Hur bör jag träna - 16 år

[andre97]

Tjenare, har nu tränat seriöst i 2 år. Har tränat 5ggr i veckan. Men jag väger rätt lite, 63-64kg.. Jag vill bygga ren muskelmassa å gå upp i vikt. Ska jag träna 3 ggr i veckan istället?

Tänkte på följande schema :
Måndag : Överkropp
Onsdag : Underkropp
Fredag : Överkropp

å sen variera mellan dom passen? Asså köra tvärtom?

[pezrulezhaakon]

Tjenare, har nu tränat seriöst i 2 år. Har tränat 5ggr i veckan. Men jag väger rätt lite, 63-64kg.. Jag vill bygga ren muskelmassa å gå upp i vikt. Ska jag träna 3 ggr i veckan istället?

Tänkte på följande schema :
Måndag : Överkropp
Onsdag : Underkropp
Fredag : Överkropp

å sen variera mellan dom passen? Asså köra tvärtom?


Om du ska gå upp i vikt (muskelmassa) så måste du äta mer.

[HMS Laestander]

Träna hårt och ät (mycket) mat så löser det sig.

[svenbanan]

Som sagt. Om du vill bygga muskler så måste du börja öka i vikt, dvs äta mer.

Styrketränar du samtidigt som du äter så att du ökar i vikt kommer en hel del av viktökningen vara muskler. Särskilt om du får i dig tillräckligt med protein (typ 1-2g per kg kroppsvikt). Väg dig varje morgon och rita ett diagram över kroppsvikten. Om kurvan pekar svagt uppåt gör du rätt. Pekar kurvan för brant uppåt kan du trappa ner på kalorierna eftersom du uppenbarligen grisbulkar och kommer lägga på dig massa fett också.

Styrketränar du inte samtidigt som du äter så att du ökar i vikt kommer viktökningen till stor del vara fett.