Visa fullständig version : Mot 200 i bänk
Ska då försöka komma igång igen efter ett halvår av jakt. Har kunnat träna nått pass i veckan under jakten.
Var uppe på Styrkelyft SM och fick en nytändning så vi får se vart det bär. Om det blir tävling framöver blir det nog bara i Bänk
Dagens Pass
140120
Bänk
160*1
160*1
160*1
Stoppbänk i Bur hål 7
170*3
170*3
175*3
Stöt bakom nacke
90*3
90*3
90*3
Hantellyft
12*18 drop 10*10
12*18 drop 10*10
12*18 drop 10*10
Baksida i maskin
3 set
Rotation i cabel
3 set
Intervall på cykel
10 min
Kändes att det var länge sedan man höll i vikter över 130
140121
Knäböj
180*3
180*3
Frontböj
130*2
130*2
Stoppböj
130*3
130*3
Bencurl
4 set
Mage
20 min Cardio
I see U! :)
Nu kör vi :hbang:
I see U! :)
Nu kör vi :hbang:
Haha ja it´s on :d
140123
Armar
Skriver bara om det som är intressant för bänken
Liggande tricepspress m hantlar
20*8
26*6
22*8
Dips
kv+50*5
kv+65*3
kv+65*3
Avslutade med 10 min intervall på cyckel
140125
Bänk
100*31 PB
Bänk luft vändning
130*10
130*8
130*8 drop 100*6 drop 60*8
Hantelpress nedåtlutande bänk m stopp
42*6
42*6
Snedbänk smith FU
70*8
100*3
120*2 drop 100*4 drop 70*8
30 min intervall på crosstrainer
Har haft som mål att göra 30 reps på 100 i bänk, har gjort det förut i smithen, kul att göra det i vanlig bänk. Nu är målet 130*20
Vad är det för vikt på en Bic Mac?
mpersson
2014-01-26, 13:56
Fan va fett!
"Intervall på cykel
10 min"
Var det inte King Grub som skrev att intervaller effektivt stör ut styrketräningen om det sker tätt inpå? 10 minuter är inte mycket, men i alla fall.
haha ja jag är inte så insatt i om det kan störa styrketräningen det lilla jag kör har dock inte påverkat än tycker jag, jag tränar mest på känsla samt att jag vill ha en viss kondition och inte gå upp i vikt
140126
Latsdrag
80*10
90*8
100*8
Latsdrag bak
60*12
60*12
60*12
Sittande rodd
60*8
60*8
60*8
Stångrodd
90*12
90*12
Enarmsrodd i maskin
35*12
35*12
35*12
20 min cykel
Lillgrabben
2014-01-27, 21:33
Kul att du är på gång igen, tränar Malin också?
Kör hårt!!
Kul att du är på gång igen, tränar Malin också?
Kör hårt!!
Tack, Nej Malin tränar inte så mycket nu för tiden
140128
Bänk
165*1
165*1
165*1
Stoppbänk i bur hål 7
170*3
170*3
170*3
170*3
Pushpress bakom nacke
90*3
90*3
100*3
Baksida i maskin 3 set
Stående hantelpress
22*10
22*10
Rotation i cebel
3 set
10min intervall cykel
Passet blev för nära förra bänkpasset inte den fart jag önskade
140129
Knäböj
180*3
180*3
180*3
Frontböj
140*1
140*1
140*1
Stoppböj
140*2
140*2
Goodmorning
60*8
60*8
60*8
140202
Stångrodd
60*8
60*8
60*8
Mark i smith
130*5
130*5
130*5
130*5
130*5
Hantelrodd liggande på bänk
24*10
30*10
40*8
Smalmark utan bälte
170*1
180*1
190*1
200*1
140*8
Mage
15 min cykel
140206
Bänk
130*16,5
130*13
130*12
Sned hantelpress m stopp
42*8
42*8
Cabelcross
20*12
30*12
40*12
Snedbänk smith
100*5
100*5
100*10
10 min cykel
Känslan innan passet samt under uppvärmning var inte bra, stel i ryggen mm, ändå blev första setet mycket bra.
Hur kommer det sig att du kör mark först i smith sen med skivstång?
Kriga på
Hur kommer det sig att du kör mark först i smith sen med skivstång?
Kriga på
haha ja du, det bara blev jag tränar mycket på känsla
140205
Armar
Smalbänk
120*3
130*3
120*3
Annars inget spec.
140207
Sittande axelpress stång
80*5
80*5
80*5
Stående press i vadmaskin
70*3
90*3
110*2
Hantellyft
10*24
10*20
10*20
Baksida i maskin
3 set
Bänkpress signal
100*3
100*3
100*3
100*3
Rotation i cabel
3 set
Mage
140210
Knäböj
185*3
140*5
140*5
140*5
140*5
Enbens benpress
50*10
75*10
100*8
100*8
100*8
Goodmornings
60*10
90*6
90*6
90*6
60*10
20 min cykel
140211
Bänk
130*16
130*15
100*15
100*15
Snedbänk smith
100*5
100*5
110*5
60*15
Cabelcross
2 set
Skulle gjort någon till i första setet på 130 men passaren trodde jag sa ta och tog då stången. Annars helt ok med tanke på att jag har grym träningsvärk i benen, avbröt då jag fick lite känningar i höger biceps ( gammal skada), men det är nog ingen fara
Härligt pressat idag. Hoppas känningen inte blir något allvarligt
140217
Har varit förkyld ett par dagar
Belly back
kv+25*8
kv+25*8
kv+25*8
kv+25*8
Hantelrodd mot bänk
30*10
30*10
30*10
Latsdrag
75*10
90*8 drop 65*6
V-drag
65*10
65*10
65*10
Stångrodd med V-handtag
50*8
50*8
50*8
Smalmark utan bälte
180*3
180*3
140*8
Mage
140219
Armar
Smalbänk
130*3
135*3
130*3
Annars inget spec.
140220
Stående axelpress
80*4
80*4
50*12
50*12
Hantellyft
3 set
Baksida i maskin
4 set
Rotation
2 set
Mage
10 min cykel
Nano-Sekund
2014-02-20, 23:28
SHIT ! 17 reps på 130 kastruller i bänk & med målsättning på 20 reps !
Kanske jag som är dåligt påläst men baserat på din kroppsvikt, din styrka samt de personer som quote:ar här inne så bör du ha tävlat inom SL ?!?!
Hur som: jävligt imponerade styrka ! :)
SHIT ! 17 reps på 130 kastruller i bänk & med målsättning på 20 reps !
Kanske jag som är dåligt påläst men baserat på din kroppsvikt, din styrka samt de personer som quote:ar här inne så bör du ha tävlat inom SL ?!?!
Hur som: jävligt imponerade styrka ! :)
Tackar, Stämmer bra har tävlat i SL men främst bara i bänken, har fått en nytändning och ska försöka tävla igen om jag kommer upp till mina mål. Har tidigare gjort 20 på 130 men i smithen. Ska bara göra det i vanlig bänk så ska jag senare börja lyfta lite tyngre vikter
140221
Knäböj
170*3
170*3
170*3
Frontböj
100*5
100*5
100*5
Ryckböj
60*5
60*5
60*5
Goodmornings
60*6
90*6
90*6
140223
Bänk
130*17
150*1
160*1
170*1
175*-
Negativa
180*2
Bänk m stopp
130*5
130*5
130*5
130*5
Sned hantelpress m stopp
42*6
42*6
42*6
42*5
Snedbänk smith m stopp ss Flyes i cabel
70*10 ss 20*10
70*10 ss 20*10
70*10 ss 20*8
70*9 ss 20*15
140227
Hängvändning
90*4
100*4
90*6
T-bar
50*12
65*10
80*10
95*6 drop 50*10
Latsdrag bak
70*10
80*8
90*6 drop 55*10
Sittande rodd
70*12
90*8
Smalmark utan bälte
170*2
170*2
180*2
170*2
140302
Bänk
130*17 missade på 18
150*1
160*1
Bänk m stopp
140*5
140*5
150*5
Hantelpress sned m stopp
45*5
45*5
45*5
140306
Sittande axelpress i smith ej ryggstöd
80*6 drop 70*5 drop 50*5
80*6 drop 70*5 drop 50*5
Hantellyft
12*16
12*16
12*18
Baksida i maskin
3 set
Rotation
3 set
Mage
15 min cykel
140307
Knäböj
170*5
170*5
170*5
Frontböj
100*5
100*5
100*5
Goodmornings
100*5
100*5
100*5
Benpress ett ben ss mage
100*5 ss mage
100*5 ss mage
100*5 ss mage
Utfallsgång
30*25m
30*25m
10 min cykel
140309
Rygg 5st olika dragövn. enbart på känsla med bra tempo, därefter mage
140311
Bröst 4 st övningar 4 set bra genom blödningspass har grym träningsvärk i magen avslutade med 1mil cykel
140313
Armar
Liggande tricepspress 70*3
annars inget spec.
140316
Sittande axelpress m stöd i smith
80*10
90*8
100*6
110*3
Sittande hantelpress
40*5
30*10
Drag mot haka i cabel
50*12
50*12
50*12
Hantellyft
10*16
10*16
10*16
Rotation
3 set
1 mil cykel
140318
Knäböj 5 sekunder negativ fas 5 sek upp, ville bara prova på vet ej vad denna övn. ska ge? Kanske någon som vet??
90*3
90*3
90*3
Frontböj
130*1
140*1
140*1
Zombieböj
90*4
90*4
90*4
Ryckböj
60*5
60*5
Enbens benpress
50*10
50*10
50*10
Mage
20min crosstr.
140319
Rygg
5 st dragövn.
Lillgrabben
2014-03-19, 21:32
140318
Knäböj 5 sekunder negativ fas 5 sek upp, ville bara prova på vet ej vad denna övn. ska ge? Kanske någon som vet??
90*3
90*3
90*3
Frontböj
130*1
140*1
140*1
Zombieböj
90*4
90*4
90*4
Ryckböj
60*5
60*5
Enbens benpress
50*10
50*10
50*10
Mage
20min crosstr.
Fasen vilka fina frontböjar!
Förresten, jag funderade om en sak tidigare i veckan. Vill minnas att det fanns en starkemantävlande från Strömsund för ett drygt tiotal år sedan som heter Benny Wennberg. Tycker mig minnas att han var rent otroligt armstark ( bl.a.). Vad gör en sådan herre idag, finns han kvar i dina trakter?
Tack
Han bor kring Östersund tror jag, tror han tränar nån kampsport men är inte säker, länge sedan jag träffade honom
140320
Vet inte om jag skadat mig i liggande triceps press men får ibland ilningar i vänster arm får därför träna bänken i smithen.
Bänk i smith
130*15
130*15
130*15
160*1
170*1
180*1
Snedbänk smith
100*8
100*8
100*8
Flyes
14*12
14*12
16*12
Cabel
3 set
140323
Smalmark
170*5 bälte
170*5 bälte
170*5
170*5
Hängryck
60*3
70*3
60*3
Stångrodd
60*12
60*12
60*12
Mage
140326
Sakteböj 5 sek ner 5 sek upp
100*3
100*3
100*3
Frontböj
130*1
140*1
150*1 Finns mer här
130*3
Zombieböj
100*5
100*5
Ryckböj
60*3
70*3
70*3
Enbens benpress
150*5
150*5
Goodmornings
60*12
60*12
60*12
140327
Bänk i smith
160*3
170*3
180*3
140*10
140*10
Smala utlåsningar ss djupa armhävningar
100*10 ss kv*6
100*10 ss kv*6
100*10 ss kv*6
Press i maskin
50*15
50*15
50*15
Flyes lutande
16*10
16*10
26*10
Vader
Bra pass
140331
Hängvändning
90*5
100*5
Frivändning
100*3
105*3
Hängvändning
100*3
Stångrodd
100*8
100*8
100*8
Hängryck
60*3
70*3
70*3
Liggande hantelrodd
30*10
30*10
30*15
Rodd i cabel
F*15
F*15
F*15
Mage
140401
Press bakom nacke i smith ej ryggstöd
60*10
60*10
60*10
Hantellyft
10*15
10*15
10*15
10*15
Drag mot huvud cabel
60*10
60*10
60*10
Rotation cabel
3 set
Rotation hantlar
3 set
140402
Armar
Smalbänk
130*3
130*3
130*3
annars inget spec.
140404
Smalmark ej bälte neutralt grepp
170*3
190*3
190*3
190*3
170*3
140*6
Mage
140413
Efter sjukdom o vila är det dags att komma igång, kör en lätt första vecka
Hantelpress
30*12
30*13
30*15
30*15
Bänk
100*15
100*15
100*15
100*15
Snedbänk 21 ss cabel
60*21 ss
60*21 ss
60*21 ss
Flyes
10*12
10*12
10*12
140414
Knäböj 8 sek negativ fas exp. upp
100*3
100*3
100*3
Frontböj
130*2
130*2
130*2
Zombieböj
60*10
60*10
60*10
Goodmornings
60*10
60*10
60*10
Vader
140422
Hantelpress
50*5
60*5
60*6
Snedbänk ss Lutande flyes
80*10 ss 26*6
80*10 ss 26*6
80*10 ss 26*6
Bänk i bur med dödstart långsam negativ fas
120*4
130*4
140*2 drop 100*6
Flyes i cabel
20*15
20*15
20*15
Lätt triceps
5 set
140505
Tränar sporadiskt då det är mycket att göra på våren ved mm. glömmer därför att uppdatera men här e dagens
Hängvändning
90*5
100*4
90*5
Stångrodd
90*10
90*10
90*10
Rodd i cabel
F*15
F*15
F*15
Chins ss latsdrag
kv*8 ss 50*8
kv*8 ss 50*8
Latsdrag
80*8 drop 50*8
80*8 drop 50*8
80*8 drop 50*8
140508
Frontböj
120*3
120*3
130*3
120*3
Enbens benpress ss hacklift
50*12 ss 50*6
50*12 ss 50*6
50*12 ss 50*6
Goodmornings
90*6
90*6
90*6
Ryckböj
60*5
60*5
60*5
Kör mycket kondition nu o framöver så styrkan kommer inte vara prio under de närmsta månaderna för att sedan till hösten återuppta det igen
140513
Pinnbänk m död start
130*6
140*5
150*4
130*10
120*10
Snedbänk smith
100*8
100*8
100*8
Cabel
15*15
15*15
15*15
Press i maskin
50*12
50*12
50*15
Flyes
10*15
10*12
10*12
Mycket nöjd med dagens bänkpass
140624
En liten uppdatering
Pinnbänk m död start
130*6
140*8
150*3
130*11
100*15
Snedbänk
80*12
80*12
80*12
Hantelpress special
32*10
32*10
32*10
Cabel
3 set
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.