Zaxioz
2014-01-22, 23:27
Ålder: 21
Längd: 178
Vikt: 60
Hallå! Började träna för ett par veckor sedan och har nu fått ihop ett schema som jag tycker känns bra. Innan jag går in helt på att köra detta schemat tänkte jag fråga här först om lite kritik så att det ser bra ut :) Målet är främst volym till en början då jag är väldigt smal och vill iaf komma upp mig ett par kilo innan jag fokuserar på styrkan. Iaf, såhär ser det ut!
Måndag: Bröst, triceps
Bänkpress:Uppvärmning + 3x10
Lutande Hantelpress: 3x10/12
Flyes: 3x10/12
Cable crossovers: 3x10/12
Dips: 2xmax
Triceps pushdowns rak stång: 2x10/12
Sittande "dips" i maskin?? 2x10/12
Tisdag: Rygg/Biceps
Marklyft: Uppvärmning + 3x10
Pulldowns: 3x10/12
Pulldowns v handtag: 3x10/12
Sittande rodd med rak stång: 3x10/12
Chins: 2xMax
One arm row: 3x10/12
Rak skivstångscurl: 3x10/12
Sittande Hantelcurs: 2x10/12
Onsdag: Vila
Torsdag:Axlar, Mage
Hantelpressar sittande: Uppvärmning + 3x10/12
Hantellyft åt sidan: 3x10/12
Hantellyft framåt: 3x10/12
Militärpress: 2x10/12
Situps med vikt: 3xMax
Sittande på knä chruns? (Vet inte vad övningen heter) : 3x10/12
Fredag: Ben
Knäböj: Uppvärmning+ 3x10/12
Benspark: 3x10/12
Lårcurl: 3x10/12
Stående vadpress: 3x10/12
Sittande vadpress: 3x10/12
Så ser veckorna ut nu. Jag tycker det känns bra och övningarna sitter som dom ska. Är det något som inte ser bra ut, eller något ni tycker jag bör ändra på? Kom gärna med lite synpunkter :)
Längd: 178
Vikt: 60
Hallå! Började träna för ett par veckor sedan och har nu fått ihop ett schema som jag tycker känns bra. Innan jag går in helt på att köra detta schemat tänkte jag fråga här först om lite kritik så att det ser bra ut :) Målet är främst volym till en början då jag är väldigt smal och vill iaf komma upp mig ett par kilo innan jag fokuserar på styrkan. Iaf, såhär ser det ut!
Måndag: Bröst, triceps
Bänkpress:Uppvärmning + 3x10
Lutande Hantelpress: 3x10/12
Flyes: 3x10/12
Cable crossovers: 3x10/12
Dips: 2xmax
Triceps pushdowns rak stång: 2x10/12
Sittande "dips" i maskin?? 2x10/12
Tisdag: Rygg/Biceps
Marklyft: Uppvärmning + 3x10
Pulldowns: 3x10/12
Pulldowns v handtag: 3x10/12
Sittande rodd med rak stång: 3x10/12
Chins: 2xMax
One arm row: 3x10/12
Rak skivstångscurl: 3x10/12
Sittande Hantelcurs: 2x10/12
Onsdag: Vila
Torsdag:Axlar, Mage
Hantelpressar sittande: Uppvärmning + 3x10/12
Hantellyft åt sidan: 3x10/12
Hantellyft framåt: 3x10/12
Militärpress: 2x10/12
Situps med vikt: 3xMax
Sittande på knä chruns? (Vet inte vad övningen heter) : 3x10/12
Fredag: Ben
Knäböj: Uppvärmning+ 3x10/12
Benspark: 3x10/12
Lårcurl: 3x10/12
Stående vadpress: 3x10/12
Sittande vadpress: 3x10/12
Så ser veckorna ut nu. Jag tycker det känns bra och övningarna sitter som dom ska. Är det något som inte ser bra ut, eller något ni tycker jag bör ändra på? Kom gärna med lite synpunkter :)