoo/)

På den här bilden står jag rakt avslappnad

Perrrra
2014-01-24, 01:52
Kamagra mejk yu veri strong, 5 dolla al nait long.

cero
2014-01-24, 06:14
Kan inte se bilden, men det man gör är att strypa det totala energiintaget (kcal) och samtidigt styrketränar som vanligt för att bibehålla muskelmassan. Plocka bort gainern exempelvis. Resultatet (om man gör rätt och inte går ned för snabbt) är att endast underhudsfett ryker.

Och förresten finns det en deff/diet-del på forumet.

markuiis
2014-01-24, 09:53
Kan inte se bilden, men det man gör är att strypa det totala energiintaget (kcal) och samtidigt styrketränar som vanligt för att bibehålla muskelmassan. Plocka bort gainern exempelvis. Resultatet (om man gör rätt och inte går ned för snabbt) är att endast underhudsfett ryker.

Och förresten finns det en deff/diet-del på forumet.

Bilderna ska funka om man trycker på "texten bild"
Okej, dra ner på kcal sakta tills man får ett litet underskott då?

Pretorian
2014-01-24, 09:59
Styrketräna
Högt proteinintag
Kaloriunderskott

Bryggan
2014-01-24, 10:10
Bägge dina bilder ser ut som nedan


Edit: Den där bilden blev superstor så jag tog bort den istället. Lägger en länk: http://www.ladda-upp.se/files/2013/b37752.jpg

markuiis
2014-01-24, 10:27
Här kommer en länk istället, hoppas den fungerar :)

http://www.ladda-upp.se/bilder/yghyhliizxhoo/?utm_expid=46768915-0.YPLMWoD4TAirV1upJ4ChyQ.0&utm_referrer=http%3A%2F%2Fwww.kolozzeum.com%2Fforu m%2Fshowthread.php%3Ft%3D209286

markuiis
2014-01-24, 10:31
Styrketräna
Högt proteinintag
Kaloriunderskott


Tack för svaret! Okej, Hur mycket kalorier bör jag få i mig om dagen om jag ska ligga på underskott? Måste jag räkna eller kan man bara tänka på vad man äter? Det jag har varit orolig över är att om man inte räknar kanske man får i sig alldeles för lite?

Pretorian
2014-01-24, 13:22
Jag räknar inte kalorier själv men det kanske kan vara bra i början bara för att få ett "hum" om hur mycket saker innehåller och hur mycket just din kropp behöver.

Du får sen titta på kroppsvikten och då ser du om du går ner för snabbt.