Visa fullständig version : Strikt LCHF och muskelutveckling vid träning
Tyvärr så har jag en neuro-sjukdom som jag mår väldigt bra av att tugga fett och lagom med protein. Eller ja, att cutta alla kolhydrater till spårmängder som finns i ägg etc.
Jag mår mycket bra mentalt av detta och det är det viktigaste men vill samtidigt hålla igång träningen. Med kolozzeum mått så är det inget byggande värd att nämna, jag kör z_bumbis nybörjarpass och vill i alla fall få något som liknar en fitnesskropp (pöbelns standard dvs) och säkra att kroppen håller på ålderns höst.
Nu är ju frågan om jag kan få lite mer muskler över tid eller ligger jag på för lågt underskott om jag äter så lite? Har ett BMI som ligger runt 21 och varit ganska stabil där.
Vad kan/bör jag göra? Kan jag utveckla muskler med strikt/optimal-ketos? Bör man/jag förändra ration mellan protein/fett som nu ligger 1:2 till fettets fördel eller gör det någon skillnad?
Tacksam för relevanta svar!
En Edit: gjorde ett pass med ett par polare som kör risuppladdningar, gainer etc. och jag orkade betydligt mer än vad de gjorde. Både uthållighet och att orka många set på tunga övningar.
Bossebäver
2014-01-21, 22:49
Tyvärr så har jag en neuro-sjukdom som jag mår väldigt bra av att tugga fett och lagom med protein. Eller ja, att cutta alla kolhydrater till spårmängder som finns i ägg etc.
Jag mår mycket bra mentalt av detta och det är det viktigaste men vill samtidigt hålla igång träningen. Med kolozzeum mått så är det inget byggande värd att nämna, jag kör z_bumbis nybörjarpass och vill i alla fall få något som liknar en fitnesskropp (pöbelns standard dvs) och säkra att kroppen håller på ålderns höst.
Nu är ju frågan om jag kan få lite mer muskler över tid eller ligger jag på för lågt underskott om jag äter så lite? Har ett BMI som ligger runt 21 och varit ganska stabil där.
Vad kan/bör jag göra? Kan jag utveckla muskler med strikt/optimal-ketos? Bör man/jag förändra ration mellan protein/fett som nu ligger 1:2 till fettets fördel eller gör det någon skillnad?
Tacksam för relevanta svar!
För lågt underskott? äter lite?
Du skriver inte hur mycket du äter eller om du vill upp eller ner i vikt,
Testa om du blir starkare och bygger, du kan bara veta om du försöker några månader.
En Edit: gjorde ett pass med ett par polare som kör risuppladdningar, gainer etc. och jag orkade betydligt mer än vad de gjorde. Både uthållighet och att orka många set på tunga övningar.
Det betyder inte att du inte hade presterat bättre med mycket kolhydrater.
Ditt upplägg lär knappast vara effektivt, men allmänt välmående är mycket viktigare än styrketräning. Bara att testa och se hur det går. Käka 2g protein per kg kv och dag.
King Grub
2014-01-21, 23:06
Käka 2g protein per kg kv och dag.
Kommer han i ketos då?
kebookebbe
2014-01-21, 23:35
Det betyder inte att du inte hade presterat bättre med mycket kolhydrater.
Ditt upplägg lär knappast vara effektivt, men allmänt välmående är mycket viktigare än styrketräning. Bara att testa och se hur det går. Käka 2g protein per kg kv och dag.
Han bör inte köra 2g per kilo första månaden iaf. Sen efter det går det bra om han inte käkar för stora mängder vid ett tillfälle. Det är vad många säger.
Kan kolla in efter jobbet o skriva mina erfarenheter med keto.
Nu var det jag som läste förstainlägget slarvigt, ledsen. Det andra jag skrev gäller dock.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.