Deff

[Atyne]

Tjena

Detta blir min första deff någonsin å tänkte höra lite om ni tror följande är dugligt å börja med.


Frukost:
1dl Fiber havregryn + lite lätt mjölk

Mellanmål:
250gr kvarg blandat med lite 0,3% fil + 1 dl whey 80

Lunch:
200gr kycklingfilé med ½ dl jasmineris

Lunch2:
200gr kycklingfilé med ½ dl jasmineris

Träning-
Lunch3:
200gr kycklingfilé med ½ dl jasmineris

Mellanmål2:
250gr kvarg blandat med lite 0,3% fil + 1 dl whey 80


Vägde 97,7kg när jag börja, ~16-17 % Fett
Nu väger jag 91,5 (10 dagar)
Tycker ni jag ska ändra nått / När ska jag börja minska kcal ?

[nisse1976]

Det ser väldigt fettsnålt ut, lite mer fett är nog inte dumt.
Minska kcal om det börjar bli jobbigt eller du slutar gå ner i vikt.

[Atyne]

Okej, något du har som förslag? Vitfisk ?

[nisse1976]

Fet fisk eller varför inte nån god sås till måltiderna

[EnergiÖverskott]

Helt åt helvete fettsnålt. Lägg till något/några ägg till måltid ett, byt ut kyckling mot lax en av måltiderna och lägg till en avokado eller 2. Släng även till grönsaker.

Ser rätt energisnålt ut över lag.

[Atyne]

Okej, då ska man ta å fixa det. typ 150gr lax om dagen borde vara dugligt ?

[wilhelmblomgren]

Höj! Höj ditt kaloriintag. 5kg på mindre än två veckor är alldeles för mycket, även om man räknar med glykogen.

[henrikl]

Höj kcal-intaget! Annars lär det ryka ganska mycket muskler.

[Shqypnia]

För mycket kyckling! Var lite mer kreativ med kosten så blir deffen roligare och enklare att utföra.

[EnergiÖverskott]

Okej, då ska man ta å fixa det. typ 150gr lax om dagen borde vara dugligt ?

Ja, det låter bra. Lägg även till äggen och någon/några avokados (eller kanske lite nötter om du gilla det etc) samt rikligt med grönsaker. Sedan pekar jag åter igen på det sista jag (och även andra har pointat på): Aldeless för energisnålt. Ät mer mat!

Utöver det jag har föreslagit så lägg till lite mer kolhydrater för välmående och prestation. Mer ris, mer havre och någon frukt i kvargen är några enkla korrigeringar.

[Atyne]

Okej okej, tack för alla svar. Då ska jag lägga upp det lite annorlunda.

Frukost:
1dl Fiber havregryn + lite lätt mjölk. Och 2 ägg

Mellanmål:
250gr kvarg blandat med lite 0,3% fil + 1 dl whey 80 + musli

Lunch:
150gr lax med ½ dl jasmineris + grönsaker

Lunch2:
200gr kycklingfilé med 3/4 dl jasmineris + grönsaker

Träning-
Lunch3:
200gr kycklingfilé med 3/4 dl jasmineris + grönsaker

Mellanmål2:
250gr kvarg blandat med lite 0,3% fil + 1 dl whey 80 + musli. Och lite nötter

Det borde väl bli runt 3200 kanske

[EnergiÖverskott]

Okej okej, tack för alla svar. Då ska jag lägga upp det lite annorlunda.

Frukost:
1dl Fiber havregryn + lite lätt mjölk. Och 2 ägg

Mellanmål:
250gr kvarg blandat med lite 0,3% fil + 1 dl whey 80 + musli

Lunch:
150gr lax med ½ dl jasmineris + grönsaker

Lunch2:
200gr kycklingfilé med 3/4 dl jasmineris + grönsaker

Träning-
Lunch3:
200gr kycklingfilé med 3/4 dl jasmineris + grönsaker

Mellanmål2:
250gr kvarg blandat med lite 0,3% fil + 1 dl whey 80 + musli. Och lite nötter

Det borde väl bli runt 3200 kanske

Låter klart bättre. Det är bättre att ta det lugnt, börja högt och sedan sänka lite om det tar stopp än att hetsa ner sig så snabbt som bara möjligt.

Det första jag hade plockat sedan om det börjar stanna är proteinpulvret från kvargblandningarna, för att behålla samma mättnad.

Tuta och kör!

[Atyne]

Låter klart bättre. Det är bättre att ta det lugnt, börja högt och sedan sänka lite om det tar stopp än att hetsa ner sig så snabbt som bara möjligt.

Det första jag hade plockat sedan om det börjar stanna är proteinpulvret från kvargblandningarna, för att behålla samma mättnad.

Tuta och kör!


Yes de ska jag göra!

Otroligt tacksam för alla svar :)

[EnergiÖverskott]

Yes de ska jag göra!

Otroligt tacksam för alla svar :)

:thumbup: