handdator

Visa fullständig version : 17 år mot toppen


pontusaa
2014-01-18, 10:13
Tjena är en 17 årig kille som älskar att träna, och tänkte börja logga passen här för att få lite respons!

Specs på mig.
Längd:191 cm
Vikt:103.5
Tränat i: Drygt 1 år.

Innan jag började träna vägde jag runt 70-75 kg hösten 2012, därifrån har det blivit ett långt bulkande och väldiga ökningar.
105653


Mått
Underarm:33cm (morgonen, ej pump)
Överarm: 42.5cm(ej pump) 44 cm(pump)
Lår:64cm (mitten)
Midja:97 cm(morgon)
Bröstvidd(mätt vid armhålan):113 cm(morgon)

Firade en vän igår så är väl inte helt kolhydrats spräng *innocent*

Lite bilder på dagsformen.
105654
105655
105656

Kortsiktiga mål:
Fortsätta bulken, 6-7 veckor till sluta på runt 106-107 kg.
Därefter en deff ner till 93-95 till en resa i sommar..
Komma igång med grippers träningen.

Schema
Måndag:Mark/Böj (Vader)
Tisdag:Förmodligen bara grippers.
Onsdag:Armar, Trapz
Torsdag:Ben Mage
Fredag:Rygg
Lördag:Grepp
Söndag:Bänk,Axlar.

Kommer göra ändringar men de är väl ungefär som de kommer se ut nu.. Kanske lägger in bröst en dag mer i veckan, men får hitta något upplägg som passar först!

Kosttillskott
BCAA
Proteinpulver
Malto
PES Enhanced
Kreatin(Påbörjas imorgon)

Kommer dyka upp fler, speciellt under deffen.. såsom HMB,EAA osv..

Hoppas ni läser och ger respons.. Uppskattas mycket!*hug*

Igor
2014-01-18, 10:40
Välkommen!

Du var en stor jäkel! Född 96?
Kommer följa dig :)

pontusaa
2014-01-18, 10:59
Välkommen!

Du var en stor jäkel! Född 96?
Kommer följa dig :)

Tack så mycket!
Japp det är jag! :)

pontusaa
2014-01-18, 11:23
Gårdagens pass:

Latsdrag
40@14
60@12
80@10
90@6
100@6
100@6
90@6
80@8
70@8

Kabelrodd
40@14
60@12
80@8
90@6

Tbar med v-handtag
30@15
40@15
50@15
50@12
50@12

4 set smithshrugs.

Helt okej pass, bra pump och så vidare dock!!

pontusaa
2014-01-19, 20:21
Bänkpress
60@12
60@12
90@8
90@8
95@5
85@8
85@8
105@3
80@8
80@8

1-2s stopp
70@10
70@8

Lutande smithpress
55@12
65@8
65@8

5 set smithshrugs och 2 set strech(cableflies)

Gott pass och skoj som bara den! Styrkan är väl inte 100% än med tanke på hur brett jag håller nu.. Men de är gött, schyst pump och kontakt!!

Dawiddd
2014-01-19, 21:07
Dat transformation! Grymt jobbat, riktigt imponerad faktiskt!

pontusaa
2014-01-19, 21:07
Dat transformation! Grymt jobbat, riktigt imponerad faktiskt!

Tackar, och större skall man bli ;)

Antoonuknow
2014-01-19, 21:18
Ser bra ut, kommer följas =)
kör hårt!

pontusaa
2014-01-19, 21:27
Ser bra ut, kommer följas =)
kör hårt!

Tackar! Detsamma!!

MANDER
2014-01-19, 21:39
Ser riktigt bra ut, stark också! Detta ska följas! :)

pontusaa
2014-01-19, 21:57
Ser riktigt bra ut, stark också! Detta ska följas! :)

Tackar, riktigt kul!!:)

Skickat från min C6903 via Tapatalk

pontusaa
2014-01-20, 18:09
Ingen träning idag pga feber och halsont.. Hoppas verkligen på att vara tbx imorn/onsdag..

pontusaa
2014-01-24, 10:59
Axelpress hantel
13.5@15
16@15
21@15
26@12
31@12
37@6
37@6
31@8
31@7
26@8

Z-curls
18@12
28@12
38@12
38@12
40@10
40@8
40@8
38@8

Skallkross
18@14
18@14
28@12
28@12
28@12
28@10
28@6

Hantecurls
21@8
21@8
18.5@8
16@10
13.5@10

Pushdowns
45@14
60@12
70@8
80@6

Bra pass, lite mycket att köra axlar och armar tycker jag... Annars fungera det väl! Roligt var det iaf körde dessutom ett gripp pass efter loggar de sen Nu ska jag ta läkaren och kolla vad felet är på min tand haha..

pontusaa
2014-01-27, 13:35
Bänk
60@12
60@12
80@10
90@9f (hahah själv på gymmet..)

Hantelpress
31@12
37@7
37@6
31@8
31@8
28.5@10
31@6

Sned hantelpress
23.5@12
26@10
23.5@10
21@8

Cableflies
30@12
30@10
30@8
25@4(kramp typ)

Bra tempo, var helt själv och körde en dunderfylla igår.. Är rätt nöjd endå.. Börjar deffa imorgon iaf !!

pontusaa
2014-01-27, 13:36
Skitgrippers: 30,30
CoC#1: (H)4,4,3,3(sista assisterande på första) (V)4,4,3,3 (två sista assisterande på, två första)
CoC#1.5 (H)1 (V)1 (assist)
CoC#1 7s hold
Skitgrippers:30s hold

5 set omvända bicepscurls!

pontusaa
2014-01-27, 20:09
Marklyft
6@12
60@12
100@6
140@4
140@8
160@6
180@3

Knäböj
60@10
60@10
80@8
80@8
80@6

4 set crunches/Vadpressar.
Kosten har hållts inom planen och var endå ett bra pass!! :)