Visa fullständig version : Träningsjournal med fokus på styrkelyft
Startade styrketräna i i somras (2013) och började då träna på företagets Korpen-gym på luncherna. Kört Stronglifts 5x5 i stort sett sen dess, men p.g.a. lite problem med axlarna (dålig teknik) har jag tagit det lite lugnare och satsar mer på knäböjen sista 2 månaderna.
Min vikt: 76 kg
Ålder: 29 år
Nuvarande PB:
Knäböj: 112.5 kg 3x5
Bänk: 80 kg 5x5
Mark: 125 kg 1x5
Stångrodd: 60 kg 5x5
Militärpress: 40 kg 5x5 (inte tränat sen november)
Skaffat ett hemmagym i källaren vilket fungerar väldigt bra, dock för lågt tak för militärpressen med mina vikter så släppt den övningen ett tag tills jag kan investera i mindre vikter.
mpersson
2014-01-22, 16:37
Välkommen!
Välkommen!
Tack :)
Skickat från min GT-I9505G via Tapatalk
Knäböj:
2x5 20 kg
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg
1x1 110 kg
1x4 115 kg
2x5 115 kg
Klantade mig och räknade fel vid första setet på 115 kg. Annars kändes det OK. Tungt men bra dock osäker på om djupet är godkänt.
Marklyft:
1x5 60 kg
1x5 80 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg
1x2 110 kg
1x1 125 kg
Tänkte göra 5 rep på 125 men orken bara försvann. Ökat lite för hastigt tror jag. Får bli 1x5 115 kg nästa gång.
Skickat från min GT-I9505G via Tapatalk
Tyckte det såg bra ut, men som du säger kanske liite djupare :)
Filmade du någon mark?
Trodde jag gjorde det men hade inte startat inspelningen.,.
Skickat från min GT-I9505G via Tapatalk
*gah!*:(:cryout::banned*grr27*
Knäböj
1x5 20
1x5 40
1x5 60
1x3 80
1x3 90
Med bälte
1x3 100
1x2 110
3x5 117.5 (arbetsvikt)
Kändes bra. Jobbar med djupet och många är under parallell men inte alla. Speciellt sista setet blev det inte riktigt under parallell.
Vänstra knät åkte in på 2 av repsen vilket känns lite i knät nu. Hoppas det går över till på tisdag...
Skickat från min GT-I9505G via Tapatalk
Knäböj
2x5 20
1x5 40
1x5 60
1x5 80
Med bälte
1x3 100
1x1 110
3x1 120
1x5 90
Bänkpress
2x5 40
1x5 50
Tränade sent igår kväll runt 22:00. Var allmänt trött och fortfarande små känningar i vänsterknät så var lite orolig inför knäböjen. På grund av det och försiktighet höll jag mig till singlar på 120 kg, som ändå är personbästa, så inte fy skam tycker jag :). Sänkte säkerhetsstången ett snäpp, vilket faktiskt gjorde att jag kom avsevärt djupare i knäböjen. Var lite en mental grej tror jag att när den var snäppet högre vågade jag inte gå nog djupt. På fredag hoppas jag kunna göra 3x5 på 120 kg eller till fail, tänker inte stanna och "safea" som igår kväll!
Axeln känns återställd så testade lite smått på bänkpressen, den kändes inte alls bra. Vikten var inga problem, men tekniken saknades helt. Skyller lite på min bänk som inte känns stabil och lätt vickar och glider på golvet. Men ska ta tag i tekniken och försöka få till den så inte axelskadan uppkommer igen.
Eftersom sonen låg och sov, skippade jag stångrodden, då den låter rätt så mycket.
Startade Korte 3x3 i måndags för att tests nåt nytt och öka fokus på bänkpress och marklyft.
Skickat från min GT-I9505G via Tapatalk
Måndag och onsdag:
Knäböj
5x5 85 kg
Bänkpress
6x6 55 kg
Marklyft
5x5 82.5 kg
Båda passen gick bra. Får lite ont i ländryggen fortfarande av knäböj utan bälte så ska börja med det på alla vikter.
Skickat från min GT-I9505G via Tapatalk
Kul med nytt schema :)
Någon film?
Eftersom sonen låg och sov, skippade jag stångrodden, då den låter rätt så mycket.
:thumbup:
Inte filmat något än, nästa vecka kanske.
Har nästan gjort klart dagens pass alltså Knäböj 5x5 85kg, Bänkpress 6x6 55kg och Marklyft 5x5 82.5kg.
Har kvar marklyften som jag ska utföra ikväll.
Har glömt att skriva vad målen är med dessa 8 veckor med Korte 3x3.
Målvärden för de tre övningarna är följande för 1rm:
Knäböj: 144kg
Bänkpress: 95kg
Marklyft: 142kg
Ska bli spännande att se om det går att uppnå dessa vikter om jag lyckas följa schemat till punkt och pricka. *flex**flex*
Nu slutförde jag dagens pass med 5x5 82.5 marklyft. Lite stel i ländryggen så ska filma nästa vecka och se vad som brister
Skickat från min GT-I9505G via Tapatalk
Inte filmat något än, nästa vecka kanske.
Har nästan gjort klart dagens pass alltså Knäböj 5x5 85kg, Bänkpress 6x6 55kg och Marklyft 5x5 82.5kg.
Har kvar marklyften som jag ska utföra ikväll.
Har glömt att skriva vad målen är med dessa 8 veckor med Korte 3x3.
Målvärden för de tre övningarna är följande för 1rm:
Knäböj: 144kg
Bänkpress: 95kg
Marklyft: 142kg
Ska bli spännande att se om det går att uppnå dessa vikter om jag lyckas följa schemat till punkt och pricka. *flex**flex*
Spännande :)
Du borde kunna öka i mark också om du böjer så pass mycket
Du borde kunna öka i mark också om du böjer så pass mycket
Ja men har inte bråttom. Kanske kan höja mer än schemat föreslår i fas två. Eller går det ju höja ambitionsnivå andra cykeln om det fortlöper som planerat
Skickat från min GT-I9505G via Tapatalk
Skippade måndagspasset p.g.a. smärta i högre höften. Idag gick det som på räls, allt kändes lätt.
Knäböj
5x5 87.5 kg
Bänkpress
6x6 57.5 kg
Marklyft
5x5 85 kg
Knäböj
5x5 87.5 kg
Bänkpress
6x6 57.5 kg
Marklyft
4x5 85 kg
1x10 85 kg
Kändes bra att göra lite extra på slutet.
Skickat från min GT-I9505G via Tapatalk
Knäböj
5x5 90 kg
Bänkpress
6x6 60 kg
Marklyft
5x5 90 kg
Höjt upp marklyften till samma vikt som knäböjen. Kändes riktigt bra idag. Inget kändes tungt. Bra start på vecka 3 alltså. Längtar till fas 2 i programmet :)
Skickat från min GT-I9505G via Tapatalk
Knäböj
9x5 90 kg
Bänkpress
6x6 60 kg
Marklyft
8x5 100 kg
Kändes sjukt bra. Otrolig stor skillnad på greppet mot golvet. Måste ordna upp det hemma.
Skickat från min GT-I9505G via Tapatalk
Hur känns det idag?
Känns ok så länge jag inte anstränger armarna för mycket. Försöker stretcha lite.
Igår (måndag) hann jag göra följande innan jag avbröt:
Knäböj:
5x5 102.5 kg
Bänkpress
1x6 62.5 kg
Ska försöka idag igen. Känns knappt nu så hoppas på det bästa
Skickat från min GT-I9505G via Tapatalk
Dålig info här ;)
Råkade hittade dig i matematiktråden, oväntat :P
Ska bli bättre på posta här igen. Träningen fortgår som planerat förutom en krånglande axel som aldrig vill ge mig sig. *gah!*
Här kommer senaste PR lyften:
Marklyft 170kg
vJRvzaSQpoU
Knäböj 150kg
cOHft-AeO0E
Ska på semester till Gotland imorgon, så blir totalvila nu till efter midsommar, förhoppningsvis kanske axeln mår bättre då.
Smärtnivån i axeln har varit hyfsat konstant den här veckan. När jag trycker på upphöjningen vid ac leden så gör det inte ont längre. Men någonting i axeln gör fortfarande ont i vissa lägen. Funderar därför på att enbart köra knäböj några veckor för att låta axeln vila
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Axeln känns avsevärt bättre, men absolut inte helt återställd. Tänker ta det lugnt den här gången, sist det höll på bli bättre gick jag ut för hårt så skadan blev än värre...
Kommer därför ha fokus på knäböj under några veckor minst tills axeln känns 100%
Ska försöka mig på Smolov, börjar med Introductory mesocycle
Satt mitt "sanna" 1rm (150kg) som max, 4x9 120kg i vecka 3 känns svårt men vi får se...
Smolov Introductory Mesocycle
W1D1
3x8 97.5kg
5x 105kg
2x2 112.5kg
1x 120kg
Lite ansträngd i högra handleden efter passet, kanske kompenserar på något vis så får tänkte på det imorgon. Också lite känning i ländryggen. Rätt säker att det beror på att jag går onödigt djupt och rundar ländryggen i botten. Brukar ha en tendens till det på "lätta" vikter, så ska bromsa tidigare imorgon
W1D2
Samma pass som igår. Kändes bättre idag med formen. Hittade djupet bättre och kändes bättre i ländryggen. Antagligen lite ringrostig från 2 veckors uppehåll bara
Skickas från min iPhone via Tapatalk
W1D3
4x5 105
3x 112.5
2x2 120
1x 135
Gjorde passet igår, så har följt schemat och tränat måndag-tisdag-onsdag den här veckan.
När jag vaknade på morgonen kände jag mig väldigt mörbultad med en lätt huvudvärk. Tog en alvedon och drack massa vatten och en ordentlig frukost. Efter det släpade jag mig till gymmet vilket faktiskt gick förvånansvärt bra efter en ordentlig uppvärmning med bland annat foam roller.
Bästa passet den här veckan speciellt gällande styrka och djup. Ser fram emot nästa vecka!
Kommer börja med bas cykeln på måndag och skippar vecka 2 av intro cykeln 😎
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Smolov Base Mesocycle
Vecka 1, Dag 1
4x9 105kg
Gick faktiskt bra. Vikten kändes hyfsat lätt på axlarna så blev mer en fråga om uthållighet. Tog ändå 5-7min vila mellan setten för att få ner pulsen ordentligt.
Vecka 1, dag 2
5x7 112.5 kg
Kändes väldigt bra idag också. Lite skakig på benen sista setet men gick bra när jag väl satte igång. Har också en känsla av att tekniken satt något bättre jämfört med måndagen.
Var lite öm i ländrygg och höger underarm efter måndagens pass. Hade inga sådana känningar idag alls
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Vecka 1, dag 3
7x5 120kg
Var segt idag. Vaknade upp med en tråkig huvudvärk, tog halva passet innan den försvann. Stora problemet är att jag har svårt att pressa ut vänsterbenet när jag börjar bli trött, vilket gör att det åker inåt. Känns därför lite i vänster knät även om det inte är så farligt.
Antar att adduktorerna måste stärkas?
Vecka 1, dag 4
10x3 127.5kg
Kände mig piggare än igår. Gick ok, men 10 set är extremt mycket :S
Vecka 2, dag 1
4x9 115kg
Första settet kändes riktigt tungt, andra jättebra. Sen medeltungt båda sista...Jobbigaste är vilan mellan setten, att förbereda sig mentalt att utsätta sig själv för ett set till. Men när man väl står där går det bra (än så länge:)
Övergav smolov i onsdag. Gick in för hårt kanske hade gått med en lägre ingångsvikt.
Hade ett roligt pass igår istället för att återfinna glädje i träningen.
Knäböj
1x130
1x140
10x110
Marklyft
Jobbade upp till en 1a på 150kg.
Förbättrade tekniken lite efter lite tips från min bror.
Hantelrodd "kroc rows"
20x12kg
Försöker även stretcha för att återställa axeln. Saknar press övningarna
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Knäböj
3x102.5
3x115
1x130
Militärpress
5x5 25
Marklyft
5x100
5x115
5x130
Kändes segt idag. Stack till lite i vänstra knät efter böjen. Kändes bättre efter militärpressen men får fokusera mer på tekniken.
Mjukade upp övre bröst och bakre axlar med en lacrosse boll kändes faktiskt lite bättre så vågade förhör testa militärpress igen. Ingen smärta alls. Dock så känns det lite konstigt blir också lite ömmare där jämfört med andra axeln.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Från lördag:
Militärpress
6x6 25kg
Stångrodd
5x10 25 kg
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Knäböj 3x5 90kg ss sidolyft 2x20 2.5 kg
Militärpress
3x10 25kg
Lutande sidolyft
3x10 2.5 kg
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Knäböj 3x5 90kg ss sidolyft 2x20 2.5 kg
Militärpress
3x10 25kg
Lutande sidolyft
3x10 2.5 kg
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Bra du är försiktig :)
Marklyft
5x70
5x100
5x120
5x100
5x70
Militärpress
3x10 28kg
Chins
Pyramid 1-5-1
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Bra du är försiktig :)
Jo försöker hålla igen lite. Kul att det verkar gå åt rätt håll :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Försöker komma igång igen nu efter flytten. Axeln känns mycket bättre, lite dov värk ibland men kände inget idag. Ska testa Madcow 5x5 med lite lägre startvikter för att inte pressa för hårt i början.
Knäböj
5x50
5x70
5x80
5x92
5x106
Bänkpress
5x30
5x40
5x50
2x5x65
Stångrodd
2x5x50
Klantade mig på stångrodden, skulle kört avsevärt lägre men fick för mig att jag hade 30kg på stången och inte 50kg på nåt sätt. Gick ok ändå, men antagligen inte med 100% strikt form.
Övrigt
Sidolyft 2x10 3kg
Lutande sidolyft 2x10 3kg
Krok rows 20x10kg
Bicep curls 2x10 12.5kg
Tränat två pass som jag inte skrivit upp. Så går rätt bra ändå. :).
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Vecka 2 av Madcow 5x5 Pass 1
Knäböj
5x50
5x70
5x80
5x92
5x108
Bänkpress
5x30
5x40
5x50
5x65
Stångrodd
3x10x35
Följer inte Madcow strict med stång rodden utan ökar volymen där så länge vikten är låga.
Övrigt
Sidolyft 2x10 3kg
Lutande sidolyft 2x10 3kg
Krok rows 30x6kg
Bicep curls 2x10 12.5kg
Chins 10-5-5-4 (kv)
Minskat vikten i Krok rows för att låta vänstersidan komma ikapp.
Vecka 2 av Madcow 5x5 Pass 2
Knäböj
5x50
5x70
5x80
5x90
Militärpress
3x5 36 kg
Marklyft
5x80
5x100
5x115
5x130
Frångår Madcow även på militärpressen, gjorde 3x5 på arbetsvikten istället för 1 set. Marklyften kändes oväntat bra, körde även utan lyftbälte.
Övrigt:
Lårcurl
2x8 50kg
Benspark
2x8 50kg
Lekte bara lite och använde nog för tunga vikter. Ska sänka nästa gång och sikta mot 3x15.
Hur känns det i pressövningarna?
Försök som du säger fokusera på lite lägre vikter iex benskaprk/lårculr. ska främst ge lite genomblödning och ev lite muskler :)
Böjen känns bra faktiskt. Kör utan bälte fortfarande. Känns som jag måste träna ryggen mycket mer. Sjukgymnasten tycker jag ska göra 3x15 i ryggövningar. Fokusera på skulderblad och utåtrotationer. Så lagt till det nu
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Madcow vecka 3 pass 1
Böj
5x40
5x60
5x80
5x100
5x113
Bänk
10x20
10x40
10x50
5x65
Stångrodd
10x40
10x40
10x40
Varit förkyld hela helgen så gick segt idag. Styrkan fanns där men inte uthålligheten. Gjorde böjen utan bälte. Ska försöka klara mig så länge som möjligt utan det hjälpmedlet
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böjen känns bra faktiskt. Kör utan bälte fortfarande. Känns som jag måste träna ryggen mycket mer. Sjukgymnasten tycker jag ska göra 3x15 i ryggövningar. Fokusera på skulderblad och utåtrotationer. Så lagt till det nu
Skickas från min iPhone via Tapatalk
klokt
Madcow vecka 3 pass 1
Böj
5x40
5x60
5x80
5x100
5x113
Bänk
10x20
10x40
10x50
5x65
Stångrodd
10x40
10x40
10x40
Varit förkyld hela helgen så gick segt idag. Styrkan fanns där men inte uthålligheten. Gjorde böjen utan bälte. Ska försöka klara mig så länge som möjligt utan det hjälpmedlet
Skickas från min iPhone via Tapatalk
härligt att du kan träna som vanligt :)
Jo men tar det lugnt. Passar bra med madcows progression :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Madcow vecka 3 pass 2
Böj
8x90
Militärpress
3x5 40
Mark
5x135
Krok rows
30x9
Utåtrotationer med band 30st
Biceps curl
15x12.5
Benspark
3x15 40
Lårcurl
3x15 40
Rygglyft 2x20 ss magmaskin 2x15 30kg
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Kändes helt frisk idag. Tränade på lunchen och hade grundat bra under dagen med ordentlig frukost och frukt innan passet.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Madcow vecka 4 pass 1
Böj
5x60
5x80
5x90
5x100
5x115
Bänkpress
5x40
5x50
5x60
5x67.5
Stångrodd
5x40
7x40
7x40
Krok rows
20x10
Biceps curl
2x15 12.5
Rygglyft
2x20 kv
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Madcow vecka 4 pass 1
Böj
5x60
5x80
5x90
5x100
5x115
Bänkpress
5x40
5x50
5x60
5x67.5
Stångrodd
5x40
7x40
7x40
Krok rows
20x10
Biceps curl
2x15 12.5
Rygglyft
2x20 kv
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Stabil böj som vanligt :)
Kul att du får inte lite volym också i annat än "bara" de tre stora ;)
Jo lite mer möjligheter på ett vanligt gym :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Madcow vecka 4 pass 2
Böj
Upp till 5x90
Militärpress
3x5 40
Marklyft
5x60
5x80
5x90
5x110
5x137.5
Kroc rows
20x10
Marklyften kändes rätt tung men gick ändå rätt bra. Hade möte klockan ett så fick skynda på och gjorde bara det vikigaste
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Madcow vecka 4 pass 2
Böj
Upp till 5x90
Militärpress
3x5 40
Marklyft
5x60
5x80
5x90
5x110
5x137.5
Kroc rows
20x10
Marklyften kändes rätt tung men gick ändå rätt bra. Hade möte klockan ett så fick skynda på och gjorde bara det vikigaste
Skickas från min iPhone via Tapatalk
lätta böj?
en 5:a på nästan 140 är ju rätt tungt :)
du närmar dig mig på militärpressen också :P hur kändes den?
Jo lätta böjdagen. Militärpressen Kändes rätt så stabilt. Lite jobbigt sista setet men vilade bara 90sek mellan för att spara tid
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Madcow vecka 4 dag 3
Böj
5x80
5x100
3x117.5
8x90
Bänk
10x50
5x60
5x70
10x50
Stångrodd
3x5 40kg
Hantelrodd
20x10
Biceps curl
2x15x2.5
Chins
3x5 kv
Mycket bra böjdag. Kör fortfarande utan bälte och det går faktiskt bra. Bänken kändes lagomt svår men ska nog ta det lite lugnt med viktökningen och öka repsen istället.
Hantelrodden känns mycket bättre än stångrodden. Funderar på skippa stångrodden helt och köra mer hantelrodd.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Klokt med bänken, böj bra som vanligt :)
Dagens rapport?
Vecka 5 dag 1
Böj
5x60
5x80
5x90
5x105
5x117.5
Bänk
5x40
5x50
5x60
2x5 70
Hantelrodd
3x15 10
Biceps curl
2x15 12.5
Benspark
2x15 40
Var lite stressad i slutet därav mindre set i tex benspark. Böjen kändes seg idag så tog på bältet vid arbeta setet. Börjar få in tekniken i rodden tror jag så dags att börja höja vikten där
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Vecka 5 dag 1
Böj
5x60
5x80
5x90
5x105
5x117.5
Bänk
5x40
5x50
5x60
2x5 70
Hantelrodd
3x15 10
Biceps curl
2x15 12.5
Benspark
2x15 40
Var lite stressad i slutet därav mindre set i tex benspark. Böjen kändes seg idag så tog på bältet vid arbeta setet. Börjar få in tekniken i rodden tror jag så dags att börja höja vikten där
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Mycket kul som jag sagt tidigare att du kan träna på riktigt (dvs med press...) och lite annat än bara de tre stora :)
Madcow vecka 5 dag 2
Böj
5x60
5x70
2x5 90
10x60
Militärpress
3x5 42.5
Marklyft
5x70
5x90
5x110
5x130
5x140
Kände mig trött och hade ont i huvudet halva första passet. Men vikterna bara flög upp. Militärpressen kändes enkel tog bara runt 1-2min vila.
Marklyften gick bra men 140kg är tungt.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Madcow vecka 5 dag 2
Böj
5x60
5x70
2x5 90
10x60
Militärpress
3x5 42.5
Marklyft
5x70
5x90
5x110
5x130
5x140
Kände mig trött och hade ont i huvudet halva första passet. Men vikterna bara flög upp. Militärpressen kändes enkel tog bara runt 1-2min vila.
Marklyften gick bra men 140kg är tungt.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Roligt med tyngre vikter på marken :)
Roligt med tyngre vikter på marken :)
Jo börjar komma upp i riktigt tunga vinter för mig nu :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Madcow vecka 5 dag 3
Böj
5x50
5x70
5x90
5x100
5x120
8x100
Bänkpress
5x50
5x60
3x5 70
Hantelrodd
15x10
3x15 12
Biceps curl
2x15 12.5
Lite mage också.
Tror jag börjar få bättre spänning i kroppen i bänkpress. Kändes avsevärt bättre och lättare än sist. Lite öm i axeln dock så får se på måndag hur det känns
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Madcow vecka 5 dag 3
Böj
5x50
5x70
5x90
5x100
5x120
8x100
Bänkpress
5x50
5x60
3x5 70
Hantelrodd
15x10
3x15 12
Biceps curl
2x15 12.5
Lite mage också.
Tror jag börjar få bättre spänning i kroppen i bänkpress. Kändes avsevärt bättre och lättare än sist. Lite öm i axeln dock så får se på måndag hur det känns
Skickas från min iPhone via Tapatalk
stabilt :)
Kallar inte mitt pass för madcow längre. Beslutat mig att avvakta med bänkpress under minst en månad. Börjat få små känningar i vänstra axeln igen så dumt att chansa. Ska följa sjukgymnastens och naprapatens råd att öka volymen på ryggträningen då den tydligen släpar efter och delvis lägger grund till min problem axel
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
5x60
5x80
5x100
5x120
10x70
Hantelrodd
15x10
2x15 16
Böjen känns bra som vanligt. Men går nog lite djupare än min rörlighet tillåter vilket känns av lite i ländryggen även med bälte.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
5x60
5x80
5x100
5x120
10x70
Hantelrodd
15x10
2x15 16
Böjen känns bra som vanligt. Men går nog lite djupare än min rörlighet tillåter vilket känns av lite i ländryggen även med bälte.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Vikten ökar stabilt :)
Men du får gärna filma nåt set för att göra en "form check" cofffee
Vikten ökar stabilt :)
Men du får gärna filma nåt set för att göra en "form check" cofffee
Får be någon filma på fredag.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Från onsdag:
Böj
2x5 90
Militärpress
3x5 42.5
Marklyft
5x70
5x90
5x110
5x130
5x142.5
Latsdrag
3x15 30
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Från onsdag:
Böj
2x5 90
Militärpress
3x5 42.5
Marklyft
5x70
5x90
5x110
5x130
5x142.5
Latsdrag
3x15 30
Skickas från min iPhone via Tapatalk
bra mark :)
bra mark :)
Var fruktansvärt tungt. Gjorde lätta latsdrag för Att få bra kontakt i hela rörelsen och lite genomblödning om ordinerat av sjukgymnasten :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
5x70
5x90
5x110
3x122.5
5x110
Hantelrodd
15x10
15x16
15x16 vänster sida
Orkade bara 11 med högra!?
10x16 båda sidor
Latsdrag
3x10 40kg
Vet inte vad det beror på men blir snabbare trött i högerarmen med hantelrodden. Borde ju vara tvärtom..
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
5x70
5x90
5x110
3x122.5
5x110
Hantelrodd
15x10
15x16
15x16 vänster sida
Orkade bara 11 med högra!?
10x16 båda sidor
Latsdrag
3x10 40kg
Vet inte vad det beror på men blir snabbare trött i högerarmen med hantelrodden. Borde ju vara tvärtom..
Skickas från min iPhone via Tapatalk
kan vara en teknikfråga. då du är lite svagare med vänster arm kanske du tar i mer med ryggen, och tvärtom med din höger?
Böj
5x70
5x90
5x100
5x120
5x100
Hantelrodd
3x10 16kg
Latsdrag
3x10 30kg
Och lite biceps och en ryggmaskin.
Skulle egentligen tagit 122.5 i böjen men kom ihåg fel. På fredag blir det 125kg iaf :)
Blir lätt trött i biceps under hantelrodd men tar förhoppningsvis på ryggen också :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
kan vara en teknikfråga. då du är lite svagare med vänster arm kanske du tar i mer med ryggen, och tvärtom med din höger?
Mycket möjligt. Är det bättre att sänka vikt och få bättre kontakt med ryggen?
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
5x70
5x90
5x100
5x120
5x100
Hantelrodd
3x10 16kg
Latsdrag
3x10 30kg
Och lite biceps och en ryggmaskin.
Skulle egentligen tagit 122.5 i böjen men kom ihåg fel. På fredag blir det 125kg iaf :)
Blir lätt trött i biceps under hantelrodd men tar förhoppningsvis på ryggen också :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
nu har du förtstört hela planen :(
:d
Mycket möjligt. Är det bättre att sänka vikt och få bättre kontakt med ryggen?
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Nej, det värsta som kan hända är ju som sagt att du får för stora armar och bra grepp ;)
Böj
5x60
5x80
5x100
5x110
5x125
Hantelrodd
15x10
3x15 14
Roddmaskin
3x15 30 kg
Böjen kändes bra. Fokuserar mycket på att hålla spänningen i ryggen vilket jag tror jag har en tendens att tappa delvis.
I hantel rodden så sänkte jag till 14kg för att verkligen få kontakt. Sista setet började det kännas mer i ryggen och mindre i biceps. Gäller att hitta samma känsla nästa pass.
Latsdraget var upptaget så använde en dragmaskin istället.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Bra jobbat! Har du något specifikt mål med styrkelyft, tex tävla eller en bra total ? :)
Bra jobbat! Har du något specifikt mål med styrkelyft, tex tävla eller en bra total ? :)
Tack! Har en bra bit kvar till dina siffror :)
Målet långsiktigt är att tävla, men tar ett steg i taget. Först ska jag komma upp i 500kg i totalen och få en 100% frisk vänsteraxel, haft problem från och till sen julas.
Andra barnet föddes i onsdag så skippade det träningspasset...
Böj
5x60
5x80
5x100
5x110
3x127.5
3x100
Militärpress
2x5 45
3 x 45
Hantelrodd
3x15 14kg
Latsdrag
3x15 30kg
Tror jag stressade med militärpressen. Borde vilat mer inför sista settet.
Gick hyfsat i böjen. Tänkte göra en 8a på 100 som avslutning men hamnade helt fel i tekniken så avbröt efter 3. Ändå rätt nöjd med passet eftersom jag fortfarande är rätt sliten från i onsdags :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
3x130
Militärpress
3x5 45
Hantelrodd
15x10
15x14
15x16
Bencurl
2x15 40
Latsdrag
2x15 45
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
5x70
5x90
5x110
5x120
5x130
5x110
2x8 70 (försök till pausböj)
Sned hantelpress
3x15 10
Hantelrodd
10x10
2x10 14
10x16
Latsdrag
3x10 35 brett grepp
Lårcurl
3x15 45
Tog hårt i baksida lår :)
Tar det lugnt med marklyft till axeln är återställd nu
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Andra barnet föddes i onsdag så skippade det träningspasset...
Böj
5x60
5x80
5x100
5x110
3x127.5
3x100
Militärpress
2x5 45
3 x 45
Hantelrodd
3x15 14kg
Latsdrag
3x15 30kg
Tror jag stressade med militärpressen. Borde vilat mer inför sista settet.
Gick hyfsat i böjen. Tänkte göra en 8a på 100 som avslutning men hamnade helt fel i tekniken så avbröt efter 3. Ändå rätt nöjd med passet eftersom jag fortfarande är rätt sliten från i onsdags :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
what?? :smash:
Böj
5x70
5x90
5x110
5x120
5x130
5x110
2x8 70 (försök till pausböj)
Sned hantelpress
3x15 10
Hantelrodd
10x10
2x10 14
10x16
Latsdrag
3x10 35 brett grepp
Lårcurl
3x15 45
Tog hårt i baksida lår :)
Tar det lugnt med marklyft till axeln är återställd nu
Skickas från min iPhone via Tapatalk
stabilt :)
stabilt :)
Tack :). Såg nyss att enligt wendlers 1rm uträkning är det nytt pb (151kg) :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Tagit hand om min sjuke lille son hittills den här veckan så inte haft möjlighet att träna. Ska försöka ta mig till gymmet en gång den här veckan iaf
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Tack :). Såg nyss att enligt wendlers 1rm uträkning är det nytt pb (151kg) :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Är du frisk och hel tror jag absolut du tar det :)
Är du frisk och hel tror jag absolut du tar det :)
Får bli omstart nästa vecka får se vad startvikten blir
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Fick en kortison injektion vänstra ac-leden i axeln igår. Så blivit beordrad att ta det lugnt i två veckor.
Svullnaden har försvunnit och "knölen" på axeln är avsevärt mindre. Får se hur det känns om några veckor när kortisonet slutat verka.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Fick en kortison injektion vänstra ac-leden i axeln igår. Så blivit beordrad att ta det lugnt i två veckor.
Svullnaden har försvunnit och "knölen" på axeln är avsevärt mindre. Får se hur det känns om några veckor när kortisonet slutat verka.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Hoppas det äntligen börjar ljusna :)
Hoppas det äntligen börjar ljusna :)
Ja verkligen. Bokat tid hos sjukgymnast. Ska följa hans rekommendationer till fullo. Så länge jag kan köra böj och mark är jag ganska nöjd :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Sjukgymnast 11 november. Har lite andra krämpor har jag märkt nu också jag ska ta upp med sjukgymnasten... :P kom nog i efterdyningarna av fallet i trappan.
Annars känns axeln rätt så bra. Inte tränat något än utan ska försöka följa doktorns och sjukgymnastens order nu :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Ska bli kul när du kan börja köra som vanligt igen :)
Böj
5x60
5x80
5x100
5x120
5x100
5x80
10x60
Sen rygg och mage. Pec dec för bröst på låg vikt
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Skönt att du kan böja normalt iaf :)
Böj
5x60
5x80
5x90
5x110
3x122.5
10x90
Hantelrodd
15x10
15x12
3x15 14
Biceps stångcurl
3x15 12.5
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
5x70
5x90
5x110
5x122.5
5x110
8x90 (paus 2s)
Hantelrodd
15x10
15x14
3x15 16
Armhävningar och crunches
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
5x60
5x80
5x90
5x110
5x125
5x110
8x90 (pause 2sek)
Hantelrodd
4x5 24
10x14
Och lite biceps och mage.
Hantelrodden kändes oväntat bra. Men måste nog spela in för att se att jag inte fuskar allt för mycket med tekniken :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
5x60
5x80
5x90
5x110
5x125
5x110
8x90 (pause 2sek)
Hantelrodd
4x5 24
10x14
Och lite biceps och mage.
Hantelrodden kändes oväntat bra. Men måste nog spela in för att se att jag inte fuskar allt för mycket med tekniken :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Tror du skulle ha nytta av att filma lite mer :)
Hur kändes pausböjen?
Tror du skulle ha nytta av att filma lite mer :)
Hur kändes pausböjen?
Jo men brukar va så fullt och trångt. Var iofs lugnt senast så borde gjort det... :)
Pausböjen känns bra. Suger lite extra i låren när jag får in rörelsen helt rätt. Blev lire småyr efteråt men rolig variant.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Jo men brukar va så fullt och trångt. Var iofs lugnt senast så borde gjort det... :)
Pausböjen känns bra. Suger lite extra i låren när jag får in rörelsen helt rätt. Blev lire småyr efteråt men rolig variant.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Bra att filma den om det går, visar ofta svagheter tydligt
Böj
5x60
5x80
5x100
5x110
3x127.5
5x100 (2s paus)
Hantelrodd
3x15 18
Reversed crunches stöd av 16kg kb
3x10 kv
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
5x50
5x70
5x90
5x110
5x120
5x127.5
5x110
Hantelflyes
3x10 5kg
Hantelpress
3x5 26
15x26
Raka marklyft
3x10 40kg
Reversed crunches, stöd av 16kg kb
3x10 kv
Fyllde år igår så belönade mig själv med ett långt träningspass. Testade två nya övningar, hantelflyes och raka mark. Hantelflyes gav även en skön stretch till biceps tyckte jag, kände väl inte så mycket i brösten efteråt, men har träningsvärk idag iaf.
Detsamma med raka mark, blev osäker efteråt om jag gjort rätt eftersom jag var osäker om jag fick ordentlig "kontakt". Men har idag rätt fin träningsvärk där, så tar det som ett tecken att jag träffat ganska rätt med övningen ändå :).
Har lite problem med böjen i slutet av arbetssetet att vänsterknät bucklar inåt. Kanske får lägga till lite sumo mark eller nåt liknande för att träna bort det?
Tanken är annars att träna på lite nya assistansövningar nu fram till nyår för att sedan använda dessa i Shekios <80kg program när jag får bänka igen.
Militärpress
2x15 10
Stångcurl
2x15 10
Hantelrodd
15x14
15x18
Böj
5x60
5x90
5x110
3x120
3x130
3x120
5x110
Hantelrodd ss flyes
3x15 20 ss 3x15 flyes 5
Reverse crunches
3x10
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Militärpress
2x15 10
Stångcurl
2x15 10
Hantelrodd
15x14
15x18
Böj
5x60
5x90
5x110
3x120
3x130
3x120
5x110
Hantelrodd ss flyes
3x15 20 ss 3x15 flyes 5
Reverse crunches
3x10
Skickas från min iPhone via Tapatalk
kul att du kan börja träna så pass mycket :)
Nyttigt att variera sig lite...
Ja men blir flugvikter ett bra tag till för bröstövningar :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Varit hemma från jobbet den torsdag pga kräksjuka så missat några pass. Gjort kroppen gott ändå så behövdes nog. :)
Börjar bli sugen på bänkpress men ska hålla löftet till läkaren på 3 månader...
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Från måndag:
Böj
3x5 100
Gick tungt kanske ovana och ätit för lite :/
Hantel bänkpress
2x15 10kg
Väldigt lätt mest för att se hur det kändes i axeln. Kände ingenting vilket är positivt hoppas jag :)
Latsdrag
3x10 40
Ganska lätt. Blivit bättre på övningen känns det som :)
Reversed crunches
3x10
Tog bra på magen. Fuskade med en 16kg kettlebell som motvikt
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
3x5 100
Militärpress ss chins 4x5
5x10 20kg
3x10 mage
Latsdag
3x10 40
Böjen gick riktigt tungt kanske är uppehållet men 100 kg känns mycket tyngre än det brukade :/
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Funderar på att köra en modifierad madcow 5x5 efter nyår. Men med ökning per pass i bänk där jag börjar väldigt lågt
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Hur kommer det nya upplägget se ut?
Trodde jag kunde köra bänkpress igen efter nyår. Men ska testa med hantlar med en liten lutning på bänken.
Osäker på upplägg men måste ha något för att kunna motivera mig bättre på gymet känner jag
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Marklyft
3x5 100
Bänkpress
1x10 20kg...
Lätt vikt men något känns fel i axeln. Vill inte reta upp en inflammation igen så väntar in röntgen och läkarutlåtande.
Reversed crunches
3x10
Latsdag
3x10 40
10x60
Börjar kännas ganska omotiverande att inte kunna bänka igen men får försöka hitta en lösning till jag vet vad som är problemet.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Blir en variant av madcow igen eller 531 i januari
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Köpt två band för att bli mer seriös i min axel rehab. Kommer från och med idag köra 4x25 band pull aparts. Även lite annat så småningom som band face pulls.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Kul att du försöker olika saker för att komma framåt.
Ska bli spännande att se utvecklingen när du blir skadefri :)
Kul att du försöker olika saker för att komma framåt.
Ska bli spännande att se utvecklingen när du blir skadefri :)
Ja känns avlägset men hoppas allt klarnar i januari iaf :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
5x10 armhävningar efter övningen med gummiband. Kändes ok men låter lite från axeln. Sprakande ljud typ.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Går bra med band pull apartsen (svengelska). Inbillar mig att axlarna redan känns lite bättre. Ser framemot att träna mer kontinuerligt från och med nästa vecka :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Fått ny röntgentid för axeln och även tid till ortopeden. Förhoppningsvis kommer alla frågetecken om mitt långdragna axelproblem bli besvarade.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
3x5 100
Hantelbänkpress
3x15 12
Hantelrodd
5x10 18
Tänker börja köra 531 helkroppspass nästa vecka så mjukstart idag.
Fick inte ont i axeln av pressen men knakar och knäpper konstigt i bottenläget. Vim
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Fått ny röntgentid för axeln och även tid till ortopeden. Förhoppningsvis kommer alla frågetecken om mitt långdragna axelproblem bli besvarade.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Våra skattepengar måste ju ge några resultat!
Böj
3x5 100
Hantelbänkpress
3x15 12
Hantelrodd
5x10 18
Tänker börja köra 531 helkroppspass nästa vecka så mjukstart idag.
Fick inte ont i axeln av pressen men knakar och knäpper konstigt i bottenläget. Vim
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Kul med träning igen i journalen :)
tror 531 kommer passa dig utmärkt
Kul med träning igen i journalen :)
tror 531 kommer passa dig utmärkt
Ja tror det :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Även gjort 3x15 benlyft och 100 band pull aparts som vanligt
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
5x60
5x80
5x100
1x110
Bänkpress
3x10 40
Marklyft
5x70
5x90
5x110
3x1 130
Sittande roddmaskin
3x8 med paus
Höga inåtrotationer fick avsluta passet.
Kändes bra idag. Positivt även i bänken. Håller lite bredare och försöker brygga ordentligt för att minska romen och därmed spänningen på ac-leden i botten läget. Men blir att höja väldigt långsamt nu
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
5x60
5x80
5x100
1x110
Bänkpress
3x10 40
Marklyft
5x70
5x90
5x110
3x1 130
Sittande roddmaskin
3x8 med paus
Höga inåtrotationer fick avsluta passet.
Kändes bra idag. Positivt även i bänken. Håller lite bredare och försöker brygga ordentligt för att minska romen och därmed spänningen på ac-leden i botten läget. Men blir att höja väldigt långsamt nu
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Stabil start :)
Hur känns det nu?
Stabil start :)
Hur känns det nu?
Jo känns bra. Lite konstigare än vanligt i axeln några timmar efter passet men ingen smärta eller ömhet. "Knölen" sviktar mer efter passet jämfört med före då det var mer stumt som den högra axeln.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
C1V1D1 531 full body
Böj
5x82.5
5x95
10x107.5
3x5 82.5 (pause 2sek)
Hantel bänkpress viss lutning
5x10 12
Hantelrodd
10x14
10x16
3x10 20
Skönt att börja med ett program igen. Var väldigt ovant med att köra 10reps i knäböjen men gick vägen :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
H
C1V1D1 531 full body
Böj
5x82.5
5x95
10x107.5
3x5 82.5 (pause 2sek)
Hantel bänkpress viss lutning
5x10 12
Hantelrodd
10x14
10x16
3x10 20
Skönt att börja med ett program igen. Var väldigt ovant med att köra 10reps i knäböjen men gick vägen :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Hur kändes stoppböjen?
H
Hur kändes stoppböjen?
Kändes bra faktiskt :) inga större problem på den vikten iaf
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Wendler C1V1D2
Böj
5x60
5x90
5x100
5x110
Bänkpress
10x20
5x30
5x40
10x45
15x40 "FSL"
Chins 8,6,6 = 20 reps
Sittande roddmaskin
3x10 40kg med pause
Bänken kändes oväntat bra :). När tekniken satt märkte jag inte av något knaster i axeln.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Både bra bänkat och böjt! :hbang:
Både bra bänkat och böjt! :hbang:
Tack låga vikter på bänkpressen men är typ rehab :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Äsch då! Det är ju super :). Hoppas att axeln snart blir bättre.
Wendler C1V1D2
Böj
5x60
5x90
5x100
5x110
Bänkpress
10x20
5x30
5x40
10x45
15x40 "FSL"
Chins 8,6,6 = 20 reps
Sittande roddmaskin
3x10 40kg med pause
Bänken kändes oväntat bra :). När tekniken satt märkte jag inte av något knaster i axeln.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Stabilt pass igen :)
Försök filma lite bara...
Stabilt pass igen :)
Försök filma lite bara...
Gör det på fredag. För trångt och mycket folk på
Korpen för att orka hålla på och fippla med mobilen
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Gör det på fredag. För trångt och mycket folk på
Korpen för att orka hålla på och fippla med mobilen
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Jo blir lättare att filma då du är helt själv såklart :)
Kör du fortfarande någon rörlighetsträning hemma?
Kör du fortfarande någon rörlighetsträning hemma?
Nästan varje kväll. Kör med bandet som grund och en del Stretching efter behov och lust
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Wendler 531 C1V1D3
Böj
10x20
Chins x6
5x40
Chins x6
5x60
Chins x5
5x90
chins x5
5x100
5x110
Militärpress
10x20
2x5 30
8x37.5 (+)
8x30 (FSL)
Marklyft
5x70
5x90
5x110
5x117.5(+)
5x110
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Wendler 531 C1V1D3
Böj
10x20
Chins x6
5x40
Chins x6
5x60
Chins x5
5x90
chins x5
5x100
5x110
Militärpress
10x20
2x5 30
8x37.5 (+)
8x30 (FSL)
Marklyft
5x70
5x90
5x110
5x117.5(+)
5x110
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Bra pass! :)
Fint pass med awesome mark :D
Fint pass med awesome mark :D
Tack igen :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
5x20
Chins x6
5x40
Chins x6
5x60
Chins x6
5x80
Chins x6
3x90
3x102.5
6x115 (3+)
3x5 90 (FSL, pause 2s)
Militärpress
5x10 20
Hantelrodd
5x10 20
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
5x20
Chins x6
5x40
Chins x6
5x60
Chins x6
5x80
Chins x6
3x90
3x102.5
6x115 (3+)
3x5 90 (FSL, pause 2s)
Militärpress
5x10 20
Hantelrodd
5x10 20
Skickas från min iPhone via Tapatalk
tidseffektivt ;)
Kul att du även kan köra lite varierat (dvs överkropp) :P
tidseffektivt ;)
Kul att du även kan köra lite varierat (dvs överkropp) :P
Ja men böjen tar lite för lång tid :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
8x70
Bänkpress
10x20
10x30
10x40
10x45
6x50
10x40
Superset med chins 8,8,8,5
stångrodd
3x10 40
Lite biceps curls
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
10x20
Chins x5
5x40
Chins x5
5x60
Chins x5
5x80
Chins x5
5x90
5x100
5x110
Militärpress
10x20
5x25
3x30
3x35
7x40 (3+)
10x30 (FSL)
Marklyft
5x70
5x90
3x110
6x125 (3+)
10x90 (FSL)
Biceps curls ss triceps pull down 3x15
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
10x20
Chins x5
5x40
Chins x5
5x60
Chins x5
5x80
Chins x5
5x90
5x100
5x110
Militärpress
10x20
5x25
3x30
3x35
7x40 (3+)
10x30 (FSL)
Marklyft
5x70
5x90
3x110
6x125 (3+)
10x90 (FSL)
Biceps curls ss triceps pull down 3x15
Skickas från min iPhone via Tapatalk
ordentligt pass :)
Hur känns axeln nu?
ordentligt pass :)
Hur känns axeln nu?
Känns ok. Tror det är bänkpressen jag måste va väldigt försiktig med. Kändes bra idag. :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Känns ok. Tror det är bänkpressen jag måste va väldigt försiktig med. Kändes bra idag. :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
skönt :)
Böj
5x40
5x60
5x80
5x95
3x110
6x120 (1+)
1x130 (joker)
3x5 100 (paus)
Superset med 8,5,5 chins
Militärpress
5x10 20
Hantelrodd
5x10 20
Biceps curl
1x20
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Bra pass. Kände mig stark och fräsch i kroppen :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
5x40
5x60
5x80
5x95
3x110
6x120 (1+)
1x130 (joker)
3x5 100 (paus)
Superset med 8,5,5 chins
Militärpress
5x10 20
Hantelrodd
5x10 20
Biceps curl
1x20
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Bra pass. Kände mig stark och fräsch i kroppen :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Tycker det går ganska snabbt framåt :)
Wendler 531 C1V3D3
Böj
5x90
5x100
5x110
Militärpress
5x30
5x35
6x42.5 (1+)
10x32.5 (FSL)
Marklyft
5x70
3x90
5x110
3x120
6x130 (1+)
5x110
Face pulls 3x15
Biceps curls ss triceps pulldown 3x15
Skickas från min iPhone via Tapatalk
531 C2V1D1
Böj
5x85
5x100
6x112.5 (5+)
3x5 85 (FSL paus)
Militärpress
5x10 22.5
Hantelrodd
5x10 22
Facepulls 3x15
Chins 7x5 mellan seten för böj
Skickas från min iPhone via Tapatalk
531 C2V1D3
Böj
5x90
5x100
5x110
Militärpress
5x30
5x35
9x40 (5+)
13x30 (FSL)
Marklyft
5x92.5
5x105
6x120 (5+)
10x92.5 (FSL)
Biceps curls ss triceps pulldown 3x15
Facepulls 3x15
Chins 10 och 5
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Du följer planen :)
Ja hoppas bara axeln håller :).
Skickas från min iPhone via Tapatalk
531 C2V1D3
Böj
5x90
5x100
5x110
Militärpress
5x30
5x35
9x40 (5+)
13x30 (FSL)
Marklyft
5x92.5
5x105
6x120 (5+)
10x92.5 (FSL)
Biceps curls ss triceps pulldown 3x15
Facepulls 3x15
Chins 10 och 5
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Roligt pass :)
Kul att det kändes bättre idag!
Axeln flammade upp för en vecka sedan. Gick på voltaren i 4 dagar och besökte en naprapat. Ska följa hans direktiv en månad nu och utvärdera sedan.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Innebär ingen överkroppsträning förutom roddmaskin. Men ska starta russian Squat routine på måndag med 140kg i 1rm.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Ny rehab. Startar seriöst från och med idag pga sjukdom förra veckan.
Nuvarande vikt: 76
Tappat 3kg på en dryg vecka känns mindre bra.
Träning
Roddmaskin 2300m 10min
Mage 3x10
Allmän stretching av axlar och biceps
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Hur går det med rehabträningen?
Hur går det med rehabträningen?
Går ok. Försöker gå igenom stretch övningarna minst 1 gång per dag och kör roddmaskin 2-3 ggr veckan.
Ska på återbesök på torsdag hos naprapaten.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Roddmaskin 1500m
Shoulder dislocations 3x15
Böj 5x5 20
Bröstpress 3x15 20
Hantelrodd 3x15 16
Utåtrotationer 3x15
Stretch
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Roddmaskin 1500m
Shoulder dislocations 3x15
Böj 5x5 20
Bröstpress 3x15 20
Hantelrodd 3x15 16
Utåtrotationer 3x15
Stretch
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Nu är det bara att följa planen :)
Roddmaskin 2000m 8min20s
Shoulder dislocations 3x15
Böj 5x5 22.5
Axelpress hantlar 3x15 5
Latsdrag 3x15 20
Utåtrotationer 3x15
Stretch
Är väldigt svag i utåtrotationerna. Så kanske är det som är problemet.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Roddmaskin 2000m 8min20s
Shoulder dislocations 3x15
Böj 5x5 22.5
Axelpress hantlar 3x15 5
Latsdrag 3x15 20
Utåtrotationer 3x15
Stretch
Är väldigt svag i utåtrotationerna. Så kanske är det som är problemet.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
alla är svag i utåtrotationer :P
alla är svag i utåtrotationer :P
Tänkte relativt svag. Avsevärd skillnad mellan höger och vänster :). Känns bra att ha ett konkret mål att sikta på fast det är en tråkig övning
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Tänkte relativt svag. Avsevärd skillnad mellan höger och vänster :). Känns bra att ha ett konkret mål att sikta på fast det är en tråkig övning
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Jo bra att vara jämn såklart :)
Shoulder dislocations 3x15
Böj 2x5 25
1x15 25
Roddmaskin 2000m 8min PR :)
Bröstpress 3x15 20
Hantelrodd 3x15 16
Utåtrotationer 3x15 2kg
Stretch
Nytt PR på roddmaskin. Var helt slut efteråt och låg på golvet och flämtade i några minuter :P
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Lite knak/knaster från problemaxeln under pressen men ingen smärta/ömhet varken under eller efter övningen.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Shoulder dislocations 3x15
Böj 2x5 25
1x15 25
Roddmaskin 2000m 8min PR :)
Bröstpress 3x15 20
Hantelrodd 3x15 16
Utåtrotationer 3x15 2kg
Stretch
Nytt PR på roddmaskin. Var helt slut efteråt och låg på golvet och flämtade i några minuter :P
Skickas från min iPhone via Tapatalk
PR är alltid grymt :)
Lite knak/knaster från problemaxeln under pressen men ingen smärta/ömhet varken under eller efter övningen.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Hur känns det idag?
Hur känns det idag?
Det kändes bra efteråt. Lite öm nu efter dagens pass men ingen fara tror jag
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Det kändes bra efteråt. Lite öm nu efter dagens pass men ingen fara tror jag
Skickas från min iPhone via Tapatalk
hoppas :)
Roddmaskin 10min lugnt tempo
Böj 5x5 30
Axelpress 3x15 5
Latsdag 2x15 20, 15x25
Utåtrotation 3x15 3kg hantel
Mage 3x10
Lite öm i axeln. Tror det berodde på böjen. Får vara väldigt försiktig med den övningen
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Rodd 2000m
Böj 5x5 40
Armhävningar 3x10
Hantelrodd 3x15 18
Utåtrotationer 3x15
Stretch
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Hur går det här? :)
Uppehåll en vecka. Kanske blir nåt pass i veckan :/.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Uppehåll en vecka. Kanske blir nåt pass i veckan :/.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Hoppas allt löser sig runt omkring så du får tid (och ro) att träna
Hoppas allt löser sig runt omkring så du får tid (och ro) att träna
Gjort 4x15 armhävningar ikväll utan smärta. Så blivit bättre i axeln :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Gjort 4x15 armhävningar ikväll utan smärta. Så blivit bättre i axeln :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Skönt att det verkar gå åt rätt håll :)
Armhävningar känns bra nu. Tror att det är Militärpressen som kanske varit boven. Ska börja om med stronglifts 5x5 till veckan och ersätta den med lätta axelpressar med hantlar.
Plus en ordentlig uppvärmning på roddmaskinen
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Ska testa följande några veckor och utvärdera. Tänker avbryta direkt det konstigt.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj
5x5 50
Bänk
5x5 20
Stångrodd
5x5 30
Armhävningar 3x
Utåtrotationer 3x15
Kändes bra. Ingen smärta eller annat konstigt med axeln. Får hoppas det håller i sig den här gången :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Ska testa följande några veckor och utvärdera. Tänker avbryta direkt det konstigt.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Viktiga ord :)
Böj
5x5 50
Bänk
5x5 20
Stångrodd
5x5 30
Armhävningar 3x
Utåtrotationer 3x15
Kändes bra. Ingen smärta eller annat konstigt med axeln. Får hoppas det håller i sig den här gången :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Kul med träning igen!
Från fredag
Böj 5x5 52.5
Stående Axelpress hantlar 3x10 5
Marklyft 3x5 60
Latsdrag 3x10 30
Utåtrotationer 3x15
Kändes inte helt bra med axelpressen. Lite knak osv i axeln så kommer ersätta den med armhävningar.
Annars kändes det bra. Skönt att träna regelbundet igen :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj 5x5 55kg
Bänkpress 5x5 22.5kg
Stångrodd 5x5 32.5kg
Armhävningar
Känns bra att träna igen :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj 5x5 60
Bänkpress 5x5 25
Stångrodd 5x5 35
Skönt att träna igen :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Hur går det? :)
Körde ett lunch pass :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj 5x5 60
Bänkpress 5x5 25
Stångrodd 5x5 35
Skönt att träna igen :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Några känningar i axeln?
Några känningar i axeln?
Känner ju efter väldigt mycket. Och lite ömt blev det. Men idag är det borta så tänker fortsätta och hoppas det inte flammar upp
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj 62.5 5x5
Militärpress 20 5x5
Marklyft 70 3x5
Hantelrodd 1x20 14
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj 62.5 5x5
Militärpress 20 5x5
Marklyft 70 3x5
Hantelrodd 1x20 14
Skickas från min iPhone via Tapatalk
:)
Böj 5x5 65
Bänkpress 5x5 27.5
Stångrodd 5x5 47.5
Skulle gjort 37.5 i stångrodden men fick hjärnsläpp och laddade på för mycket. Kändes rätt bra ändå :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj 5x5 65
Bänkpress 5x5 27.5
Stångrodd 5x5 47.5
Skulle gjort 37.5 i stångrodden men fick hjärnsläpp och laddade på för mycket. Kändes rätt bra ändå :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Tur det finns datorer som kan räkna ;)
Böj 5x5 67.5
Militärpress 5x5 22.5
Marklyft 3x5 75
Kändes lätt så pressade igenom passet snabbt. Axeln kändes bra också får hoppas det håller i sig :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Tur det finns datorer som kan räkna ;)
Huvudräkning är överskattat :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj 5x5 67.5
Militärpress 5x5 22.5
Marklyft 3x5 75
Kändes lätt så pressade igenom passet snabbt. Axeln kändes bra också får hoppas det håller i sig :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
bra :)
Böj 5x5 70
Bänkpress 5x5 30
Stångrodd 5x5 40
Utåtrotationer 2x15
Mage 3x10
Hade ont i axel igår efter att burit omkring på barnen hela dagen. Testade mitt liniment före gymmet och det hjälpte verkligen :) kändes bra genom hela passet
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj 5x5 70
Bänkpress 5x5 30
Stångrodd 5x5 40
Utåtrotationer 2x15
Mage 3x10
Hade ont i axel igår efter att burit omkring på barnen hela dagen. Testade mitt liniment före gymmet och det hjälpte verkligen :) kändes bra genom hela passet
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Ökar det värmen och genomblödningen, eller vad är det som känns bättre med liniment?
Ökar det värmen och genomblödningen, eller vad är det som känns bättre med liniment?
Ja precis. Axeln kändes mjukare och blev inget "knak"
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj 5x5 72.5
Militärpress 5x5 25
Marklyft 1x80
Utåtrotationer 3x15
Kändes bra. Fortsätter med liniment
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj 5x5 75
Bänkpress 5x5 32.5
Stångrodd 5x5 42.5
Hantelrodd 1x20 16
Utåtrotationer 3x15
Kändes bra idag. Stångrodden ovanligt lätt. Måste filma så att jag inte fuskar med tekniken :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Tisdag:
Böj 5x5 77.5
Militärpress 5x5 27.5
Marklyft 1x5 85
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Onsdag:
Böj 5x5 80
Bänkpress 5x5 35
Stångrodd 5x5 45
Utåtrotationer 3x15
Kändes ganska bra. Ingen smärta i axeln under bänkpressen men lite "knak" känsla
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Känns som att det rullar på :)
Böj 5x5 82.5
Militärpress 5x5 30
Marklyft 1x5 90
Lite ont om tid så gjorde bara det jag skulle. Allt kändes bra men måste jobba på att svanka mindre i böjen
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj 5x5 85
Bänkpress 5x5 40(!)
Stångrodd 4x5 47.5, 1x10 47.5
Körde 40 jämnt istället för 37.5 i bänkpressen. Känns ganska lätt och ingen ömhet i axeln :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj 5x5 87.5
Militärpress 5x5 35
Marklyft 1x5 95, 1x10 95
Latsdrag 3x15
Utåtrotationer 3x15
Kändes bra idag så gjorde lite extra marklyft och lite assistans.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj 5x5 90
Bänkpress 5x5 42.5
Stångrodd 5x5 50
Stela marklyft 5x50
Biceps curls 3x15
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Böj 5x5 92.5
Militärpress 5x5 40
Marklyft 1x5 100
Latsdrag 3x15
Pressen kändes väldigt tungt men klarade det iaf. Annars inga problem :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Madcow V1D1
Böj 1x5 100
Bänkpress 3x5 50
Stångrodd 5x50,5x60,8x50
Följde inte schemat slaviskt utan gjorde 3 set bänk istället för 1 set. Korrigerat startvikter från och med nästa pass. 50kg bänkpress är årsbästa vilket känns jättebra :). Knakar från axeln men ingen smärta
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Hoppas progressen är lagom nu i bänken. Enligt plan ska jag ta 5x65kg i bänk om 12 veckor
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Madcow V1D2
Böj 2x5 72.5
Militärpress 3x5 40
Marklyft 1x5 112.5
Latsdrag 3x15
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Känns ovanligt bra i axeln också. Kommer ta kortisonspruta ändå i juli. Får hoppas det tar bort de kvarvarande problemen :)
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Madcow V1D3
Böj
1x5 100 (skulle vara 3 reps)
1x8 100 (stod 72 men körde med samma)
Bänkpress 5x5 50
Stångrodd 4x5 50, 1x8 50
Uppåtlutad hantelpress 3x15
Hantelrodd 1x20
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Madcow V2D1
Böj 5x102.5
Bänkpress 3x5 55
Stångrodd 5x5 55
Biceps stångcurls 3x15
Böjen väldigt lätt. Bänkpressen kändes rätt så bra. Lite knak i axeln men mindre än sist. Stångrodden börjar kännas riktigt bra. Dags att spela in igen så jag inte fuskar :)
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Madcow V2D2
Böj 5x80, 8x80
Militärpress 3x5 45
Marklyft 5x90,5x100,5x115
Latsdrag 3x15
"Seated row" 3x10
Militärpressen var riktigt tung. Tänker försöka på samma vikt igen nästa vecka
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Igår:
Böj 5x105
Bänkpress 3x5 60
Stångrodd 5x5 60
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Idag:
Böj 3x5 105
Bänkpress 3x5 60
Stångrodd 3x8 60
Biceps stångcurls 3x15
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Böj 2x5 80
Militärpress 5x5 45
Marklyft 5x120
Latsdrag 3x15
Utåtrotationer 2x15
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Madcow
Böj 5x[80,90,100,112.5]
Bänkpress 5x[40,50,60,67.5] 8x50
Stångrodd
5x50
5x60
3x5 65
8x60
Biceps 3x15
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Madcow
Böj
2x5 85
Militärpress
5x42.5
3x5 47.5
8x40
Marklyft
5x90
5x110
2x5 122.5
Latsdrag
3x10 40
Utåtrotationer 3x15
ss
Hängande benlyft 3x10
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Från fredags
Böj
5x90
5x100
3x115
8x90
Bänkpress
5x40
5x50
5x60
3x70
8x50
Stångrodd
5x50
5x60
3x67.5
2x8 60
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Idag
Böj
5x80
5x90
5x100
5x115
Bänkpress
5x50
5x60
5x70
Stångrodd
5x50
5x60
5x67.5
2x8 60
Skickat från min iPhone med Tapatalk
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.